高度敏感的人很容易感觉到社会环境中的威胁。 他们被冒犯的门槛较低。 因此，他们经常被别人贴上脸皮薄、反应过激的标签。

遗传和环境因素似乎都会导致高度敏感。 内向者和神经质得分高的人很可能高度敏感。

幼年时期的创伤经历会使人的神经系统变得敏感，容易察觉到社会环境中的威胁。 因此，高度敏感是一种防御机制，旨在提高人察觉和应对社会威胁的能力。

高灵敏度的利弊

高度敏感的人是最有趣的人，他们的一些积极品质包括

1. 深刻感受事物

高度敏感的人刺激阈值较低，因此很容易受到刺激。 他们需要时间来处理信息，避免过度刺激。 他们能够更深入地研究别人可能不太关注的事物。

这就是为什么高度敏感的人更容易受到书籍和电影的影响。 其他人可能会说："是啊，那是部好电影。 变换 同样，他们也更容易受到歌曲和音乐的影响。

2. 高度的自我和他人意识

过度敏感的人对自己和他人都有超强的觉察力。 他们经常谈论自己的心理状态，对他人的心理状态也很感兴趣。 这使他们很容易与他人建立联系。 他们很容易同情他人，与他人产生共鸣。

3.直观

这是他们高度自我意识和他人意识的结果。 他们比普通人更了解自己的直觉。 他们重视并尊重自己的直觉。 与普通人相比，他们在做决策时更重视自己的直觉。

4. 热情

高度敏感的人希望做让自己感觉良好的事情，他们以感觉为导向，在事业和人际交往中做出在别人看来 "不合理 "的选择。

现在让我们来看看高灵敏度的一些缺点：

1. 脸皮薄

如前所述，高度敏感的人很容易受到伤害。 他们很可能在没有威胁的地方看到社会威胁。 当然，他们的高度敏感性有助于他们发现别人看不到的微妙的社会威胁，但这种能力是以把非威胁视为威胁为代价的。

2.无法控制情绪

高度敏感的人很难控制自己的情绪。 在生活中的很多情况下，控制自己的情绪都是可取的。 过度情绪化的人被认为是软弱的。 高度敏感的人知道这一点，并不断为此而挣扎。 这促使他们寻求如何降低敏感度的信息。

3.经不起批评

高度敏感者的特点是，他们的大脑不是把批评视为反馈，而是在持续的防御模式下把批评视为人身攻击。

4. 过度思考

虽然高度敏感赋予了一个人深思熟虑的天赋，但这种能力的代价是，他们会过度思考本不应该关注的事情。 例如，他们可能会在工作中花太多时间重新整理办公桌，而不是实际工作。 他们的大脑会情不自禁地关注细节。

改变对触发事件的反应

由于遗传和童年因素的影响，我们没有太多办法改变自己的敏感性。 因此，降低敏感性主要是改变我们对诱发事件的反应，而不是改变我们对这些事件本身的敏感性。

因此，降低敏感度的目的是缓和你对触发事件的情绪反应。

如何不那么敏感

以下是你可以尝试的策略，以缓和你的情绪反应，在自己和他人眼中 "变得不那么敏感"：

1. 学会隐藏自己的情绪
2. 延缓情绪反应
3. 避免耿耿于怀
4. 不反应的微妙艺术
5. 治愈你的不安全感
6. 学会接受批评

1.学会隐藏自己的情绪

我本想把这篇文章命名为 "学会控制情绪"，但我意识到，减少情绪反应与其说是控制，不如说是隐藏。 我们无法真正控制情绪的触发。

我们可以控制的是是否表达自己的情绪。 即使你觉得被冒犯了，也不必通过面部表情、语言和肢体语言来表达自己的感受。

除非你表现出来，否则别人不可能知道你有情绪。 你可以在内心默默地感受自己的情绪。 只有在有用的时候，你才会表达自己的情绪。 当你默默地感受自己的情绪时，你并没有压抑它们。 你承认它们，但选择不表达它们。

当你这样做的次数足够多时，你就会产生负面反馈，即你的大脑有一种感觉，但你的身体却是中性的。 这最终可能会提高你被冒犯的阈值，因为大脑不喜欢不一致。 它希望身体动作能反映我们的感受。

选择不表达自己的情绪，会让你的大脑对自己的情绪反应进行二次判断，最终减少触发你情绪的频率。

2. 推迟情绪反应

每当你的情绪被触发时，延缓你的反应。 我知道这并不容易，但通过足够的练习，你会很好地做到这一点。 每当你的大脑促使你情绪激动时，对自己说："好吧，让我们看看这到底是怎么回事。

你要延迟自己的情绪反应，以便为分析自己的情绪反应创造空间。 经过全面分析，你可能会发现自己的情绪反应是毫无道理的。

例如，当你的女朋友没有尽快回复你的短信时，你可能会很生气。 与其冲她发火，不如延迟你的反应，给自己留出空间和时间来分析。 最终，你可能会想出一个更现实的替代解释，比如：

"现在是她的学习时间"

延迟你的情绪反应有助于你从对方的角度看问题。 当你这样做时，你很可能会发现对方的动机与你无关。

3.避免对事不对人

人很容易把事情往自己身上想，高度敏感的人这种倾向更严重。

他们总是处于防御状态，对事情耿耿于怀，这让他们能够 "更有效地 "保护自己，抵御感知到的威胁。 但很多时候，这些威胁只是-- 觉察到 .

通常情况下，要避免根据一次性事件对他人产生有害意图。 如果他们真的对你有恶意，他们就会重复他们的有害行为。 在给他人贴上敌人标签之前，一定要收集更多的数据。

4.不反应的微妙艺术

当你受到攻击或感觉自己受到攻击时，尽量不要做出任何反应。 如果你做出反应，你就会给他们力量来压制你。 当他们成功压制你时，你就会被认为是弱者。

如果他们知道了你的按钮，他们就会随意按下按钮，你就会成为他们的傀儡。 拥抱无反应，避免把遥控器交给他们控制你的反应。

不反应会阻止他们对你的窥视。 但你需要有效地做到这一点。 你的面部表情和肢体语言不应该传达出恐惧，因为这会让人觉得 "他太傻太弱了，什么都不敢说"。

相反，你要给攻击者一个 "我不在乎你说什么 "或 "哦，你又来胡说八道了 "的表情。

如果你能装出一副傻笑的样子，并把目光移开，这将会对你有所帮助。 此外，你还应立即回到原来的工作岗位，表明你丝毫没有受到他们攻击的影响。 保持茫然的面部表情，并说 "你说完了吗？ 你还有什么想说的吗？"

在你自己的心中，你需要把他们看成是什么都不懂的无名小卒。 如果他们如此无知，他们也不会对你一无所知。 所以你不能把他们当回事。

5.治愈你的不安全感

我们被什么触发，往往就会暴露出我们需要治愈什么。 被别人通常不会觉得冒犯的事情冒犯，就说明我们缺乏安全感。 治愈缺乏安全感有两种方法：

• A 变化中的事物
• 接受你无法改变的事情

例如，如果你因为瘦而没有安全感，最好的解决方法就是变大（改变现状）。

另一方面，如果你个子矮，越早接受这一点越好，集中精力提高其他方面的素质，从而提升你作为一个人的整体价值。

6.学会接受批评

这是一个棘手的问题。 批评可能是有理由的，也可能是无理由的。 高度敏感的人的问题在于，他们会把有理由的批评误认为无理由的批评。

当然，真正无端的、不必要的、公开的批评都指向有害的意图。 这个人试图通过贬低你来让自己感觉好一些。

如果你指责他们贬低你，他们很容易就会以批评的合理性为借口躲藏起来。

这就是为什么高度敏感的人很难接受批评的原因，因为他们很难从带有伤害意图的批评中分辨出建设性的批评。

如果批评看起来毫无道理，我建议你看看这个人平时是如何对待你的。 如果他平时不虐待你，那么他的批评很可能是有建设性的。

这还与他们批评的方式、地点和时间有关。

公开批评从来都不是好事。 建设性的批评根本不会让你感觉不好。 但人们往往不善于批评（我意识到我是在批评批评），所以他们可能会伤害你 无意中 .

再次，看看他们对你的总体行为，这更有可能反映出他们的真实意图。