Ļoti jūtīgs cilvēks viegli uztver draudus savā sociālajā vidē. Viņiem ir zemāks slieksnis, kad viņi var aizvainoties. Tāpēc apkārtējie viņus bieži dēvē par plānprātīgiem un pārlieku reaģējošiem.

Gan ģenētiskie, gan vides faktori, šķiet, veicina augstu jutīgumu. Introvertiem un tiem, kam ir augsts neirotiskuma rādītājs, iespējams, ir augsts jutīguma līmenis.

Traumatiska pieredze agrā bērnībā paaugstina cilvēka nervu sistēmas jutīgumu, lai viegli atklātu draudus sociālajā vidē. Tāpēc augsta jutība ir aizsardzības mehānisms, kas paredzēts, lai uzlabotu cilvēka spēju atklāt un reaģēt uz sociālajiem draudiem.

Augstas jutības priekšrocības un trūkumi

Ļoti jūtīgi cilvēki ir vieni no interesantākajiem cilvēkiem. Dažas no viņu pozitīvajām īpašībām ir:

1. Dziļi izjust lietas

Ļoti jutīgiem cilvēkiem ir zemāks stimulācijas slieksnis, tāpēc viņi ir viegli stimulējami. Viņiem ir nepieciešams laiks, lai apstrādātu informāciju un izvairītos no pārmērīgas stimulācijas. Viņi spēj dziļāk iedziļināties lietās, kurām citi var nepievērst lielu uzmanību.

Tāpēc ļoti jūtīgus cilvēkus grāmatas un filmas ietekmē vairāk. Kamēr citi var būt kā "Jā, tā bija laba filma", laba māksla. pārveido ļoti jūtīgi cilvēki. Līdzīgi viņus vairāk ietekmē dziesmas un mūzika.

2. Augsta sevis un citu izpratne

Cilvēki, kuri ir pārlieku jūtīgi, ļoti labi apzinās sevi un citus. Viņi daudz runā par saviem garīgajiem stāvokļiem un interesējas par citu cilvēku garīgajiem stāvokļiem. Tas ļauj viņiem viegli veidot saikni ar citiem. Viņi viegli līdzjūt un empatizē citiem.

3. Intuitīvs

Tās ir viņu augstās pašapziņas un citu cilvēku apzināšanās sekas. Viņi ir vairāk saskaņā ar savu intuīciju nekā vidusmēra cilvēks. Viņi pievērš uzmanību savai intuīcijai un respektē tās teikto. Viņi var piešķirt intuīcijai lielāku nozīmi lēmumu pieņemšanā salīdzinājumā ar vidusmēra cilvēku.

4. Kaislība

Ļoti jūtīgi cilvēki vēlas darīt lietas, kas liek viņiem justies labi. Viņi ir jūtām vadīti, un karjerā un attiecībās var izdarīt izvēli, kas citiem šķiet "neracionāla".

Tagad aplūkosim dažus augstas jutības trūkumus:

1. Esat plānādains

Kā jau minēts iepriekš, ļoti jūtīgi cilvēki ir viegli ievainojami. Viņi, visticamāk, saskata sociālos draudus tur, kur tādu nav. Protams, viņu lielā jūtība palīdz viņiem pamanīt smalkus sociālos draudus, kurus citi nespēj saskatīt, taču šī spēja nāk par cenu, ka viņi var saskatīt draudus, kas nav draudi.

2. Nespēj kontrolēt emocijas

Augsti jūtīgiem cilvēkiem ir grūti kontrolēt savas emocijas. Dzīvē ir daudz situāciju, kurās ir vēlams kontrolēt savas emocijas. Pārāk emocionāli cilvēki tiek uztverti kā vāji. Augsti jūtīgi cilvēki to zina un pastāvīgi ar to cīnās. Tas viņus motivē meklēt informāciju par to, kā būt mazāk jūtīgiem.

3. Nespēj izturēt kritiku

Ļoti jutīgu cilvēku pazīme. Tā vietā, lai kritiku uztvertu kā atgriezenisko saiti, viņu smadzenes kritiku uztver kā personisku uzbrukumu pastāvīgā aizsardzības režīmā.

4. Pārmērīga domāšana

Lai gan augsta jūtība dod cilvēkam dāvanu pārdomāt lietas līdz galam, šī spēja nāk par cenu pārdomu par lietām, kurām nevajadzētu pievērst lielu uzmanību. Piemēram, darbā viņi var pavadīt pārāk daudz laika, pārkārtojot rakstāmgaldu, nevis reāli strādājot. Viņu prāts nespēj nepievērst uzmanību detaļām.

Reakcijas maiņa uz izraisošiem notikumiem

Mēs nevaram daudz ko darīt, lai mainītu savu jutīgumu, ņemot vērā to, ka tajā ir iesaistīti ģenētiskie un bērnības faktori. Tāpēc, lai būtu mazāk jutīgi, galvenokārt jāmaina mūsu reakcija uz izraisītājpasākumiem, nevis jūtīgums pret tiem kā tādiem.

Tāpēc mazāk jutīgas attieksmes mērķis ir mazināt emocionālo reakciju uz stimulējošiem notikumiem.

Kā būt mazāk jutīgam

Turpmāk aprakstītas stratēģijas, ko varat izmēģināt, lai mazinātu savas emocionālās reakcijas un "kļūtu mazāk jūtīgs" gan savā, gan citu acīs:

1. Iemācies slēpt savas emocijas
2. Aizkavē savu emocionālo reakciju
3. Izvairieties no personiskas attieksmes pret lietām
4. Smalkā nereaģēšanas māksla
5. Izārstējiet savu nedrošību
6. Iemācīties tikt galā ar kritiku

1. Iemācieties slēpt savas emocijas

Es biju nodomājusi šim virsrakstam dot nosaukumu "Iemācies kontrolēt savas emocijas", taču sapratu, ka emocionālās reakcijas samazināšana vairāk nozīmē slēpšanu, nevis kontroli. Mēs īsti nevaram kontrolēt savu emociju izraisīšanu.

Tas, ko mēs zināmā mērā varam kontrolēt, ir tas, vai paužam savas emocijas. Pat ja jūtaties aizvainots, jums nav jāizsaka savas jūtas ar sejas izteiksmi, vārdiem un ķermeņa valodu.

Nav iespējams, lai citi uzzinātu, ka jūs jūtaties emocionāli, ja vien jūs to neizrādāt. Jūs varat iekšēji un klusi izjust, kā jūtaties. Izsakiet savas emocijas tikai tad, kad tas ir lietderīgi. Kad jūs savas emocijas izjūtat klusi, jūs tās neapspiežat. Jūs tās atzīstat un izvēlaties tās neizteikt.

Ja jūs to darāt pietiekami daudz, jūs radāt negatīvu atgriezenisko saiti, kad jūsu prāts izjūt vienu, bet ķermenis ir neitrāls. Tas galu galā var paaugstināt jūsu aizvainojuma slieksni, jo prātam nepatīk nekonsekvence. Tas vēlas, lai ķermeņa žesti atspoguļo mūsu jūtas.

Izvēle neizteikt savas emocijas liek jūsu prātam pārdomāt savas emocionālās reakcijas, kas galu galā izraisa emocijas retāk.

2. Aizkavē savu emocionālo reakciju

Ikreiz, kad jūs emocionāli uzbudina, aizkavēiet savu reakciju. Es zinu, ka tas nav viegli, bet, pietiekami praktizējoties, jums tas izdosies. Ikreiz, kad prāts spiež jūs uz emocijām, sakiet sev: "Labi, paskatīsimies, par ko ir runa." Es zinu, ka tas nav viegli, bet, pietiekami praktizējoties, jums tas izdosies.

Jūs vēlaties aizkavēt savu emocionālo reakciju, lai radītu iespēju analizēt savu emocionālo reakciju. Pēc rūpīgas analīzes jūs varētu konstatēt, ka jūsu emocionālā reakcija nav bijusi pamatota.

Piemēram, jūs, iespējams, sadusmojaties, kad jūsu draudzene ātrāk neatbild uz jūsu īsziņām. Tā vietā, lai uzbruktu viņai, jūs varat aizkavēt savu reakciju, dodot sev vietu un laiku, lai analizētu. Galu galā jūs varētu nonākt pie reālistiskāka alternatīva paskaidrojuma, piemēram:

"Šobrīd viņai ir mācību laiks."

Emocionālās reakcijas atlikšana palīdz jums paskatīties uz lietām no otras personas perspektīvas. Kad jūs to izdarīsiet, jūs, visticamāk, atklāsiet, ka viņu motīviem nav nekāda sakara ar jums.

3. Izvairieties no personiskas attieksmes pret lietām

Cilvēki ir tendēti uztvert lietas personiski. Ļoti jūtīgiem cilvēkiem šī tendence ir vēl izteiktāka.

Pastāvīgs aizsardzības režīms un personīga attieksme pret lietām ļauj viņiem "efektīvāk" aizsargāties pret šķietamiem draudiem. Taču daudzos gadījumos šie draudi ir tikai draudi... uztvere .

Parasti izvairieties cilvēkiem piedēvēt kaitnieciskus nodomus, pamatojoties uz vienreizējiem notikumiem. Ja viņi patiešām vēlas jums kaitēt, viņi atkārtos savu kaitniecisko uzvedību. Vienmēr savāciet vairāk datu, pirms kādu nosauciet par ienaidnieku.

4. Smalkā nereaģēšanas māksla

Kad jums uzbrūk vai jūtat, ka jums uzbrūk, mēģiniet vispār nereaģēt. Reaģējot jūs piešķirat viņiem spēku iebrukt jums zem ādas. Kad viņi veiksmīgi iebrāzīsies jums zem ādas, jūs tiksiet uztverts kā vājš.

Ja viņi uzzinās jūsu pogas, viņi tās nospiedīs pēc saviem ieskatiem, un jūs kļūsiet par viņu marioneti. Izvairieties nodot viņiem savu reakciju tālvadības pulti, pieņemot nereaģēšanu.

Nereaģēšana bloķē viņu mēģinājumu iejusties jūsu ādā. Taču jums tas jādara efektīvi. Jūsu sejas izteiksmei un ķermeņa valodai nevajadzētu vēstīt par bailēm, jo tas liks cilvēkiem domāt: "Viņš bija pārāk stulbs un vājš, lai kaut ko atbildētu.".

Tā vietā jūs vēlaties uzbrucējam parādīt skatienu "Man vienalga, ko tu saki" vai "Ak, tu atkal runā savu blēdību".

Tas palīdzēs, ja spēsiet pasmaidīt un novērsties. Turklāt nekavējoties atgriezieties pie tā, ko darījāt, parādot, ka viņu uzbrukums jūs ne mazākajā mērā nav ietekmējis. Saglabājiet tukšu sejas izteiksmi un sakiet kaut ko līdzīgu: "Vai esat beidzis? Vēl kaut ko vēlaties pateikt?".

Savā prātā jums ir jāuztver viņi kā absolūti nekādi cilvēki, kuri neko nezina par jebko. Ja viņi ir tik neziņā, viņi neko nezinātu arī par jums. Tāpēc jūs nevarat viņus uztvert nopietni.

5. Izārstējiet savu nedrošību

Tas, kas mūs uzbudina, bieži vien atklāj, kas mums ir jāārstē. Aizvainošanās par lietām, kas citiem parasti nešķistu aizvainojošas, norāda uz nedrošību. Ir divi veidi, kā dziedēt nedrošību:

• A Mainot lietas
• Pieņemt lietas, kuras nevarat mainīt

Piemēram, ja jūtaties nedrošs, jo esat tievs, labākais veids, kā ar to tikt galā, ir kļūt lielākam (mainīt lietas).

No otras puses, ja jums ir mazs augums, jo ātrāk pieņemsiet to kā daļu no savas būtības, jo labāk. Koncentrējieties uz citu savu īpašību uzlabošanu, lai palielinātu savu kopējo vērtību kā personībai.

6. Iemācieties tikt galā ar kritiku

Kritika var būt gan pamatota, gan nepamatota. Ļoti jutīgu cilvēku problēma ir tā, ka viņi sajauc pamatotu kritiku ar nepamatotu kritiku.

Protams, patiesi nepamatota, nevajadzīga un publiska kritika norāda uz kaitīgu nodomu. Cilvēks cenšas sev uzlabot pašsajūtu, jūs nomelnojot.

Taču - un šeit ir sarežģītākais - vēlmi jūs nomākt ir vieglāk noslēpt, ja kritika ir pamatota. Ja jūs apsūdzat viņus, ka viņi jūs nomāc, viņi var viegli paslēpties aiz kritikas pamatotības.

Tieši tāpēc ļoti jutīgiem cilvēkiem ir tik lielas problēmas ar kritiku. Ir grūti atšķirt konstruktīvu kritiku no kritikas, kas ir apveltīta ar nodomu kaitēt.

Ja kritika šķiet nepamatota, iesaku jums paskatīties, kā šī persona pret jums izturas kopumā. Ja parasti tā pret jums neizturas slikti, viņas kritika, visticamāk, ir konstruktīva.

Runa ir arī par to, kā, kur un kad viņi kritizē.

Publiski kritizēt nekad nav labi. Konstruktīvai kritikai vispār nevajadzētu likt jums justies slikti. Bet cilvēki mēdz būt slikti kritizēt (es saprotu, ka es kritizēju kritizēšanu), tāpēc viņi var jums kaitēt. netīši .

Atkal pievērsiet uzmanību viņu vispārējai uzvedībai attiecībā pret jums. Tā, visticamāk, atspoguļo viņu patiesos nodomus.