Hogyan legyünk kevésbé érzékenyek (6 stratégia)

 Hogyan legyünk kevésbé érzékenyek (6 stratégia)

Thomas Sullivan

A rendkívül érzékeny emberek könnyen érzékelik a fenyegetéseket a szociális környezetükben. Alacsonyabb a sértettségi küszöbük. Ezért gyakran bélyegzik őket mások vékonybőrűnek és túlreagálónak.

Lásd még: 12 mérgező lány jelei, amivel tisztában kell lenni

Úgy tűnik, hogy mind a genetikai, mind a környezeti tényezők hozzájárulnak a magas érzékenységhez. Az introvertáltak és azok, akik magas neuroticizmust mutatnak, valószínűleg nagyon érzékenyek.

A korai gyermekkorban szerzett traumatikus élmények érzékennyé teszik az ember idegrendszerét arra, hogy könnyen észlelje a szociális környezetében jelentkező fenyegetéseket. Ezért a magas érzékenység egy olyan védekezési mechanizmus, amelynek célja, hogy fokozza az ember képességét a szociális fenyegetések észlelésére és az azokra való reagálásra.

A nagy érzékenység előnyei és hátrányai

A rendkívül érzékeny emberek a legérdekesebb emberek közé tartoznak. Néhány pozitív tulajdonságuk közé tartozik:

1. Mélyen átérezni a dolgokat

A magas érzékenységű emberek ingerküszöbe alacsonyabb, így könnyen ingerelhetők. Időre van szükségük az információk feldolgozásához, és elkerülik a túlstimulációt. Képesek mélyebben elmerülni olyan dolgokban, amelyekre mások esetleg nem fordítanak nagy figyelmet.

Ezért van az, hogy a nagyon érzékeny emberekre jobban hatnak a könyvek és a filmek. Míg mások talán azt mondják: "Igen, ez egy jó film volt", a jó művészet átalakul Hasonlóképpen, a dalok és a zene jobban hat rájuk.

2. Magas fokú ön- és másságtudat

A túlérzékeny emberek szuperül tudatában vannak önmaguknak és másoknak. Sokat beszélnek a saját lelkiállapotukról, és érdeklődnek mások lelkiállapota iránt. Ezáltal könnyen tudnak kapcsolatot teremteni másokkal. Könnyen szimpatizálnak és empatizálnak másokkal.

3. Intuitív

Ez a magas ön- és másságtudatosságuk következménye. Jobban összhangban vannak az intuíciójukkal, mint az átlagember. Figyelnek arra, amit az intuíciójuk mond, és tiszteletben tartják azt. Az átlagemberhez képest nagyobb súlyt tudnak adni az intuíciójuknak a döntéshozatalban.

4. Szenvedélyes

A magas érzékenységű emberek olyan dolgokat akarnak tenni, amelyek jól érzik magukat. Érzelemvezéreltek, és olyan döntéseket hozhatnak karrierjük és kapcsolataik terén, amelyek mások számára "irracionálisnak" tűnnek.

Most nézzük meg a nagy érzékenység néhány hátrányát:

1. Vékonybőrűnek lenni

Mint korábban említettük, a magas érzékenységű emberek könnyen megbántódnak. Valószínűleg ott is meglátják a társadalmi fenyegetéseket, ahol nincsenek. Persze, a magas érzékenységük segít nekik észrevenni a finom társadalmi fenyegetéseket, amelyeket mások nem látnak, de ez a képesség annak árán jön, hogy egy nem fenyegetést is fenyegetésnek látnak.

2. Nem képes kontrollálni az érzelmeket

A magas érzékenységű emberek nehezen tudják kontrollálni az érzelmeiket. Az életben sok olyan helyzet van, amikor az érzelmek kontrollálása kívánatos. A túlságosan érzelmes embereket gyengének tartják. A magas érzékenységű emberek tudják ezt, és folyamatosan küzdenek ezzel. Ez motiválja őket arra, hogy információt keressenek arról, hogyan lehetnek kevésbé érzékenyek.

3. Képtelen kezelni a kritikát

A rendkívül érzékeny emberek jellemzője. Ahelyett, hogy a kritikát visszajelzésnek tekintenék, agyuk a kritikát személyes támadásnak látja a tartósan védekező üzemmódban.

4. Túlgondolkodás

Bár a magas érzékenység adottságot ad az embernek arra, hogy átgondolja a dolgokat, ez a képesség azonban azzal az árral jár, hogy túlgondolja azokat a dolgokat, amelyekre nem kellene nagy figyelmet fordítania. Például előfordulhat, hogy túl sok időt töltenek az asztaluk átrendezésével a munkahelyükön, mint a tényleges munkával. Az elméjük nem tud nem figyelni a részletekre.

A kiváltó eseményekre adott reakció megváltoztatása

Nem sokat tehetünk azért, hogy megváltoztassuk az érzékenységünket, mivel genetikai és gyermekkori tényezők játszanak közre. Ezért a kevésbé érzékennyé válás leginkább a kiváltó eseményekre adott reakciónk megváltoztatásáról szól, nem pedig arról, hogy önmagában megváltoztassuk az érzékenységünket.

Így a kevésbé érzékenység célja az, hogy a kiváltó eseményekre adott érzelmi reakciót tompítsa.

Hogyan legyünk kevésbé érzékenyek

Az alábbiakban azokat a stratégiákat ismertetjük, amelyekkel megpróbálhatod tompítani az érzelmi reakcióidat, és "kevésbé érzékennyé válhatsz" saját magad és mások szemében:

  1. Tanuld meg elrejteni az érzelmeidet
  2. Késleltesse az érzelmi reakciót
  3. Kerülje a dolgok személyeskedését
  4. A nem-reagálás finom művészete
  5. Gyógyítsa meg bizonytalanságait
  6. Tanulja meg kezelni a kritikát

1. Tanuld meg elrejteni az érzelmeidet

Azt a címet akartam adni, hogy "Tanuld meg irányítani az érzelmeidet", de rájöttem, hogy az érzelmi reakcióid csökkentése inkább az elrejtésről szól, mint az irányításról. Nem igazán tudjuk irányítani az érzelmeink kiváltását.

Amit viszont valamennyire mi irányíthatunk, az az, hogy kifejezzük-e az érzelmeinket. Még ha meg is sértődünk, nem kell az arckifejezésünkkel, szavainkkal és testbeszédünkkel kifejeznünk, hogy mit érzünk.

Mások nem tudhatják, hogy érzelmes vagy, hacsak nem mutatod ki. Érzed, amit érzel, belsőleg és csendben. Csak akkor fejezd ki az érzelmeidet, ha ez hasznos. Amikor csendben érzed az érzelmeidet, nem elfojtod őket. Tudomásul veszed őket, és úgy döntesz, hogy nem fejezed ki őket.

Ha ezt elégszer csináljuk, negatív visszacsatolást hozunk létre, amikor az elménk egy dolgot érez, de a testünk semleges. Ez végül megemelheti a sértettség küszöbét, mert az elme nem szereti a következetlenséget. Azt akarja, hogy a testi gesztusok tükrözzék az érzéseinket.

Ha úgy döntesz, hogy nem fejezed ki az érzelmeidet, akkor az elméd meggondolja az érzelmi reakcióidat, ami végül ritkábban váltja ki az érzelmeidet.

2. Késleltesse az érzelmi reakciót

Amikor érzelmi indíttatás ér, késleltesd a reakciódat. Tudom, hogy ez nem könnyű, de elég gyakorlással jó leszel benne. Amikor az elméd érzelmi indíttatásra késztet, mondd magadnak: "Oké, lássuk, miről is van szó".

Érzelmi reakcióját késleltetni szeretné, hogy teret nyerjen érzelmi reakciójának elemzésére. Alapos elemzés után kiderülhet, hogy érzelmi reakciója indokolatlan volt.

Például dühös lehetsz, ha a barátnőd nem válaszol hamarabb az üzeneteidre. Ahelyett, hogy kirohansz rá, késleltetheted a reakciódat, teret és időt adva magadnak az elemzésre. Végül talán előállsz egy reálisabb alternatív magyarázattal, például:

"Most éppen tanul."

Az érzelmi reakcióid késleltetése segít abban, hogy a másik szemszögéből lásd a dolgokat. Ha ezt teszed, valószínűleg rájössz, hogy az indítékainak semmi közük hozzád.

3. Kerülje a dolgok személyeskedésbe vételét

Az emberek hajlamosak arra, hogy a dolgokat személyeskedésnek vegyék. A nagyon érzékeny embereknél ez a tendencia még rosszabb.

Az állandó védekező üzemmód, a dolgok személyeskedés lehetővé teszi számukra, hogy "hatékonyabban" védekezzenek a vélt fenyegetésekkel szemben. De sokszor ezek a fenyegetések csak ilyenek. észlelt .

Általános szabályként kerülje, hogy egyszeri események alapján káros szándékot tulajdonítson az embereknek. Ha valóban ártani akarnak Önnek, megismétlik káros viselkedésüket. Mindig gyűjtsön több adatot, mielőtt valakit ellenségnek bélyegezne.

4. A nem-reagálás finom művészete

Amikor megtámadnak, vagy úgy érzed, hogy megtámadnak, próbálj meg egyáltalán nem reagálni. Ha reagálsz, hatalmat adsz nekik, hogy a bőröd alá férkőzhessenek. Ha sikeresen a bőröd alá férkőznek, gyengének fognak tartani.

Ha megismerik a gombjaidat, akkor tetszés szerint nyomogatni fogják őket, és te a bábjuk leszel. Kerüld el, hogy átadd nekik a reakcióid távirányítóját, azáltal, hogy elfogadod a nem-reagálást.

A nem reagálás megakadályozza a kísérletüket, hogy a bőröd alá férkőzzön. De ezt hatékonyan kell tenned. Az arckifejezésed és a testbeszéded nem közvetíthet félelmet, mert akkor az emberek azt mondanák: "Túlságosan megdöbbent és gyenge volt ahhoz, hogy bármit is visszaszóljon".

Ehelyett a támadódnak a "Nem érdekel, mit mondasz" vagy "Ó, már megint a hülyeségeiddel" nézést akarod adni.

Az is segít, ha sikerül egy vigyort elővenned és félrenézned. Emellett azonnal térj vissza ahhoz, amit éppen csináltál, mutatva, hogy a legkevésbé sem hatott meg a támadásuk. Tartsd meg az üres arckifejezést, és mondj valami olyasmit, hogy "Befejezted? Akarsz még valamit mondani?".

A saját fejedben abszolút senkinek kell látnod őket, akik semmiről sem tudnak semmit. Ha ennyire tudatlanok, akkor rólad sem tudnának semmit, tehát nem veheted őket komolyan.

5. Gyógyítsd meg a bizonytalanságodat

Az, hogy mi vált ki bennünket, gyakran elárulja, hogy mit kell meggyógyítanunk. Ha olyan dolgokon sértődünk meg, amelyeket mások általában nem találnának sértőnek, az bizonytalanságra utal. A bizonytalanságok gyógyításának két módja van:

  • A Változó dolgok
  • Elfogadni a dolgokat, amiken nem tudsz változtatni

Például, ha bizonytalan vagy, mert vékony vagy, a legjobb módja, hogy ezt kezeld, ha nagyobbra nősz (megváltoztatod a dolgokat).

Másrészt, ha alacsony vagy, minél hamarabb elfogadod, hogy ez a tulajdonságod része, annál jobb. Koncentrálj a többi tulajdonságod javítására, hogy növeld az általános értékedet, mint személyiség.

Lásd még: A nő bámulásának pszichológiája

6. Tanulja meg kezelni a kritikát

A kritika lehet jogos vagy jogosulatlan. A nagyon érzékeny emberekkel az a probléma, hogy összetévesztik a jogos kritikát a jogosulatlannal.

Természetesen a valóban indokolatlan, szükségtelen és nyilvános kritika káros szándékra utal. Az illető azzal próbálja magát feldobni, hogy Önt lehúzza.

De - és itt jön a trükkös rész - a leminősítés vágyát könnyebb elrejteni, ha a kritika jogos. Ha azzal vádolod őket, hogy leminősítenek, könnyen elbújhatnak a kritika jogossága mögé.

Ezért van az, hogy a nagyon érzékeny embereknek olyan sok gondjuk van a kritikával. Nehéz megkülönböztetni az építő jellegű kritikát az ártó szándékkal terhelt kritikától.

Ha a kritika indokolatlannak tűnik, javaslom, hogy nézze meg, hogyan bánik önnel az illető általában. Ha általában nem bánik önnel rosszul, akkor a kritikája valószínűleg építő jellegű.

Arról is szól, hogy hogyan, hol és mikor kritizálnak.

A nyilvános kritika soha nem jó. Az építő jellegű kritika egyáltalán nem szabad, hogy rosszul érezd magad. De az emberek hajlamosak rosszul kritizálni (rájöttem, hogy kritizálom a kritikát), így lehet, hogy ártanak neked. akaratlanul .

Ismétlem, nézd meg az általános viselkedésüket veled szemben. Ez sokkal valószínűbb, hogy tükrözi a valódi szándékaikat.

Thomas Sullivan

Jeremy Cruz tapasztalt pszichológus és író, aki az emberi elme összetettségének feltárása iránt elkötelezett. Az emberi viselkedés bonyolult megértésének szenvedélyével Jeremy több mint egy évtizede aktívan részt vesz a kutatásban és a gyakorlatban. Ph.D. fokozattal rendelkezik. Pszichológiából egy neves intézményből, ahol kognitív pszichológiára és neuropszichológiára specializálódott.Kiterjedt kutatásai során Jeremy mély betekintést nyert különféle pszichológiai jelenségekbe, beleértve a memóriát, az észlelést és a döntéshozatali folyamatokat. Szakértelme kiterjed a pszichopatológia területére is, elsősorban a mentális betegségek diagnosztizálására és kezelésére.Jeremyt a tudás megosztása iránti szenvedélye késztette arra, hogy megalapítsa Understanding the Human Mind című blogját. A pszichológiai források széles skálájának összegyűjtésével célja, hogy az olvasók számára értékes betekintést nyújtson az emberi viselkedés összetettségébe és árnyalataiba. Az elgondolkodtató cikkektől a gyakorlati tippekig a Jeremy átfogó platformot kínál mindazok számára, akik szeretnék jobban megérteni az emberi elmét.Jeremy a blogja mellett arra is szenteli idejét, hogy pszichológiát oktasson egy neves egyetemen, ápolja a feltörekvő pszichológusok és kutatók elméjét. Lebilincselő tanítási stílusa és hiteles vágya arra, hogy másokat inspiráljon, nagy tekintélyű és keresett professzorsá teszi a területen.Jeremy hozzájárulása a pszichológia világához túlmutat az akadémián. Számos tudományos közleménye jelent meg neves folyóiratokban, eredményeit nemzetközi konferenciákon ismertette, és hozzájárult a tudományág fejlődéséhez. Jeremy Cruz az emberi elme megértésének elősegítése iránti elkötelezettségével továbbra is inspirálja és oktatja az olvasókat, a feltörekvő pszichológusokat és kutatótársakat az elme összetettségének feltárása felé vezető útjukon.