En högkänslig person känner lätt av hot i sin sociala miljö. De har en lägre tröskel för att bli förolämpade. Därför anses de ofta vara tunnhudade och överreaktiva av andra.

Både genetiska faktorer och miljöfaktorer verkar bidra till högkänslighet. Introverta personer och personer med höga poäng på neuroticism är sannolikt högkänsliga.

Traumatiska upplevelser i tidig barndom gör att en persons nervsystem lätt upptäcker hot i den sociala miljön. Att vara högkänslig är därför en försvarsmekanism som är utformad för att förbättra en persons förmåga att upptäcka och reagera på sociala hot.

För- och nackdelar med hög känslighet

Högkänsliga personer är bland de mest intressanta människor som finns. Några av deras positiva egenskaper är

1. Känna saker på djupet

Högkänsliga personer har lägre stimuleringströsklar och blir därför lätt stimulerade. De behöver tid för att bearbeta information och undvika överstimulering. De kan fördjupa sig mer i saker som andra kanske inte lägger så stor vikt vid.

Det är därför högkänsliga personer påverkas mer av böcker och filmer. Medan andra kanske säger "Ja, det var en bra film", är bra konst omvandlar högkänsliga personer. På samma sätt påverkas de mer av sånger och musik.

2. Hög medvetenhet om sig själv och andra

Personer som är överkänsliga är supermedvetna om sig själva och andra. De pratar mycket om sina egna mentala tillstånd och är intresserade av andras mentala tillstånd. Detta gör att de lätt kan få kontakt med andra. De sympatiserar och empatiserar lätt med andra.

3. Intuitiv

Detta är en följd av deras höga medvetenhet om sig själva och andra. De är mer i samklang med sin intuition än genomsnittspersonen. De uppmärksammar och respekterar vad deras intuition har att säga. De kan lägga större vikt vid sin intuition i sitt beslutsfattande jämfört med genomsnittspersonen.

4. Passionerad

Högkänsliga personer vill göra saker som får dem att må bra. De är känslostyrda och kan göra val i sin karriär och i sina relationer som verkar "irrationella" för andra.

Låt oss nu titta på några nackdelar med högkänslighet:

1. Att vara tunnhudad

Som nämnts tidigare är högkänsliga personer lättpåverkade. De ser sannolikt sociala hot där det inte finns några. Visst, deras högkänslighet hjälper dem att upptäcka subtila sociala hot som andra inte kan se, men denna förmåga kommer till priset av att de ser ett icke-hot som ett hot.

2. oförmåga att kontrollera känslor

Högkänsliga personer har svårt att kontrollera sina känslor. Det finns många situationer i livet där det är önskvärt att kontrollera sina känslor. Personer som är alltför känslosamma uppfattas som svaga. Högkänsliga personer vet detta och kämpar ständigt med detta. Det motiverar dem att söka information om hur man kan bli mindre känslig.

3. Oförmögen att hantera kritik

Detta är utmärkande för högkänsliga personer. Istället för att se kritik som feedback ser deras hjärnor kritik som personliga angrepp i deras ihållande försvarsläge.

4. Övertänkande

Även om högkänslighet ger en person förmågan att tänka igenom saker, kommer denna förmåga till priset av att man tänker för mycket på saker som man inte borde ägna så mycket uppmärksamhet åt. Till exempel kanske man ägnar för mycket tid åt att möblera om sitt skrivbord på jobbet än att faktiskt arbeta. Deras sinnen kan inte låta bli att uppmärksamma detaljerna.

Förändra din reaktion på utlösande händelser

Det finns inte mycket vi kan göra för att ändra vår känslighet eftersom genetiska faktorer och faktorer i barndomen spelar in. Att bli mindre känslig handlar därför mest om att ändra vår reaktion på utlösande händelser i motsats till att ändra vår känslighet för dem i sig.

Målet med att vara mindre känslig är alltså att tona ned din känslomässiga reaktion på utlösande händelser.

Hur man blir mindre känslig

Här följer några strategier som du kan använda för att tona ned dina känslomässiga reaktioner och "bli mindre känslig" i dina egna och andras ögon:

1. Lär dig att dölja dina känslor
2. Fördröja din känslomässiga reaktion
3. Undvik att ta saker personligt
4. Den subtila konsten att inte reagera
5. Läka din osäkerhet
6. Lär dig att hantera kritik

1. Lär dig att dölja dina känslor

Jag tänkte ge det här rubriken "Lär dig kontrollera dina känslor", men insåg att det handlar mer om att dölja än att kontrollera när du minskar dina känslomässiga reaktioner. Vi kan inte riktigt kontrollera vad som utlöser våra känslor.

Vad vi däremot har viss kontroll över är hur vi uttrycker våra känslor. Även om du känner dig förolämpad behöver du inte uttrycka hur du känner dig med ansiktsuttryck, ord eller kroppsspråk.

Det finns inget sätt för andra att veta att du blir känslosam om du inte visar det. Du kan känna hur du känner dig internt och tyst. Uttryck bara dina känslor när det är användbart att göra det. När du känner dina känslor tyst undertrycker du dem inte. Du erkänner dem och väljer att inte uttrycka dem.

När du gör detta tillräckligt ofta skapar du negativ feedback där ditt sinne känner en sak men din kropp är neutral. Detta kan så småningom höja din tröskel för att bli förolämpad eftersom sinnet inte gillar inkonsekvens. Det vill att de kroppsliga gesterna ska återspegla våra känslor.

Om du väljer att inte uttrycka dina känslor kommer ditt sinne att ifrågasätta sina känslomässiga reaktioner, vilket i slutändan leder till att du triggas mindre ofta.

2. Fördröja din känslomässiga reaktion

När du triggas känslomässigt, fördröj din reaktion. Jag vet att det inte är lätt, men med tillräcklig övning kommer du att bli bra på det. När ditt sinne driver dig att bli känslomässig, säg till dig själv, "Okej, låt oss se vad det handlar om".

Du vill fördröja din känslomässiga reaktion så att du kan skapa utrymme för att analysera din känslomässiga reaktion. Efter en grundlig analys kanske du upptäcker att din känslomässiga reaktion var obefogad.

Du kan till exempel bli arg när din flickvän inte svarar på dina sms tidigare. Istället för att ge dig på henne kan du fördröja din reaktion och ge dig själv utrymme och tid att analysera. Så småningom kanske du kommer fram till en mer realistisk alternativ förklaring, t.ex:

"Det är hennes studietid just nu."

Att fördröja din känslomässiga reaktion hjälper dig att se saker ur den andra personens perspektiv. När du gör det kommer du sannolikt att upptäcka att deras motiv inte hade något med dig att göra.

3. Undvik att ta saker personligt

Människor har en tendens att ta saker personligt. Hos högkänsliga personer är denna tendens ännu värre.

Att ständigt vara i försvarsställning och ta saker personligt gör att de kan försvara sig "mer effektivt" mot upplevda hot. Men många gånger är dessa hot just det-. uppfattad .

Undvik som regel att tillskriva människor skadliga avsikter baserat på enstaka händelser. Om de verkligen vill skada dig kommer de att upprepa sitt skadliga beteende. Samla alltid in mer information innan du stämplar någon som en fiende.

4. Den subtila konsten att inte reagera

När du blir attackerad eller känner dig attackerad, försök att inte reagera alls. När du reagerar ger du dem makten att komma under skinnet på dig. När de lyckas komma under skinnet på dig kommer du att uppfattas som svag.

Om de lär känna dina knappar kommer de att trycka på dem när de vill och du blir deras marionettdocka. Undvik att ge dem fjärrkontrollen till dina reaktioner genom att omfamna icke-reaktion.

Att inte reagera blockerar deras försök att komma under huden på dig. Men du måste göra det effektivt. Ditt ansiktsuttryck och kroppsspråk bör inte förmedla rädsla eftersom det skulle få folk att tänka "Han var för dum och svag för att säga något tillbaka".

Istället vill du ge din angripare en "Jag bryr mig inte om vad du säger"- eller "Åh, nu kommer du med ditt skitsnack igen"-blick.

Det hjälper om du kan dra på smilbanden och titta bort. Återgå också omedelbart till att göra det du gjorde, vilket visar att du inte påverkas det minsta av deras attack. Behåll ett tomt ansiktsuttryck och säg något i stil med "Är du klar? Något annat du vill säga?"

I ditt eget huvud måste du se dem som helt obetydliga personer som inte vet någonting om någonting. Om de är så ovetande skulle de inte veta någonting om dig. Så du kan inte ta dem på allvar.

5. Läka din osäkerhet

Det vi triggas av avslöjar ofta vad vi behöver läka. Att bli förolämpad av saker som andra normalt inte skulle tycka var förolämpande tyder på osäkerhet. Det finns två sätt att läka osäkerhet:

• A Förändring av saker
• Acceptera saker som du inte kan förändra

Om du till exempel är osäker för att du är smal är det bästa sättet att hantera det att växa dig större (förändra saker).

Om du däremot är kortväxt är det bättre att acceptera det som en del av den du är. Fokusera på att förbättra dina andra egenskaper för att öka ditt totala värde som person.

6. Lär dig att hantera kritik

Kritik kan antingen vara befogad eller obefogad. Problemet med högkänsliga personer är att de förväxlar befogad kritik med obefogad kritik.

Helt obefogad, onödig och offentlig kritik tyder naturligtvis på ett skadligt uppsåt. Personen försöker få sig själv att må bättre genom att trycka ner dig.

Men - och det här är det svåra - viljan att trycka ner dig är lättare att dölja när kritiken är berättigad. Om du anklagar dem för att trycka ner dig kan de lätt gömma sig bakom kritikens berättigande.

Det är därför som högkänsliga personer har så svårt att ta till sig kritik. Det är svårt att skilja konstruktiv kritik från kritik som är laddad med avsikt att skada.

Om kritiken verkar obefogad föreslår jag att du tittar på hur den personen behandlar dig i allmänhet. Om de normalt inte behandlar dig illa är deras kritik sannolikt konstruktiv.

Det handlar också om hur, var och när de kritiserar.

Offentlig kritik är aldrig bra. Konstruktiv kritik ska inte få dig att känna dig dålig alls. Men människor tenderar att vara dåliga på att kritisera (jag inser att jag kritiserar att kritisera) så de kan skada dig oavsiktligt .

Återigen, titta på deras allmänna beteende gentemot dig. Det är mer sannolikt att det återspeglar deras verkliga avsikter.