'n Hoogs sensitiewe persoon voel maklik bedreigings in hul sosiale omgewing aan. Hulle het 'n laer drempel om aanstoot te neem. Gevolglik word hulle dikwels deur ander as dunvellig en oorreaktief bestempel.

Dit lyk of beide genetiese en omgewingsfaktore tot hoë sensitiwiteit bydra. Introverte en diegene wat hoog op Neurotisisme behaal, is waarskynlik hoogs sensitief.

Traumatiese ervarings in die vroeë kinderjare maak 'n persoon se senuweestelsel sensitief om maklik bedreigings in hul sosiale omgewing op te spoor. Om hoogs sensitief te wees is dus 'n verdedigingsmeganisme wat ontwerp is om 'n persoon se vermoë om sosiale bedreigings op te spoor en daarop te reageer, te verbeter.

Voor- en nadele van hoë sensitiwiteit

Hoogsensitiewe mense is van die interessantste mense daar buite. Sommige van hul positiewe eienskappe sluit in:

1. Om dinge diep te voel

Hoogs sensitiewe mense het laer stimulasiedrempels sodat hulle maklik gestimuleer word. Hulle het tyd nodig om inligting te verwerk en oorstimulasie te vermy. Hulle kan dieper duik in dinge waaraan ander dalk nie veel aandag gee nie.

Dit is hoekom hoogs sensitiewe mense meer deur boeke en flieks geraak word. Terwyl ander dalk soos "Ja dit was 'n goeie fliek" is, transformeer goeie kuns hoogs sensitiewe mense. Net so word hulle meer deur liedjies en musiek geraak.

2. Hoë self- en ander bewustheid

Mense wat te sensitief is, is superbewus van hulself en van ander. Hulle praat baie oor hul eie geestestoestande en stel belang in die geestestoestande van ander. Dit stel hulle in staat om maklik met ander te skakel. Hulle het maklik simpatie en empatie met ander.

3. Intuïtief

Dit is die gevolg van hul hoë self- en ander bewustheid. Hulle is meer in pas met hul intuïsie as die gemiddelde persoon. Hulle gee aandag aan en respekteer wat hul intuïsie te sê het. Hulle kan meer gewig gee aan hul intuïsie in hul besluitneming in vergelyking met die gemiddelde persoon.

4. Passievol

Hoogsensitiewe mense wil dinge doen wat hulle goed laat voel. Hulle is gevoelsgedrewe en maak dalk keuses in hul loopbaan en verhoudings wat vir ander 'irrasioneel' lyk.

Kom ons kyk nou na 'n paar nadele van hoë sensitiwiteit:

1. Om dun vel te wees

Soos vroeër genoem, word hoogs sensitiewe mense maklik seergemaak. Hulle sal waarskynlik sosiale bedreigings sien waar daar geen is nie. Sekerlik, hul hoë sensitiwiteit help hulle om subtiele sosiale bedreigings op te spoor wat ander nie kan sien nie, maar hierdie vermoë kom ten koste daarvan om 'n nie-bedreiging as 'n bedreiging te sien.

2. Kan nie emosies beheer nie

Hoogs sensitiewe mense vind dit moeilik om hul emosies te beheer. Daar is baie situasies in die lewe waar dit wenslik is om 'n mens se emosies te beheer. Te emosionele mense word as swak beskou. Hoogs sensitiewe mense weet dit enworstel voortdurend hiermee. Dit motiveer hulle om inligting te soek oor hoe om minder sensitief te wees.

3. Kan nie kritiek hanteer nie

Die kenmerk van hoogs sensitiewe mense. In plaas daarvan om kritiek as terugvoer te sien, sien hul brein kritiek as persoonlike aanvalle in hul aanhoudende verdedigingsmodus.

4. Oordink

Terwyl hoogs sensitief 'n persoon die gawe gee om dinge deur te dink, kom hierdie vermoë ten koste van om oor goed te dink waaraan hulle nie veel aandag moet gee nie. Hulle kan byvoorbeeld te veel tyd spandeer om hul lessenaar by die werk te herrangskik as om werklik te werk. Hulle verstand kan nie anders as om aandag te gee aan die besonderhede nie.

Verander jou reaksie op gebeure wat veroorsaak het

Daar is nie veel wat ons kan doen om ons sensitiwiteit te verander nie, aangesien genetiese en kinderjare faktore is aan die speel. Om minder sensitief te wees, gaan dus meestal oor die verandering van ons reaksie op gebeure wat veroorsaak, in teenstelling met die verandering van ons sensitiwiteit daarvoor per se.

Dus, die doel van minder sensitief wees is om jou emosionele reaksie op gebeure wat veroorsaak het, te verminder.

Hoe om minder sensitief te wees

Hier volg die strategieë wat jy kan probeer om jou emosionele reaksies te versag en 'minder sensitief te word' in jou eie oë en in die oë van ander:

1. Leer om jou emosies weg te steek
2. Vertraag jou emosionele reaksie
3. Vermy om dinge persoonlik op te neem
4. Die subtiele kuns vannie-reaksie
5. Genes jou onsekerhede
6. Leer om kritiek te hanteer

1. Leer om jou emosies weg te steek

Ek wou hierdie titel 'Leer om jou emosies te beheer' noem, maar het besef dat die vermindering van jou emosionele reaksie meer gaan oor wegkruip as om te beheer. Ons kan nie regtig die sneller van ons emosies beheer nie.

Waaroor ons wel 'n mate van beheer het, is of ons uitdrukking gee aan ons emosies. Selfs al voel jy beledig, hoef jy nie uit te druk hoe jy voel in jou gesigsuitdrukkings, woorde en lyftaal nie.

Daar is geen manier vir ander om te weet jy raak emosioneel tensy jy dit wys nie. Jy kan voel hoe jy innerlik en stil voel. Druk net jou emosies uit wanneer dit nuttig is om dit te doen. Wanneer jy jou emosies stil voel, onderdruk jy dit nie. Jy erken hulle en kies om hulle nie uit te druk nie.

Wanneer jy dit genoeg doen, skep jy negatiewe terugvoer waar jou verstand een ding voel maar jou liggaam neutraal is. Dit kan uiteindelik jou drempel verhoog om beledig te word omdat die verstand nie van inkonsekwentheid hou nie. Dit wil hê dat die liggaamlike gebare ons gevoelens moet weerspieël.

As jy kies om nie jou emosies uit te druk nie, laat jou gedagtes die emosionele reaksies daarvan raai, wat jou uiteindelik minder dikwels veroorsaak.

2. Vertraag jou emosionele reaksie

Wanneer jy emosioneel getrigger word, stel jou reaksie uit. Ek weet dit is nie maklik nie, maar met genoeg oefening,jy sal goed daarmee kom. Wanneer jou verstand jou dryf om emosioneel te wees, sê vir jouself: "Goed, kom ons kyk waaroor dit gaan".

Jy wil jou emosionele reaksie uitstel sodat jy ruimte kan skep om jou emosionele reaksie te ontleed. Na deeglike ontleding sal jy dalk vind dat jou emosionele reaksie ongeregverdig was.

Jy kan byvoorbeeld kwaad word wanneer jou vriendin nie gouer op jou boodskappe antwoord nie. In plaas daarvan om na haar te slaan, kan jy jou reaksie uitstel en jouself ruimte en tyd gee om te ontleed. Uiteindelik kan jy dalk met 'n meer realistiese alternatiewe verduideliking vorendag kom, soos:

“Dis nou haar studietyd.”

As jy jou emosionele reaksie uitstel, help dit jou om dinge vanuit die ander persoon se perspektief te sien . Wanneer jy dit doen, sal jy waarskynlik vind dat hul motiewe niks met jou te doen gehad het nie.

3. Vermy om dinge persoonlik op te neem

Mense is geneig om dinge persoonlik op te neem. By hoogs sensitiewe mense is hierdie neiging erger.

Om in 'n konstante verdedigingsmodus te wees, en dinge persoonlik te neem, stel hulle in staat om hulself 'meer effektief' te verdedig teen waargenome bedreigings. Maar baie keer word daardie dreigemente net so- waargeneem .

Vermy as 'n reël om skadelike opset aan mense toe te skryf op grond van eenmalige gebeurtenisse. As hulle regtig skade vir jou beteken, sal hulle hul skadelike gedrag herhaal. Versamel altyd meer data voordat jy iemand as 'n vyand bestempel.

4.Die subtiele kuns van nie-reaksie

Wanneer jy aangeval word of voel jy word aangeval, probeer om glad nie te reageer nie. Wanneer jy reageer, gee jy hulle die krag om onder jou vel te kom. Wanneer hulle suksesvol onder jou vel kom, sal jy as swak beskou word.

As hulle jou knoppies leer ken, sal hulle dit na willekeur druk en jy sal hul marionet word. Vermy om vir hulle die afstandbeheer van jou reaksies te gee deur nie-reaksie te omhels.

Nie-reaksie blokkeer hul poging om onder jou vel te kom. Maar jy moet dit effektief doen. Jou gesigsuitdrukking en lyftaal moet nie vrees kommunikeer nie, want dit sal mense laat dink: "Hy was te stomgeslaan en swak om iets terug te sê".

In plaas daarvan wil jy jou aanvaller die "Ek gee". gee nie om wat jy sê nie” of “O, hier gaan jy alweer met jou BS”-kyk.

Dit sal help as jy 'n grynslag kan trek en wegkyk. Gaan ook dadelik terug om te doen wat jy gedoen het, en wys dat jy nie die minste deur hul aanval geraak word nie. Handhaaf 'n leë gesigsuitdrukking en sê iets soos: "Is jy klaar? Enigiets anders wat jy wil sê?”

In jou eie gedagtes moet jy hulle sien as absolute niemand wat niks van enigiets af weet nie. As hulle so clueless is, sal hulle niks van jou weet nie. Jy kan hulle dus nie ernstig opneem nie.

5. Genees jou onsekerhede

Waardeur ons veroorsaak word, openbaar dikwels wat ons nodig het om te genees. Krybeledig oor dinge wat ander nie normaalweg aanstootlike punte vir onsekerhede sal vind nie. Daar is twee maniere om onsekerhede te genees:

• A Verandering van dinge
• Aanvaarding van dinge wat jy nie kan verander nie

As jy byvoorbeeld onseker is omdat jy maer is, is die beste manier om dit te hanteer om groter te word (om dinge te verander).

Aan die ander kant, as jy kort is, hoe gouer aanvaar jy dit as deel van wie jy is, hoe beter. Fokus daarop om jou ander eienskappe te verbeter om jou algehele waarde as persoon te verhoog.

6. Leer om kritiek te hanteer

Dit is 'n moeilike een. Kritiek kan óf geregverdig óf ongeregverdig wees. Die probleem met hoogs sensitiewe mense is dat hulle geregverdigde kritiek met ongeregverdigde kritiek verwar.

Natuurlik dui werklik ongeregverdigde, onnodige en openbare kritiek op skadelike opset. Die persoon probeer homself beter laat voel deur jou neer te sit.

Maar- en hier is die moeilike deel- die begeerte om jou neer te sit is makliker om weg te steek wanneer die kritiek geregverdig is. As jy hulle daarvan beskuldig dat hulle jou neersit, kan hulle maklik skuil agter die legitimiteit van die kritiek.

Dit is hoekom hoogs sensitiewe mense soveel moeite het met kritiek. Dit is moeilik om konstruktiewe kritiek uit te terg van kritiek gelaai met die opset om skade aan te doen.

As die kritiek ongegrond lyk, stel ek voor jy kyk na hoe daardie persoon jou oor die algemeen behandel. As hullemoenie jou normaalweg mishandel nie, hulle kritiek sal waarskynlik opbouend wees.

Dit gaan ook oor hoe, waar en wanneer hulle kritiseer.

Openbare kritiek is nooit goed nie. Opbouende kritiek behoort jou glad nie sleg te laat voel nie. Maar mense is geneig om sleg te wees om te kritiseer (ek besef ek kritiseer kritiek) sodat hulle jou dalk onopsetlik benadeel.

Kyk weer na hul algemene gedrag teenoor jou. Dit is meer geneig om hul ware bedoelings te weerspieël.