Unha persoa moi sensible percibe facilmente as ameazas no seu entorno social. Teñen un menor limiar de ofenderse. Por iso, a miúdo son etiquetados como de pel delgada e hiperreactivos por outros.

Tanto os factores xenéticos como ambientais parecen contribuír a unha alta sensibilidade. É probable que os introvertidos e os que obteñan unha puntuación alta en Neuroticismo sexan moi sensibles.

As experiencias traumáticas na primeira infancia sensibilizan o sistema nervioso dunha persoa para detectar facilmente as ameazas no seu entorno social. Polo tanto, ser altamente sensible é un mecanismo de defensa deseñado para mellorar a capacidade dunha persoa para detectar e responder ás ameazas sociais.

Pros e contras da alta sensibilidade

As persoas altamente sensibles están entre as persoas máis interesantes. aí fóra. Algunhas das súas calidades positivas inclúen:

1. Sentir as cousas profundamente

As persoas moi sensibles teñen limiares de estimulación máis baixos polo que se estimulan facilmente. Necesitan tempo para procesar a información e evitar a sobreestimulación. Son capaces de mergullarse máis a fondo en cousas ás que outros non lles prestan moita atención.

É por iso que os libros e as películas afectan máis ás persoas moi sensibles. Aínda que outros poden ser como "Si, esa foi unha boa película", a boa arte transforma persoas moi sensibles. Do mesmo xeito, vense máis afectados polas cancións e a música.

2. Alta conciencia de si mesmo e dos demais

As persoas que son demasiado sensibles son estupendasconscientes de si mesmos e dos demais. Falan moito dos seus propios estados mentais e interésanse polos estados mentais dos demais. Isto permítelles conectarse facilmente cos demais. Simpatizan e empatizan facilmente cos demais.

3. Intuitivo

Esta é a consecuencia da súa alta conciencia e doutra conciencia. Están máis en sintonía coa súa intuición que a persoa normal. Prestan atención e respectan o que ten que dicir a súa intuición. Poden darlle máis peso á súa intuición na toma de decisións en comparación coa persoa media.

4. Apaixonados

As persoas moi sensibles queren facer cousas que lles fagan sentir ben. Son impulsados ​​polos sentimentos e poden facer eleccións na súa carreira e relacións que para os demais lles parecen "irracionais".

Agora vexamos algunhas desvantaxes da alta sensibilidade:

1. Sendo de pel delgada

Como se mencionou anteriormente, as persoas moi sensibles son facilmente feridas. É probable que vexan ameazas sociais onde non as hai. Por suposto, a súa alta sensibilidade axúdalles a detectar ameazas sociais sutís que outros non poden ver, pero esta capacidade ten a costa de ver unha non ameaza como unha ameaza.

2. Incapaces de controlar as emocións

As persoas moi sensibles cústalles controlar as súas emocións. Hai moitas situacións na vida nas que é desexable controlar as emocións. As persoas demasiado emotivas percíbense como débiles. As persoas moi sensibles sábeno eloita constantemente con isto. Motívaos a buscar información sobre como ser menos sensibles.

3. Incapaz de manexar as críticas

O selo distintivo das persoas moi sensibles. En lugar de ver as críticas como feedback, os seus cerebros ven as críticas como ataques persoais no seu modo defensivo persistente.

4. Pensar de máis

Aínda que ser moi sensible dálle a unha persoa o don de pensar ben, esta habilidade ten o prezo de pensar demasiado en cousas ás que non deberían prestar moita atención. Por exemplo, poden pasar moito tempo reorganizando a súa mesa no traballo que traballando realmente. As súas mentes non poden evitar prestar atención aos detalles.

Cambiar a túa resposta aos eventos desencadeantes

Non podemos facer moito para cambiar a nosa sensibilidade dado que os factores xenéticos e infantís son en xogo. Polo tanto, ser menos sensibles consiste principalmente en cambiar a nosa resposta aos eventos desencadeantes en lugar de cambiar a nosa sensibilidade ante eles en si.

Por iso, o obxectivo de ser menos sensibles é atenuar a túa reacción emocional ante os eventos desencadeantes.

Como ser menos sensible

A continuación móstranse as estratexias que podes probar para atenuar as túas respostas emocionais e "facerte menos sensible" aos teus propios ollos e aos ollos dos demais:

1. Aprende a ocultar as túas emocións
2. Retrasa a túa reacción emocional
3. Evita tomar as cousas persoalmente
4. A arte sutil denon reacción
5. Cura as túas inseguridades
6. Aprende a manexar as críticas

1. Aprende a ocultar as túas emocións

Eu ía titular a isto "Aprende a controlar as túas emocións", pero decateime de que reducir a túa resposta emocional é máis que ocultar que controlar. Non podemos controlar realmente o desencadeamento das nosas emocións.

O que si temos certo control é se expresamos as nosas emocións. Aínda que te sintas ofendido, non tes que expresar como te sentes nas túas expresións faciais, palabras e linguaxe corporal.

Non hai xeito de que os demais saiban que te estás emocionando a menos que o mostres. Podes sentir como te sentes internamente e en silencio. Expresa as túas emocións só cando sexa útil facelo. Cando sentes as túas emocións en silencio, non as estás suprimindo. Recoñéceas e escollas non expresalas.

Cando fai isto o suficiente, creas comentarios negativos onde a túa mente está a sentir unha cousa pero o teu corpo é neutral. Isto pode eventualmente aumentar o seu limiar de ofenderse porque á mente non lle gusta a inconsistencia. Quere que os xestos corporais reflictan os nosos sentimentos.

Elixir non expresar as túas emocións fai que a túa mente adiviñe as súas respostas emocionais e, en última instancia, desencadealo con menos frecuencia.

2. Retrasa a túa reacción emocional

Sempre que te desencadees emocionalmente, atrasa a túa resposta. Sei que non é fácil pero con suficiente práctica,sairás ben. Sempre que a túa mente te empurra a ser emocional, dite a ti mesmo: "Está ben, imos ver de que se trata".

Queres atrasar a túa reacción emocional para que poidas crear espazo para analizar a túa reacción emocional. Despois dunha análise exhaustiva, podes descubrir que a túa reacción emocional non foi xustificada.

Por exemplo, podes enfadarte cando a túa moza non responde aos teus textos antes. En lugar de arremeter contra ela, podes atrasar a túa reacción, dándote espazo e tempo para analizar. Eventualmente, podes dar con unha explicación alternativa máis realista, como:

"A hora de estudar agora mesmo".

Atrasar a túa reacción emocional axúdache a ver as cousas desde a perspectiva da outra persoa. . Cando fas iso, é probable que descubras que os seus motivos non teñen nada que ver contigo.

3. Evita tomar as cousas persoalmente

Os humanos son propensos a tomar as cousas persoalmente. En persoas moi sensibles, esta tendencia é peor.

Estar nun modo defensivo constante, tomar as cousas persoalmente permítelles defenderse de forma "máis eficaz" contra as ameazas percibidas. Pero moitas veces esas ameazas son só iso: percíbense .

Por regra xeral, evita atribuír intencións daniñas ás persoas en función de eventos puntuais. Se realmente significan dano para ti, repetirán o seu comportamento daniño. Reúne sempre máis datos antes de etiquetar a alguén como inimigo.

4.A arte sutil da non reacción

Cando sexas atacado ou sentes que estás sendo atacado, intenta non reaccionar en absoluto. Cando reaccionas, dáslles o poder de meterse baixo a túa pel. Cando se poñan debaixo da túa pel, percibirase como débil.

Se coñecen os teus botóns, empurrarános a vontade e converteráste no seu monicreque. Evita darlles o control remoto das túas reaccións abrazando a non reacción.

A non reacción bloquea o seu intento de meterse baixo a túa pel. Pero cómpre facelo de forma eficaz. A túa expresión facial e a túa linguaxe corporal non deberían comunicar medo porque iso fará que a xente diga: "Estaba demasiado atónito e débil para dicir nada".

En cambio, queres darlle ao teu atacante o "Eu". non che importa o que digas" ou "Oh, aquí tes de novo co teu BS".

Axudará se podes sacar un sorriso e mirar para outro lado. Ademais, volve inmediatamente a facer o que estabas facendo, demostrando que non estás afectado polo seu ataque. Mantén unha expresión facial en branco e di algo como: "Remataches? Algo máis que queiras dicir?"

Na túa propia mente, tes que velos como ninguén absoluto que non sabe nada de nada. Se son tan despistados, non saberían nada de ti. Así que non podes tomalos en serio.

5. Cura as túas inseguridades

O que nos provoca moitas veces revela o que necesitamos curar. Conseguindoofendido por cousas que outros normalmente non atoparían puntos ofensivos para as inseguridades. Hai dúas formas de curar as inseguridades:

• A Cambiando cousas
• Aceptando cousas que non podes cambiar

Por exemplo, se estás inseguro porque es delgado, a mellor forma de tratar con iso é facerse máis grande (cambiar as cousas).

Por outra banda, se es baixo, canto antes o aceptas como parte de quen es. son, mellor. Céntrate en mellorar as túas outras calidades para aumentar o teu valor global como persoa.

6. Aprende a manexar as críticas

Esta é complicada. As críticas poden ser xustificadas ou non. O problema das persoas moi sensibles é que confunden as críticas xustificadas con críticas inxustificadas.

Por suposto, as críticas verdadeiramente inxustificadas, innecesarias e públicas apuntan a unha intención prexudicial. A persoa está tentando sentirse mellor deprimindote.

Pero, e aquí está a parte complicada, o desexo de abatirte é máis fácil de ocultar cando a crítica está xustificada. Se os acusas de abatirte, poden esconderse facilmente detrás da lexitimidade das críticas.

É por iso que as persoas altamente sensibles teñen tantos problemas coas críticas. É difícil separar as críticas construtivas das críticas cargadas de intención de danar.

Se a crítica parece inxustificada, suxíroche que mire como te trata esa persoa en xeral. Se elesnormalmente non te maltrates, é probable que as súas críticas sexan construtivas.

Tamén se trata de como, onde e cando critican.

A crítica pública nunca é boa. As críticas construtivas non deberían facerche sentir nada mal. Pero a xente adoita ser mala para criticar (eu entendo que estou criticando criticando) polo que poden facerche dano sen querer .

De novo, mira o seu comportamento xeral cara a ti. É máis probable que iso reflicta as súas verdadeiras intencións.