En højsensitiv person fornemmer let trusler i sit sociale miljø. De har en lavere tærskel for at blive fornærmede. Derfor bliver de ofte betegnet som tyndhudede og overreagerende af andre.

Både genetiske og miljømæssige faktorer ser ud til at bidrage til højsensitivitet. Introverte og dem, der scorer højt på neuroticisme, er sandsynligvis højsensitive.

Traumatiske oplevelser i den tidlige barndom sensibiliserer en persons nervesystem til let at opdage trusler i deres sociale miljø. Derfor er det at være højsensitiv en forsvarsmekanisme, der er designet til at forbedre en persons evne til at opdage og reagere på sociale trusler.

Fordele og ulemper ved høj følsomhed

Højsensitive mennesker er blandt de mest interessante mennesker, der findes. Nogle af deres positive egenskaber omfatter:

1. At føle tingene dybt

Højsensitive mennesker har lavere stimuleringstærskler, så de bliver let stimuleret. De har brug for tid til at bearbejde information og undgå overstimulering. De er i stand til at dykke dybere ned i ting, som andre måske ikke lægger så meget mærke til.

Det er derfor, højsensitive mennesker bliver mere påvirkede af bøger og film. Mens andre måske tænker "Ja, det var en god film", er god kunst transformerer De er også mere påvirkelige af sange og musik.

2. Høj bevidsthed om sig selv og andre

Personer, der er særligt sensitive, er superbevidste om sig selv og andre. De taler meget om deres egne mentale tilstande og er interesserede i andres mentale tilstande. Det gør det nemt for dem at komme i kontakt med andre. De har let ved at føle sympati og empati med andre.

3. Intuitiv

Det er konsekvensen af deres høje bevidsthed om sig selv og andre. De er mere i overensstemmelse med deres intuition end gennemsnittet. De er opmærksomme på og respekterer, hvad deres intuition har at sige. De kan lægge mere vægt på deres intuition i deres beslutningstagning sammenlignet med gennemsnittet.

4. Lidenskabelig

Højsensitive mennesker vil gerne gøre ting, der får dem til at føle sig godt tilpas. De er følelsesstyrede og kan træffe valg i deres karriere og forhold, der virker "irrationelle" for andre.

Lad os nu se på nogle af ulemperne ved høj følsomhed:

1. At være tyndhudet

Som tidligere nævnt bliver højsensitive mennesker let såret. De er tilbøjelige til at se sociale trusler, hvor der ikke er nogen. Selvfølgelig hjælper deres højsensitivitet dem med at opdage subtile sociale trusler, som andre ikke kan se, men denne evne kommer på bekostning af at se en ikke-trussel som en trussel.

2. Ude af stand til at kontrollere følelser

Højsensitive mennesker har svært ved at kontrollere deres følelser. Der er mange situationer i livet, hvor det er ønskeligt at kontrollere sine følelser. Alt for følelsesladede mennesker opfattes som svage. Højsensitive mennesker ved det og kæmper konstant med det. Det motiverer dem til at søge information om, hvordan man bliver mindre sensitiv.

3. Ude af stand til at håndtere kritik

I stedet for at se kritik som feedback, ser deres hjerner kritik som personlige angreb i deres vedholdende defensive tilstand.

4. Overdreven tænkning

Mens det at være højsensitiv giver en person evnen til at tænke tingene igennem, kommer denne evne på bekostning af at tænke for meget over ting, de ikke burde være så opmærksomme på. For eksempel kan de bruge for meget tid på at omarrangere deres skrivebord på arbejdet end faktisk at arbejde. Deres sind kan ikke lade være med at lægge mærke til detaljerne.

Ændring af din reaktion på udløsende begivenheder

Der er ikke meget, vi kan gøre for at ændre vores sensitivitet, da genetiske faktorer og faktorer i barndommen spiller ind. Derfor handler det at være mindre sensitiv mest om at ændre vores reaktion på udløsende begivenheder i modsætning til at ændre vores sensitivitet over for dem i sig selv.

Målet med at være mindre sensitiv er derfor at nedtone din følelsesmæssige reaktion på udløsende begivenheder.

Sådan bliver du mindre følsom

Her er de strategier, du kan prøve for at nedtone dine følelsesmæssige reaktioner og "blive mindre følsom" i dine egne og andres øjne:

1. Lær at skjule dine følelser
2. Udskyd din følelsesmæssige reaktion
3. Undgå at tage ting personligt
4. Ikke-reaktionens subtile kunst
5. Helbred din usikkerhed
6. Lær at håndtere kritik

1. Lær at skjule dine følelser

Jeg havde tænkt mig at kalde det "Lær at kontrollere dine følelser", men indså, at det at reducere sin følelsesmæssige reaktion handler mere om at skjule end om at kontrollere. Vi kan ikke rigtig kontrollere udløsningen af vores følelser.

Det, vi har en vis kontrol over, er, om vi udtrykker vores følelser. Selv om du føler dig krænket, behøver du ikke udtrykke, hvad du føler, med din mimik, dine ord og dit kropssprog.

Der er ingen måde, hvorpå andre kan vide, at du bliver følelsesladet, medmindre du viser det. Du kan mærke, hvordan du har det indeni og i stilhed. Giv kun udtryk for dine følelser, når det er nyttigt at gøre det. Når du mærker dine følelser i stilhed, undertrykker du dem ikke. Du anerkender dem og vælger ikke at give udtryk for dem.

Når du gør det nok, skaber du negativ feedback, hvor dit sind føler én ting, men din krop er neutral. Det kan i sidste ende hæve din tærskel for at blive fornærmet, fordi sindet ikke kan lide inkonsekvens. Det vil have, at de kropslige bevægelser afspejler vores følelser.

Hvis du vælger ikke at give udtryk for dine følelser, vil dit sind gætte sig frem til sine følelsesmæssige reaktioner, hvilket i sidste ende vil trigge dig sjældnere.

2. Udskyd din følelsesmæssige reaktion

Når du bliver følelsesmæssigt udløst, skal du udskyde din reaktion. Jeg ved, at det ikke er let, men med nok øvelse bliver du god til det. Når dit sind presser dig til at blive følelsesladet, skal du sige til dig selv: "Okay, lad os se, hvad det hele handler om".

Du ønsker at udskyde din følelsesmæssige reaktion, så du kan skabe plads til at analysere din følelsesmæssige reaktion. Efter en grundig analyse vil du måske opdage, at din følelsesmæssige reaktion var uberettiget.

For eksempel kan du blive vred, når din kæreste ikke svarer på dine sms'er hurtigere. I stedet for at slå ud efter hende, kan du udskyde din reaktion og give dig selv plads og tid til at analysere. Til sidst kan du måske komme frem til en mere realistisk alternativ forklaring, såsom:

"Det er hendes studietid lige nu."

At udskyde din følelsesmæssige reaktion hjælper dig med at se tingene fra den andens perspektiv. Når du gør det, vil du sandsynligvis opdage, at deres motiver ikke havde noget med dig at gøre.

3. Undgå at tage ting personligt

Mennesker er tilbøjelige til at tage ting personligt. Hos meget følsomme mennesker er denne tendens værre.

At være i konstant forsvarsposition og tage ting personligt gør det muligt for dem at forsvare sig "mere effektivt" mod opfattede trusler. Men mange gange er disse trusler netop det - en trussel. opfattet .

Undgå som regel at tillægge folk skadelige hensigter baseret på enkeltstående hændelser. Hvis de virkelig vil dig ondt, vil de gentage deres skadelige adfærd. Indsaml altid flere data, før du stempler nogen som en fjende.

4. Ikke-reaktionens subtile kunst

Når du bliver angrebet eller føler, at du bliver angrebet, så prøv slet ikke at reagere. Når du reagerer, giver du dem magten til at komme ind under huden på dig. Når det lykkes dem at komme ind under huden på dig, vil du blive opfattet som svag.

Hvis de lærer dine knapper at kende, vil de trykke på dem efter forgodtbefindende, og du vil blive deres marionetdukke. Undgå at give dem fjernbetjeningen til dine reaktioner ved at omfavne ikke-reaktion.

Ikke-reaktion blokerer deres forsøg på at komme ind under huden på dig. Men du er nødt til at gøre det effektivt. Dit ansigtsudtryk og kropssprog bør ikke kommunikere frygt, for det vil få folk til at tænke: "Han var for dum og svag til at sige noget tilbage".

I stedet skal du give din angriber et "jeg er ligeglad med, hvad du siger"- eller "nu kommer du igen med dit vrøvl"-blik.

Det vil hjælpe, hvis du kan trække på smilebåndet og se væk. Gå også straks tilbage til det, du var i gang med, og vis, at du ikke er det mindste påvirket af deres angreb. Bevar et tomt ansigtsudtryk og sig noget i retning af: "Er du færdig? Er der andet, du vil sige?"

I dit eget hoved skal du se dem som absolut ingen, der ikke ved noget om noget som helst. Hvis de er så uvidende, ville de heller ikke vide noget om dig. Så du kan ikke tage dem alvorligt.

5. Helbred din usikkerhed

Det, vi bliver trigget af, afslører ofte, hvad vi har brug for at hele. At blive fornærmet over ting, som andre normalt ikke ville finde fornærmende, peger på usikkerhed. Der er to måder at hele usikkerhed på:

• A Forandring af ting
• At acceptere ting, du ikke kan ændre

Hvis du f.eks. er usikker, fordi du er tynd, er den bedste måde at håndtere det på at blive større (ændre ting).

På den anden side, hvis du er lille, jo hurtigere du accepterer det som en del af, hvem du er, jo bedre. Fokuser på at forbedre dine andre kvaliteter for at øge din samlede værdi som person.

6. Lær at håndtere kritik

Kritik kan enten være berettiget eller uberettiget. Problemet med højsensitive mennesker er, at de forveksler berettiget kritik med uberettiget kritik.

Naturligvis peger virkelig uberettiget, unødvendig og offentlig kritik på skadelige hensigter. Personen forsøger at få sig selv til at føle sig bedre tilpas ved at nedgøre dig.

Men - og her kommer det vanskelige - ønsket om at nedgøre dig er lettere at skjule, når kritikken er berettiget. Hvis du beskylder dem for at nedgøre dig, kan de let gemme sig bag kritikkens berettigelse.

Det er derfor, særligt sensitive mennesker har så svært ved at håndtere kritik. Det er svært at skelne konstruktiv kritik fra kritik, der er ladet med intentioner om at skade.

Hvis kritikken virker uberettiget, foreslår jeg, at du ser på, hvordan personen behandler dig generelt. Hvis vedkommende normalt ikke behandler dig dårligt, er det sandsynligt, at kritikken er konstruktiv.

Det handler også om, hvordan, hvor og hvornår de kritiserer.

Offentlig kritik er aldrig godt. Konstruktiv kritik bør slet ikke få dig til at føle dig dårlig. Men folk har en tendens til at være dårlige til at kritisere (jeg er klar over, at jeg kritiserer at kritisere), så de kan skade dig utilsigtet .

Igen, se på deres generelle opførsel over for dig. Det er mere sandsynligt, at det afspejler deres sande intentioner.