O persoană extrem de sensibilă simte cu ușurință amenințările din mediul social. Are un prag mai scăzut de a se simți ofensată. De aceea, este adesea etichetată de ceilalți ca fiind cu pielea subțire și hiperreactivă.

Atât factorii genetici, cât și cei de mediu par să contribuie la o sensibilitate ridicată. Introvertiții și cei care au un scor ridicat la Neuroticism sunt susceptibili de a fi foarte sensibili.

Experiențele traumatice din copilăria timpurie sensibilizează sistemul nervos al unei persoane pentru a detecta cu ușurință amenințările din mediul lor social. Prin urmare, a fi foarte sensibil este un mecanism de apărare conceput pentru a spori capacitatea unei persoane de a detecta și de a răspunde la amenințările sociale.

Avantajele și dezavantajele sensibilității ridicate

Persoanele extrem de sensibile sunt printre cei mai interesanți oameni de acolo. Printre calitățile lor pozitive se numără:

1. Simțirea profundă a lucrurilor

Persoanele extrem de sensibile au praguri de stimulare mai mici, astfel încât sunt ușor de stimulat. Au nevoie de timp pentru a procesa informațiile și pentru a evita suprastimularea. Sunt capabile să se scufunde mai adânc în lucruri la care alții s-ar putea să nu acorde prea multă atenție.

Acesta este motivul pentru care persoanele foarte sensibile sunt mai afectate de cărți și filme. În timp ce alții pot spune "Da, a fost un film bun", arta bună transformă persoane foarte sensibile. În mod similar, sunt mai afectate de cântece și muzică.

2. Conștientizare ridicată a sinelui și a celorlalți

Persoanele care sunt excesiv de sensibile sunt superconștiente de ele însele și de ceilalți. Ele vorbesc mult despre propriile stări mentale și sunt interesate de stările mentale ale celorlalți. Acest lucru le permite să se conecteze cu ușurință cu ceilalți. Ele simpatizează și empatizează cu ușurință cu ceilalți.

3. Intuitiv

Aceasta este consecința conștientizării înalte a sinelui și a celorlalți. Sunt mai în ton cu intuiția lor decât o persoană obișnuită. Acordă atenție și respectă ceea ce are de spus intuiția lor. Pot da mai multă greutate intuiției lor în luarea deciziilor, în comparație cu o persoană obișnuită.

4. Pasionat

Persoanele extrem de sensibile vor să facă lucruri care să le facă să se simtă bine. Ele sunt conduse de sentimente și pot face alegeri în carieră și în relații care par "iraționale" pentru ceilalți.

Să analizăm acum câteva dezavantaje ale sensibilității ridicate:

1. A fi subțire la piele

După cum am menționat mai devreme, persoanele foarte sensibile sunt ușor de rănit. Este probabil să vadă amenințări sociale acolo unde nu există. Desigur, sensibilitatea lor ridicată îi ajută să detecteze amenințări sociale subtile pe care alții nu le pot vedea, dar această abilitate vine cu prețul de a vedea o non-amenințare ca pe o amenințare.

2. Incapabil să controleze emoțiile

Persoanele extrem de sensibile își controlează cu greu emoțiile. Există multe situații în viață în care controlul emoțiilor este de dorit. Persoanele prea emoționale sunt percepute ca fiind slabe. Persoanele extrem de sensibile știu acest lucru și se luptă în mod constant cu acest lucru. Acest lucru le motivează să caute informații despre cum să fie mai puțin sensibile.

3. Incapabil să facă față criticilor

Semnul distinctiv al persoanelor foarte sensibile. În loc să vadă critica ca pe un feedback, creierul lor vede criticile ca pe niște atacuri personale în modul lor defensiv persistent.

4. Gândirea excesivă

Deși faptul de a fi foarte sensibil îi oferă unei persoane darul de a gândi lucrurile în profunzime, această abilitate vine cu prețul de a se gândi prea mult la lucruri cărora nu ar trebui să le acorde prea multă atenție. De exemplu, s-ar putea să petreacă prea mult timp rearanjându-și biroul la serviciu decât lucrând efectiv. Mintea lor nu se poate abține să nu fie atentă la detalii.

Schimbarea răspunsului dumneavoastră la evenimentele declanșatoare

Nu putem face prea multe pentru a ne schimba sensibilitatea, având în vedere că factorii genetici și cei din copilărie sunt în joc. Prin urmare, a fi mai puțin sensibil înseamnă în principal schimbarea răspunsului nostru la evenimentele declanșatoare, spre deosebire de schimbarea sensibilității noastre la acestea în sine.

Astfel, scopul de a fi mai puțin sensibil este de a reduce reacția emoțională la evenimentele declanșatoare.

Cum să fii mai puțin sensibil

În continuare sunt prezentate strategiile pe care le puteți încerca pentru a vă atenua reacțiile emoționale și pentru a "deveni mai puțin sensibil" în ochii voștri și în ochii celorlalți:

1. Învățați să vă ascundeți emoțiile
2. Amână-ți reacția emoțională
3. Evitați să luați lucrurile personal
4. Arta subtilă a non-reacției
5. Vindecă-ți nesiguranța
6. Învățați să faceți față criticilor

1. Învață să îți ascunzi emoțiile

Aveam de gând să titrez acest articol "Învață să îți controlezi emoțiile", dar mi-am dat seama că reducerea răspunsului emoțional înseamnă mai degrabă ascunderea decât controlul. Nu putem controla cu adevărat declanșarea emoțiilor noastre.

Ceea ce avem un anumit control este dacă ne exprimăm sau nu emoțiile. Chiar dacă vă simțiți jignit, nu trebuie să vă exprimați ceea ce simțiți prin expresiile faciale, cuvinte și limbajul corpului.

Nu există nicio modalitate ca ceilalți să știe că devii emoțional dacă nu o arăți. Poți simți ceea ce simți în interior și în tăcere. Exprimă-ți emoțiile doar atunci când este util să faci acest lucru. Atunci când îți simți emoțiile în tăcere, nu le reprimi. Le recunoști și alegi să nu le exprimi.

Când faceți acest lucru suficient de des, creați un feedback negativ în care mintea dvs. simte un lucru, dar corpul dvs. este neutru. Acest lucru poate crește în cele din urmă pragul de a fi jignit, deoarece minții nu-i place inconsecvența. Ea dorește ca gesturile corporale să reflecte sentimentele noastre.

Alegerea de a nu-ți exprima emoțiile face ca mintea ta să se gândească la răspunsurile sale emoționale, declanșându-te în cele din urmă mai rar.

2. Amână-ți reacția emoțională

Ori de câte ori ești declanșat emoțional, amână-ți răspunsul. Știu că nu este ușor, dar cu destulă practică, vei deveni bun la asta. Ori de câte ori mintea te împinge să fii emoțional, spune-ți: "Bine, hai să vedem despre ce este vorba".

Doriți să amânați reacția emoțională, astfel încât să vă creați spațiu pentru a vă analiza reacția emoțională. După o analiză amănunțită, s-ar putea să descoperiți că reacția emoțională a fost nejustificată.

De exemplu, s-ar putea să te enervezi atunci când prietena ta nu-ți răspunde mai repede la mesajele tale. În loc să te înfurii pe ea, poți să îți amâni reacția, oferindu-ți spațiu și timp pentru a analiza. În cele din urmă, ai putea găsi o explicație alternativă mai realistă, cum ar fi:

"E timpul ei de studiu acum."

Amânarea reacției emoționale vă ajută să vedeți lucrurile din perspectiva celeilalte persoane. Atunci când faceți acest lucru, este posibil să descoperiți că motivele lor nu au avut nimic de-a face cu dumneavoastră.

3. Evitați să luați lucrurile personal

Oamenii sunt predispuși să ia lucrurile personal. La persoanele foarte sensibile, această tendință este și mai gravă.

Faptul că se află în mod constant în defensivă, luând lucrurile personal, le permite să se apere "mai eficient" împotriva amenințărilor percepute. Dar, de multe ori, aceste amenințări sunt doar atât... perceput .

De regulă, evitați să atribuiți intenții dăunătoare oamenilor pe baza unor evenimente punctuale. Dacă aceștia chiar vor să vă facă rău, vor repeta comportamentul lor dăunător. Adunați întotdeauna mai multe date înainte de a cataloga pe cineva drept dușman.

4. Arta subtilă a non-reacției

Atunci când ești atacat sau simți că ești atacat, încearcă să nu reacționezi deloc. Dacă reacționezi, le dai puterea de a se băga sub pielea ta. Când reușesc să se bage sub pielea ta, vei fi perceput ca fiind slab.

Dacă ajung să-ți cunoască butoanele, le vor apăsa în voie și vei deveni marioneta lor. Evită să le dai telecomanda reacțiilor tale, adoptând non-reacția.

Lipsa de reacție blochează încercarea lor de a se băga sub pielea ta. Dar trebuie să o faci în mod eficient. Expresia ta facială și limbajul corpului nu ar trebui să comunice teamă, pentru că asta îi va face pe oameni să spună: "Era prea uimit și prea slab pentru a răspunde".

În schimb, vrei să îi arăți atacatorului tău privirea "Nu-mi pasă ce spui" sau "Oh, iar începi cu prostiile tale".

Te va ajuta dacă reușești să faci un zâmbet și să te uiți în altă parte. De asemenea, întoarce-te imediat la ceea ce făceai, arătând că nu ești afectat câtuși de puțin de atacul lor. Păstrează o expresie facială goală și spune ceva de genul: "Ai terminat? Mai vrei să spui ceva?".

În mintea ta, trebuie să-i vezi ca pe niște nimeni care nu știe nimic despre nimic. Dacă sunt atât de neștiutori, nu ar ști nimic despre tine. Așa că nu-i poți lua în serios.

5. Vindecă-ți nesiguranța

Ceea ce ne declanșează ne dezvăluie adesea ceea ce avem nevoie să vindecăm. Faptul că ne simțim jigniți de lucruri pe care alții nu le-ar găsi ofensatoare în mod normal indică nesiguranța. Există două modalități de a vindeca nesiguranța:

• A Schimbarea lucrurilor
• Acceptarea lucrurilor pe care nu le poți schimba

De exemplu, dacă ești nesigur pentru că ești slab, cea mai bună modalitate de a rezolva această problemă este să te faci mai mare (schimbând lucrurile).

Pe de altă parte, dacă ești scund, cu cât accepți mai repede acest lucru ca parte a ta, cu atât mai bine. Concentrează-te pe îmbunătățirea celorlalte calități pentru a-ți crește valoarea generală ca persoană.

6. Învață să faci față criticilor

Critica poate fi fie justificată, fie nejustificată. Problema cu persoanele foarte sensibile este că ele confundă critica justificată cu cea nejustificată.

Bineînțeles, criticile cu adevărat nejustificate, inutile și publice indică o intenție dăunătoare. Persoana respectivă încearcă să se simtă mai bine punându-te la pământ.

Dar - și aici e partea delicată - dorința de a te denigra este mai ușor de ascuns atunci când critica este justificată. Dacă îi acuzi că te denigrează, se pot ascunde cu ușurință în spatele legitimității criticii.

Acesta este motivul pentru care persoanele foarte sensibile au atât de multe probleme cu critica. Este dificil să deosebești critica constructivă de critica încărcată de intenția de a face rău.

În cazul în care critica pare nejustificată, vă sugerez să vă uitați la modul în care persoana respectivă vă tratează în general. Dacă în mod normal nu vă maltratează, este posibil ca critica sa să fie constructivă.

Este vorba, de asemenea, despre cum, unde și când critică.

Critica în public nu este niciodată bună. Critica constructivă nu ar trebui să te facă să te simți rău deloc. Dar oamenii tind să fie răi la critică (îmi dau seama că critic critica criticând), așa că s-ar putea să îți facă rău în mod neintenționat .

Din nou, uitați-vă la comportamentul lor general față de dumneavoastră. Este mai probabil ca acesta să reflecte adevăratele lor intenții.