Paano maging mas sensitibo (6 na Istratehiya)

 Paano maging mas sensitibo (6 na Istratehiya)

Thomas Sullivan

Ang taong napakasensitibo ay madaling nakakaramdam ng mga banta sa kanilang panlipunang kapaligiran. Mayroon silang mas mababang threshold na masaktan. Kaya naman, madalas silang binansagan bilang manipis ang balat at sobrang aktibo ng iba.

Mukhang nag-aambag sa mataas na sensitivity ang mga genetic at environmental factor. Ang mga introvert at ang mga may mataas na marka sa Neuroticism ay malamang na maging lubhang sensitibo.

Ang mga traumatikong karanasan sa maagang pagkabata ay nagpaparamdam sa nervous system ng isang tao upang madaling makakita ng mga banta sa kanilang panlipunang kapaligiran. Samakatuwid, ang pagiging sensitibo ay isang mekanismo ng pagtatanggol na idinisenyo upang pahusayin ang kakayahan ng isang tao na makita at tumugon sa mga banta sa lipunan.

Mga kalamangan at kahinaan ng mataas na sensitivity

Ang mga taong masyadong sensitibo ay kabilang sa mga pinakakawili-wiling tao doon. Ang ilan sa kanilang mga positibong katangian ay kinabibilangan ng:

1. Malalim ang pakiramdam ng mga bagay

Ang mga taong masyadong sensitibo ay may mas mababang stimulation threshold para madali silang ma-stimulate. Kailangan nila ng oras upang iproseso ang impormasyon at maiwasan ang labis na pagpapasigla. Nagagawa nilang sumabak nang mas malalim sa mga bagay na maaaring hindi masyadong binibigyang pansin ng iba.

Ito ang dahilan kung bakit mas naaapektuhan ng mga aklat at pelikula ang mga taong masyadong sensitibo. Bagama't ang iba ay maaaring tulad ng "Yeah that was a good movie", good art transform very sensitive people. Katulad nito, mas apektado sila ng mga kanta at musika.

2. High self and other awareness

Ang mga taong sobrang sensitibo ay supermulat sa kanilang sarili at sa iba. Marami silang pinag-uusapan tungkol sa kanilang sariling mga estado ng pag-iisip at interesado sa mga estado ng pag-iisip ng iba. Nagbibigay-daan ito sa kanila na madaling kumonekta sa iba. Madali silang nakiramay at nakiramay sa iba.

3. Intuitive

Ito ang kinahinatnan ng kanilang mataas na sarili at iba pang kamalayan. Mas naaayon sila sa kanilang intuwisyon kaysa sa karaniwang tao. Binibigyang-pansin at iginagalang nila ang sinasabi ng kanilang intuwisyon. Maaari nilang bigyan ng higit na bigat ang kanilang intuwisyon sa kanilang paggawa ng desisyon kumpara sa karaniwang tao.

4. Masigasig

Gustong gawin ng mga taong masyadong sensitibo ang mga bagay na nagpapasaya sa kanila. Mahilig sila sa damdamin at maaaring gumawa ng mga pagpipilian sa kanilang karera at mga relasyon na tila 'hindi makatwiran' sa iba.

Ngayon, tingnan natin ang ilang mga kahinaan ng mataas na sensitivity:

1. Ang pagiging manipis ang balat

Tulad ng nabanggit kanina, ang mga taong sobrang sensitibo ay madaling masaktan. Malamang na makakita sila ng mga banta sa lipunan kung saan wala. Oo naman, ang kanilang mataas na sensitivity ay nakakatulong sa kanila na maka-detect ng mga banayad na banta sa lipunan na hindi nakikita ng iba ngunit ang kakayahang ito ay kapalit ng pagtingin sa isang hindi pagbabanta bilang isang banta.

2. Hindi makontrol ang mga emosyon

Nahihirapang kontrolin ng mga taong masyadong sensitibo ang kanilang mga emosyon. Maraming sitwasyon sa buhay kung saan kanais-nais na kontrolin ang emosyon ng isang tao. Ang sobrang emosyonal na mga tao ay itinuturing na mahina. Alam ito ng mga taong napakasensitibo atpatuloy na nakikipagpunyagi dito. Ito ay nag-uudyok sa kanila na maghanap ng impormasyon kung paano maging hindi gaanong sensitibo.

3. Hindi makayanan ang pagpuna

Ang tanda ng mga taong napakasensitibo. Sa halip na tingnan ang kritisismo bilang feedback, nakikita ng kanilang utak ang mga kritisismo bilang mga personal na pag-atake sa kanilang patuloy na defensive mode.

4. Ang sobrang pag-iisip

Habang ang pagiging sensitibo ay nagbibigay sa isang tao ng regalo ng pag-iisip ng mabuti, ang kakayahang ito ay kapalit ng labis na pag-iisip sa mga bagay na hindi nila dapat bigyang-pansin. Halimbawa, maaari silang gumugol ng masyadong maraming oras sa muling pagsasaayos ng kanilang desk sa trabaho kaysa sa aktwal na pagtatrabaho. Ang kanilang isip ay hindi maaaring makatulong ngunit bigyang-pansin ang mga detalye.

Pagbabago ng iyong tugon sa mga nagti-trigger na mga kaganapan

Wala tayong magagawa para baguhin ang ating pagiging sensitibo dahil ang mga genetic at childhood factor ay sa paglaro. Samakatuwid, ang pagiging hindi gaanong sensitibo ay kadalasang tungkol sa pagbabago ng ating tugon sa mga nagti-trigger ng mga kaganapan kumpara sa pagbabago ng ating pagiging sensitibo sa mga ito per se.

Kaya, ang layunin ng pagiging hindi gaanong sensitibo ay upang mabawasan ang iyong emosyonal na reaksyon sa mga nagti-trigger ng mga kaganapan.

Paano maging hindi gaanong sensitibo

Ang mga sumusunod ay ang mga diskarte na maaari mong subukang mabawasan ang iyong mga emosyonal na tugon at 'maging mas sensitibo' sa iyong sariling mga mata at sa mata ng iba:

  1. Matutong itago ang iyong mga emosyon
  2. Iantala ang iyong emosyonal na reaksyon
  3. Iwasang personal ang mga bagay-bagay
  4. Ang banayad na sining ngnon-reaction
  5. Pagalingin ang iyong mga insecurities
  6. Matutong humawak ng pintas

1. Matuto kang itago ang iyong emosyon

Ipapangalan ko itong 'Matutong kontrolin ang iyong emosyon' ngunit napagtanto ko na ang pagbabawas ng iyong emosyonal na tugon ay higit pa tungkol sa pagtatago kaysa sa pagkontrol. Hindi talaga namin makontrol ang pag-trigger ng aming mga emosyon.

Ang ginagawa namin ay may kontrol sa kung ipahayag namin ang aming mga emosyon. Kahit na nasasaktan ka, hindi mo kailangang ipahayag ang iyong nararamdaman sa iyong mga ekspresyon sa mukha, salita, at wika ng katawan.

Walang paraan para malaman ng iba na nagiging emosyonal ka maliban kung ipapakita mo ito. Mararamdaman mo ang iyong nararamdaman sa loob at tahimik. Ipahayag lamang ang iyong mga damdamin kapag kapaki-pakinabang na gawin ito. Kapag naramdaman mo nang tahimik ang iyong mga emosyon, hindi mo ito pinipigilan. Kinikilala mo sila at pipiliin mong huwag ipahayag ang mga ito.

Kapag ginawa mo ito nang sapat, gagawa ka ng negatibong feedback kung saan ang iyong isip ay nakakaramdam ng isang bagay ngunit ang iyong katawan ay neutral. Ito ay maaaring tumaas sa huli ang iyong limitasyon ng pagiging nasaktan dahil ang isip ay hindi gusto ng hindi pagkakapare-pareho. Gusto nitong ipakita ng mga kilos ng katawan ang ating mga nararamdaman.

Kapag pinili mong huwag ipahayag ang iyong mga emosyon, nahuhulaan ng iyong isip ang mga emosyonal na tugon nito, na sa huli ay hindi ka na gaanong madalas.

2. Iantala ang iyong emosyonal na reaksyon

Sa tuwing ikaw ay na-trigger ng damdamin, antalahin ang iyong tugon. Alam kong hindi ito madali ngunit may sapat na pagsasanay,mapapabuti mo ito. Sa tuwing itutulak ka ng iyong isip na maging emosyonal, sabihin sa iyong sarili, “Okay, tingnan natin kung tungkol saan ito.”

Gusto mong ipagpaliban ang iyong emosyonal na reaksyon para makagawa ka ng espasyo para suriin ang iyong emosyonal na reaksyon. Pagkatapos ng masusing pagsusuri, maaari mong makita na ang iyong emosyonal na reaksyon ay hindi nararapat.

Halimbawa, maaari kang magalit kapag ang iyong kasintahan ay hindi tumugon sa iyong mga text nang mas maaga. Sa halip na paglaruan siya, maaari mong antalahin ang iyong reaksyon, na nagbibigay sa iyong sarili ng puwang at oras upang pag-aralan. Sa kalaunan, maaari kang makabuo ng mas makatotohanang alternatibong paliwanag, gaya ng:

“Oras na niya sa pag-aaral ngayon.”

Ang pagkaantala sa iyong emosyonal na reaksyon ay nakakatulong sa iyong makita ang mga bagay mula sa pananaw ng ibang tao. . Kapag ginawa mo iyon, malamang na makita mong walang kinalaman sa iyo ang kanilang mga motibo.

3. Iwasang kunin ang mga bagay nang personal

Ang mga tao ay may posibilidad na kunin ang mga bagay nang personal. Sa mga taong napakasensitibo, mas malala ang tendensiyang ito.

Palibhasa'y nasa palagiang defensive mode, ang pagkuha ng mga bagay-bagay nang personal ay nagbibigay-daan sa kanila na 'mas epektibo' na ipagtanggol ang kanilang sarili laban sa mga pinaghihinalaang banta. Ngunit maraming beses na ganoon lang ang mga banta na iyon- napagtanto .

Bilang isang panuntunan, iwasang ibigay ang mapaminsalang layunin sa mga tao batay sa isang pangyayari. Kung talagang sinasaktan ka nila, uulitin nila ang kanilang nakakapinsalang pag-uugali. Palaging magtipon ng higit pang data bago mo lagyan ng label ang isang tao bilang isang kaaway.

4.Ang banayad na sining ng hindi reaksyon

Kapag inaatake ka o naramdaman mong inaatake ka, subukang huwag mag-react. Kapag nag-react ka, binibigyan mo sila ng kapangyarihang makapasok sa ilalim ng iyong balat. Kapag matagumpay silang napailalim sa iyong balat, ituturing kang mahina.

Kung malalaman nila ang iyong mga pindutan, itutulak nila ang mga ito sa kanilang kalooban at ikaw ay magiging kanilang papet. Iwasang ibigay sa kanila ang remote control ng iyong mga reaksyon sa pamamagitan ng pagtanggap sa non-reaksyon.

Hinaharang ng non-reaksyon ang kanilang pagtatangka sa ilalim ng iyong balat. Ngunit kailangan mong gawin ito nang epektibo. Ang iyong ekspresyon sa mukha at wika ng katawan ay hindi dapat magpahiwatig ng takot dahil iyon ang magiging dahilan kung bakit ang mga tao ay masasabing, "Siya ay masyadong natulala at mahina para magsabi ng anuman."

Sa halip, gusto mong bigyan ang iyong umaatake ng "Ako don't care what you say” or “Oh, heto na naman with your BS” look.

Makakatulong kung pwede kang mag-smirk at mag-iwas ng tingin. Gayundin, agad na bumalik sa paggawa ng iyong ginagawa, na nagpapakita na hindi ka apektado kahit na sa pamamagitan ng kanilang pag-atake. Panatilihin ang isang blangko na ekspresyon ng mukha at sabihin ang isang bagay tulad ng, "Tapos ka na ba? May gusto ka pa bang sabihin?”

Sa sarili mong isipan, kailangan mong makita silang ganap na walang alam tungkol sa anumang bagay. Kung napaka-clueless nila, wala silang alam tungkol sa iyo. Kaya hindi mo sila seryosohin.

Tingnan din: Ang sikolohiya ng mga taong nagpapakita ng sarili

5. Pagalingin ang iyong mga insecurities

Ang na-trigger sa atin ay kadalasang nagpapakita kung ano ang kailangan nating pagalingin. Pagkuhanasaktan sa mga bagay na hindi karaniwang nakikita ng iba ng mga nakakasakit na punto sa kawalan ng katiyakan. Mayroong dalawang paraan ng pagpapagaling ng kawalan ng katiyakan:

  • A Pagbabago ng mga bagay
  • Pagtanggap sa mga bagay na hindi mo mababago

Halimbawa, kung ikaw ay insecure dahil payat ka, ang pinakamahusay na paraan upang harapin ito ay ang paglaki ng mas malaki (pagbabago ng mga bagay).

Sa kabilang banda, kung ikaw ay pandak, mas maaga mong tanggapin ito bilang bahagi ng kung sino ka ay, mas mabuti. Tumutok sa pagpapabuti ng iyong iba pang mga katangian upang mapataas ang iyong kabuuang halaga bilang isang tao.

6. Matutong humawak ng pamumuna

Ito ay nakakalito. Ang pagpuna ay maaaring maging karapat-dapat o hindi nararapat. Ang problema sa napakasensitibong mga tao ay ang pagkakamali nila ay nangangailangan ng kritisismo para sa hindi nararapat na pagpuna.

Siyempre, ang tunay na hindi nararapat, hindi kailangan, at pampublikong pagpuna ay tumutukoy sa mapaminsalang layunin. Sinisikap ng tao na paginhawahin ang kanilang sarili sa pamamagitan ng pagpapababa sa iyo.

Ngunit- at narito ang nakakalito na bahagi- ang pagnanais na ibaba ka ay mas madaling itago kapag kailangan ang pagpuna. Kung inaakusahan mo sila na ibinaba ka, madali silang magtago sa likod ng pagiging lehitimo ng pagpuna.

Ito ang dahilan kung bakit ang mga taong napakasensitibo ay nahihirapan sa pagpuna. Mahirap ilabas ang nakabubuo na pagpuna mula sa pamumuna na puno ng layuning makapinsala.

Kung ang pagpuna ay tila hindi nararapat, iminumungkahi kong tingnan mo kung paano ka tinatrato ng taong iyon sa pangkalahatan. Kung silahuwag kang normal na mamaltrato, malamang na makabubuti ang kanilang pagpuna.

Tingnan din: Paano ilagay ang isang tao sa kanilang lugar nang hindi bastos

Tungkol din ito sa kung paano, saan, at kailan sila pumupuna.

Hindi kailanman mabuti ang pampubliko na pagpuna. Ang nakabubuo na pamumuna ay hindi dapat maging masama sa iyo. Ngunit ang mga tao ay may posibilidad na maging masama sa pamimintas (napagtanto ko na pinupuna ko ang pagpuna) upang maaari ka nilang saktan hindi sinasadya .

Muli, tingnan ang kanilang pangkalahatang pag-uugali sa iyo. Iyon ay mas malamang na sumasalamin sa kanilang tunay na intensyon.

Thomas Sullivan

Si Jeremy Cruz ay isang bihasang psychologist at may-akda na nakatuon sa paglutas ng mga kumplikado ng isip ng tao. Sa hilig sa pag-unawa sa mga intricacies ng pag-uugali ng tao, si Jeremy ay aktibong kasangkot sa pananaliksik at pagsasanay para sa higit sa isang dekada. Siya ay mayroong Ph.D. sa Psychology mula sa isang kilalang institusyon, kung saan nagdadalubhasa siya sa cognitive psychology at neuropsychology.Sa pamamagitan ng kanyang malawak na pananaliksik, si Jeremy ay nakabuo ng malalim na pananaw sa iba't ibang sikolohikal na phenomena, kabilang ang memorya, persepsyon, at mga proseso ng paggawa ng desisyon. Ang kanyang kadalubhasaan ay umaabot din sa larangan ng psychopathology, na nakatuon sa pagsusuri at paggamot ng mga sakit sa kalusugan ng isip.Ang hilig ni Jeremy sa pagbabahagi ng kaalaman ay nagbunsod sa kanya na itatag ang kanyang blog, Understanding the Human Mind. Sa pamamagitan ng pag-curate ng malawak na hanay ng mga mapagkukunan ng sikolohiya, nilalayon niyang bigyan ang mga mambabasa ng mahahalagang insight sa mga kumplikado at nuances ng pag-uugali ng tao. Mula sa mga artikulong nakakapukaw ng pag-iisip hanggang sa mga praktikal na tip, nag-aalok si Jeremy ng komprehensibong plataporma para sa sinumang naglalayong pahusayin ang kanilang pag-unawa sa isip ng tao.Bilang karagdagan sa kanyang blog, inilaan din ni Jeremy ang kanyang oras sa pagtuturo ng sikolohiya sa isang kilalang unibersidad, na nag-aalaga sa mga isipan ng mga naghahangad na psychologist at mananaliksik. Ang kanyang nakakaengganyo na istilo ng pagtuturo at tunay na pagnanais na magbigay ng inspirasyon sa iba ay ginagawa siyang lubos na iginagalang at hinahangad na propesor sa larangan.Ang mga kontribusyon ni Jeremy sa mundo ng sikolohiya ay lumampas sa akademya. Nag-publish siya ng maraming mga papeles sa pananaliksik sa mga istimado na mga journal, inilalahad ang kanyang mga natuklasan sa mga internasyonal na kumperensya, at nag-aambag sa pagbuo ng disiplina. Sa kanyang matinding dedikasyon sa pagsusulong ng ating pag-unawa sa isip ng tao, patuloy na binibigyang-inspirasyon at tinuturuan ni Jeremy Cruz ang mga mambabasa, naghahangad na mga psychologist, at mga kapwa mananaliksik sa kanilang paglalakbay tungo sa paglutas ng mga kumplikado ng isip.