Ένα ιδιαίτερα ευαίσθητο άτομο αντιλαμβάνεται εύκολα τις απειλές στο κοινωνικό του περιβάλλον. Έχουν χαμηλότερο όριο προσβολής. Ως εκ τούτου, συχνά χαρακτηρίζονται από τους άλλους ως λεπτόδερμοι και υπερβολικά αντιδραστικοί.

Τόσο γενετικοί όσο και περιβαλλοντικοί παράγοντες φαίνεται να συμβάλλουν στην υψηλή ευαισθησία. Οι εσωστρεφείς και όσοι έχουν υψηλή βαθμολογία στο νευρωτισμό είναι πιθανό να είναι ιδιαίτερα ευαίσθητοι.

Οι τραυματικές εμπειρίες στην πρώιμη παιδική ηλικία ευαισθητοποιούν το νευρικό σύστημα ενός ατόμου ώστε να ανιχνεύει εύκολα τις απειλές στο κοινωνικό του περιβάλλον. Επομένως, η υψηλή ευαισθησία είναι ένας αμυντικός μηχανισμός που έχει σχεδιαστεί για να ενισχύει την ικανότητα ενός ατόμου να ανιχνεύει και να ανταποκρίνεται στις κοινωνικές απειλές.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της υψηλής ευαισθησίας

Οι πολύ ευαίσθητοι άνθρωποι είναι από τους πιο ενδιαφέροντες ανθρώπους εκεί έξω. Μερικές από τις θετικές τους ιδιότητες περιλαμβάνουν:

1. Να αισθάνεστε τα πράγματα βαθιά

Οι πολύ ευαίσθητοι άνθρωποι έχουν χαμηλότερο κατώφλι διέγερσης, οπότε διεγείρονται εύκολα. Χρειάζονται χρόνο για να επεξεργαστούν τις πληροφορίες και να αποφύγουν την υπερδιέγερση. Είναι σε θέση να εμβαθύνουν περισσότερο σε πράγματα στα οποία οι άλλοι μπορεί να μην δίνουν μεγάλη σημασία.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ιδιαίτερα ευαίσθητοι άνθρωποι επηρεάζονται περισσότερο από τα βιβλία και τις ταινίες. Ενώ άλλοι μπορεί να λένε "Ναι, αυτή ήταν μια καλή ταινία", η καλή τέχνη μετασχηματισμοί Ομοίως, επηρεάζονται περισσότερο από τα τραγούδια και τη μουσική.

2. Υψηλή επίγνωση του εαυτού και των άλλων

Οι άνθρωποι που είναι υπερβολικά ευαίσθητοι έχουν υπερβολική επίγνωση του εαυτού τους και των άλλων. Μιλούν πολύ για τις δικές τους ψυχικές καταστάσεις και ενδιαφέρονται για τις ψυχικές καταστάσεις των άλλων. Αυτό τους δίνει τη δυνατότητα να συνδέονται εύκολα με τους άλλους. Συμπάσχουν και συμπάσχουν εύκολα με τους άλλους.

3. Διαισθητικό

Αυτό είναι η συνέπεια της υψηλής συνειδητοποίησης του εαυτού και των άλλων. Είναι περισσότερο συντονισμένοι με τη διαίσθησή τους σε σχέση με τον μέσο άνθρωπο. Δίνουν προσοχή και σέβονται αυτά που έχει να πει η διαίσθησή τους. Μπορούν να δώσουν μεγαλύτερη βαρύτητα στη διαίσθησή τους στη λήψη αποφάσεων σε σχέση με τον μέσο άνθρωπο.

4. Παθιασμένος

Οι πολύ ευαίσθητοι άνθρωποι θέλουν να κάνουν πράγματα που τους κάνουν να αισθάνονται καλά. Τους καθοδηγούν τα συναισθήματα και μπορεί να κάνουν επιλογές στην καριέρα και τις σχέσεις τους που φαίνονται "παράλογες" στους άλλους.

Ας δούμε τώρα μερικά μειονεκτήματα της υψηλής ευαισθησίας:

1. Να είσαι λεπτόδερμος

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, οι ιδιαίτερα ευαίσθητοι άνθρωποι πληγώνονται εύκολα. Είναι πιθανό να βλέπουν κοινωνικές απειλές εκεί που δεν υπάρχουν. Βέβαια, η υψηλή ευαισθησία τους τους βοηθά να εντοπίζουν λεπτές κοινωνικές απειλές που οι άλλοι δεν μπορούν να δουν, αλλά αυτή η ικανότητα έχει ως κόστος να βλέπουν μια μη απειλή ως απειλή.

2. Αδυναμία ελέγχου των συναισθημάτων

Οι πολύ ευαίσθητοι άνθρωποι δυσκολεύονται να ελέγξουν τα συναισθήματά τους. Υπάρχουν πολλές καταστάσεις στη ζωή όπου ο έλεγχος των συναισθημάτων είναι επιθυμητός. Οι υπερβολικά συναισθηματικοί άνθρωποι θεωρούνται αδύναμοι. Οι πολύ ευαίσθητοι άνθρωποι το γνωρίζουν αυτό και παλεύουν συνεχώς με αυτό. Αυτό τους παρακινεί να αναζητούν πληροφορίες για το πώς να είναι λιγότερο ευαίσθητοι.

3. Ανίκανος να διαχειριστεί την κριτική

Το χαρακτηριστικό γνώρισμα των ιδιαίτερα ευαίσθητων ανθρώπων. Αντί να βλέπουν την κριτική ως ανατροφοδότηση, ο εγκέφαλός τους βλέπει τις επικρίσεις ως προσωπικές επιθέσεις στην επίμονη αμυντική τους λειτουργία.

4. Υπερβολική σκέψη

Ενώ η υψηλή ευαισθησία δίνει σε ένα άτομο το χάρισμα να σκέφτεται τα πράγματα, αυτή η ικανότητα έχει ως κόστος να σκέφτεται υπερβολικά πράγματα στα οποία δεν θα έπρεπε να δίνει μεγάλη προσοχή. Για παράδειγμα, μπορεί να ξοδεύουν πολύ χρόνο για να αναδιατάξουν το γραφείο τους στη δουλειά παρά για να δουλέψουν πραγματικά. Το μυαλό τους δεν μπορεί παρά να δίνει προσοχή στις λεπτομέρειες.

Αλλαγή της αντίδρασής σας σε γεγονότα που πυροδοτούν

Δεν μπορούμε να κάνουμε πολλά για να αλλάξουμε την ευαισθησία μας, δεδομένου ότι παίζουν ρόλο γενετικοί και παιδικοί παράγοντες. Επομένως, το να είμαστε λιγότερο ευαίσθητοι αφορά κυρίως την αλλαγή της αντίδρασής μας στα γεγονότα που προκαλούν την ευαισθησία, σε αντίθεση με την αλλαγή της ευαισθησίας μας σε αυτά καθαυτά.

Έτσι, ο στόχος του να είσαι λιγότερο ευαίσθητος είναι να μειώσεις τη συναισθηματική σου αντίδραση σε γεγονότα που σε προκαλούν.

Πώς να είστε λιγότερο ευαίσθητοι

Ακολουθούν οι στρατηγικές που μπορείτε να δοκιμάσετε για να μετριάσετε τις συναισθηματικές σας αντιδράσεις και να "γίνετε λιγότερο ευαίσθητοι" στα δικά σας μάτια και στα μάτια των άλλων:

1. Μάθετε να κρύβετε τα συναισθήματά σας
2. Καθυστερήστε τη συναισθηματική σας αντίδραση
3. Αποφύγετε να παίρνετε τα πράγματα προσωπικά
4. Η λεπτή τέχνη της μη αντίδρασης
5. Θεραπεύστε τις ανασφάλειές σας
6. Μάθετε να χειρίζεστε την κριτική

1. Μάθετε να κρύβετε τα συναισθήματά σας

Θα έδινα τον τίτλο "Μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας", αλλά συνειδητοποίησα ότι η μείωση της συναισθηματικής σας αντίδρασης αφορά περισσότερο την απόκρυψη παρά τον έλεγχο. Δεν μπορούμε πραγματικά να ελέγξουμε την ενεργοποίηση των συναισθημάτων μας.

Αυτό που έχουμε κάποιο έλεγχο είναι το αν θα εκφράσουμε τα συναισθήματά μας. Ακόμα και αν αισθάνεστε προσβεβλημένοι, δεν χρειάζεται να εκφράσετε το πώς αισθάνεστε με τις εκφράσεις του προσώπου σας, τις λέξεις και τη γλώσσα του σώματος.

Δεν υπάρχει κανένας τρόπος για να καταλάβουν οι άλλοι ότι γίνεστε συναισθηματικοί αν δεν το δείξετε. Μπορείτε να αισθάνεστε πώς αισθάνεστε εσωτερικά και σιωπηλά. Εκφράζετε τα συναισθήματά σας μόνο όταν είναι χρήσιμο να το κάνετε. Όταν αισθάνεστε τα συναισθήματά σας σιωπηλά, δεν τα καταπιέζετε. Τα αναγνωρίζετε και επιλέγετε να μην τα εκφράσετε.

Όταν το κάνετε αυτό αρκετά, δημιουργείτε αρνητική ανατροφοδότηση, όπου το μυαλό σας αισθάνεται ένα πράγμα, αλλά το σώμα σας είναι ουδέτερο. Αυτό μπορεί τελικά να αυξήσει το κατώφλι του να προσβληθείτε, επειδή στο μυαλό δεν αρέσει η ασυνέπεια. Θέλει οι σωματικές χειρονομίες να αντικατοπτρίζουν τα συναισθήματά μας.

Η επιλογή να μην εκφράζετε τα συναισθήματά σας κάνει το μυαλό σας να αναρωτιέται για τις συναισθηματικές του αντιδράσεις, προκαλώντας σας τελικά λιγότερο συχνά.

2. Καθυστερήστε τη συναισθηματική σας αντίδραση

Κάθε φορά που ενεργοποιείστε συναισθηματικά, καθυστερήστε την αντίδρασή σας. Ξέρω ότι αυτό δεν είναι εύκολο, αλλά με αρκετή εξάσκηση, θα γίνετε καλοί σε αυτό. Κάθε φορά που το μυαλό σας σας ωθεί να γίνετε συναισθηματικός, πείτε στον εαυτό σας: "Εντάξει, ας δούμε περί τίνος πρόκειται".

Θέλετε να καθυστερήσετε τη συναισθηματική σας αντίδραση, ώστε να δημιουργήσετε χώρο για να αναλύσετε τη συναισθηματική σας αντίδραση. Μετά από ενδελεχή ανάλυση, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η συναισθηματική σας αντίδραση ήταν αδικαιολόγητη.

Για παράδειγμα, μπορεί να θυμώνετε όταν η φίλη σας δεν απαντάει στα μηνύματά σας νωρίτερα. Αντί να της επιτίθεστε, μπορείτε να καθυστερήσετε την αντίδρασή σας, δίνοντας χώρο και χρόνο στον εαυτό σας να αναλύσει. Τελικά, μπορεί να καταλήξετε σε μια πιο ρεαλιστική εναλλακτική εξήγηση, όπως:

"Είναι η ώρα της μελέτης της αυτή τη στιγμή."

Η καθυστέρηση της συναισθηματικής σας αντίδρασης σας βοηθά να δείτε τα πράγματα από την οπτική γωνία του άλλου ατόμου. Όταν το κάνετε αυτό, είναι πιθανό να διαπιστώσετε ότι τα κίνητρά του δεν είχαν καμία σχέση με εσάς.

3. Αποφύγετε να παίρνετε τα πράγματα προσωπικά

Οι άνθρωποι είναι επιρρεπείς στο να παίρνουν τα πράγματα προσωπικά. Στους ιδιαίτερα ευαίσθητους ανθρώπους, η τάση αυτή είναι χειρότερη.

Η συνεχής αμυντική στάση, η προσωπική αντιμετώπιση των πραγμάτων, τους επιτρέπει να αμύνονται πιο αποτελεσματικά απέναντι σε αντιλαμβανόμενες απειλές. Αλλά πολλές φορές αυτές οι απειλές είναι ακριβώς αυτό... αντιληπτή .

Κατά κανόνα, αποφύγετε να αποδίδετε επιβλαβείς προθέσεις σε ανθρώπους βάσει μεμονωμένων γεγονότων. Αν πραγματικά θέλουν να σας βλάψουν, θα επαναλάβουν την επιβλαβή συμπεριφορά τους. Συλλέγετε πάντα περισσότερα δεδομένα προτού χαρακτηρίσετε κάποιον εχθρό.

4. Η λεπτή τέχνη της μη αντίδρασης

Όταν δέχεστε επίθεση ή αισθάνεστε ότι σας επιτίθενται, προσπαθήστε να μην αντιδράσετε καθόλου. Όταν αντιδράτε, τους δίνετε τη δύναμη να μπουν στο πετσί σας. Όταν καταφέρουν να μπουν στο πετσί σας, θα σας θεωρήσουν αδύναμους.

Αν μάθουν τα κουμπιά σας, θα τα πατήσουν κατά βούληση και θα γίνετε η μαριονέτα τους. Αποφύγετε να τους δώσετε το τηλεχειριστήριο των αντιδράσεών σας, αγκαλιάζοντας τη μη αντίδραση.

Η μη αντίδραση μπλοκάρει την προσπάθειά τους να σας επηρεάσουν. Αλλά πρέπει να το κάνετε αποτελεσματικά. Η έκφραση του προσώπου σας και η γλώσσα του σώματός σας δεν πρέπει να μεταδίδουν φόβο, γιατί αυτό θα κάνει τους ανθρώπους να λένε: "Ήταν πολύ χαζός και αδύναμος για να απαντήσει".

Αντ' αυτού, θέλετε να δώσετε στον επιτιθέμενό σας το βλέμμα "Δεν με νοιάζει τι λες" ή "Ω, πάλι τα ίδια και τα ίδια".

Θα σας βοηθήσει αν καταφέρετε να βγάλετε ένα μειδίαμα και να κοιτάξετε αλλού. Επίσης, επιστρέψτε αμέσως σε αυτό που κάνατε, δείχνοντας ότι δεν επηρεαστήκατε καθόλου από την επίθεσή τους. Διατηρήστε μια κενή έκφραση προσώπου και πείτε κάτι σαν: "Τελειώσατε; Θέλετε να πείτε κάτι άλλο;".

Στο δικό σας μυαλό, πρέπει να τους βλέπετε ως το απόλυτο τίποτα που δεν ξέρει τίποτα για τίποτα. Αν είναι τόσο άσχετοι, δεν θα ξέρουν τίποτα για εσάς. Έτσι, δεν μπορείτε να τους πάρετε στα σοβαρά.

5. Θεραπεύστε τις ανασφάλειές σας

Αυτό που μας πυροδοτεί συχνά αποκαλύπτει τι πρέπει να θεραπεύσουμε. Το να προσβάλλεστε από πράγματα που άλλοι δεν θα θεωρούσαν συνήθως προσβλητικά δείχνει ανασφάλειες. Υπάρχουν δύο τρόποι για να θεραπεύσετε τις ανασφάλειες:

• A Αλλάζοντας τα πράγματα
• Αποδοχή των πραγμάτων που δεν μπορείτε να αλλάξετε

Για παράδειγμα, αν είστε ανασφαλείς επειδή είστε αδύνατοι, ο καλύτερος τρόπος για να το αντιμετωπίσετε είναι να μεγαλώσετε (αλλάζοντας πράγματα).

Από την άλλη πλευρά, αν είστε κοντός, όσο πιο γρήγορα το αποδεχτείτε ως μέρος του εαυτού σας, τόσο το καλύτερο. Επικεντρωθείτε στη βελτίωση των άλλων ιδιοτήτων σας για να αυξήσετε τη συνολική σας αξία ως άτομο.

6. Μάθετε να χειρίζεστε την κριτική

Η κριτική μπορεί να είναι είτε δικαιολογημένη είτε αδικαιολόγητη. Το πρόβλημα με τους ιδιαίτερα ευαίσθητους ανθρώπους είναι ότι μπερδεύουν την δικαιολογημένη κριτική με την αδικαιολόγητη.

Φυσικά, η πραγματικά αδικαιολόγητη, περιττή και δημόσια κριτική υποδηλώνει επιβλαβή πρόθεση. Το άτομο προσπαθεί να νιώσει καλύτερα με το να σας υποτιμά.

Αλλά -και εδώ είναι το δύσκολο σημείο- η επιθυμία να σας υποτιμήσουν είναι πιο εύκολο να κρυφτεί όταν η κριτική είναι δικαιολογημένη. Αν τους κατηγορήσετε ότι σας υποτιμούν, μπορούν εύκολα να κρυφτούν πίσω από τη νομιμότητα της κριτικής.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ιδιαίτερα ευαίσθητοι άνθρωποι έχουν τόσο μεγάλο πρόβλημα με την κριτική. Είναι δύσκολο να ξεχωρίσουν την εποικοδομητική κριτική από την κριτική που είναι φορτωμένη με πρόθεση να βλάψει.

Αν η κριτική σας φαίνεται αδικαιολόγητη, σας προτείνω να εξετάσετε πώς σας συμπεριφέρεται γενικά το συγκεκριμένο άτομο. Αν δεν σας κακομεταχειρίζεται συνήθως, η κριτική του είναι πιθανό να είναι εποικοδομητική.

Έχει επίσης να κάνει με το πώς, πού και πότε ασκούν κριτική.

Η δημόσια κριτική δεν είναι ποτέ καλή. Η εποικοδομητική κριτική δεν πρέπει να σας κάνει να αισθάνεστε καθόλου άσχημα. Αλλά οι άνθρωποι τείνουν να είναι κακοί στην κριτική (συνειδητοποιώ ότι ασκώ κριτική στην κριτική), οπότε μπορεί να σας βλάψουν ακούσια .

Και πάλι, κοιτάξτε τη γενική συμπεριφορά τους απέναντί σας. Αυτή είναι πιο πιθανό να αντικατοπτρίζει τις πραγματικές τους προθέσεις.