매우 민감한 사람은 사회적 환경에서 위협을 쉽게 감지합니다. 그들은 기분이 상할 수 있는 문턱이 낮습니다. 따라서 그들은 종종 다른 사람들에 의해 피부가 얇고 과잉 반응하는 것으로 분류됩니다.

유전적 요인과 환경적 요인 모두 높은 민감도에 기여하는 것 같습니다. 내향적인 사람과 신경증 점수가 높은 사람은 매우 민감할 가능성이 높습니다.

어린 시절의 외상 경험은 사람의 신경계를 민감하게 만들어 사회적 환경에서 위협을 쉽게 감지합니다. 따라서 민감도가 높다는 것은 사회적 위협을 감지하고 대응하는 능력을 강화하기 위해 고안된 방어기제입니다.

고감도의 장단점

매우 민감한 사람들은 가장 흥미로운 사람들에 속합니다 저 밖에. 다음과 같은 장점이 있습니다.

1. 깊이 느끼기

매우 민감한 사람들은 자극 역치가 낮기 때문에 쉽게 자극을 받습니다. 그들은 정보를 처리하고 과도한 자극을 피하는 데 시간이 필요합니다. 그들은 다른 사람들이 그다지 관심을 기울이지 않는 것에 대해 더 깊이 파고들 수 있습니다.

매우 민감한 사람들이 책과 영화에 더 많은 영향을 받는 이유입니다. 다른 사람들은 "그래 좋은 영화였어"라고 말할 수 있지만 좋은 예술은 변화 매우 민감한 사람들을 변화시킵니다. 마찬가지로 노래와 음악의 영향을 더 많이 받습니다.

2. 높은 자아와 타인의식

지나치게 민감한 사람들은 슈퍼자신과 타인에 대한 인식. 그들은 자신의 정신 상태에 대해 많이 이야기하고 다른 사람의 정신 상태에 관심이 있습니다. 이를 통해 다른 사람들과 쉽게 연결할 수 있습니다. 타인과 쉽게 공감하고 공감합니다.

3. 직관적

이것은 그들의 높은 자아와 다른 인식의 결과입니다. 그들은 보통 사람보다 직감에 더 잘 맞습니다. 그들은 직감이 말하는 것에 주의를 기울이고 존중합니다. 그들은 보통 사람에 비해 의사 결정에서 직관에 더 많은 비중을 둘 수 있습니다.

4. 열정적

매우 민감한 사람들은 기분이 좋아지는 일을 하고 싶어합니다. 그들은 감정 중심적이며 다른 사람들에게 '비합리적'으로 보이는 경력 및 관계에서 선택을 할 수 있습니다.

이제 높은 민감도의 몇 가지 단점을 살펴보겠습니다.

1. 피부가 얇다

앞서 언급했듯이 예민한 사람들은 쉽게 다친다. 그들은 아무 것도 없는 곳에서 사회적 위협을 볼 가능성이 높습니다. 물론, 그들의 높은 민감도는 다른 사람들이 볼 수 없는 미묘한 사회적 위협을 감지하는 데 도움이 되지만 이 능력은 위협이 아닌 것을 위협으로 보는 대가를 치릅니다.

2. 감정 조절 불가

매우 민감한 사람들은 감정 조절에 어려움을 겪습니다. 인생에는 감정을 제어하는 ​​것이 바람직한 상황이 많이 있습니다. 지나치게 감정적인 사람은 나약한 사람으로 인식됩니다. 매우 민감한 사람들은 이것을 알고이것과 끊임없이 투쟁합니다. 덜 민감해지는 방법에 대한 정보를 찾도록 동기를 부여합니다.

3. 비판을 감당할 수 없음

매우 민감한 사람들의 특징. 그들의 두뇌는 비판을 피드백으로 보는 대신 지속적인 방어 모드에서 비판을 인신 공격으로 간주합니다.

4. 지나친 생각

매우 예민한 사람은 사물을 깊이 생각할 수 있는 재능을 부여하지만, 이 능력은 그들이 별로 주의를 기울이지 말아야 할 것들을 지나치게 생각하는 대가로 옵니다. 예를 들어, 실제로 일하는 것보다 직장에서 책상을 재배치하는 데 너무 많은 시간을 할애할 수 있습니다. 그들의 마음은 세부 사항에 주의를 기울이지 않을 수 없습니다.

촉발 사건에 대한 반응 변경

유전적 요인과 어린 시절의 요인을 감안할 때 민감도를 변경하기 위해 할 수 있는 일은 많지 않습니다. 놀고있다. 따라서 덜 민감하다는 것은 주로 사건에 대한 우리의 민감도 자체를 바꾸는 것이 아니라 유발 사건에 대한 우리의 반응을 변화시키는 것입니다.

따라서 덜 민감해지는 목표는 유발 사건에 대한 감정적 반응을 완화하는 것입니다.

덜 민감해지는 방법

다음은 감정적 반응을 완화하고 자신과 다른 사람의 눈에 '덜 민감해지기' 위해 시도할 수 있는 전략입니다.

1. 감정을 숨기는 법 배우기
2. 감정적 반응 지연
3. 개인적으로 받아들이지 않기
4. 감각의 미학무반응
5. 불안을 치유하십시오
6. 비판에 대처하는 방법을 배우십시오

1. 감정을 숨기는 법을 배워라

이 제목을 '감정 조절법 배우기'로 하려고 했는데 감정 반응을 줄이는 것이 통제하는 것보다 숨기는 것에 더 가깝다는 것을 깨달았다. 우리는 감정의 촉발을 실제로 제어할 수 없습니다.

우리가 어느 정도 제어할 수 있는 것은 감정을 표현하는지 여부입니다. 기분이 상하더라도 얼굴 표정, 말, 몸짓으로 표현하지 않아도 됩니다.

감정을 드러내지 않으면 다른 사람이 알 수 없습니다. 내부적으로 그리고 조용히 어떻게 느끼는지 느낄 수 있습니다. 그렇게 하는 것이 유용할 때만 감정을 표현하세요. 당신이 당신의 감정을 조용히 느낄 때, 당신은 그것을 억누르고 있는 것이 아닙니다. 당신은 그것을 인정하고 그것을 표현하지 않기로 선택합니다.

당신이 이것을 충분히 할 때, 당신의 마음은 한 가지를 느끼지만 당신의 몸은 중립적이라는 부정적인 피드백을 만듭니다. 이것은 마음이 불일치를 좋아하지 않기 때문에 결국 기분이 상할 수 있는 문턱을 높일 수 있습니다. 몸짓이 우리의 감정을 반영하기를 원합니다.

당신의 감정을 표현하지 않기로 선택하면 당신의 마음은 감정적 반응을 추측하게 되어 궁극적으로 당신을 덜 자극하게 됩니다.

2. 감정적 반응 지연

감정적으로 촉발될 때마다 반응을 미루십시오. 쉽지 않다는 것을 알지만 충분한 연습을 통해당신은 그것을 잘하게 될 것입니다. 당신의 마음이 당신을 감정적으로 밀어붙일 때마다 "좋아, 이게 다 무엇인지 보자"라고 스스로에게 말하세요.

당신은 당신의 감정적 반응을 분석할 공간을 만들 수 있도록 당신의 감정적 반응을 지연시키고 싶을 것입니다. 철저한 분석 후에 감정적 반응이 부적절하다는 것을 알게 될 수 있습니다.

예를 들어, 여자 친구가 문자에 더 빨리 답장하지 않으면 화가 날 수 있습니다. 그녀를 비난하는 대신 반응을 늦추고 분석할 시간과 공간을 확보할 수 있습니다. 결국 다음과 같이 더 현실적인 대체 설명을 제시할 수 있습니다.

"지금은 그녀의 공부 시간입니다."

감정적 반응을 늦추면 상대방의 관점에서 사물을 보는 데 도움이 됩니다. . 그렇게 하면 그들의 동기가 당신과 아무 관련이 없다는 것을 알게 될 것입니다.

3. 사적으로 받아들이지 마십시오

인간은 사적으로 받아들이는 경향이 있습니다. 매우 민감한 사람들의 경우 이러한 경향이 더 심합니다.

지속적인 방어 모드에 있으면서 사물을 개인적으로 받아들이면 감지된 위협으로부터 자신을 '더 효과적으로' 방어할 수 있습니다. 그러나 이러한 위협은 인식 되는 경우가 많습니다.

일반적으로 일회성 사건을 근거로 사람들에게 유해한 의도를 부여하지 마십시오. 그들이 정말로 당신에게 해를 끼친다면, 그들은 그들의 해로운 행동을 반복할 것입니다. 누군가를 적으로 분류하기 전에 항상 더 많은 데이터를 수집하십시오.

4.무반응의 미묘한 기술

공격을 받거나 공격당하고 있다고 느낄 때 전혀 반응하지 않으려고 노력하세요. 당신이 반응할 때, 당신은 그들에게 당신의 피부 아래로 들어갈 수 있는 힘을 줍니다. 그들이 당신의 피부 아래에 성공적으로 침투하면 당신은 약한 것으로 인식될 것입니다.

그들이 당신의 버튼을 알게 되면 그들은 마음대로 버튼을 누르고 당신은 그들의 꼭두각시가 될 것입니다. 무반응을 수용하여 그들에게 당신의 반응에 대한 원격 제어를 건네지 마십시오.

무반응은 당신의 피부 아래에 들어가려는 그들의 시도를 차단합니다. 그러나 효과적으로 수행해야 합니다. 당신의 얼굴 표정과 몸짓은 두려움을 전달해서는 안 됩니다. 사람들이 "그는 너무 어이없고 약해서 아무 말도 할 수 없었어요"라고 생각할 수 있기 때문입니다.

무슨 말을 하든 상관하지 마세요.” 또는 “아, 또 BS로 시작합니다.”와 같은 표정을 짓습니다.

히죽거리며 시선을 돌리면 도움이 될 것입니다. 또한 즉시 하던 일로 돌아가 그들의 공격에 조금도 영향을 받지 않는다는 것을 보여주십시오. 멍한 표정을 유지하고 “끝났어? 다른 할 말 있으신가요?”

자신의 마음속에는 아무것도 모르는 절대적인 사람으로 봐야 합니다. 그들이 너무 우둔하다면 그들은 당신에 대해 아무것도 모를 것입니다. 따라서 심각하게 받아들일 수 없습니다.

5. 불안감을 치유하세요

우리가 촉발하는 것은 종종 우리가 치유해야 할 것이 무엇인지를 드러냅니다. 구하는다른 사람들이 일반적으로 불안에 대한 공격적인 점을 찾지 못하는 것에 불쾌감을 느낍니다. 불안감을 치유하는 두 가지 방법이 있습니다.

• A 변화하는 것
• 바꿀 수 없는 것을 받아들이는 것

예를 들어, 자신이 불안정한 경우 당신은 날씬하기 때문에 이에 대처하는 가장 좋은 방법은 더 크게 성장하는 것입니다(변하는 것).

반면에, 당신이 키가 작다면 그것을 당신의 일부로 더 빨리 받아들입니다. 있을수록 좋습니다. 당신의 전반적인 가치를 높이기 위해 다른 자질을 향상시키는 데 집중하십시오.

6. 비판을 다루는 방법을 배우십시오.

이것은 까다로운 것입니다. 비판은 타당할 수도 있고 타당하지 않을 수도 있습니다. 매우 민감한 사람들의 문제는 정당한 비판을 부당한 비판으로 착각한다는 것입니다.

물론 진정으로 부당하고 불필요하며 공개적인 비판은 해로운 의도를 나타냅니다. 그 사람은 당신을 깎아내림으로써 기분이 좋아지도록 노력하고 있습니다.

그러나-여기 까다로운 부분이 있습니다-당신을 깎아내리려는 욕구는 비판이 타당할 때 숨기기 더 쉽습니다. 그들이 당신을 깎아내린다고 비난하면 그들은 쉽게 비판의 정당성 뒤에 숨을 수 있습니다.

이것이 바로 매우 민감한 사람들이 비판에 많은 어려움을 겪는 이유입니다. 해를 끼칠 의도가 있는 비판에서 건설적인 비판을 가려내기는 어렵습니다.

비판이 부당해 보인다면 그 사람이 일반적으로 당신을 어떻게 대하는지 살펴보는 것이 좋습니다. 만약 그들이일반적으로 당신을 함부로 대하지 않는다면 그들의 비판은 건설적일 가능성이 높습니다.

비판하는 방법, 장소, 시기도 중요합니다.

공적인 비판은 결코 좋지 않습니다. 건설적인 비판은 당신의 기분을 전혀 나쁘게 만들지 않아야 합니다. 하지만 사람들은 비판을 잘 못하는 경향이 있어서(내가 비판을 하고 있다는 것을 알고 있습니다) 본의 아니게 당신에게 해를 끼칠 수도 있습니다.

당신에 대한 그들의 일반적인 행동을 다시 한 번 살펴보세요. 그들의 진정한 의도를 반영할 가능성이 더 큽니다.