უაღრესად მგრძნობიარე ადამიანი ადვილად გრძნობს საფრთხეებს თავის სოციალურ გარემოში. მათ აქვთ შეურაცხყოფის უფრო დაბალი ბარიერი. აქედან გამომდინარე, სხვები ხშირად ასახელებენ, როგორც თხელკანიანებს და ზედმეტად რეაქტიულებს.

როგორც ჩანს, როგორც გენეტიკური, ასევე გარემო ფაქტორები ხელს უწყობს მაღალ მგრძნობელობას. ინტროვერტები და ისინი, ვინც მაღალი ქულებით ნევროტიზმში არიან, სავარაუდოდ, ძალიან მგრძნობიარეები არიან.

ტრავმული გამოცდილება ადრეულ ბავშვობაში აძლიერებს ადამიანის ნერვულ სისტემას, რათა ადვილად აღმოაჩინოს საფრთხეები მათ სოციალურ გარემოში. მაშასადამე, მაღალი მგრძნობელობა არის დამცავი მექანიზმი, რომელიც შექმნილია იმისთვის, რომ გააძლიეროს ადამიანის უნარი აღმოაჩინოს და უპასუხოს სოციალურ საფრთხეებს.

მაღალი მგრძნობელობის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ძალიან მგრძნობიარე ადამიანები ყველაზე საინტერესო ადამიანები არიან. იქით. მათი ზოგიერთი დადებითი თვისებაა:

1. გრძნობს ღრმად

ძალიან მგრძნობიარე ადამიანებს აქვთ სტიმულაციის დაბალი ზღურბლები, ამიტომ ისინი ადვილად სტიმულირდებიან. მათ დრო სჭირდებათ ინფორმაციის დასამუშავებლად და ზედმეტი სტიმულირების თავიდან ასაცილებლად. მათ შეუძლიათ უფრო ღრმად ჩაუღრმავდნენ იმას, რასაც სხვები შესაძლოა დიდ ყურადღებას არ აქცევენ.

სწორედ ამიტომ ძალიან მგრძნობიარე ადამიანებზე წიგნები და ფილმები უფრო მეტ გავლენას ახდენენ. მიუხედავად იმისა, რომ სხვები შეიძლება იყოს „დიახ, კარგი ფილმი იყო“, კარგი ხელოვნება გარდაქმნის ძალიან მგრძნობიარე ადამიანებს. ანალოგიურად, მათზე უფრო მეტად მოქმედებს სიმღერები და მუსიკა.

2. მაღალი თვითშეგნება და სხვა ცნობიერება

ზედმეტად მგრძნობიარე ადამიანები სუპერ არიანაცნობიერებენ საკუთარ თავს და სხვებს. ისინი ბევრს საუბრობენ საკუთარ ფსიქიკურ მდგომარეობებზე და ინტერესდებიან სხვების ფსიქიკური მდგომარეობებით. ეს მათ საშუალებას აძლევს ადვილად დაუკავშირდნენ სხვებს. ისინი ადვილად თანაუგრძნობენ და თანაუგრძნობენ სხვებს.

3. ინტუიციური

ეს არის მათი მაღალი საკუთარი თავის და სხვა ცნობიერების შედეგი. ისინი უფრო მეტად ეწყობიან თავიანთ ინტუიციას, ვიდრე ჩვეულებრივი ადამიანი. ისინი ყურადღებას აქცევენ და პატივს სცემენ იმას, რასაც მათი ინტუიცია ამბობს. მათ შეუძლიათ გადაწყვეტილების მიღებისას უფრო მეტი წონა მიანიჭონ თავიანთ ინტუიციას საშუალო ადამიანთან შედარებით.

4. ვნებიანი

უაღრესად მგრძნობიარე ადამიანებს სურთ გააკეთონ ისეთი რამ, რაც მათ თავს კარგად გრძნობს. ისინი გრძნობებზე არიან ორიენტირებულნი და შეუძლიათ თავიანთ კარიერასა და ურთიერთობებში ისეთი არჩევანის გაკეთება, რომელიც სხვებს „არაგონივრულად“ ეჩვენებათ.

ახლა განვიხილოთ მაღალი მგრძნობელობის ზოგიერთი უარყოფითი მხარე:

1. თხელკანიანები

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ძალიან მგრძნობიარე ადამიანები ადვილად ზიანდებიან. ისინი სავარაუდოდ დაინახავენ სოციალურ საფრთხეებს იქ, სადაც არ არის. რა თქმა უნდა, მათი მაღალი მგრძნობელობა ეხმარება მათ აღმოაჩინონ დახვეწილი სოციალური საფრთხეები, რომლებსაც სხვები ვერ ხედავენ, მაგრამ ეს უნარი მოდის არასაფრთხის, როგორც საფრთხედ აღქმის ფასად.

2. ვერ აკონტროლებენ ემოციებს

ძალიან მგრძნობიარე ადამიანებს უჭირთ ემოციების კონტროლი. ცხოვრებაში ბევრი სიტუაციაა, სადაც ემოციების კონტროლი სასურველია. ზედმეტად ემოციური ადამიანები სუსტებად აღიქმებიან. ეს ძალიან მგრძნობიარე ადამიანებმა იციან დამუდმივად ებრძვის ამას. ეს აიძულებს მათ მოიძიონ ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა იყვნენ ნაკლებად მგრძნობიარენი.

3. ვერ უმკლავდება კრიტიკას

უაღრესად მგრძნობიარე ადამიანების დამახასიათებელი ნიშანი. იმის ნაცვლად, რომ კრიტიკა უკუკავშირად აღიქვან, მათი ტვინი აღიქვამს კრიტიკას, როგორც პირად თავდასხმას მათი მუდმივი თავდაცვითი რეჟიმში.

4. ზედმეტად აზროვნება

მიუხედავად იმისა, რომ მაღალი მგრძნობელობა ადამიანს ანიჭებს საგნებზე ფიქრის ნიჭს, ეს უნარი გადაჭარბებული აზროვნების ფასად ხდება, რასაც დიდი ყურადღება არ უნდა მიაქციოს. მაგალითად, მათ შეიძლება მეტი დრო დახარჯონ სამუშაო მაგიდის გადაწყობაში, ვიდრე რეალურად მუშაობენ. მათი გონება დეტალებს ყურადღებას არ აქცევს.

გამომწვევ მოვლენებზე რეაგირების შეცვლა

ჩვენი მგრძნობელობის შესაცვლელად ბევრი რამის გაკეთება არ შეგვიძლია იმის გათვალისწინებით, რომ გენეტიკური და ბავშვობის ფაქტორები თამაშში. ამიტომ, ნაკლებმგრძნობიარეობა ძირითადად ეხება გამომწვევ მოვლენებზე ჩვენი რეაქციის შეცვლას და არა მათ მიმართ ჩვენი მგრძნობელობის შეცვლას.

ამგვარად, ნაკლებმგრძნობიარეობის მიზანია შეამსუბუქოთ თქვენი ემოციური რეაქცია გამომწვევ მოვლენებზე.

როგორ იყოთ ნაკლებად მგრძნობიარე

მოჰყვებით სტრატეგიებს, რომლითაც შეგიძლიათ სცადოთ შეამსუბუქოთ თქვენი ემოციური რეაქციები და „ნაკლებად მგრძნობიარე გახდეთ“ საკუთარ და სხვების თვალში:

1. ისწავლეთ ემოციების დამალვა
2. გადაიდეთ თქვენი ემოციური რეაქცია
3. მოერიდეთ საგნების პირადად აღქმას
4. დახვეწილი ხელოვნებაურეაქციოდ
5. განკურნე შენი დაუცველობა
6. ისწავლე კრიტიკის მართვა

1. ისწავლეთ ემოციების დამალვა

მე ვაპირებდი ამ სათაურის დარქმევას „ისწავლე ემოციების მართვა“, მაგრამ მივხვდი, რომ ემოციური რეაქციის შემცირება უფრო მეტად დამალვაა, ვიდრე კონტროლი. ჩვენ ნამდვილად ვერ ვაკონტროლებთ ჩვენი ემოციების გამოწვევას.

რაზეც ჩვენ გვაქვს გარკვეული კონტროლი არის თუ არა გამოვხატავთ ჩვენს ემოციებს. მაშინაც კი, თუ თავს შეურაცხყოფილად გრძნობთ, არ უნდა გამოხატოთ თქვენი გრძნობები სახის გამონათქვამებით, სიტყვებით და სხეულის ენით.

სხვას არ აქვს საშუალება გაიგოს, რომ ემოციური ხართ, თუ ამას არ აჩვენებთ. თქვენ შეგიძლიათ იგრძნოთ როგორ გრძნობთ თავს შინაგანად და ჩუმად. გამოხატეთ თქვენი ემოციები მხოლოდ მაშინ, როდესაც ამის გაკეთება სასარგებლოა. როდესაც ჩუმად გრძნობთ თქვენს ემოციებს, თქვენ არ თრგუნავთ მათ. თქვენ აღიარებთ მათ და არჩევთ არ გამოხატოთ ისინი.

როცა ამას საკმარისად აკეთებთ, თქვენ ქმნით უარყოფით გამოხმაურებას, როდესაც თქვენი გონება გრძნობს ერთ რამეს, მაგრამ თქვენი სხეული ნეიტრალურია. ამან შეიძლება საბოლოოდ გაზარდოს თქვენი შეურაცხყოფის ზღვარი, რადგან გონებას არ მოსწონს შეუსაბამობა. მას სურს, რომ სხეულის ჟესტები ასახავდეს ჩვენს გრძნობებს.

არჩევანი არ გამოხატოთ თქვენი ემოციები, აიძულებს თქვენს გონებას გამოიცნოს მისი ემოციური რეაქციები, რაც საბოლოოდ იწვევს თქვენ ნაკლებად ხშირად.

2. გადადეთ თქვენი ემოციური რეაქცია

როდესაც ემოციურად გაღიზიანებთ, გადადეთ თქვენი პასუხი. მე ვიცი, რომ ეს ადვილი არ არის, მაგრამ საკმარისი პრაქტიკით,თქვენ კარგად მიიღებთ მას. როდესაც გონება გიბიძგებთ იყოთ ემოციური, უთხარით საკუთარ თავს: „კარგი, ვნახოთ, რა არის ეს ყველაფერი“.

გსურთ, გადადოთ თქვენი ემოციური რეაქცია, რათა შექმნათ სივრცე თქვენი ემოციური რეაქციის გასაანალიზებლად. საფუძვლიანი ანალიზის შემდეგ, შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თქვენი ემოციური რეაქცია გაუმართლებელი იყო.

მაგალითად, შეიძლება გაბრაზდეთ, როდესაც თქვენი შეყვარებული ადრე არ პასუხობს თქვენს ტექსტებს. იმის მაგივრად, რომ გაბრაზდეთ, შეგიძლიათ გადადოთ თქვენი რეაქცია, დაუთმოთ საკუთარ თავს ანალიზისთვის სივრცე და დრო. საბოლოოდ, თქვენ შეიძლება მოიფიქროთ უფრო რეალისტური ალტერნატიული ახსნა, როგორიცაა:

„ახლა მისი სწავლის დროა“. . როდესაც ამას აკეთებთ, სავარაუდოდ აღმოაჩენთ, რომ მათ მოტივებს თქვენთან არანაირი კავშირი არ ჰქონდა.

3. მოერიდეთ საგნების პირადად აღქმას

ადამიანები მიდრეკილნი არიან საგნების პერსონალურად აღებისკენ. ძალიან მგრძნობიარე ადამიანებში ეს ტენდენცია უარესია.

მუდმივი თავდაცვითი რეჟიმის ყოფა, საგნების პიროვნული აღქმა მათ საშუალებას აძლევს „უფრო ეფექტურად“ დაიცვან თავი აღქმული საფრთხეებისგან. მაგრამ ხშირ შემთხვევაში ეს მუქარა მხოლოდ ასეა - აღქმული .

როგორც წესი, მოერიდეთ ადამიანებისთვის მავნე განზრახვის მინიჭებას ერთჯერადი მოვლენების საფუძველზე. თუ ისინი ნამდვილად ზიანს აყენებენ შენთვის, ისინი გაიმეორებენ თავიანთ მავნე ქცევას. ყოველთვის შეაგროვეთ მეტი მონაცემები, სანამ ვინმეს მტერს მიაწერთ.

4.არარეაქციის დახვეწილი ხელოვნება

როდესაც თავს დაესხმიან ან გრძნობთ, რომ თავს დაესხნენ თავს, შეეცადეთ საერთოდ არ მოახდინოთ რეაგირება. როდესაც თქვენ რეაგირებთ, თქვენ აძლევთ მათ ძალას, რომ მოხვდნენ თქვენს კანქვეშ. როდესაც ისინი წარმატებით მოხვდებიან თქვენს კანქვეშ, თქვენ აღქმული იქნებით სუსტად.

თუ ისინი გაიცნობენ თქვენს ღილებს, ისინი დააჭერენ მათ სურვილისამებრ და თქვენ გახდებით მათი თოჯინა. მოერიდეთ მათ თქვენი რეაქციების დისტანციური მართვის გადაცემას ურეაქციის მიღებით.

არარეაქცია ბლოკავს მათ მცდელობას, მოხვდნენ თქვენს კანქვეშ. მაგრამ თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს ეფექტურად. თქვენი სახის გამომეტყველება და სხეულის ენა არ უნდა გამოხატავდეს შიშს, რადგან ეს აიძულებს ხალხს ისეთი აზრის გამოთქმას, რომ "ის იყო ზედმეტად დამუნჯებული და სუსტი იმისთვის, რომ არაფერი ეთქვა".

სანაცვლოდ, თქვენ გინდათ თქვენს თავდამსხმელს მიანიჭოთ "მე" არ მაინტერესებს რას იტყვი“ ან „ოჰ, ისევ შენი BS“ მზერით.

ეს დაგეხმარება, თუ შეგიძლია გაღიმება და თვალი აარიდო. ასევე, დაუყონებლივ დაუბრუნდით იმას, რასაც აკეთებდით, და აჩვენეთ, რომ თქვენ არ განიცდით მათ შეტევას. შეინარჩუნეთ სახის ცარიელი გამომეტყველება და თქვით მსგავსი რამ: „დაასრულე? კიდევ რისი თქმა გინდა?”

თქვენი აზრით, თქვენ უნდა დაინახოთ ისინი, როგორც აბსოლუტური არავინ, რომელმაც არაფერი იცის არაფერზე. თუ ისინი ასე უგუნურები არიან, მათ არაფერი იცოდნენ შენზე. ამიტომ მათ სერიოზულად ვერ აღიქვამ.

5. განკურნეთ თქვენი დაუცველობა

ის, რაც ჩვენ გამოგვძრავს, ხშირად ცხადყოფს იმას, რისი განკურნებაც გვჭირდება. მიღებაგანაწყენებული ისეთ რამეებზე, რომლებსაც სხვები ჩვეულებრივ არ პოულობენ შეურაცხმყოფელ წერტილებს დაუცველობისთვის. დაუცველობის განკურნების ორი გზა არსებობს:

• რაღაცების შეცვლა
• მიიღეთ ის, რისი შეცვლაც არ შეგიძლიათ

მაგალითად, თუ დაუცველი ხართ იმის გამო, რომ გამხდარი ხარ, საუკეთესო გზა ამ პრობლემის მოსაგვარებლად არის გაიზარდო (რამეს შეცვლა).

მეორეს მხრივ, თუ დაბალი ხარ, მით უფრო ადრე მიიღებ მას, როგორც შენს ნაწილად. არიან, მით უკეთესი. ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენი სხვა თვისებების გაუმჯობესებაზე, რათა გაზარდოთ თქვენი, როგორც პიროვნების საერთო ღირებულება.

6. ისწავლეთ კრიტიკის მართვა

ეს რთული საკითხია. კრიტიკა შეიძლება იყოს გამართლებული ან დაუსაბუთებელი. უაღრესად მგრძნობიარე ადამიანების პრობლემა ის არის, რომ ისინი ცდებიან გამართლებულ კრიტიკას დაუსაბუთებელ კრიტიკაში.

რა თქმა უნდა, მართლაც დაუსაბუთებელი, არასაჭირო და საჯარო კრიტიკა მიუთითებს მავნე განზრახვაზე. ადამიანი ცდილობს თავი უკეთ იგრძნოს თქვენ დამცირებით.

მაგრამ - და აქ არის რთული ნაწილი - თქვენი დამცირების სურვილი უფრო ადვილია დამალვა, როდესაც კრიტიკა გამართლებულია. თუ თქვენ ადანაშაულებთ თქვენს დამცირებაში, ისინი ადვილად დაიმალებიან კრიტიკის ლეგიტიმურობის მიღმა.

სწორედ ამიტომაც უაღრესად მგრძნობიარე ადამიანებს უჭირთ კრიტიკა. ძნელია კონსტრუქციული კრიტიკის განცალკევება ზიანის მიყენების მიზნით დატვირთული კრიტიკისგან.

თუ კრიტიკა დაუსაბუთებელი გეჩვენებათ, გირჩევთ ნახოთ, როგორ გექცევა ეს ადამიანი ზოგადად. Თუ ისინიჩვეულებრივ არ მოგექცეთ ცუდად, მათი კრიტიკა, სავარაუდოდ, კონსტრუქციული იქნება.

ეს ასევე ეხება იმას, თუ როგორ, სად და როდის აკრიტიკებენ.

საჯარო კრიტიკა არასდროს არის კარგი. კონსტრუქციულმა კრიტიკამ სულაც არ უნდა გაგრძნობინოს თავი ცუდად. მაგრამ ადამიანები, როგორც წესი, ცუდად აკრიტიკებენ (ვხვდები, რომ კრიტიკას ვაკრიტიკებ), ასე რომ, მათ შეუძლიათ ზიანი მოგაყენონ უნებურად .

კიდევ ერთხელ შეხედეთ მათ ზოგად ქცევას თქვენს მიმართ. ეს უფრო მეტად ასახავს მათ ნამდვილ ზრახვებს.