Как стать менее чувствительным (6 стратегий)

 Как стать менее чувствительным (6 стратегий)

Thomas Sullivan

Высокочувствительные люди легко чувствуют угрозу в своем социальном окружении, у них более низкий порог обидчивости, поэтому окружающие часто называют их тонкокожими и слишком реактивными.

Высокой чувствительности способствуют как генетические, так и средовые факторы. Интроверты и те, кто имеет высокий балл по шкале невротизма, скорее всего, будут обладать высокой чувствительностью.

Травматический опыт, полученный в раннем детстве, сенсибилизирует нервную систему человека к легкому обнаружению угроз в социальном окружении, поэтому высокая чувствительность - это защитный механизм, призванный повысить способность человека к обнаружению и реагированию на социальные угрозы.

Плюсы и минусы высокой чувствительности

Высокочувствительные люди - одни из самых интересных людей на свете. К числу их положительных качеств относятся:

1. глубоко прочувствовать вещи

Высокочувствительные люди имеют более низкий порог возбуждения, поэтому легко поддаются стимуляции. Им необходимо время для обработки информации и избегания перевозбуждения. Они способны глубже вникать в то, на что другие могут не обращать особого внимания.

Именно поэтому на высокочувствительных людей большее влияние оказывают книги и фильмы. В то время как другие могут сказать: "Да, это был хороший фильм", хорошее искусство преобразует Высокочувствительные люди. Аналогично, на них большее влияние оказывают песни и музыка.

2. высокая степень осознания себя и других

Они много говорят о своих психических состояниях и интересуются психическими состояниями других людей, что позволяет им легко находить общий язык с окружающими, легко сочувствовать и сопереживать.

3. интуитивный

Это является следствием их высокой осведомленности о себе и других. Они в большей степени, чем обычные люди, связаны со своей интуицией. Они обращают внимание и уважают то, что говорит им интуиция. Они могут придавать интуиции большее значение при принятии решений, чем обычные люди.

4. страстный

Высокочувствительные люди хотят делать то, что доставляет им удовольствие. Они руководствуются чувствами и могут делать выбор в карьере и отношениях, который кажется другим "иррациональным".

Теперь рассмотрим некоторые минусы высокой чувствительности:

1. быть тонкокожим

Как уже говорилось, высокочувствительные люди легко ранимы. Они склонны видеть социальные угрозы там, где их нет. Конечно, их высокая чувствительность помогает им обнаруживать тонкие социальные угрозы, которые другие не видят, но эта способность достигается ценой того, что они видят угрозу в отсутствии угрозы.

2. неспособность контролировать эмоции

Высокочувствительным людям трудно контролировать свои эмоции. В жизни существует множество ситуаций, когда контроль над эмоциями желателен. Излишне эмоциональные люди воспринимаются как слабые. Высокочувствительные люди знают об этом и постоянно борются с этим. Это побуждает их искать информацию о том, как стать менее чувствительными.

3. неспособность выдерживать критику

Вместо того чтобы воспринимать критику как обратную связь, их мозг в режиме постоянной защиты воспринимает ее как личные нападки.

4. чрезмерное мышление

Высокая чувствительность наделяет человека способностью все обдумывать, однако за эту способность приходится расплачиваться тем, что он слишком много думает о вещах, на которые не стоит обращать внимания. Например, на работе он может тратить слишком много времени на перестановку стола, а не на реальную работу. Его ум не может не обращать внимания на детали.

Изменение реакции на триггерные события

Мы мало что можем сделать, чтобы изменить свою чувствительность, учитывая генетические и детские факторы. Поэтому снижение чувствительности - это в основном изменение реакции на триггерные события, а не изменение чувствительности к ним как таковой.

Таким образом, цель снижения чувствительности состоит в том, чтобы снизить эмоциональную реакцию на события, вызывающие триггер.

Как стать менее чувствительным

Ниже перечислены стратегии, с помощью которых вы можете попытаться сгладить свои эмоциональные реакции и "стать менее чувствительным" в собственных глазах и в глазах окружающих:

  1. Научитесь скрывать свои эмоции
  2. Задержите эмоциональную реакцию
  3. Избегайте принимать все близко к сердцу
  4. Тонкое искусство нереагирования
  5. Исцелить свою неуверенность в себе
  6. Научиться справляться с критикой

1. научитесь скрывать свои эмоции

Я хотел назвать эту статью "Научитесь управлять своими эмоциями", но понял, что уменьшение эмоциональной реакции - это скорее скрытие, чем управление. Мы не можем контролировать запуск наших эмоций.

Даже если вы обиделись, вы не обязаны выражать свои чувства мимикой, словами и языком тела.

Другие люди не смогут понять, что вы испытываете эмоции, если вы сами этого не покажете. Вы можете чувствовать свои чувства внутренне и молча. Выражайте свои эмоции только тогда, когда это полезно. Когда вы чувствуете свои эмоции молча, вы не подавляете их. Вы признаете их и решаете не выражать их.

Когда вы делаете это достаточно часто, вы создаете отрицательную обратную связь, когда ваш разум чувствует одно, а тело нейтрально. В конечном итоге это может повысить ваш порог обиды, потому что разум не любит непоследовательности. Он хочет, чтобы телесные жесты отражали наши чувства.

Отказ от выражения своих эмоций заставляет ваш разум сомневаться в своих эмоциональных реакциях, что в конечном итоге приводит к тому, что вы реже срабатываете.

2. отсрочить эмоциональную реакцию

Я знаю, что это нелегко, но с достаточной практикой у вас это получится. Когда разум толкает вас на эмоции, скажите себе: "Ладно, посмотрим, в чем дело".

Вы хотите отложить свою эмоциональную реакцию, чтобы создать пространство для анализа своей эмоциональной реакции. После тщательного анализа вы можете обнаружить, что ваша эмоциональная реакция была необоснованной.

Например, Вы можете разозлиться, когда Ваша девушка не отвечает на Ваши сообщения раньше времени. Вместо того чтобы наброситься на нее, Вы можете отложить свою реакцию, дав себе пространство и время для анализа. В конце концов, Вы можете придумать более реалистичное альтернативное объяснение, например:

"Сейчас у нее время учебы".

Отсрочка эмоциональной реакции помогает взглянуть на ситуацию с точки зрения другого человека, и, скорее всего, вы поймете, что его мотивы не имеют к вам никакого отношения.

3. не принимать все близко к сердцу

Люди склонны принимать все близко к сердцу. У высокочувствительных людей эта тенденция еще более усиливается.

Находясь в режиме постоянной обороны, принимая все близко к сердцу, они могут "эффективнее" защищаться от предполагаемых угроз. Но часто эти угрозы так и остаются угрозами. воспринимается .

Как правило, не следует приписывать людям вредные намерения на основании единичных событий. Если они действительно хотят причинить вам вред, они повторят свое вредное поведение. Всегда собирайте больше информации, прежде чем навешивать на человека ярлык врага.

4. Тонкое искусство нереагирования

Когда на вас нападают или вы чувствуете, что на вас нападают, старайтесь вообще не реагировать. Реагируя, вы даете им возможность залезть к вам в душу. Когда они успешно залезли к вам в душу, вас будут воспринимать как слабого.

Если они узнают ваши кнопки, то будут нажимать на них по своему усмотрению, и вы станете их марионеткой. Избегайте передачи им пульта управления вашими реакциями, придерживаясь принципа нереактивности.

Смотрите также: Когнитивные предубеждения (20 примеров)

Нереакция блокирует их попытку залезть к вам в душу. Но делать это нужно эффективно. Ваше выражение лица и язык тела не должны передавать страх, потому что это заставит людей сказать: "Он был слишком ошеломлен и слаб, чтобы сказать что-то в ответ".

Вместо этого вы хотите бросить на нападающего взгляд "Мне все равно, что ты говоришь" или "Ну вот, опять ты за свое".

Вам поможет ухмылка и отстраненный взгляд. Также немедленно вернитесь к своим делам, показывая, что вас ничуть не задело их нападение. Сохраняйте спокойное выражение лица и скажите что-нибудь вроде: "Вы закончили? Вы хотите еще что-нибудь сказать?".

В своем воображении Вы должны воспринимать их как абсолютных ничтожеств, которые ни о чем не знают. Если они такие невежды, то они ничего не знают и о Вас. Поэтому Вы не можете воспринимать их всерьез.

5. исцелить свою неуверенность в себе

То, на что мы реагируем, часто показывает, что нам нужно исцелить. Обида на то, что другие не считают обидным, указывает на неуверенность в себе. Есть два способа исцеления неуверенности:

  • A Меняющиеся вещи
  • Принятие того, что вы не можете изменить

Например, если вы не уверены в себе из-за своей худобы, то лучший способ справиться с этим - стать больше (изменить ситуацию).

С другой стороны, если вы невысокого роста, то чем раньше вы примете это как часть своей сущности, тем лучше. Сосредоточьтесь на улучшении других своих качеств, чтобы повысить общую ценность своей личности.

6. научиться справляться с критикой

Критика может быть как обоснованной, так и необоснованной. Проблема высокочувствительных людей заключается в том, что они принимают обоснованную критику за необоснованную.

Конечно, действительно необоснованная, ненужная и публичная критика указывает на вредный умысел: человек пытается самоутвердиться, принижая вас.

Но - и это самое сложное - желание принизить вас легче скрыть, если критика обоснованна. Если вы обвиняете их в том, что они принижают вас, они могут легко прикрыться законностью критики.

Именно поэтому высокочувствительные люди так тяжело переносят критику: трудно отличить конструктивную критику от критики, несущей в себе намерение навредить.

Смотрите также: Как реагировать на безразличие

Если критика кажется вам необоснованной, я предлагаю вам посмотреть, как этот человек относится к вам в целом. Если он обычно не плохо обращается с вами, его критика, скорее всего, будет конструктивной.

Дело также в том, как, где и когда они критикуют.

Публичная критика никогда не бывает хорошей. Конструктивная критика вообще не должна заставлять вас чувствовать себя плохо. Но люди, как правило, плохо умеют критиковать (я понимаю, что критикую критику), поэтому они могут навредить вам непреднамеренно .

Опять же, посмотрите на их общее поведение по отношению к Вам. Это с большей вероятностью отразит их истинные намерения.

Thomas Sullivan

Джереми Круз — опытный психолог и автор, посвятивший себя разгадке сложностей человеческого разума. Стремясь понять тонкости человеческого поведения, Джереми уже более десяти лет активно занимается исследованиями и практикой. Он имеет докторскую степень. получил степень доктора психологии в известном институте, где он специализировался на когнитивной психологии и нейропсихологии.Благодаря своим обширным исследованиям Джереми получил глубокое понимание различных психологических явлений, включая память, восприятие и процессы принятия решений. Его опыт также распространяется на область психопатологии, уделяя особое внимание диагностике и лечению психических расстройств.Страсть Джереми к обмену знаниями привела его к созданию своего блога Understanding the Human Mind. Курируя широкий спектр ресурсов по психологии, он стремится предоставить читателям ценную информацию о сложностях и нюансах человеческого поведения. Джереми предлагает всеобъемлющую платформу для всех, кто хочет углубить свое понимание человеческого разума, от статей, дающих пищу для размышлений, до практических советов.В дополнение к своему блогу Джереми также посвящает свое время преподаванию психологии в известном университете, взращивая умы начинающих психологов и исследователей. Его привлекательный стиль преподавания и искреннее желание вдохновлять других делают его очень уважаемым и востребованным профессором в этой области.Вклад Джереми в мир психологии выходит за рамки академических кругов. Он опубликовал множество исследовательских работ в уважаемых журналах, представляя свои выводы на международных конференциях и внося свой вклад в развитие дисциплины. С его твердой приверженностью продвижению нашего понимания человеческого разума Джереми Круз продолжает вдохновлять и обучать читателей, начинающих психологов и коллег-исследователей на их пути к разгадке сложностей разума.