Jak być mniej wrażliwym (6 strategii)

 Jak być mniej wrażliwym (6 strategii)

Thomas Sullivan

Osoby o wysokiej wrażliwości z łatwością wyczuwają zagrożenia w swoim otoczeniu społecznym. Mają niższy próg obrażania się, przez co często są określane przez innych jako osoby o cienkiej skórze i nadreaktywne.

Zarówno czynniki genetyczne, jak i środowiskowe wydają się przyczyniać do wysokiej wrażliwości. Introwertycy i osoby z wysokimi wynikami w zakresie neurotyczności są prawdopodobnie bardzo wrażliwe.

Traumatyczne doświadczenia we wczesnym dzieciństwie uwrażliwiają układ nerwowy danej osoby na łatwe wykrywanie zagrożeń w jej środowisku społecznym. Dlatego też bycie wysoce wrażliwym jest mechanizmem obronnym zaprojektowanym w celu zwiększenia zdolności danej osoby do wykrywania i reagowania na zagrożenia społeczne.

Plusy i minusy wysokiej czułości

Osoby o wysokiej wrażliwości są jednymi z najbardziej interesujących ludzi na świecie. Niektóre z ich pozytywnych cech obejmują:

1. głębokie odczuwanie rzeczy

Osoby o wysokiej wrażliwości mają niższe progi stymulacji, więc łatwo je pobudzić. Potrzebują czasu na przetworzenie informacji i uniknięcie nadmiernej stymulacji. Są w stanie głębiej zanurzyć się w rzeczy, na które inni mogą nie zwracać uwagi.

To dlatego książki i filmy mają większy wpływ na bardzo wrażliwych ludzi. Podczas gdy inni mogą powiedzieć "Tak, to był dobry film", dobra sztuka transformacje Podobnie, piosenki i muzyka mają na nich większy wpływ.

2. wysoka świadomość siebie i innych

Ludzie, którzy są nadmiernie wrażliwi, są bardzo świadomi siebie i innych. Dużo mówią o swoich stanach psychicznych i są zainteresowani stanami psychicznymi innych. Pozwala im to łatwo nawiązywać kontakty z innymi. Łatwo współczują i wczuwają się w innych.

3. intuicyjny

Jest to konsekwencja ich wysokiej świadomości siebie i innych. Są bardziej zestrojeni ze swoją intuicją niż przeciętna osoba. Zwracają uwagę i szanują to, co mówi ich intuicja. Mogą nadać większą wagę swojej intuicji w podejmowaniu decyzji w porównaniu do przeciętnej osoby.

4. pasja

Osoby o wysokiej wrażliwości chcą robić rzeczy, które sprawiają, że czują się dobrze. Kierują się uczuciami i mogą dokonywać wyborów w swojej karierze i związkach, które innym wydają się "irracjonalne".

Przyjrzyjmy się teraz wadom wysokiej czułości:

1. cienka skóra

Jak wspomniano wcześniej, osoby o wysokiej wrażliwości łatwo zranić. Prawdopodobnie widzą zagrożenia społeczne tam, gdzie ich nie ma. Oczywiście, ich wysoka wrażliwość pomaga im wykrywać subtelne zagrożenia społeczne, których inni nie widzą, ale ta umiejętność wiąże się z kosztem postrzegania braku zagrożenia jako zagrożenia.

2. niezdolność do kontrolowania emocji

Osoby o wysokiej wrażliwości mają trudności z kontrolowaniem swoich emocji. Istnieje wiele sytuacji w życiu, w których kontrolowanie emocji jest pożądane. Osoby nadmiernie emocjonalne są postrzegane jako słabe. Osoby o wysokiej wrażliwości wiedzą o tym i nieustannie się z tym zmagają. Motywuje ich to do poszukiwania informacji o tym, jak być mniej wrażliwym.

3) Niezdolny do radzenia sobie z krytyką

Cechą charakterystyczną osób o wysokiej wrażliwości jest to, że zamiast postrzegać krytykę jako informację zwrotną, ich mózgi postrzegają krytykę jako osobisty atak w trybie uporczywej obrony.

4. nadmierne myślenie

Podczas gdy bycie wysoce wrażliwym daje osobie dar przemyślenia rzeczy, ta zdolność przychodzi kosztem nadmiernego myślenia o rzeczach, na które nie powinni zwracać uwagi. Na przykład, mogą spędzać zbyt dużo czasu na przestawianiu biurka w pracy niż na faktycznej pracy. Ich umysły nie mogą pomóc, ale zwracają uwagę na szczegóły.

Zmiana reakcji na zdarzenia wyzwalające

Niewiele możemy zrobić, aby zmienić naszą wrażliwość, biorąc pod uwagę, że w grę wchodzą czynniki genetyczne i dziecięce. Dlatego bycie mniej wrażliwym polega głównie na zmianie naszej reakcji na zdarzenia wyzwalające, a nie na zmianie naszej wrażliwości na nie same w sobie.

Dlatego celem bycia mniej wrażliwym jest stonowanie emocjonalnej reakcji na wyzwalające wydarzenia.

Jak być mniej wrażliwym

Poniżej znajdują się strategie, które możesz wypróbować, aby stonować swoje reakcje emocjonalne i "stać się mniej wrażliwym" w oczach własnych i innych:

  1. Naucz się ukrywać swoje emocje
  2. Opóźnienie reakcji emocjonalnej
  3. Unikaj brania rzeczy do siebie
  4. Subtelna sztuka niereagowania
  5. Wylecz swoją niepewność
  6. Naucz się radzić sobie z krytyką

1. naucz się ukrywać swoje emocje

Miałem zamiar zatytułować to "Naucz się kontrolować swoje emocje", ale zdałem sobie sprawę, że zmniejszenie reakcji emocjonalnej polega bardziej na ukrywaniu niż kontrolowaniu. Tak naprawdę nie możemy kontrolować wyzwalania naszych emocji.

To, nad czym mamy pewną kontrolę, to to, czy wyrażamy nasze emocje. Nawet jeśli czujesz się urażony, nie musisz wyrażać tego, co czujesz, mimiką twarzy, słowami i mową ciała.

Nie ma sposobu, aby inni wiedzieli, że jesteś emocjonalny, chyba że to pokażesz. Możesz czuć to, co czujesz wewnętrznie i po cichu. Wyrażaj swoje emocje tylko wtedy, gdy jest to przydatne. Kiedy odczuwasz swoje emocje po cichu, nie tłumisz ich. Uznajesz je i decydujesz się ich nie wyrażać.

Kiedy robisz to wystarczająco często, tworzysz negatywne sprzężenie zwrotne, w którym twój umysł czuje jedną rzecz, ale twoje ciało jest neutralne. Może to ostatecznie podnieść próg obrażania się, ponieważ umysł nie lubi niespójności. Chce, aby gesty cielesne odzwierciedlały nasze uczucia.

Decydując się nie wyrażać swoich emocji, sprawiamy, że nasz umysł weryfikuje swoje reakcje emocjonalne, ostatecznie rzadziej je wyzwalając.

2. opóźnić reakcję emocjonalną

Za każdym razem, gdy czujesz się pobudzony emocjonalnie, opóźnij swoją reakcję. Wiem, że nie jest to łatwe, ale przy wystarczającej praktyce będziesz w tym dobry. Za każdym razem, gdy twój umysł popycha cię do bycia emocjonalnym, powiedz sobie: "Dobra, zobaczmy, o co w tym wszystkim chodzi".

Chcesz opóźnić swoją reakcję emocjonalną, aby stworzyć przestrzeń do przeanalizowania swojej reakcji emocjonalnej. Po dokładnej analizie może się okazać, że twoja reakcja emocjonalna była nieuzasadniona.

Zobacz też: Uwikłanie: definicja, przyczyny i skutki

Na przykład, możesz się złościć, gdy twoja dziewczyna nie odpowiada na twoje SMS-y wcześniej. Zamiast rzucać się na nią, możesz opóźnić swoją reakcję, dając sobie przestrzeń i czas na analizę. W końcu możesz wymyślić bardziej realistyczne alternatywne wyjaśnienie, takie jak:

"Teraz ma czas na naukę".

Opóźnienie reakcji emocjonalnej pomaga spojrzeć na sytuację z perspektywy drugiej osoby. Kiedy to zrobisz, prawdopodobnie odkryjesz, że jej motywy nie miały nic wspólnego z tobą.

3) Unikaj brania rzeczy do siebie

Ludzie mają skłonność do brania rzeczy do siebie. U osób bardzo wrażliwych tendencja ta jest jeszcze większa.

Bycie w ciągłym trybie obronnym i branie wszystkiego do siebie pozwala im "skuteczniej" bronić się przed postrzeganymi zagrożeniami. postrzegany .

Zasadniczo unikaj przypisywania ludziom szkodliwych intencji na podstawie jednorazowych wydarzeń. Jeśli naprawdę chcą ci zaszkodzić, powtórzą swoje szkodliwe zachowanie. Zawsze zbieraj więcej danych, zanim nazwiesz kogoś wrogiem.

4) Subtelna sztuka braku reakcji

Kiedy jesteś atakowany lub czujesz, że jesteś atakowany, staraj się w ogóle nie reagować. Kiedy reagujesz, dajesz im siłę, aby dostać się pod twoją skórę. Kiedy uda im się dostać pod twoją skórę, będziesz postrzegany jako słaby.

Jeśli poznają twoje przyciski, będą je naciskać do woli, a ty staniesz się ich marionetką. Unikaj przekazywania im zdalnego sterowania swoimi reakcjami, przyjmując brak reakcji.

Brak reakcji blokuje ich próbę dostania się pod twoją skórę. Ale musisz to zrobić skutecznie. Twój wyraz twarzy i język ciała nie powinny komunikować strachu, ponieważ sprawi to, że ludzie pomyślą: "Był zbyt oszołomiony i słaby, by cokolwiek odpowiedzieć".

Zamiast tego, chcesz dać swojemu napastnikowi spojrzenie "Nie obchodzi mnie, co mówisz" lub "Och, znowu zaczynasz ze swoim BS".

Pomoże ci to, jeśli uda ci się uśmiechnąć i odwrócić wzrok. Natychmiast wróć do tego, co robiłeś, pokazując, że nie jesteś w najmniejszym stopniu dotknięty ich atakiem. Zachowaj pusty wyraz twarzy i powiedz coś w rodzaju: "Skończyłeś? Czy chcesz coś jeszcze powiedzieć?".

Zobacz też: Strach przed zmianami (9 przyczyn & sposoby na przezwyciężenie)

W swoim własnym umyśle musisz postrzegać ich jako absolutnego nikogo, który nic o niczym nie wie. Gdyby byli tak bezmyślni, nie wiedzieliby nic o tobie. Nie możesz więc traktować ich poważnie.

5. wyleczyć się z niepewności

To, co nas wyzwala, często ujawnia, co musimy wyleczyć. Obrażanie się na rzeczy, których inni normalnie nie uznaliby za obraźliwe, wskazuje na niepewność. Istnieją dwa sposoby leczenia niepewności:

  • Zmiana rzeczy
  • Akceptowanie rzeczy, których nie można zmienić

Na przykład, jeśli czujesz się niepewnie, ponieważ jesteś szczupły, najlepszym sposobem na poradzenie sobie z tym jest powiększenie się (zmiana rzeczy).

Z drugiej strony, jeśli jesteś niski, im szybciej zaakceptujesz to jako część tego, kim jesteś, tym lepiej. Skoncentruj się na poprawie innych cech, aby zwiększyć swoją ogólną wartość jako osoby.

6. nauczyć się radzić sobie z krytyką

Krytyka może być uzasadniona lub nieuzasadniona. Problem z bardzo wrażliwymi ludźmi polega na tym, że mylą uzasadnioną krytykę z nieuzasadnioną.

Oczywiście naprawdę nieuzasadniona, niepotrzebna i publiczna krytyka wskazuje na szkodliwe intencje. Osoba ta próbuje poczuć się lepiej, poniżając cię.

Ale - i tu jest najtrudniejsza część - pragnienie poniżenia cię jest łatwiejsze do ukrycia, gdy krytyka jest uzasadniona. Jeśli oskarżysz ich o poniżenie cię, mogą łatwo ukryć się za zasadnością krytyki.

To właśnie dlatego bardzo wrażliwe osoby mają tak wiele problemów z krytyką. Trudno jest im oddzielić konstruktywną krytykę od krytyki podszytej zamiarem wyrządzenia krzywdy.

Jeśli krytyka wydaje się nieuzasadniona, sugeruję przyjrzeć się temu, jak ta osoba traktuje cię ogólnie. Jeśli zwykle nie traktuje cię źle, jej krytyka może być konstruktywna.

Chodzi również o to, jak, gdzie i kiedy krytykują.

Publiczna krytyka nigdy nie jest dobra. Konstruktywna krytyka nie powinna sprawić, że poczujesz się źle. Ale ludzie mają tendencję do bycia złymi w krytykowaniu (zdaję sobie sprawę, że krytykuję krytykowanie), więc mogą ci zaszkodzić. nieumyślnie .

Ponownie, spójrz na ich ogólne zachowanie wobec ciebie, które z większym prawdopodobieństwem odzwierciedla ich prawdziwe intencje.

Thomas Sullivan

Jeremy Cruz jest doświadczonym psychologiem i autorem poświęconym odkrywaniu zawiłości ludzkiego umysłu. Z pasją do zrozumienia zawiłości ludzkich zachowań Jeremy od ponad dekady aktywnie angażuje się w badania i praktykę. Posiada stopień doktora. Doktorat z psychologii renomowanej instytucji, gdzie specjalizował się w psychologii poznawczej i neuropsychologii.Dzięki swoim szeroko zakrojonym badaniom Jeremy rozwinął głęboki wgląd w różne zjawiska psychologiczne, w tym pamięć, percepcję i procesy decyzyjne. Jego doświadczenie obejmuje również dziedzinę psychopatologii, koncentrując się na diagnostyce i leczeniu zaburzeń zdrowia psychicznego.Pasja Jeremy'ego do dzielenia się wiedzą doprowadziła go do założenia bloga „Zrozumieć ludzki umysł”. Kuratorując szeroki wachlarz zasobów psychologicznych, ma na celu dostarczenie czytelnikom cennych informacji na temat złożoności i niuansów ludzkich zachowań. Od prowokujących do myślenia artykułów po praktyczne wskazówki, Jeremy oferuje wszechstronną platformę dla każdego, kto chce lepiej zrozumieć ludzki umysł.Oprócz prowadzenia bloga Jeremy poświęca swój czas na nauczanie psychologii na renomowanym uniwersytecie, pielęgnując umysły aspirujących psychologów i badaczy. Jego angażujący styl nauczania i autentyczna chęć inspirowania innych sprawiają, że jest bardzo szanowanym i poszukiwanym profesorem w tej dziedzinie.Wkład Jeremy'ego w świat psychologii wykracza poza środowisko akademickie. Opublikował liczne prace naukowe w cenionych czasopismach, prezentując wyniki swoich badań na konferencjach międzynarodowych, przyczyniając się do rozwoju dyscypliny. Ze swoim wielkim zaangażowaniem w pogłębianie naszego zrozumienia ludzkiego umysłu, Jeremy Cruz nadal inspiruje i edukuje czytelników, aspirujących psychologów i innych badaczy w ich podróży ku odkryciu złożoności umysłu.