Zelo občutljiva oseba zlahka zazna grožnje v svojem družbenem okolju in ima nižji prag za žalitev. Zato jo drugi pogosto označijo za tankočutno in pretirano odzivno.

Zdi se, da k visoki občutljivosti prispevajo tako genetski kot okoljski dejavniki. Introvertirani in tisti, ki imajo visoko stopnjo nevroticizma, so verjetno zelo občutljivi.

Travmatične izkušnje v zgodnjem otroštvu senzibilizirajo človekov živčni sistem, da zlahka zazna grožnje v socialnem okolju. Zato je visoka občutljivost obrambni mehanizem, namenjen izboljšanju človekove sposobnosti zaznavanja in odzivanja na socialne grožnje.

Prednosti in slabosti visoke občutljivosti

Visoko občutljivi ljudje so med najbolj zanimivimi ljudmi. Nekatere njihove pozitivne lastnosti so:

1. Globoko občutenje stvari

Visoko občutljivi ljudje imajo nižje pragove stimulacije, zato so zlahka stimulirani. Potrebujejo čas, da predelajo informacije in se izognejo pretirani stimulaciji. Sposobni so se bolj poglobiti v stvari, ki jim drugi morda ne posvečajo veliko pozornosti.

Zato na zelo občutljive ljudi bolj vplivajo knjige in filmi. Medtem ko so drugi lahko kot "Ja, to je bil dober film", dobra umetnost transformacije zelo občutljivi ljudje. Podobno nanje bolj vplivajo pesmi in glasba.

2. Visoko zavedanje o sebi in drugih

Ljudje, ki so pretirano občutljivi, se zelo dobro zavedajo sebe in drugih. Veliko govorijo o svojih duševnih stanjih in jih zanimajo duševna stanja drugih. To jim omogoča, da se zlahka povežejo z drugimi. Zlahka sočustvujejo in se vživljajo v druge.

3. Intuitivno

To je posledica njihovega visokega zavedanja sebe in drugih. Bolj so usklajeni s svojo intuicijo kot povprečna oseba. Pozorni so na to, kar jim ima intuicija povedati, in to spoštujejo. V primerjavi s povprečno osebo lahko svoji intuiciji pri odločanju dajo večjo težo.

4. Strastno

Visoko občutljivi ljudje želijo početi stvari, ob katerih se dobro počutijo. Vodijo jih čustva, zato se lahko na poklicnem področju in v odnosih odločajo tako, da se drugim zdijo "nerazumni".

Oglejmo si še nekaj slabosti visoke občutljivosti:

1. Biti tankočuten

Kot smo že omenili, se zelo občutljivi ljudje zlahka ranijo. Verjetno vidijo družbene grožnje tudi tam, kjer jih ni. Seveda jim visoka občutljivost pomaga zaznati subtilne družbene grožnje, ki jih drugi ne vidijo, vendar ta sposobnost pride na račun tega, da grožnjo, ki ni grožnja, vidijo kot grožnjo.

2. Ne morete nadzorovati čustev

Zelo občutljivi ljudje težko nadzorujejo svoja čustva. v življenju je veliko situacij, v katerih je nadzor nad čustvi zaželen. pretirano čustvene ljudi dojemamo kot šibke. zelo občutljivi ljudje se tega zavedajo in se s tem nenehno spopadajo. to jih spodbuja k iskanju informacij o tem, kako biti manj občutljivi.

3. Ni sposoben prenesti kritike

Značilnost zelo občutljivih ljudi. Namesto da bi kritiko razumeli kot povratno informacijo, njihovi možgani v vztrajnem obrambnem načinu kritiko razumejo kot osebni napad.

4. Pretirano razmišljanje

Visoka občutljivost daje osebi dar premišljevanja o stvareh, vendar je ta sposobnost povezana s pretiranim razmišljanjem o stvareh, ki jim ne bi smeli posvečati veliko pozornosti. Na primer, v službi lahko preveč časa porabijo za preurejanje mize kot za dejansko delo. Njihov um si ne more kaj, da ne bi bil pozoren na podrobnosti.

Spreminjanje odziva na sprožilne dogodke

Glede na to, da so v igri genetski dejavniki in dejavniki iz otroštva, ne moremo veliko storiti, da bi spremenili svojo občutljivost. Zato je manjša občutljivost povezana predvsem s spremembo odziva na sprožilne dogodke, ne pa s spremembo občutljivosti nanje kot take.

Cilj manjše občutljivosti je torej ublažiti svoj čustveni odziv na sprožilne dogodke.

Kako biti manj občutljiv

V nadaljevanju so opisane strategije, s katerimi lahko poskusite ublažiti svoje čustvene odzive in postanete manj občutljivi v svojih očeh in v očeh drugih:

1. Naučite se skrivati svoja čustva
2. Odložite čustveni odziv
3. Izogibajte se osebnemu sprejemanju stvari
4. Prefinjena umetnost neodzivanja
5. Ozdravite svoje negotovosti
6. Naučite se prenašati kritike

1. Naučite se skrivati svoja čustva

To sem nameraval nasloviti "Naučite se nadzorovati svoja čustva", vendar sem ugotovil, da gre pri zmanjševanju čustvenega odziva bolj za skrivanje kot za nadzorovanje. V resnici ne moremo nadzorovati sprožanja svojih čustev.

Na to, ali bomo izrazili svoja čustva, lahko vplivamo. Tudi če se počutite užaljene, vam tega ni treba izražati z mimiko obraza, besedami in govorico telesa.

Drugi ne morejo vedeti, da čustvujete, če tega ne pokažete. Svoja čustva lahko čutite notranje in tiho. Svoja čustva izrazite le, kadar je to koristno. Kadar čustva čutite tiho, jih ne potlačite. Priznate jih in se odločite, da jih ne boste izrazili.

Če to počnete dovolj pogosto, ustvarite negativne povratne informacije, ko vaš um čuti eno stvar, telo pa je nevtralno. To lahko sčasoma zviša vaš prag užaljenosti, saj um ne mara nedoslednosti. Želi, da telesne geste odražajo naša čustva.

Če se odločite, da svojih čustev ne boste izražali, bo vaš um premislil o svojih čustvenih odzivih, kar vas bo na koncu redkeje sprožilo.

2. Odložite svoj čustveni odziv

Vedno, ko se v vas sprožijo čustva, odložite svoj odziv. Vem, da to ni enostavno, vendar boste z dovolj vaje postali dobri v tem. Vedno, ko vas um sili k čustvovanju, si recite: "Dobro, poglejmo, za kaj gre."

Svoj čustveni odziv želite odložiti, da si ustvarite prostor za analizo čustvenega odziva. Po temeljiti analizi boste morda ugotovili, da je bil vaš čustveni odziv neupravičen.

Morda se na primer razjezite, ko vaše dekle ne odgovori prej na vaša sporočila. Namesto da bi ji odvrnili, lahko odložite svoj odziv in si pustite prostor in čas za analizo. Sčasoma boste morda prišli do bolj realistične nadomestne razlage, na primer:

"Zdaj je čas za njeno učenje."

Če odlašate s svojim čustvenim odzivom, lahko na stvari pogledate z vidika druge osebe. Ko to storite, boste verjetno ugotovili, da njeni motivi niso bili povezani z vami.

3. Izogibajte se osebnemu sprejemanju stvari

Ljudje smo nagnjeni k temu, da stvari jemljemo osebno. Pri zelo občutljivih ljudeh je ta nagnjenost še večja.

Če so nenehno v obrambnem položaju in stvari jemljejo osebno, se lahko "učinkoviteje" branijo pred zaznanimi grožnjami. Toda velikokrat so te grožnje samo to - zaznana .

Praviloma se izogibajte pripisovanju škodljivih namenov ljudem na podlagi enkratnih dogodkov. Če vam res želijo škodovati, bodo svoje škodljivo vedenje ponovili. Vedno zberite več podatkov, preden nekoga označite za sovražnika.

4. Prefinjena umetnost ne-odziva

Ko vas napadajo ali čutite, da vas napadajo, se poskušajte sploh ne odzvati. Z odzivanjem jim dajete moč, da vam zlezejo pod kožo. Ko vam uspešno zlezejo pod kožo, vas bodo dojemali kot šibkega.

Če bodo spoznali vaše gumbe, jih bodo pritiskali po mili volji, vi pa boste postali njihova lutka. Izognite se temu, da bi jim predali daljinski upravljalnik svojih odzivov, in se odločite za neodzivanje.

Nereagiranje blokira njihov poskus, da bi vam zlezli pod kožo. Vendar morate to storiti učinkovito. Vaš izraz na obrazu in govorica telesa ne smeta izražati strahu, saj bodo ljudje zaradi tega rekli: "Bil je preveč osupel in slaboten, da bi vam kaj odgovoril."

Namesto tega želite, da napadalca pogledate z "Ni mi mar, kaj govoriš" ali "O, spet se ukvarjaš s svojim blatenjem".

Pomagalo vam bo, če se boste nasmehnili in odvrnili pogled. Prav tako se takoj vrnite k svojemu delu in pokažite, da vas napad ni niti najmanj prizadel. Ohranite brezizrazen izraz na obrazu in recite nekaj takega: "Ste končali? Želite še kaj povedati?"

V svojih mislih jih morate videti kot popolne ničvredneže, ki ne vedo ničesar o ničemer. Če so tako nevedni, ne bi vedeli ničesar o vas. Zato jih ne morete jemati resno.

5. Ozdravite svoje negotovosti

To, kar nas sproži, pogosto razkrije, kaj moramo ozdraviti. To, da se užalimo zaradi stvari, ki se drugim običajno ne zdijo žaljive, kaže na negotovost. Negotovost lahko ozdravimo na dva načina:

• A Spreminjanje stvari
• Sprejemanje stvari, ki jih ne morete spremeniti

Če ste na primer negotovi, ker ste vitki, je najboljši način, da se s tem spopadete, da se povečate (spreminjanje stvari).

Po drugi strani pa, če ste nizki, čim prej to sprejmite kot del sebe, tem bolje je. Osredotočite se na izboljšanje svojih drugih lastnosti, da povečate svojo splošno vrednost kot oseba.

6. Naučite se prenašati kritiko

Kritika je lahko upravičena ali neupravičena. Težava zelo občutljivih ljudi je, da upravičeno kritiko zamenjajo z neupravičeno.

Seveda pa resnično neupravičeno, nepotrebno in javno kritiziranje kaže na škodljiv namen. Oseba se poskuša s tem, ko vas ponižuje, počutiti bolje.

Toda - in tu je zaplet - željo, da bi vas ponižali, je lažje skriti, kadar je kritika upravičena. Če jih obtožite, da vas ponižujejo, se zlahka skrijejo za upravičenostjo kritike.

Zato imajo zelo občutljivi ljudje toliko težav s kritiko. Težko ločijo konstruktivno kritiko od kritike z namenom škodovati.

Če se vam zdi kritika neupravičena, predlagam, da preverite, kako se ta oseba na splošno obnaša do vas. Če se do vas običajno ne obnaša slabo, je njena kritika verjetno konstruktivna.

Gre tudi za to, kako, kje in kdaj kritizirajo.

Konstruktivna kritika vas sploh ne bi smela spraviti v slabo voljo. Toda ljudje so ponavadi slabi pri kritiziranju (zavedam se, da kritiziram kritiziranje), zato vam lahko škodujejo. nenamerno .

Spet poglejte na njihovo splošno vedenje do vas. To bo bolj verjetno odražalo njihove prave namene.