Çok hassas bir kişi sosyal çevresindeki tehditleri kolayca algılar. Kırılma eşikleri daha düşüktür. Bu nedenle, genellikle başkaları tarafından ince derili ve aşırı tepkisel olarak etiketlenirler.

Hem genetik hem de çevresel faktörler yüksek hassasiyete katkıda bulunuyor gibi görünmektedir. İçe dönükler ve Nevrotiklikten yüksek puan alanların yüksek hassasiyete sahip olması muhtemeldir.

Erken çocukluk dönemindeki travmatik deneyimler, kişinin sinir sistemini sosyal çevresindeki tehditleri kolayca algılayacak şekilde hassaslaştırır. Bu nedenle, yüksek derecede hassas olmak, kişinin sosyal tehditleri tespit etme ve bunlara yanıt verme yeteneğini geliştirmek için tasarlanmış bir savunma mekanizmasıdır.

Yüksek hassasiyetin artıları ve eksileri

Son derece hassas insanlar, en ilginç insanlar arasındadır. Olumlu özelliklerinden bazıları şunlardır:

1. Bir şeyleri derinden hissetmek

Aşırı hassas kişilerin uyarılma eşikleri daha düşüktür, bu nedenle kolayca uyarılırlar. Bilgiyi işlemek ve aşırı uyarılmadan kaçınmak için zamana ihtiyaç duyarlar. Başkalarının pek dikkat etmediği şeylere daha derinlemesine dalabilirler.

Bu yüzden çok hassas insanlar kitaplardan ve filmlerden daha çok etkilenirler. Diğerleri "Evet, güzel filmdi" derken, iyi sanat dönüşümler Çok hassas insanlar. Benzer şekilde, şarkılardan ve müzikten daha çok etkileniyorlar.

2. Yüksek benlik ve diğer farkındalığı

Aşırı duyarlı insanlar kendilerinin ve başkalarının aşırı farkındadırlar. Kendi zihinsel durumları hakkında çok konuşurlar ve başkalarının zihinsel durumlarıyla ilgilenirler. Bu onların başkalarıyla kolayca bağlantı kurmalarını sağlar. Başkalarına kolayca sempati duyar ve empati kurarlar.

3. Sezgisel

Bu, yüksek benlik ve diğer farkındalıklarının bir sonucudur. Sezgileriyle ortalama bir insandan daha fazla uyum içindedirler. Sezgilerinin söylediklerine dikkat eder ve saygı duyarlar. Karar verme süreçlerinde sezgilerine ortalama bir insana kıyasla daha fazla ağırlık verebilirler.

4. Tutkulu

Aşırı hassas kişiler kendilerini iyi hissettirecek şeyler yapmak isterler. Duygu odaklıdırlar ve kariyerlerinde ve ilişkilerinde başkalarına 'mantıksız' gelen seçimler yapabilirler.

Şimdi yüksek hassasiyetin bazı dezavantajlarına bakalım:

1. İnce derili olmak

Daha önce de belirtildiği gibi, yüksek hassasiyete sahip kişiler kolayca incinebilir. Sosyal tehditleri olmadıkları yerde görmeleri muhtemeldir. Elbette, yüksek hassasiyetleri başkalarının göremediği ince sosyal tehditleri tespit etmelerine yardımcı olur, ancak bu yetenek tehdit olmayan bir şeyi tehdit olarak görme pahasına gelir.

2. Duyguları kontrol edememe

Aşırı hassas insanlar duygularını kontrol etmekte zorlanırlar. Hayatta duyguları kontrol etmenin arzu edildiği pek çok durum vardır. Aşırı duygusal insanlar zayıf olarak algılanırlar. Aşırı hassas insanlar bunu bilir ve bununla sürekli mücadele ederler. Bu onları nasıl daha az hassas olabilecekleri konusunda bilgi aramaya motive eder.

3. Eleştiriyle başa çıkamama

Aşırı hassas insanların ayırt edici özelliği: Eleştiriyi geri bildirim olarak görmek yerine, beyinleri ısrarlı savunma modunda eleştirileri kişisel saldırı olarak görür.

4. Aşırı Düşünme

Son derece hassas olmak kişiye her şeyi enine boyuna düşünme yeteneği kazandırsa da, bu yeteneğin bedeli fazla dikkat etmemeleri gereken şeyleri fazla düşünmektir. Örneğin, iş yerinde masalarını yeniden düzenlemek için gerçekten çalışmaktan çok daha fazla zaman harcayabilirler. Zihinleri ayrıntılara dikkat etmekten başka bir şey yapamaz.

Tetikleyici olaylara verdiğiniz tepkiyi değiştirmek

Genetik ve çocukluk faktörleri söz konusu olduğundan duyarlılığımızı değiştirmek için yapabileceğimiz fazla bir şey yoktur. Bu nedenle, daha az duyarlı olmak, çoğunlukla tetikleyici olaylara karşı duyarlılığımızı değiştirmek yerine onlara verdiğimiz tepkiyi değiştirmekle ilgilidir.

Bu nedenle, daha az hassas olmanın amacı, tetikleyici olaylara karşı duygusal tepkinizi azaltmaktır.

Nasıl daha az hassas olunur

Aşağıda duygusal tepkilerinizi yumuşatmak ve hem kendi gözünüzde hem de başkalarının gözünde 'daha az hassas olmak' için deneyebileceğiniz stratejiler yer almaktadır:

1. Duygularınızı saklamayı öğrenin
2. Duygusal tepkilerinizi geciktirin
3. Olayları kişisel algılamaktan kaçının
4. Tepki vermemenin incelikli sanatı
5. Güvensizliğinizi iyileştirin
6. Eleştiriyle başa çıkmayı öğrenin

1. Duygularınızı gizlemeyi öğrenin

Bu yazının başlığını 'Duygularınızı kontrol etmeyi öğrenin' koyacaktım ancak duygusal tepkilerinizi azaltmanın kontrol etmekten çok saklamakla ilgili olduğunu fark ettim. Duygularımızın tetiklenmesini gerçekten kontrol edemeyiz.

Üzerinde biraz kontrol sahibi olduğumuz şey, duygularımızı ifade edip etmediğimizdir. Kendinizi kırılmış hissetseniz bile, yüz ifadeleriniz, kelimeleriniz ve beden dilinizle nasıl hissettiğinizi ifade etmek zorunda değilsiniz.

Siz göstermediğiniz sürece başkalarının duygusal olduğunuzu bilmesinin bir yolu yoktur. Nasıl hissettiğinizi içten ve sessizce hissedebilirsiniz. Duygularınızı yalnızca bunu yapmak yararlı olduğunda ifade edin. Duygularınızı sessizce hissettiğinizde, onları bastırmazsınız. Onları kabul eder ve ifade etmemeyi seçersiniz.

Bunu yeterince yaptığınızda, zihninizin bir şey hissettiği ancak bedeninizin nötr olduğu negatif geri bildirim yaratırsınız. Bu, sonunda kırılma eşiğinizi yükseltebilir çünkü zihin tutarsızlığı sevmez. Bedensel hareketlerin duygularımızı yansıtmasını ister.

Duygularınızı ifade etmemeyi seçmek, zihninizin duygusal tepkilerini ikinci kez tahmin etmesini sağlar ve sonuçta sizi daha az tetikler.

2. Duygusal tepkilerinizi geciktirin

Duygusal olarak tetiklendiğinizde, tepkinizi erteleyin. Bunun kolay olmadığını biliyorum ama yeterince pratik yaparsanız, bunda iyi olacaksınız. Zihniniz sizi duygusal olmaya ittiğinde, kendinize "Tamam, bakalım bu neyle ilgili" deyin.

Duygusal tepkinizi ertelemek istersiniz, böylece duygusal tepkinizi analiz etmek için alan yaratabilirsiniz. Kapsamlı bir analizden sonra, duygusal tepkinizin yersiz olduğunu görebilirsiniz.

Örneğin, kız arkadaşınız mesajlarınıza daha erken cevap vermediğinde sinirlenebilirsiniz. Ona saldırmak yerine, tepkinizi erteleyebilir, kendinize analiz etmek için alan ve zaman tanıyabilirsiniz. Sonunda, daha gerçekçi alternatif bir açıklama bulabilirsiniz, örneğin:

"Şu anda onun çalışma zamanı."

Duygusal tepkinizi ertelemek, olayları diğer kişinin bakış açısından görmenize yardımcı olur. Bunu yaptığınızda, muhtemelen onların nedenlerinin sizinle hiçbir ilgisi olmadığını göreceksiniz.

3. Olayları kişisel algılamaktan kaçının

İnsanlar olayları kişisel algılamaya eğilimlidir. Aşırı hassas kişilerde bu eğilim daha da kötüdür.

Sürekli savunma modunda olmak, olayları kişiselleştirmek, algılanan tehditlere karşı kendilerini 'daha etkili' bir şekilde savunmalarını sağlar. Ancak çoğu zaman bu tehditler sadece algılanan .

Kural olarak, tek seferlik olaylara dayanarak insanlara zararlı niyet atfetmekten kaçının. Size gerçekten zarar vermek istiyorlarsa, zararlı davranışlarını tekrarlayacaklardır. Birini düşman olarak etiketlemeden önce her zaman daha fazla veri toplayın.

4. Tepkisizliğin incelikli sanatı

Saldırıya uğradığınızda veya saldırıya uğradığınızı hissettiğinizde, hiç tepki vermemeye çalışın. Tepki verdiğinizde, onlara derinizin altına girme gücü verirsiniz. Derinizin altına girmeyi başardıklarında, zayıf olarak algılanırsınız.

Eğer düğmelerinizi öğrenirlerse, onlara istedikleri gibi basarlar ve siz de onların kuklası olursunuz. Tepkisizliği benimseyerek tepkilerinizin uzaktan kumandasını onlara vermekten kaçının.

Tepkisizlik onların sizi sinirlendirme çabalarını engeller. Ancak bunu etkili bir şekilde yapmanız gerekir. Yüz ifadeniz ve vücut diliniz korku iletmemelidir çünkü bu insanların "Bir şey söyleyemeyecek kadar şaşkın ve zayıftı" demesine neden olur.

Bunun yerine, saldırganınıza "Ne dediğin umurumda değil" ya da "İşte yine saçmalamaya başladın" bakışı atmak istersiniz.

Sırıtarak başka tarafa bakabilirseniz bu size yardımcı olacaktır. Ayrıca, hemen yaptığınız işe geri dönün ve saldırılarından hiç etkilenmediğinizi gösterin. Boş bir yüz ifadesi takının ve "Bitti mi? Söylemek istediğin başka bir şey var mı?" gibi bir şey söyleyin.

Kendi zihninizde, onları hiçbir şey hakkında hiçbir şey bilmeyen mutlak hiç kimse olarak görmeniz gerekir. Eğer bu kadar bilgisizlerse, sizin hakkınızda da hiçbir şey bilemezler. Bu yüzden onları ciddiye alamazsınız.

5. Güvensizliğinizi iyileştirin

Tetiklendiğimiz şeyler genellikle iyileştirmemiz gereken şeyleri ortaya çıkarır. Başkalarının normalde rahatsız edici bulmayacağı şeylere gücenmek güvensizliklere işaret eder. Güvensizlikleri iyileştirmenin iki yolu vardır:

• Değişen şeyler
• Değiştiremeyeceğiniz şeyleri kabullenmek

Örneğin, zayıf olduğunuz için kendinize güvenmiyorsanız, bununla başa çıkmanın en iyi yolu büyümektir (bir şeyleri değiştirmek).

Öte yandan, boyunuz kısaysa, bunu kimliğinizin bir parçası olarak ne kadar çabuk kabul ederseniz o kadar iyi olur. Bir kişi olarak genel değerinizi artırmak için diğer niteliklerinizi geliştirmeye odaklanın.

6. Eleştiriyle başa çıkmayı öğrenin

Bu zor bir konu... Eleştiri haklı ya da haksız olabilir. Aşırı hassas insanların sorunu, haklı eleştiriyi haksız eleştiriyle karıştırmalarıdır.

Elbette, gerçekten yersiz, gereksiz ve kamuya açık eleştiriler zararlı bir niyete işaret eder. Kişi sizi aşağılayarak kendini daha iyi hissetmeye çalışmaktadır.

Ancak - ve işte işin zor kısmı - eleştiri haklı olduğunda sizi küçük düşürme arzusunu gizlemek daha kolaydır. Eğer onları sizi küçük düşürmekle suçlarsanız, kolayca eleştirinin meşruiyetinin arkasına saklanabilirler.

İşte bu yüzden aşırı hassas insanlar eleştiriyle çok fazla sorun yaşarlar. Yapıcı eleştiriyi zarar verme niyetiyle yüklü eleştiriden ayırmak zordur.

Eleştiri yersiz görünüyorsa, o kişinin size genel olarak nasıl davrandığına bakmanızı öneririm. Normalde size kötü davranmıyorlarsa, eleştirilerinin yapıcı olması muhtemeldir.

Bu aynı zamanda nasıl, nerede ve ne zaman eleştirdikleri ile de ilgilidir.

Kamusal eleştiri asla iyi değildir. Yapıcı eleştiri size kendinizi kötü hissettirmemelidir. Ancak insanlar eleştirme konusunda kötü olma eğilimindedirler (eleştirmeyi eleştirdiğimin farkındayım), bu yüzden size zarar verebilirler istemeden .

Yine, size karşı genel davranışlarına bakın. Bu onların gerçek niyetlerini yansıtması daha muhtemeldir.