บุคคลที่มีความละเอียดอ่อนสูงจะรับรู้ถึงภัยคุกคามในสภาพแวดล้อมทางสังคมของตนได้อย่างง่ายดาย พวกเขามีเกณฑ์น้อยที่จะขุ่นเคือง ด้วยเหตุนี้ จึงมักถูกคนอื่นระบุว่าเป็นผิวบางและมีปฏิกิริยาไวเกิน

ทั้งปัจจัยทางพันธุกรรมและสิ่งแวดล้อมดูเหมือนจะมีส่วนทำให้เกิดความไวสูง คนเก็บตัวและผู้ที่มีคะแนนสูงเกี่ยวกับโรคประสาทมักจะอ่อนไหวสูง

ประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในวัยเด็กทำให้ระบบประสาทของบุคคลไวต่อการตรวจจับภัยคุกคามในสภาพแวดล้อมทางสังคมได้อย่างง่ายดาย ดังนั้น การเป็นคนอ่อนไหวง่ายเป็นกลไกป้องกันที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มความสามารถของบุคคลในการตรวจจับและตอบสนองต่อภัยคุกคามทางสังคม

ข้อดีและข้อเสียของความอ่อนไหวสูง

คนอ่อนไหวสูงคือกลุ่มคนที่น่าสนใจที่สุด ข้างนอกนั้น. คุณสมบัติเชิงบวกบางประการ ได้แก่:

1. รู้สึกถึงสิ่งต่างๆ อย่างลึกซึ้ง

ผู้ที่มีความไวสูงจะมีเกณฑ์การกระตุ้นที่ต่ำกว่า ดังนั้นพวกเขาจึงถูกกระตุ้นได้ง่าย พวกเขาต้องการเวลาในการประมวลผลข้อมูลและหลีกเลี่ยงการถูกกระตุ้นมากเกินไป พวกเขาสามารถดำดิ่งลงไปในสิ่งที่คนอื่นอาจไม่ได้ให้ความสนใจมากนัก

นี่คือสาเหตุที่ผู้คนที่มีความละเอียดอ่อนสูงได้รับผลกระทบจากหนังสือและภาพยนตร์มากกว่า ในขณะที่คนอื่นๆ อาจจะชอบ “ใช่ เป็นหนังที่ดี” ศิลปะที่ดี เปลี่ยนแปลง ผู้คนที่มีความอ่อนไหวสูง ในทำนองเดียวกัน พวกเขาได้รับผลกระทบจากเพลงและดนตรีมากกว่า

2. ความเป็นตัวของตัวเองสูงและความตระหนักด้านอื่น

คนที่อ่อนไหวมากเกินไปนั้นยอดเยี่ยมมากรู้จักตนเองและผู้อื่น พวกเขาพูดมากเกี่ยวกับสภาพจิตใจของตนเองและสนใจสภาพจิตใจของผู้อื่น สิ่งนี้ทำให้พวกเขาสามารถเชื่อมต่อกับผู้อื่นได้อย่างง่ายดาย พวกเขาเห็นอกเห็นใจและเห็นอกเห็นใจผู้อื่นได้ง่าย

3. หยั่งรู้

นี่เป็นผลมาจากความมีตัวตนสูงและความตระหนักรู้อื่นๆ พวกเขาสอดคล้องกับสัญชาตญาณมากกว่าคนทั่วไป พวกเขาให้ความสนใจและเคารพในสิ่งที่สัญชาตญาณของพวกเขาพูด พวกเขาสามารถให้น้ำหนักกับสัญชาตญาณในการตัดสินใจได้มากกว่าคนทั่วไป

4. หลงใหล

ผู้คนที่อ่อนไหวง่ายต้องการทำในสิ่งที่ทำให้พวกเขารู้สึกดี พวกเขามีอารมณ์เป็นตัวขับเคลื่อนและอาจเลือกอาชีพและความสัมพันธ์ที่ดู 'ไม่มีเหตุผล' สำหรับคนอื่น

ตอนนี้เรามาดูข้อเสียของความไวสูงกัน:

1. การมีผิวบาง

ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ คนที่แพ้ง่ายมักถูกทำร้ายได้ง่าย พวกเขามักจะเห็นภัยคุกคามทางสังคมที่ไม่มีเลย แน่นอน ความไวสูงช่วยให้ตรวจจับภัยคุกคามทางสังคมที่ละเอียดอ่อนซึ่งคนอื่นมองไม่เห็น แต่ความสามารถนี้ต้องแลกมาด้วยการมองเห็นสิ่งที่ไม่ใช่ภัยคุกคามว่าเป็นภัยคุกคาม

2. ควบคุมอารมณ์ไม่ได้

คนที่มีความอ่อนไหวสูงมักจะควบคุมอารมณ์ได้ยาก มีหลายสถานการณ์ในชีวิตที่การควบคุมอารมณ์เป็นสิ่งที่พึงปรารถนา คนที่มีอารมณ์มากเกินไปจะถูกมองว่าอ่อนแอ คนที่มีความละเอียดอ่อนสูงรู้เรื่องนี้และต่อสู้กับสิ่งนี้อย่างต่อเนื่อง มันกระตุ้นให้พวกเขาค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการอ่อนไหวน้อยลง

3. รับคำวิจารณ์ไม่ได้

จุดเด่นของคนที่มีอารมณ์อ่อนไหวสูง แทนที่จะมองว่าคำวิจารณ์เป็นข้อเสนอแนะ สมองของพวกเขามองว่าคำวิจารณ์เป็นการจู่โจมส่วนบุคคลในโหมดตั้งรับแบบถาวร

4. การคิดมาก

ในขณะที่ความละเอียดอ่อนสูงทำให้บุคคลมีพรสวรรค์ในการคิดทบทวน ความสามารถนี้แลกมาด้วยต้นทุนของการคิดมากในสิ่งที่พวกเขาไม่ควรให้ความสนใจมากนัก ตัวอย่างเช่น พวกเขาอาจใช้เวลาในการจัดโต๊ะทำงานใหม่มากเกินไปกว่าการทำงานจริง จิตใจของพวกเขาอดไม่ได้ที่จะใส่ใจกับรายละเอียด

การเปลี่ยนแปลงการตอบสนองของคุณต่อเหตุการณ์ที่กระตุ้น

เราไม่สามารถทำอะไรได้มากนักเพื่อเปลี่ยนความไวของเรา เนื่องจากปัจจัยทางพันธุกรรมและวัยเด็กนั้น ที่เล่น ดังนั้น การมีความรู้สึกไวน้อยลงเป็นส่วนใหญ่เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงการตอบสนองของเราต่อเหตุการณ์ที่กระตุ้นให้เกิด แทนที่จะเป็นการเปลี่ยนความไวต่อเหตุการณ์นั้น

ดังนั้น เป้าหมายของการมีความไวน้อยลงคือการลดปฏิกิริยาทางอารมณ์ของคุณต่อเหตุการณ์ที่กระตุ้น

วิธีอ่อนไหวให้น้อยลง

ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์ที่คุณสามารถลองลดการตอบสนองทางอารมณ์และ 'อ่อนไหวน้อยลง' ในสายตาของคุณเองและในสายตาของผู้อื่น:

1. เรียนรู้ที่จะซ่อนอารมณ์ของคุณ
2. ชะลอปฏิกิริยาทางอารมณ์ของคุณ
3. หลีกเลี่ยงการทำสิ่งต่าง ๆ เป็นส่วนตัว
4. ศิลปะอันละเอียดอ่อนของไม่แสดงปฏิกิริยา
5. เยียวยาความรู้สึกไม่มั่นคงของคุณ
6. เรียนรู้ที่จะรับมือกับคำวิจารณ์

1. เรียนรู้ที่จะซ่อนอารมณ์ของคุณ

ฉันจะตั้งชื่อสิ่งนี้ว่า "เรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณ" แต่ตระหนักว่าการลดการตอบสนองทางอารมณ์ของคุณนั้นเกี่ยวกับการซ่อนมากกว่าการควบคุม เราไม่สามารถควบคุมการกระตุ้นอารมณ์ของเราได้จริงๆ

สิ่งที่เราควบคุมได้คือการแสดงอารมณ์ของเราหรือไม่ แม้ว่าคุณจะรู้สึกขุ่นเคืองใจ คุณไม่จำเป็นต้องแสดงความรู้สึกออกมาทางสีหน้า คำพูด และภาษากาย

ไม่มีทางที่คนอื่นจะรู้ว่าคุณกำลังมีอารมณ์เว้นแต่คุณจะแสดงออก คุณสามารถรู้สึกได้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรภายในและเงียบๆ แสดงอารมณ์ของคุณเมื่อมีประโยชน์เท่านั้น เมื่อคุณรู้สึกถึงอารมณ์ของคุณอย่างเงียบ ๆ คุณไม่ได้ระงับอารมณ์เหล่านั้น คุณรับทราบและเลือกที่จะไม่แสดงออก

เมื่อคุณทำสิ่งนี้มากพอ คุณจะสร้างความคิดเห็นเชิงลบโดยที่จิตใจของคุณรู้สึกอย่างหนึ่งแต่ร่างกายของคุณเป็นกลาง ในที่สุดสิ่งนี้อาจทำให้คุณขุ่นเคืองเพราะจิตใจไม่ชอบความไม่ลงรอยกัน มันต้องการให้ท่าทางของร่างกายสะท้อนถึงความรู้สึกของเรา

การเลือกที่จะไม่แสดงอารมณ์ของคุณจะทำให้ความคิดของคุณคาดเดาการตอบสนองทางอารมณ์เป็นครั้งที่สอง ซึ่งท้ายที่สุดแล้วคุณจะกระตุ้นคุณน้อยลง

2. ชะลอปฏิกิริยาทางอารมณ์ของคุณ

เมื่อใดก็ตามที่คุณถูกกระตุ้นทางอารมณ์ ให้ชะลอการตอบสนองของคุณ ฉันรู้ว่ามันไม่ง่าย แต่ด้วยการฝึกฝนที่เพียงพอคุณจะทำได้ดี เมื่อไรก็ตามที่จิตใจของคุณกดดันให้คุณมีอารมณ์ ให้พูดกับตัวเองว่า “โอเค มาดูกันว่านี่มันเกี่ยวกับอะไร”

คุณต้องการชะลอปฏิกิริยาทางอารมณ์ของคุณ เพื่อให้คุณสามารถสร้างพื้นที่ในการวิเคราะห์ปฏิกิริยาทางอารมณ์ของคุณ หลังจากวิเคราะห์อย่างถี่ถ้วนแล้ว คุณอาจพบว่าปฏิกิริยาทางอารมณ์ของคุณไม่สมเหตุสมผล

ตัวอย่างเช่น คุณอาจโกรธเมื่อแฟนของคุณไม่ตอบข้อความของคุณเร็วกว่านี้ แทนที่จะตวาดใส่เธอ คุณสามารถชะลอปฏิกิริยาของคุณ ให้เวลาและเวลาว่างในการวิเคราะห์ ในที่สุด คุณอาจได้คำอธิบายทางเลือกที่เหมือนจริงมากขึ้น เช่น:

“ตอนนี้เป็นเวลาเรียนของเธอแล้ว”

การชะลอปฏิกิริยาทางอารมณ์จะช่วยให้คุณมองเห็นสิ่งต่างๆ จากมุมมองของอีกฝ่าย . เมื่อคุณทำเช่นนั้น คุณอาจพบว่าแรงจูงใจของพวกเขาไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับคุณ

3. หลีกเลี่ยงการใช้สิ่งต่าง ๆ เป็นส่วนตัว

มนุษย์มีแนวโน้มที่จะใช้สิ่งต่าง ๆ เป็นส่วนตัว ในคนที่มีความไวสูง แนวโน้มนี้จะยิ่งแย่ลงไปอีก

การอยู่ในโหมดตั้งรับตลอดเวลา การทำสิ่งต่าง ๆ เป็นการส่วนตัวช่วยให้พวกเขา "มีประสิทธิภาพมากขึ้น" ป้องกันตนเองจากภัยคุกคามที่รับรู้ได้ แต่บ่อยครั้งที่ภัยคุกคามเหล่านั้นเป็นเพียงการ- รับรู้

ตามกฎแล้ว ให้หลีกเลี่ยงการระบุเจตนาที่เป็นอันตรายต่อผู้คนโดยพิจารณาจากเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นครั้งเดียว หากพวกมันทำร้ายคุณจริงๆ พวกมันจะทำพฤติกรรมที่เป็นอันตรายซ้ำอีก รวบรวมข้อมูลให้มากขึ้นเสมอก่อนที่คุณจะระบุว่าใครเป็นศัตรู

4.ศิลปะอันละเอียดอ่อนของการไม่แสดงปฏิกิริยาโต้ตอบ

เมื่อคุณถูกโจมตีหรือรู้สึกว่าถูกโจมตี พยายามอย่าแสดงปฏิกิริยาใดๆ เมื่อคุณตอบสนอง คุณจะให้พลังแก่พวกมันที่จะเข้าไปอยู่ใต้ผิวหนังของคุณ เมื่อพวกเขาเข้ามาใต้ผิวหนังของคุณได้สำเร็จ คุณจะถูกมองว่าอ่อนแอ

หากพวกเขารู้จักปุ่มของคุณ พวกเขาจะผลักมันตามต้องการและคุณจะกลายเป็นหุ่นเชิดของพวกเขา หลีกเลี่ยงการมอบรีโมตคอนโทรลของปฏิกิริยาของคุณแก่พวกเขาโดยเปิดรับสิ่งที่ไม่แสดงปฏิกิริยาตอบสนอง

การไม่แสดงปฏิกิริยาจะขัดขวางความพยายามที่พวกมันจะเข้ามาอยู่ใต้ผิวหนังของคุณ แต่คุณต้องทำมันอย่างมีประสิทธิภาพ การแสดงออกทางสีหน้าและภาษากายของคุณไม่ควรสื่อถึงความกลัว เพราะนั่นจะทำให้คนอื่นคิดว่า “เขางี่เง่าและอ่อนแอเกินกว่าจะพูดอะไรกลับ”

แต่คุณต้องการให้ผู้โจมตีพูดว่า “ฉัน อย่าไปสนใจสิ่งที่คุณพูด” หรือ “โอ้ เอาอีกแล้วกับ BS ของคุณ” ดู

มันจะช่วยได้ถ้าคุณสามารถยิ้มเยาะและมองไปทางอื่น นอกจากนี้ ให้กลับไปทำสิ่งที่คุณทำอยู่ทันที แสดงให้เห็นว่าคุณไม่ได้รับผลกระทบจากการโจมตีของพวกเขาแม้แต่น้อย ทำหน้านิ่งๆ แล้วพูดว่า “เสร็จแล้วเหรอ? คุณต้องการพูดอะไรอีกไหม"

ในใจของคุณเอง คุณต้องมองว่าพวกเขาเป็นคนที่ไม่มีใครรู้อะไรเลย ถ้าพวกเขาไร้เดียงสา พวกเขาก็จะไม่รู้อะไรเกี่ยวกับคุณเลย ดังนั้นคุณจึงไม่สามารถจริงจังกับมันได้

5. รักษาความไม่มั่นคงของคุณ

สิ่งที่เรากระตุ้นมักจะเผยให้เห็นสิ่งที่เราต้องรักษา ได้รับไม่พอใจในสิ่งที่คนอื่นมักจะไม่พบจุดที่น่ารังเกียจต่อความไม่มั่นคง มีสองวิธีในการรักษาความไม่มั่นคง:

• A การเปลี่ยนแปลง
• การยอมรับในสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้

เช่น หากคุณไม่ปลอดภัย เพราะคุณผอม วิธีการจัดการกับมันที่ดีที่สุดคือการเติบโตขึ้น (เปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ)

ในทางกลับกัน ถ้าคุณเตี้ย ยิ่งคุณยอมรับเร็วเท่าไหร่ว่าเป็นส่วนหนึ่งของตัวตนของคุณ คือยิ่งดี มุ่งเน้นที่การปรับปรุงคุณสมบัติอื่นๆ ของคุณเพื่อเพิ่มคุณค่าโดยรวมของคุณในฐานะบุคคล

6. เรียนรู้ที่จะรับมือกับคำวิจารณ์

นี่เป็นสิ่งที่ยุ่งยาก การวิจารณ์อาจมีการรับประกันหรือไม่รับประกันก็ได้ ปัญหาของคนที่มีความไวสูงคือพวกเขาเข้าใจผิดว่าควรได้รับการวิจารณ์สำหรับการวิจารณ์ที่ไร้เหตุผล

แน่นอนว่าการวิจารณ์สาธารณะที่ไร้เหตุผลอย่างแท้จริง ไม่จำเป็น และการวิจารณ์ในที่สาธารณะชี้ให้เห็นถึงเจตนาที่เป็นอันตราย คนๆ นั้นพยายามทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้นโดยการกดขี่คุณ

แต่- และนี่คือส่วนที่ยุ่งยาก- ความปรารถนาที่จะกดขี่คุณนั้นซ่อนได้ง่ายกว่าเมื่อคำวิจารณ์นั้นถูกต้อง หากคุณกล่าวหาว่าพวกเขาทำให้คุณผิดหวัง พวกเขาสามารถซ่อนอยู่เบื้องหลังความชอบธรรมของการวิจารณ์ได้อย่างง่ายดาย

นี่เป็นเหตุผลว่าทำไมคนที่มีความอ่อนไหวสูงจึงมีปัญหาอย่างมากกับการวิจารณ์ เป็นการยากที่จะแยกแยะคำวิจารณ์ที่สร้างสรรค์ออกจากคำวิจารณ์ที่เต็มไปด้วยเจตนาทำร้าย

หากคำวิจารณ์นั้นดูไม่มีเหตุผล ฉันขอแนะนำให้คุณดูว่าบุคคลนั้นปฏิบัติต่อคุณโดยทั่วไปอย่างไร ถ้าพวกเขาโดยปกติแล้วอย่าปฏิบัติต่อคุณในทางที่ผิด การวิจารณ์ของพวกเขามักจะสร้างสรรค์

มันยังเกี่ยวกับวิธีการ ที่ไหน และเมื่อไหร่ที่พวกเขาวิจารณ์ด้วย

การวิจารณ์ในที่สาธารณะนั้นไม่ดีเลย คำวิจารณ์ที่สร้างสรรค์ไม่ควรทำให้คุณรู้สึกแย่เลย แต่ผู้คนมักจะวิจารณ์ได้ไม่ดี (ฉันรู้ว่าฉันกำลังวิจารณ์อยู่) ดังนั้นพวกเขาอาจทำร้ายคุณ โดยไม่ได้ตั้งใจ

อีกครั้ง ให้ดูที่พฤติกรรมทั่วไปของพวกเขาที่มีต่อคุณ ซึ่งมีแนวโน้มที่จะสะท้อนถึงความตั้งใจจริงของพวกเขา