Високочутлива людина легко відчуває загрози у своєму соціальному оточенні. У неї нижчий поріг образи. Тому оточуючі часто називають її тонкошкірою та надмірно реагуючою.

Високій чутливості сприяють як генетичні фактори, так і фактори навколишнього середовища. Інтроверти і ті, хто має високі показники за шкалою "Нейротизм", швидше за все, мають високу чутливість.

Травматичний досвід раннього дитинства підвищує чутливість нервової системи людини до виявлення загроз у соціальному середовищі. Таким чином, висока чутливість є захисним механізмом, покликаним підвищити здатність людини виявляти соціальні загрози та реагувати на них.

Плюси та мінуси високої чутливості

Високочутливі люди є одними з найцікавіших людей у світі. Деякі з їхніх позитивних якостей включають в себе:

1. глибоко відчувати речі

Високочутливі люди мають нижчий поріг стимуляції, тому їх легко стимулювати. Їм потрібен час, щоб обробити інформацію та уникнути надмірної стимуляції. Вони здатні глибше занурюватися в речі, на які інші можуть не звертати уваги.

Ось чому високочутливі люди більше реагують на книги та фільми. У той час як інші можуть сказати: "Так, це був хороший фільм", хороше мистецтво трансформується Дуже чутливі люди. Так само на них більше впливають пісні та музика.

2. високий рівень усвідомлення себе та інших

Надмірно чутливі люди чудово розуміють себе та інших. Вони багато говорять про власні психічні стани та цікавляться психічними станами інших. Це дозволяє їм легко встановлювати зв'язок з іншими. Вони легко співчувають та співпереживають іншим.

3. інтуїтивно зрозумілий

Це наслідок їхньої високої самосвідомості та усвідомлення інших людей. Вони більш співзвучні зі своєю інтуїцією, ніж середньостатистична людина. Вони звертають увагу і поважають те, що говорить їхня інтуїція. Вони можуть надавати більшої ваги своїй інтуїції у прийнятті рішень, ніж середньостатистична людина.

4. пристрасний

Високочутливі люди хочуть робити те, що приносить їм задоволення. Вони керуються почуттями і можуть робити вибір у своїй кар'єрі та стосунках, який здається "ірраціональним" для інших.

Тепер давайте розглянемо деякі мінуси високої чутливості:

1. бути тонкошкірим

Як згадувалося раніше, високочутливих людей легко образити. Вони, швидше за все, бачать соціальні загрози там, де їх немає. Звичайно, їхня висока чутливість допомагає їм виявляти тонкі соціальні загрози, які інші не бачать, але ця здатність купується ціною сприйняття не-загрози як загрози.

2. нездатність контролювати емоції

Високочутливим людям важко контролювати свої емоції. У житті є багато ситуацій, коли бажано контролювати свої емоції. Надмірно емоційні люди сприймаються як слабкі. Високочутливі люди знають це і постійно борються з цим. Це мотивує їх шукати інформацію про те, як бути менш чутливими.

3. не вміють сприймати критику

Характерна риса високочутливих людей. Замість того, щоб сприймати критику як зворотній зв'язок, їхній мозок сприймає критику як особисту атаку в режимі постійного захисту.

4. надмірні роздуми

Висока чутливість наділяє людину даром обмірковувати речі, але ця здатність приходить ціною надмірного обмірковування речей, на які вона не повинна звертати уваги. Наприклад, вона може витрачати занадто багато часу на перестановку свого столу на роботі, замість того, щоб працювати. Її розум не може не звертати уваги на деталі.

Зміна реакції на тригерні події

Ми мало що можемо зробити, щоб змінити нашу чутливість, враховуючи генетичні фактори та фактори дитинства. Тому бути менш чутливими - це здебільшого змінити нашу реакцію на події, які нас провокують, а не змінити нашу чутливість до них як таку.

Таким чином, мета бути менш чутливим полягає в тому, щоб зменшити свою емоційну реакцію на події, що викликають занепокоєння.

Як бути менш чутливим

Нижче наведені стратегії, за допомогою яких ви можете спробувати зменшити свої емоційні реакції і "стати менш чутливими" у власних очах і в очах інших людей:

1. Навчіться приховувати свої емоції
2. Затримайте свою емоційну реакцію
3. Не приймайте все близько до серця
4. Тонке мистецтво нереагування
5. Зціліть свою невпевненість
6. Навчіться сприймати критику

1. навчитися приховувати свої емоції

Я збирався назвати її "Навчіться контролювати свої емоції", але зрозумів, що зменшення емоційної реакції - це скоріше приховування, ніж контроль. Ми не можемо контролювати запуск наших емоцій.

Що ми можемо контролювати, так це те, чи виражаємо ми свої емоції. Навіть якщо ви відчуваєте себе ображеним, вам не обов'язково виражати свої почуття мімікою, словами та мовою тіла.

Інші не дізнаються про ваші емоції, якщо ви цього не покажете. Ви можете відчувати те, що відчуваєте, внутрішньо і мовчки. Висловлюйте свої емоції лише тоді, коли це корисно. Коли ви відчуваєте свої емоції мовчки, ви не пригнічуєте їх. Ви визнаєте їх і вирішуєте не виражати їх.

Коли ви робите це достатньо часто, ви створюєте негативний зворотний зв'язок, коли ваш розум відчуває одне, а тіло - нейтральне. Це може зрештою підвищити ваш поріг образи, тому що розум не любить непослідовності. Він хоче, щоб жести тіла відображали наші почуття.

Вирішивши не висловлювати свої емоції, ви змушуєте свій розум переосмислювати свої емоційні реакції, що в кінцевому підсумку рідше викликає у вас реакції.

2. відкладіть свою емоційну реакцію

Щоразу, коли ви піддаєтеся емоціям, відкладайте свою реакцію. Я знаю, що це нелегко, але з достатньою кількістю практики у вас вийде. Щоразу, коли ваш розум підштовхує вас до емоцій, скажіть собі: "Гаразд, давайте подивимося, в чому тут справа".

Ви хочете відкласти свою емоційну реакцію, щоб створити простір для аналізу своєї емоційної реакції. Після ретельного аналізу ви можете виявити, що ваша емоційна реакція була невиправданою.

Наприклад, ви можете злитися, коли ваша дівчина не відповідає на ваші повідомлення швидше. Замість того, щоб накидатися на неї, ви можете відкласти свою реакцію, давши собі простір і час для аналізу. Зрештою, ви можете придумати більш реалістичне альтернативне пояснення, наприклад, таке:

"У неї зараз час навчання".

Затримка емоційної реакції допомагає вам побачити речі з точки зору іншої людини. Коли ви це зробите, ви, швидше за все, виявите, що її мотиви не мають до вас жодного відношення.

3. не приймайте все близько до серця

Люди схильні сприймати все на свій рахунок. У високочутливих людей ця тенденція проявляється ще сильніше.

Перебуваючи в режимі постійного захисту, сприймаючи все близько до серця, вони можуть "ефективніше" захищатися від уявних загроз. Але часто ці загрози є лише тим, що вони є - сприймається .

Як правило, уникайте приписувати людям злі наміри на основі разових подій. Якщо вони дійсно хочуть вам зашкодити, вони будуть повторювати свою шкідливу поведінку. Завжди збирайте більше інформації, перш ніж називати когось ворогом.

4. тонке мистецтво нереагування

Коли на вас нападають або ви відчуваєте, що на вас нападають, намагайтеся взагалі не реагувати. Реагуючи, ви даєте їм можливість проникнути під вашу шкіру. Коли вони успішно проникнуть під вашу шкіру, ви будете сприйматися як слабкий.

Якщо вони дізнаються про ваші кнопки, вони натискатимуть їх за власним бажанням, а ви станете їхньою маріонеткою. Уникайте передавати їм пульт дистанційного керування вашими реакціями, приймаючи не-реакцію.

Відсутність реакції блокує їхню спробу залізти вам під шкіру. Але ви повинні робити це ефективно. Вираз вашого обличчя і мова тіла не повинні передавати страх, тому що це змусить людей думати: "Він був занадто ошелешений і слабкий, щоб сказати щось у відповідь".

Замість цього ви хочете, щоб ваш нападник виглядав так: "Мені байдуже, що ти кажеш" або "О, знову ти зі своєю нісенітницею".

Допоможе, якщо ви зможете посміхнутися і відвести погляд. Також негайно поверніться до того, що робили, показуючи, що їхній напад вас анітрохи не зачепив. Зберігайте спокійний вираз обличчя і скажіть щось на кшталт: "Ви закінчили? Щось ще хочете сказати?".

У своїй свідомості ви повинні сприймати їх як абсолютних нікчем, які нічого ні про що не знають. Якщо вони такі невігласи, вони нічого не знають і про вас. Отже, ви не можете сприймати їх серйозно.

5. зцілити свою невпевненість

Те, що нас провокує, часто показує, що нам потрібно вилікувати. Ображатися на речі, які інші зазвичай не вважають образливими для невпевненості. Існує два способи зцілення невпевненості:

• A Змінюючи речі
• Прийняття речей, які ви не можете змінити

Наприклад, якщо ви відчуваєте невпевненість через свою худорлявість, найкращий спосіб впоратися з цим - стати більшим (щось змінити).

З іншого боку, якщо у вас низький зріст, чим швидше ви приймете це як частину себе, тим краще. Зосередьтеся на вдосконаленні інших своїх якостей, щоб підвищити свою загальну цінність як особистості.

6. навчитися сприймати критику

Критика може бути як обґрунтованою, так і необґрунтованою. Проблема високочутливих людей полягає в тому, що вони плутають обґрунтовану критику з необґрунтованою.

Звичайно, справді необґрунтована, непотрібна і публічна критика вказує на злий умисел. Людина намагається покращити своє самопочуття, принижуючи вас.

Але - і це найскладніше - бажання принизити вас легше приховати, коли критика обґрунтована. Якщо ви звинувачуєте їх у тому, що вони принижують вас, вони можуть легко сховатися за легітимністю критики.

Ось чому високочутливі люди так важко сприймають критику. Важко відрізнити конструктивну критику від критики з наміром завдати шкоди.

Якщо критика здається необґрунтованою, я раджу вам подивитися, як ця людина ставиться до вас загалом. Якщо вона зазвичай не поводиться з вами погано, її критика, швидше за все, буде конструктивною.

Це також про те, як, де і коли критикують.

Публічна критика - це завжди погано. Конструктивна критика не повинна вас засмучувати. Але люди не вміють критикувати (я усвідомлюю, що критикую критику), тому вони можуть вам нашкодити. ненавмисно .

Знову ж таки, подивіться на їхню загальну поведінку по відношенню до вас. Це з більшою ймовірністю відображає їхні справжні наміри.