敏感でなくなる方法（6つの戦略）

20-10-202320-10-2023 Thomas Sullivan

感受性が高い人は、社会環境における脅威を感じ取りやすく、気分を害することの閾値が低い。そのため、他人から薄情で過剰反応であるというレッテルを貼られることが多い。

内向的な人や神経症のスコアが高い人は、感受性が高い可能性が高い。

したがって、感受性が高いということは、社会的脅威を察知し対応する能力を高めるための防衛機制なのである。

高感度の長所と短所

感受性の強い人は、世の中で最も興味深い人々の一人である。彼らのポジティブな資質には、次のようなものがある：

1.物事を深く感じる

高感度な人は刺激の閾値が低いため、刺激を受けやすい。情報を処理する時間が必要で、過剰な刺激を避けることができる。他の人があまり気に留めないようなことでも、より深く掘り下げることができる。

だから感受性の強い人ほど、本や映画に影響されやすいのです。 を変換する 同様に、彼らは歌や音楽に影響を受けやすい。

2.高い自他意識

過敏な人は、自分自身と他人を超意識している。自分の精神状態についてよく話し、他人の精神状態に興味を持つ。そのため、他人と容易につながることができる。他人に共感し、共感しやすい。

3.直感的

これは、自己と他者への高い意識の結果である。彼らは普通の人よりも直観に同調している。彼らは直観の言うことに注意を払い、尊重する。彼らは普通の人と比べて、意思決定において直観をより重視することができる。

4.情熱的

感受性の強い人は、自分が気持ちいいと感じることをしたがる。感情に左右されるため、キャリアや人間関係において、他人から見ると「非合理的」と思われるような選択をすることがある。

では、高感度の短所を見てみよう：

1.薄情であること

前述したように、感受性の高い人は傷つきやすい。彼らは社会的脅威が何もないところから見えてしまうのだ。確かに、感受性の高さは他の人には見えない微妙な社会的脅威を察知するのに役立つが、この能力は脅威でないものを脅威と見なしてしまうという代償を伴う。

2.感情をコントロールできない

感受性の強い人は、自分の感情をコントロールするのが難しい。人生には、感情をコントロールすることが望ましい場面がたくさんある。感情が強すぎる人は、弱いと思われる。感受性の強い人は、このことを知っており、常にこのことに悩んでいる。そのため、どうすれば感受性の弱い人になれるか、情報を求めるようになる。

3.批判に対処できない

非常に敏感な人の特徴として、批判をフィードバックとして捉えるのではなく、脳が批判を個人攻撃として捉えてしまう。

4.考えすぎ

感受性が強いと、物事をじっくり考える才能があるが、その代償として、あまり注意を払わなくてもいいことまで考えすぎてしまう。たとえば、職場で机の配置を変えるのに、実際の仕事よりも多くの時間を費やしてしまうかもしれない。彼らの心は、細かいことに注意を払わずにはいられないのだ。

関連項目: 怠惰とは何か、なぜ人は怠惰なのか。

きっかけとなる出来事への対応を変える

遺伝的要因や幼少期の要因が絡んでいる以上、感受性を変えるためにできることはあまりない。したがって、感受性を低くすることは、それ自体に対する感受性を変えることとは対照的に、引き金となる出来事に対する反応を変えることである。

従って、敏感でなくなることの目標は、引き金となる出来事に対する感情的な反応を抑えることである。

敏感でなくなる方法

以下は、感情的な反応を抑え、自分の目にも他人の目にも「敏感でなくなる」ために試せる戦略である：

感情を隠すことを学ぶ
感情的な反応を遅らせる
物事を個人的に捉えることを避ける
無反応の微妙な技術
不安を癒す
批判に対処する方法を学ぶ

1.感情を隠すことを学ぶ

感情をコントロールすることを学ぶ』というタイトルをつけようと思ったが、感情的な反応を抑えるということは、コントロールするというより隠すということだと気づいた。私たちは感情の引き金を引くことを本当にコントロールすることはできないのだ。

たとえ気分を害したとしても、その感情を表情や言葉、ボディランゲージで表現する必要はない。

あなたが感情を表に出さない限り、あなたが感情的になっていることを他人が知る術はないのです。あなたは内面的に、静かに自分の気持ちを感じることができます。自分の感情を表現するのは、それが有益なときだけです。静かに自分の感情を感じているとき、あなたはそれを抑圧しているわけではありません。あなたはそれを認め、表現しないことを選択しているのです。

このようなことを繰り返していると、心はあることを感じているのに身体はニュートラルというネガティブなフィードバックが生じることになる。心は矛盾を嫌うので、最終的には気分を害する敷居を高くしてしまうかもしれない。身振り手振りに気持ちを反映させたいのだ。

感情を表現しないことを選択することで、あなたの心は感情的な反応を二の次にし、最終的にあなたを誘発する頻度を少なくする。

2.感情的な反応を遅らせる

これは簡単なことではないが、十分に練習すればできるようになる。感情的になるよう心が後押しするときはいつでも、「よし、どういうことなのか見てみよう」と自分に言い聞かせるのだ。

感情的な反応を遅らせることで、自分の感情的な反応を分析するスペースを作りたいのだ。徹底的に分析した結果、自分の感情的な反応が不当であったことに気づくかもしれない。

例えば、ガールフレンドからのメールの返信が遅いと腹が立つかもしれない。彼女に怒りをぶつけるのではなく、自分の反応を遅らせ、分析するためのスペースと時間を確保するのだ。最終的には、次のような、より現実的な別の説明を思いつくかもしれない：

"今は彼女の勉強の時間なんだ"

感情的な反応を遅らせることで、相手の立場に立って物事を見ることができる。そうすることで、相手の動機が自分とは何の関係もないことに気づく可能性が高い。

3.個人的に物事を捉えることを避ける

人間は物事を個人的にとらえがちだが、感受性が強い人ほどその傾向が強い。

常に防御モードに入り、物事を個人的に受け止めることで、認識された脅威から「より効果的に」身を守ることができる。しかし、多くの場合、その脅威は単なるものでしかない。 知覚的 .

原則的に、その場限りの出来事に基づいて人に害意があると決めつけるのは避けよう。もし本当にあなたに害意があるのなら、彼らは害意のある行動を繰り返すだろう。敵のレッテルを貼る前に、必ずもっと多くのデータを集めよう。

4.無反応の微妙な技術

攻撃されたとき、あるいは攻撃されていると感じたときは、まったく反応しないようにすることだ。反応すると、相手にあなたのスキを突く力を与えてしまうことになる。相手にうまくスキを突かれると、あなたは弱いと思われてしまう。

無反応を貫くことで、相手にリモコンを渡さないようにしよう。

しかし、無反応は相手のスキを突いてしまうので、効果的にやる必要がある。表情や身振り手振りで恐怖を伝えてはいけない。「彼は呆れて何も言い返せなかった」と思われてしまうからだ。

その代わり、攻撃してくる相手には「お前が何を言おうが知ったこっちゃない」あるいは「ああ、また始まったよ、そのBS」みたいな顔をしたいものだ。

にっこり笑って視線をそらすと効果的だ。また、すぐに元の仕事に戻り、相手の攻撃にはまったく影響を受けていないことを示す。無表情のまま、"終わりましたか？他に言いたいことは？"などと言う。

あなたの頭の中では、相手は何も知らない絶対的な存在として見る必要がある。もし相手がそんなに無知なら、あなたのことも何も知らないはずだ。だから、相手のことを真剣に受け止めることはできない。

関連項目: 落ちる夢、飛ぶ夢、裸になる夢

5.不安を癒す

他人が不快に感じないようなことに腹を立てるのは、不安を指摘しているのだ。不安を癒すには2つの方法がある：

変化するもの
変えられないものを受け入れる

例えば、自分が痩せていて不安なら、それに対処する最善の方法は大きくなること（物事を変えること）だ。

逆に、背が低いのであれば、それを自分の一部分として受け入れるのは早ければ早いほどいい。人としての全体的な価値を高めるために、他の資質を高めることに集中しよう。

6.批判への対処を学ぶ

批判には正当な理由もあれば、不当な理由もある。感受性の強い人の問題は、正当な理由による批判を不当な批判と勘違いしてしまうことだ。

もちろん、本当に不当な、不必要な、そして公然の批判は、有害な意図を指摘している。その人は、あなたを貶めることで自分の気分を良くしようとしているのだ。

しかし-ここがやっかいなのだが-あなたを貶めたいという願望は、その批判が正当なものであれば隠しやすいのだ。もしあなたが相手を貶めたと非難すれば、相手は批判の正当性の陰に簡単に隠れることができる。

だからこそ、感受性が強い人たちは批判を苦手とするのだ。建設的な批判と、傷つけようとする意図に満ちた批判を区別するのは難しい。

もしその批判が不当だと思われるのであれば、その人が一般的にあなたに対してどのように接しているかを見てみることをお勧めする。もしその人が普段あなたを不当に扱っていないのであれば、その批判は建設的なものである可能性が高い。

いつ、どこで、どのように批判するかということでもある。

世間からの批判は決して良いことではありません。建設的な批判は、あなたを嫌な気分にさせるものではありません。しかし、人は批判することが苦手な傾向があるので（批判することを批判していることに気づきます）、あなたを傷つけてしまうかもしれません。つい .

もう一度、相手のあなたに対する一般的な振る舞いを見てください。その方が、相手の本心を反映している可能性が高いのです。