Visoko osjetljiva osoba lako osjeti prijetnje u svom društvenom okruženju. Imaju niži prag da se uvrijede. Stoga ih drugi često označavaju kao tanke kože i pretjerano reaktivne.

Čini se da i genetski i okolišni faktori doprinose visokoj osjetljivosti. Introverti i oni koji imaju visok rezultat na neuroticizmu vjerovatno će biti vrlo osjetljivi.

Traumatska iskustva u ranom djetinjstvu senzibiliziraju nervni sistem osobe da lako otkrije prijetnje u svom društvenom okruženju. Stoga je visoko osjetljivost odbrambeni mehanizam osmišljen da poboljša sposobnost osobe da otkrije društvene prijetnje i odgovori na njih.

Za i protiv visoke osjetljivosti

Visoko osjetljivi ljudi su među najzanimljivijim ljudima tamo. Neke od njihovih pozitivnih kvaliteta su:

1. Duboko osjećati stvari

Visoko osjetljivi ljudi imaju niže pragove stimulacije pa ih je lako stimulirati. Potrebno im je vrijeme za obradu informacija i izbjegavanje pretjerane stimulacije. Oni su u stanju da dublje zarone u stvari na koje drugi možda ne obraćaju mnogo pažnje.

Zbog toga knjige i filmovi više pogađaju visoko osjetljive ljude. Dok drugi mogu biti kao "Da, to je bio dobar film", dobra umjetnost transformira visoko osjetljive ljude. Slično, na njih više utiču pjesme i muzika.

2. Visoka svijest o sebi i drugima

Ljudi koji su pretjerano osjetljivi su supersvesni sebe i drugih. Mnogo pričaju o svojim mentalnim stanjima i zanimaju ih mentalna stanja drugih. To im omogućava da se lako povežu s drugima. Lako suosjećaju i saosjećaju s drugima.

3. Intuitivno

Ovo je posljedica njihove visoke svijesti o sebi i drugima. Oni su više usklađeni sa svojom intuicijom od prosječne osobe. Oni obraćaju pažnju i poštuju ono što njihova intuicija ima za reći. Oni mogu dati veću težinu svojoj intuiciji u donošenju odluka u odnosu na prosječnu osobu.

4. Strastveni

Visoko osjetljivi ljudi žele raditi stvari zbog kojih se osjećaju dobro. Oni su vođeni osjećajima i mogu donositi odluke u svojoj karijeri i odnosima koje se drugima čine 'iracionalnim'.

Sada pogledajmo neke nedostatke visoke osjetljivosti:

1. S tankom kožom

Kao što je ranije spomenuto, vrlo osjetljive osobe se lako povrijede. Vjerovatno će vidjeti društvene prijetnje tamo gdje ih nema. Naravno, njihova visoka osjetljivost pomaže im da otkriju suptilne društvene prijetnje koje drugi ne mogu vidjeti, ali ova sposobnost dolazi po cijenu da ne-prijetnju vide kao prijetnju.

2. Nesposobni kontrolirati emocije

Visoko osjetljivim ljudima je teško kontrolirati svoje emocije. Postoje mnoge situacije u životu u kojima je kontrola emocija poželjna. Preterano emotivni ljudi se doživljavaju kao slabi. Vrlo osjetljivi ljudi to znaju istalno se bori sa ovim. To ih motiviše da traže informacije o tome kako biti manje osjetljivi.

3. Ne može podnijeti kritiku

Obilježje visoko osjetljivih ljudi. Umjesto da kritiku vide kao povratnu informaciju, njihov mozak kritike vidi kao lične napade u svom upornom odbrambenom načinu.

4. Pretjerano razmišljanje

Iako visoko osjetljivost daje osobi dar razmišljanja o stvarima, ova sposobnost dolazi po cijenu pretjeranog razmišljanja o stvarima na koje ne bi trebali obraćati mnogo pažnje. Na primjer, mogli bi potrošiti previše vremena na preuređivanje svog stola na poslu nego da stvarno rade. Njihov um ne može a da ne obrati pažnju na detalje.

Promjena vašeg odgovora na događaje koji izazivaju

Ne možemo mnogo učiniti da promijenimo našu osjetljivost s obzirom na to da su genetski faktori i faktori iz djetinjstva u igri. Stoga, biti manje osjetljiv uglavnom se odnosi na promjenu našeg odgovora na događaje koji izazivaju, a ne na promjenu naše osjetljivosti na njih same po sebi.

Dakle, cilj manje osjetljivosti je ublažiti vašu emocionalnu reakciju na događaje koji izazivaju.

Kako biti manje osjetljiv

Sljedeće su strategije kojima možete pokušati ublažiti svoje emocionalne reakcije i 'postati manje osjetljivi' u svojim očima i u očima drugih:

1. Naučite sakriti svoje emocije
2. Odgodite svoju emocionalnu reakciju
3. Izbjegavajte stvari shvaćati lično
4. Suptilna umjetnostnereagiranje
5. Izliječite svoje nesigurnosti
6. Naučite se nositi s kritikom

1. Naučite sakriti svoje emocije

Namjeravao sam ovo nasloviti 'Naučite kontrolirati svoje emocije', ali sam shvatio da je smanjenje vašeg emocionalnog odgovora više skrivanje nego kontrola. Ne možemo stvarno kontrolirati pokretanje naših emocija.

Ono što imamo određenu kontrolu je da li izražavamo svoje emocije. Čak i ako se osjećate uvrijeđeno, ne morate izraziti svoje osjećaje izrazima lica, riječima i govorom tijela.

Nema načina da drugi znaju da postajete emotivni osim ako to ne pokažete. Možete osjetiti kako se osjećate iznutra i tiho. Izražavajte svoje emocije samo kada je to korisno. Kada tiho osjećate svoje emocije, ne potiskujete ih. Priznajete ih i odlučujete da ih ne izražavate.

Kada to učinite dovoljno, stvarate negativnu povratnu informaciju gdje vaš um osjeća jednu stvar, a vaše tijelo je neutralno. Ovo bi na kraju moglo podići vaš prag da budete uvrijeđeni jer um ne voli nedosljednost. Želi da tjelesni gestovi odražavaju naša osjećanja.

Odabir da ne izražavate svoje emocije čini vaš um preispitujući svoje emocionalne odgovore, što vas na kraju rjeđe pokreće.

2. Odgodite svoju emocionalnu reakciju

Kad god ste emocionalno potaknuti, odgodite svoj odgovor. Znam da ovo nije lako, ali uz dovoljno vježbe,bićeš dobar u tome. Kad god vas um tjera da budete emocionalni, recite sebi: "U redu, da vidimo o čemu se radi".

Želite odgoditi svoju emocionalnu reakciju kako biste mogli stvoriti prostor za analizu svoje emocionalne reakcije. Nakon detaljne analize, možda ćete otkriti da je vaša emocionalna reakcija bila neopravdana.

Na primjer, možete se naljutiti kada vam djevojka ne odgovori ranije na poruke. Umjesto da se obrušite na nju, možete odgoditi svoju reakciju, dajući sebi prostora i vremena za analizu. Na kraju biste mogli doći do realnijeg alternativnog objašnjenja, kao što je:

"Trenutno joj je vrijeme za učenje."

Odgađanje vaše emocionalne reakcije pomaže vam da vidite stvari iz perspektive druge osobe . Kada to učinite, vjerovatno ćete otkriti da njihovi motivi nemaju nikakve veze s vama.

3. Izbjegavajte stvari shvaćati lično

Ljudi su skloni shvaćanju stvari lično. Kod visoko osjetljivih ljudi ova tendencija je gora.

Biti u stalnom odbrambenom modu, lično shvaćanje stvari omogućava im da se 'efikasnije' brane od uočenih prijetnji. Ali mnogo puta su te prijetnje samo to- opažene .

U pravilu izbjegavajte pripisivanje štetne namjere ljudima na osnovu jednokratnih događaja. Ako vam zaista žele zlo, ponovit će svoje štetno ponašanje. Uvijek prikupite više podataka prije nego što nekoga označite kao neprijatelja.

4.Suptilna umjetnost nereagiranja

Kada ste napadnuti ili osjećate da ste napadnuti, pokušajte uopće ne reagirati. Kada reagujete, dajete im moć da vam se uvuku pod kožu. Kada vam se uspješno uvuku pod kožu, bit ćete percipirani kao slabi.

Ako upoznaju vaša dugmad, pritisnuće ih po volji i vi ćete postati njihova marioneta. Izbjegavajte da im date daljinsko upravljanje svojim reakcijama prihvatanjem nereagovanja.

Nereakcija blokira njihov pokušaj da vam se uvuku pod kožu. Ali morate to učiniti efikasno. Vaš izraz lica i govor tijela ne bi trebali izražavati strah jer će ljudi zbog toga reći: "Bio je previše zatucan i slab da bi bilo šta uzvratio".

Umjesto toga, želite svom napadaču dati "ja nije briga šta ćeš reći” ili “Oh, evo ti opet sa svojim BS” izgledom.

Pomoći će ako možeš povući osmijeh i skrenuti pogled. Takođe, odmah se vratite na ono što ste radili, pokazujući da niste ni najmanje pogođeni njihovim napadom. Zadržite prazan izraz lica i recite nešto poput: „Jeste li gotovi? Želite li još nešto da kažete?”

U svom umu, trebate ih vidjeti kao apsolutnog nikog koji ništa ne zna ni o čemu. Da su tako neupućeni, ne bi znali ništa o vama. Dakle, ne možete ih shvatiti ozbiljno.

5. Izliječite svoje nesigurnosti

Ono što nas pokreće često otkriva šta trebamo izliječiti. Gettinguvrijeđeni na stvari koje drugi inače ne bi smatrali uvredljivim za nesigurnost. Postoje dva načina iscjeljivanja nesigurnosti:

• Promjena stvari
• Prihvatanje stvari koje ne možete promijeniti

Na primjer, ako ste nesigurni jer si mršav, najbolji način da se izboriš s tim je da rasteš (promijeniš stvari).

S druge strane, ako si nizak, prije to prihvatiš kao dio onoga što si jesu, tim bolje. Fokusirajte se na poboljšanje svojih drugih kvaliteta kako biste povećali svoju ukupnu vrijednost kao osobe.

6. Naučite nositi se s kritikom

Ovo je nezgodno. Kritika može biti opravdana ili neopravdana. Problem s visoko osjetljivim ljudima je što pogrešno opravdanu kritiku pogrešno smatraju neopravdanom.

Naravno, zaista neopravdana, nepotrebna i javna kritika ukazuje na štetnu namjeru. Osoba pokušava da se osjeća bolje tako što vas spušta.

Ali – i evo škakljivog dijela – želju da vas spusti lakše je sakriti kada je kritika opravdana. Ako ih optužite da su vas spustili, lako se mogu sakriti iza legitimnosti kritike.

Zbog toga vrlo osjetljivi ljudi imaju toliko problema s kritikom. Teško je odvojiti konstruktivnu kritiku od kritike opterećene namjerom nanošenja štete.

Ako se kritika čini neopravdanom, predlažem da pogledate kako se ta osoba općenito ponaša prema vama. Ako oninemojte vas inače maltretirati, njihova kritika će vjerovatno biti konstruktivna.

Također se radi o tome kako, gdje i kada kritikuju.

Javna kritika nikada nije dobra. Konstruktivna kritika uopće ne bi trebala činiti da se osjećate loše. Ali ljudi su obično loši u kritiziranju (shvatam da kritiziram kritiziranje) pa bi vam mogli naštetiti nenamjerno .

Opet, pogledajte njihovo općenito ponašanje prema vama. Vjerovatnije je da će to odražavati njihove prave namjere.