Een hoogsensitief persoon voelt gemakkelijk bedreigingen in zijn sociale omgeving. Hij heeft een lagere drempel om beledigd te worden. Daarom wordt hij door anderen vaak bestempeld als dunhuidig en overreactief.

Zowel genetische als omgevingsfactoren lijken bij te dragen aan hooggevoeligheid. Introverte mensen en mensen die hoog scoren op neuroticisme zijn waarschijnlijk hooggevoelig.

Traumatische ervaringen in de vroege kindertijd sensibiliseren het zenuwstelsel van een persoon om gemakkelijk bedreigingen in hun sociale omgeving te detecteren. Daarom is hoogsensitiviteit een verdedigingsmechanisme dat ontworpen is om iemands vermogen om sociale bedreigingen te detecteren en erop te reageren te vergroten.

Voor- en nadelen van hoge gevoeligheid

Hoogsensitieve mensen behoren tot de meest interessante mensen die er zijn. Enkele van hun positieve eigenschappen zijn:

1. Dingen diep voelen

Hoogsensitieve mensen hebben een lagere stimulatiedrempel, dus ze worden gemakkelijk geprikkeld. Ze hebben tijd nodig om informatie te verwerken en overprikkeling te vermijden. Ze zijn in staat om dieper in te gaan op dingen waar anderen misschien niet veel aandacht aan besteden.

Dit is de reden waarom hooggevoelige mensen meer beïnvloed worden door boeken en films. Terwijl anderen misschien zoiets hebben van "Ja, dat was een goede film", is goede kunst transformeert Op dezelfde manier worden ze meer beïnvloed door liedjes en muziek.

2. Hoog zelf- en ander bewustzijn

Mensen die overgevoelig zijn, zijn zich superbewust van zichzelf en van anderen. Ze praten veel over hun eigen mentale toestand en zijn geïnteresseerd in de mentale toestand van anderen. Hierdoor kunnen ze gemakkelijk contact maken met anderen. Ze leven gemakkelijk mee met anderen.

3. Intuïtief

Dit is het gevolg van hun hoge zelf- en anderbewustzijn. Ze zijn meer afgestemd op hun intuïtie dan de gemiddelde persoon. Ze besteden aandacht aan en respecteren wat hun intuïtie te zeggen heeft. Ze kunnen meer gewicht geven aan hun intuïtie in hun besluitvorming dan de gemiddelde persoon.

4. Gepassioneerd

Hoogsensitieve mensen willen dingen doen waar ze zich goed bij voelen. Ze zijn gedreven door gevoelens en kunnen keuzes maken in hun carrière en relaties die voor anderen 'irrationeel' lijken.

Laten we nu eens kijken naar de nadelen van hooggevoeligheid:

1. Een dunne huid hebben

Zoals eerder gezegd, zijn hooggevoelige mensen snel gekwetst. Ze zien sociale bedreigingen waar die er niet zijn. Natuurlijk helpt hun hooggevoeligheid hen om subtiele sociale bedreigingen te detecteren die anderen niet zien, maar dit vermogen gaat ten koste van het zien van een niet-bedreiging als een bedreiging.

2. Emoties niet onder controle kunnen houden

Hooggevoelige mensen vinden het moeilijk om hun emoties onder controle te houden. Er zijn veel situaties in het leven waarin het wenselijk is om je emoties onder controle te houden. Overmatig emotionele mensen worden gezien als zwak. Hooggevoelige mensen weten dit en worstelen hier voortdurend mee. Het motiveert hen om informatie te zoeken over hoe ze minder gevoelig kunnen zijn.

3. Kan niet omgaan met kritiek

Het kenmerk van hooggevoelige mensen. In plaats van kritiek te zien als feedback, zien hun hersenen kritiek als een persoonlijke aanval in hun aanhoudende defensieve modus.

4. Overdenken

Hoewel hoogsensitief zijn iemand de gave geeft om dingen goed te overdenken, gaat dit vermogen ten koste van het overdenken van dingen waar ze niet veel aandacht aan zouden moeten besteden. Ze kunnen bijvoorbeeld te veel tijd besteden aan het herschikken van hun bureau op het werk dan aan het echte werk. Hun geest kan het niet helpen om aandacht te besteden aan de details.

Je reactie op triggerende gebeurtenissen veranderen

Er is niet veel dat we kunnen doen om onze gevoeligheid te veranderen, aangezien genetische factoren en factoren uit onze kindertijd een rol spelen. Daarom gaat het bij minder gevoelig zijn vooral om het veranderen van onze reactie op triggerende gebeurtenissen in plaats van het veranderen van onze gevoeligheid ervoor op zich.

Het doel van minder gevoelig zijn is dus om je emotionele reactie op triggerende gebeurtenissen af te zwakken.

Hoe minder gevoelig zijn

Hieronder volgen de strategieën die je kunt proberen om je emotionele reacties af te zwakken en 'minder gevoelig te worden' in je eigen ogen en in de ogen van anderen:

1. Leer je emoties te verbergen
2. Stel je emotionele reactie uit
3. Vat dingen niet persoonlijk op
4. De subtiele kunst van niet-reageren
5. Je onzekerheden genezen
6. Leer omgaan met kritiek

1. Leer je emoties te verbergen

Ik wilde dit 'Leer je emoties te beheersen' noemen, maar realiseerde me dat het verminderen van je emotionele reactie meer te maken heeft met verbergen dan met beheersen. We kunnen het triggeren van onze emoties niet echt beheersen.

Waar we wel enige controle over hebben, is of we onze emoties uiten. Zelfs als je je beledigd voelt, hoef je niet uit te drukken hoe je je voelt in je gezichtsuitdrukkingen, woorden en lichaamstaal.

Er is geen manier voor anderen om te weten dat je emotioneel wordt, tenzij je het laat zien. Je kunt voelen wat je innerlijk en in stilte voelt. Druk je emoties alleen uit als dat nuttig is. Als je je emoties in stilte voelt, onderdruk je ze niet. Je erkent ze en kiest ervoor om ze niet te uiten.

Als je dit vaak genoeg doet, creëer je negatieve feedback waarbij je geest het ene voelt, maar je lichaam neutraal is. Dit kan uiteindelijk je drempel verhogen om beledigd te worden, omdat de geest niet van inconsistentie houdt. Het wil dat de lichamelijke gebaren onze gevoelens weerspiegelen.

Door ervoor te kiezen om je emoties niet te uiten, gaat je geest twijfelen aan zijn emotionele reacties, waardoor je uiteindelijk minder vaak getriggerd wordt.

2. Stel je emotionele reactie uit

Wanneer je emotioneel getriggerd wordt, stel je reactie dan uit. Ik weet dat dit niet gemakkelijk is, maar met genoeg oefening word je er goed in. Wanneer je geest je dwingt om emotioneel te worden, zeg dan tegen jezelf: "Oké, laten we eens kijken waar dit over gaat".

Je wilt je emotionele reactie uitstellen zodat je ruimte kunt creëren om je emotionele reactie te analyseren. Na een grondige analyse kom je er misschien achter dat je emotionele reactie onterecht was.

Je kunt bijvoorbeeld boos worden als je vriendin je sms'jes niet eerder beantwoordt. In plaats van uit te halen naar haar, kun je je reactie uitstellen en jezelf de ruimte en tijd geven om te analyseren. Uiteindelijk kun je met een meer realistische alternatieve verklaring komen, zoals:

"Het is nu haar studietijd."

Door je emotionele reactie uit te stellen, kun je de dingen vanuit het perspectief van de ander bekijken. Als je dat doet, zul je waarschijnlijk ontdekken dat hun motieven niets met jou te maken hadden.

3. Vermijd dingen persoonlijk op te vatten

Mensen zijn geneigd om dingen persoonlijk op te vatten. Bij hooggevoelige mensen is deze neiging nog erger.

Door in een constante defensieve modus te zitten en dingen persoonlijk op te vatten, kunnen ze zich 'effectiever' verdedigen tegen vermeende bedreigingen. Maar vaak zijn die bedreigingen gewoon dat... waargenomen .

Als regel geldt dat je mensen geen schadelijke bedoelingen toeschrijft op basis van eenmalige gebeurtenissen. Als ze je echt kwaad willen doen, zullen ze hun schadelijke gedrag herhalen. Verzamel altijd meer gegevens voordat je iemand als vijand bestempelt.

4. De subtiele kunst van niet-reageren

Als je wordt aangevallen of het gevoel hebt dat je wordt aangevallen, probeer dan helemaal niet te reageren. Als je reageert, geef je hen de macht om onder je huid te kruipen. Als ze met succes onder je huid kruipen, zal je als zwak worden gezien.

Als ze jouw knoppen leren kennen, zullen ze ze naar believen indrukken en word jij hun marionet. Vermijd dat je ze de afstandsbediening van je reacties geeft door te kiezen voor niet-reageren.

Niet reageren blokkeert hun poging om onder je huid te kruipen. Maar je moet het wel effectief doen. Je gezichtsuitdrukking en lichaamstaal moeten geen angst overbrengen, want dan krijgen mensen zoiets van: "Hij was te stomverbaasd en te zwak om iets terug te zeggen".

In plaats daarvan wil je je aanvaller de "Het kan me niet schelen wat je zegt" of "Oh, daar ga je weer met je BS" blik geven.

Het helpt als je kunt grijnzen en wegkijken. Ga ook meteen weer verder met wat je aan het doen was, zodat je laat zien dat je helemaal niet geraakt bent door hun aanval. Blijf een lege gezichtsuitdrukking houden en zeg iets als: "Ben je klaar? Wil je nog iets zeggen?".

In je eigen hoofd moet je ze zien als absolute onbenullen die nergens iets vanaf weten. Als ze zo onwetend zijn, zouden ze ook niets over jou weten. Je kunt ze dus niet serieus nemen.

5. Genees je onzekerheden

Waar we door getriggerd worden, onthult vaak wat we moeten helen. Je beledigd voelen door dingen die anderen normaal niet beledigend zouden vinden, wijst op onzekerheden. Er zijn twee manieren om onzekerheden te helen:

• A Dingen veranderen
• Accepteren wat je niet kunt veranderen

Als je bijvoorbeeld onzeker bent omdat je dun bent, is de beste manier om daarmee om te gaan groter worden (dingen veranderen).

Aan de andere kant, als je een tekort hebt, hoe eerder je dat accepteert als een deel van wie je bent, hoe beter. Richt je op het verbeteren van je andere kwaliteiten om je algehele waarde als persoon te verhogen.

6. Leer omgaan met kritiek

Dit is een lastige. Kritiek kan gerechtvaardigd of ongegrond zijn. Het probleem met hooggevoelige mensen is dat ze gerechtvaardigde kritiek verwarren met ongegronde kritiek.

Natuurlijk wijst echt ongerechtvaardigde, onnodige en openbare kritiek op schadelijke bedoelingen. De persoon probeert zichzelf beter te voelen door je neer te halen.

Maar - en hier komt het lastige gedeelte - het verlangen om je neer te halen is makkelijker te verbergen als de kritiek terecht is. Als je hen ervan beschuldigt dat ze je neerhalen, kunnen ze zich makkelijk verschuilen achter de legitimiteit van de kritiek.

Dit is de reden waarom hooggevoelige mensen zoveel moeite hebben met kritiek. Het is moeilijk om opbouwende kritiek te onderscheiden van kritiek die beladen is met de bedoeling om schade aan te richten.

Als de kritiek onterecht lijkt, stel ik voor dat je kijkt naar hoe die persoon je in het algemeen behandelt. Als ze je normaal gesproken niet mishandelen, is hun kritiek waarschijnlijk constructief.

Het gaat er ook om hoe, waar en wanneer ze kritiek leveren.

Publieke kritiek is nooit goed. Bij opbouwende kritiek zou je je helemaal niet slecht moeten voelen. Maar mensen zijn vaak slecht in kritiek geven (ik realiseer me dat ik kritiek geef op kritiek geven) dus ze zouden je kunnen schaden onbedoeld .

Nogmaals, kijk naar hun algemene gedrag ten opzichte van jou. Dat geeft eerder hun ware bedoelingen weer.