Силно чувствителният човек лесно усеща заплахите в социалната си среда. Той има по-нисък праг на обида. Затова често е определян от другите като тънкообиден и свръхреактивен.

Изглежда, че както генетичните фактори, така и факторите на околната среда допринасят за високата чувствителност. Интровертите и хората с високи показатели на невротизъм вероятно са силно чувствителни.

Травматичните преживявания в ранна детска възраст повишават чувствителността на нервната система на човека, за да открива лесно заплахите в социалната среда. Следователно високата чувствителност е защитен механизъм, предназначен да повиши способността на човека да открива и реагира на социални заплахи.

Плюсове и минуси на високата чувствителност

Високочувствителните хора са сред най-интересните хора. Някои от положителните им качества включват:

1. Дълбоко усещане за нещата

Високочувствителните хора имат по-нисък праг на стимулация, така че лесно се стимулират. Те се нуждаят от време, за да обработят информацията и да избегнат свръхстимулацията. Те са способни да се потопят по-дълбоко в неща, на които другите може да не обръщат внимание.

Ето защо силно чувствителните хора се влияят повече от книгите и филмите. Докато другите могат да кажат "Да, това беше добър филм", доброто изкуство трансформира Подобно на тях песните и музиката им въздействат по-силно.

2. Висока степен на осъзнаване на себе си и другите

Хората, които са свръхчувствителни, са изключително внимателни към себе си и към другите. Те говорят много за собствените си психични състояния и се интересуват от психичните състояния на другите. Това им позволява лесно да се свързват с другите. Те лесно съчувстват и се вживяват в другите.

3. Интуитивен

Това е последица от високата им осъзнатост за себе си и другите. Те са в по-голяма хармония с интуицията си, отколкото средностатистическия човек. Обръщат внимание и уважават това, което интуицията им казва. Могат да придадат по-голяма тежест на интуицията си при вземането на решения в сравнение със средностатистическия човек.

4. Страстна

Високочувствителните хора искат да правят неща, които ги карат да се чувстват добре. Те се ръководят от чувствата си и могат да правят избори в кариерата и взаимоотношенията си, които изглеждат "ирационални" за другите.

Сега нека разгледаме някои недостатъци на високата чувствителност:

1. Тънка кожа

Както споменахме по-рано, силно чувствителните хора лесно се нараняват. Те са склонни да виждат социални заплахи там, където няма такива. Разбира се, високата им чувствителност им помага да откриват фини социални заплахи, които другите не могат да видят, но тази способност е на цената на това да виждат не-заплаха като заплаха.

2. Невъзможност за контролиране на емоциите

Високочувствителните хора трудно контролират емоциите си. В живота има много ситуации, в които контролирането на емоциите е желателно. Прекалено емоционалните хора се възприемат като слаби. Високочувствителните хора знаят това и постоянно се борят с него. Това ги мотивира да търсят информация как да бъдат по-малко чувствителни.

3. Не можете да се справите с критиката

Отличителна черта на силно чувствителните хора. Вместо да възприемат критиката като обратна връзка, мозъците им възприемат критиката като лична атака в постоянния им защитен режим.

4. Преосмисляне

Макар че високата чувствителност дава на човека дарбата да обмисля нещата, тази способност се заплаща с прекалено много мислене за неща, на които не би трябвало да обръща внимание. Например може да прекарва твърде много време в пренареждане на бюрото си на работа, отколкото в реална работа. Умът му не може да не обръща внимание на детайлите.

Промяна на реакцията ви към предизвикващи събития

Не можем да направим много, за да променим чувствителността си, като се има предвид, че генетичните фактори и факторите от детството са в сила. Следователно намаляването на чувствителността е свързано най-вече с промяна на реакцията ни към предизвикващите събития, а не с промяна на чувствителността ни към тях.

Затова целта на това да сте по-малко чувствителни е да намалите емоционалната си реакция на предизвикващите я събития.

Как да бъдем по-малко чувствителни

Следват стратегиите, които можете да опитате, за да смекчите емоционалните си реакции и да станете по-малко чувствителни в собствените си очи и в очите на другите:

1. Научете се да криете емоциите си
2. Отложете емоционалната си реакция
3. Избягвайте да приемате нещата лично
4. Изтънченото изкуство да не реагираш
5. Излекувайте несигурността си
6. Научете се да се справяте с критиката

1. Научете се да криете емоциите си

Щях да озаглавя този текст "Научете се да контролирате емоциите си", но осъзнах, че намаляването на емоционалната реакция е по-скоро скриване, отколкото контролиране. Всъщност не можем да контролираме задействането на емоциите си.

Това, върху което имаме известен контрол, е дали изразяваме емоциите си. Дори да се чувствате обидени, не е задължително да изразявате чувствата си с мимики, думи и език на тялото.

Няма как другите да разберат, че сте емоционални, освен ако не го покажете. Можете да усещате вътрешно и мълчаливо как се чувствате. Изразявайте емоциите си само когато е полезно да го правите. Когато усещате емоциите си мълчаливо, вие не ги потискате. Вие ги признавате и избирате да не ги изразявате.

Когато правите това достатъчно, създавате отрицателна обратна връзка, при която умът ви чувства едно, а тялото ви е неутрално. Това в крайна сметка може да повиши прага ви на обида, защото умът не обича непоследователността. Той иска телесните жестове да отразяват чувствата ни.

Изборът да не изразявате емоциите си кара съзнанието ви да преценява емоционалните си реакции, което в крайна сметка ви кара да се задействате по-рядко.

2. Забавете емоционалната си реакция

Всеки път, когато сте емоционално задействани, забавете реакцията си. Знам, че това не е лесно, но с достатъчно практика ще станете добри в него. Всеки път, когато умът ви подтиква да бъдете емоционални, кажете си: "Добре, нека видим за какво става въпрос".

Искате да отложите емоционалната си реакция, за да си създадете пространство за анализ на емоционалната си реакция. След задълбочен анализ може да се окаже, че емоционалната ви реакция е била неоправдана.

Например може да се ядосате, когато приятелката ви не отговаря на съобщенията ви по-рано. Вместо да й се нахвърлите, можете да забавите реакцията си, като си дадете пространство и време за анализ. В крайна сметка може да измислите по-реалистично алтернативно обяснение, като например:

"В момента тя учи."

Забавянето на емоционалната ви реакция ви помага да видите нещата от гледната точка на другия човек. Когато го направите, вероятно ще установите, че мотивите му нямат нищо общо с вас.

3. Избягвайте да приемате нещата лично

Хората са склонни да приемат нещата лично. При силно чувствителните хора тази склонност е още по-силна.

Това, че са в постоянен отбранителен режим и приемат нещата лично, им позволява да се защитават "по-ефективно" срещу възприеманите заплахи. Но в много случаи тези заплахи са точно това - възприемане на .

Като правило избягвайте да приписвате на хората вредни намерения въз основа на еднократни събития. Ако те наистина искат да ви навредят, ще повторят вредното си поведение. Винаги събирайте повече данни, преди да обявите някого за враг.

4. Изтънченото изкуство на нереагирането

Когато ви нападат или усещате, че ви нападат, опитайте се да не реагирате изобщо. Когато реагирате, давате възможност на хората да влязат под кожата ви. Когато успеят да влязат под кожата ви, ще ви възприемат като слаб.

Ако опознаят копчетата ви, ще ги натискат по желание и вие ще се превърнете в тяхна марионетка. Избягвайте да им предавате дистанционното управление на реакциите си, като възприемете нереагирането.

Нереагирането блокира опитите им да ви влязат под кожата. Но трябва да го направите ефективно. Изражението на лицето и езикът на тялото ви не трябва да предават страх, защото това ще накара хората да си кажат: "Той беше твърде зашеметен и слаб, за да каже нещо в отговор".

Вместо това искате да погледнете нападателя с думите "Не ме интересува какво казваш" или "О, пак си говориш глупостите".

Ще ви помогне, ако успеете да се усмихнете и да отвърнете поглед. Също така веднага се върнете към работата си, показвайки, че атаката не ви е засегнала ни най-малко. Запазете безизразно изражение на лицето и кажете нещо от рода на: "Свършихте ли? Искате ли да кажете още нещо?"

В собственото си съзнание трябва да ги възприемате като абсолютни нищожества, които не знаят нищо за каквото и да е. Ако са толкова невежи, няма да знаят нищо и за вас. Така че не можете да ги приемате сериозно.

5. Излекувайте несигурността си

Това, което ни провокира, често разкрива какво трябва да излекуваме. Обиждаме се от неща, които другите обикновено не смятат за обидни, което показва несигурност. Има два начина за излекуване на несигурността:

• A Промяна на нещата
• Приемане на нещата, които не можете да промените

Например, ако сте несигурни, защото сте слаби, най-добрият начин да се справите с това е да пораснете (промяна на нещата).

От друга страна, ако сте нисък, колкото по-скоро го приемете като част от същността си, толкова по-добре. Съсредоточете се върху подобряването на другите си качества, за да увеличите общата си стойност като личност.

6. Научете се да се справяте с критиката

Критиката може да бъде оправдана или неоправдана. Проблемът при силно чувствителните хора е, че те приемат оправданата критика за неоправдана.

Разбира се, наистина необоснованата, ненужна и публична критика сочи към вредни намерения. Човекът се опитва да се почувства по-добре, като ви унижава.

Но - и тук е трудната част - желанието да ви унижат е по-лесно да се скрие, когато критиката е оправдана. Ако ги обвините, че ви унижават, те лесно могат да се скрият зад легитимността на критиката.

Ето защо силно чувствителните хора имат толкова много проблеми с критиката. Трудно е да се разграничи конструктивната критика от критиката с намерение да се навреди.

Ако критиката ви се струва неоснователна, предлагам да погледнете как този човек се отнася към вас като цяло. Ако обикновено не се отнася зле с вас, критиката му вероятно е конструктивна.

Въпросът е и как, къде и кога се критикува.

Публичната критика никога не е добра. Конструктивната критика изобщо не трябва да ви кара да се чувствате зле. Но хората обикновено са лоши в критикуването (осъзнавам, че критикувам критикуването), така че могат да ви навредят непреднамерено .

Отново погледнете общото им поведение спрямо вас. Това е по-вероятно да отразява истинските им намерения.