એક અત્યંત સંવેદનશીલ વ્યક્તિ તેમના સામાજિક વાતાવરણમાં જોખમોને સરળતાથી અનુભવે છે. તેઓ નારાજ થવાની ઓછી થ્રેશોલ્ડ ધરાવે છે. આથી, તેઓને ઘણીવાર અન્ય લોકો દ્વારા પાતળી ચામડીવાળા અને અતિશય પ્રતિક્રિયાશીલ તરીકે લેબલ કરવામાં આવે છે.

આનુવંશિક અને પર્યાવરણીય પરિબળો બંને ઉચ્ચ સંવેદનશીલતામાં ફાળો આપે છે. ઇન્ટ્રોવર્ટ્સ અને જેઓ ન્યુરોટિકિઝમ પર ઉચ્ચ સ્કોર મેળવે છે તે ખૂબ જ સંવેદનશીલ હોય છે.

પ્રારંભિક બાળપણમાં આઘાતજનક અનુભવો વ્યક્તિની નર્વસ સિસ્ટમને તેમના સામાજિક વાતાવરણમાં સરળતાથી જોખમો શોધવા માટે સંવેદનશીલ બનાવે છે. તેથી, અત્યંત સંવેદનશીલ બનવું એ એક સંરક્ષણ પદ્ધતિ છે જે વ્યક્તિની સામાજિક જોખમોને શોધવા અને તેનો પ્રતિસાદ આપવાની ક્ષમતાને વધારવા માટે રચાયેલ છે.

ઉચ્ચ સંવેદનશીલતાના ફાયદા અને ગેરફાયદા

અત્યંત સંવેદનશીલ લોકો સૌથી વધુ રસપ્રદ લોકોમાં હોય છે. ત્યાં ત્યાં બહાર. તેમના કેટલાક સકારાત્મક ગુણોનો સમાવેશ થાય છે:

1. વસ્તુઓને ઊંડાણથી અનુભવો

અત્યંત સંવેદનશીલ લોકોમાં ઉત્તેજના થ્રેશોલ્ડ ઓછી હોય છે જેથી તેઓ સરળતાથી ઉત્તેજિત થાય છે. તેમને માહિતીની પ્રક્રિયા કરવા અને અતિશય ઉત્તેજના ટાળવા માટે સમયની જરૂર છે. તેઓ એવી બાબતોમાં વધુ ઊંડાણપૂર્વક ડૂબકી મારવા સક્ષમ છે કે જેના પર અન્ય લોકો વધુ ધ્યાન આપતા નથી.

આ કારણે જ અત્યંત સંવેદનશીલ લોકો પુસ્તકો અને મૂવીઝથી વધુ પ્રભાવિત થાય છે. જ્યારે અન્ય લોકો "હા તે સારી મૂવી હતી" જેવા હોઈ શકે છે, સારી કલા અત્યંત સંવેદનશીલ લોકોને રૂપાંતરિત કરે છે . એ જ રીતે, તેઓ ગીતો અને સંગીતથી વધુ પ્રભાવિત થાય છે.

2. ઉચ્ચ સ્વ અને અન્ય જાગૃતિ

જે લોકો અતિશય સંવેદનશીલ હોય છે તેઓ સુપર હોય છેપોતાને અને અન્ય લોકો વિશે જાગૃત. તેઓ તેમની પોતાની માનસિક સ્થિતિઓ વિશે ઘણી વાતો કરે છે અને અન્યની માનસિક સ્થિતિઓમાં રસ ધરાવે છે. આનાથી તેઓ સરળતાથી અન્ય લોકો સાથે જોડાઈ શકે છે. તેઓ સરળતાથી અન્યો પ્રત્યે સહાનુભૂતિ અને સહાનુભૂતિ અનુભવે છે.

3. સાહજિક

આ તેમના ઉચ્ચ સ્વ અને અન્ય જાગૃતિનું પરિણામ છે. તેઓ સરેરાશ વ્યક્તિ કરતાં તેમના અંતર્જ્ઞાન સાથે વધુ સુસંગત છે. તેઓ તેમની અંતર્જ્ઞાન શું કહે છે તેના પર તેઓ ધ્યાન આપે છે અને આદર આપે છે. તેઓ સરેરાશ વ્યક્તિની સરખામણીમાં તેમના નિર્ણય લેવામાં તેમની અંતર્જ્ઞાનને વધુ ભાર આપી શકે છે.

4. જુસ્સાદાર

અત્યંત સંવેદનશીલ લોકો એવી વસ્તુઓ કરવા માંગે છે જે તેમને સારું લાગે. તેઓ લાગણીઓથી પ્રેરિત છે અને તેમની કારકિર્દી અને સંબંધોમાં એવી પસંદગી કરી શકે છે જે અન્ય લોકો માટે ‘અતાર્કિક’ લાગે છે.

હવે ઉચ્ચ સંવેદનશીલતાના કેટલાક વિપક્ષો જોઈએ:

1. પાતળી-ચામડી હોવાને કારણે

અગાઉ ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ, અત્યંત સંવેદનશીલ લોકોને સરળતાથી નુકસાન થાય છે. જ્યાં કોઈ નથી ત્યાં તેઓ સામાજિક જોખમો જોશે તેવી શક્યતા છે. ખાતરી કરો કે, તેમની ઉચ્ચ સંવેદનશીલતા તેમને સૂક્ષ્મ સામાજિક જોખમો શોધવામાં મદદ કરે છે જે અન્ય લોકો જોઈ શકતા નથી પરંતુ આ ક્ષમતા બિન-ખતરાને ધમકી તરીકે જોવાની કિંમત પર આવે છે.

2. લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવામાં અસમર્થ

અત્યંત સંવેદનશીલ લોકોને તેમની લાગણીઓ પર નિયંત્રણ રાખવું મુશ્કેલ લાગે છે. જીવનમાં એવી ઘણી પરિસ્થિતિઓ હોય છે જ્યાં વ્યક્તિની લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવી ઇચ્છનીય છે. વધુ પડતા લાગણીશીલ લોકોને નબળા માનવામાં આવે છે. અત્યંત સંવેદનશીલ લોકો આ જાણે છે અનેઆ સાથે સતત સંઘર્ષ કરો. તે તેમને કેવી રીતે ઓછા સંવેદનશીલ બનવું તેની માહિતી મેળવવા પ્રેરે છે.

3. ટીકાને હેન્ડલ કરવામાં અસમર્થ

અતિ સંવેદનશીલ લોકોનું લક્ષણ. ટીકાને પ્રતિસાદ તરીકે જોવાને બદલે, તેમનું મગજ તેમના સતત રક્ષણાત્મક મોડમાં ટીકાઓને વ્યક્તિગત હુમલા તરીકે જુએ છે.

4. વધુ પડતું વિચારવું

જ્યારે અતિસંવેદનશીલ હોવાને કારણે વ્યક્તિને વસ્તુઓ વિશે વિચારવાની ભેટ મળે છે, આ ક્ષમતા વધુ પડતી વિચારવાની કિંમતે આવે છે જેના પર તેણે વધુ ધ્યાન આપવું જોઈએ નહીં. દાખલા તરીકે, તેઓ વાસ્તવમાં કામ કરવા કરતાં કામ પર તેમના ડેસ્કને ફરીથી ગોઠવવામાં ઘણો સમય પસાર કરી શકે છે. તેમનું મન મદદ કરી શકતું નથી પરંતુ વિગતો પર ધ્યાન આપી શકે છે.

પ્રવૃત્તિને ઉત્તેજિત કરતી ઘટનાઓ પર તમારો પ્રતિભાવ બદલવો

આનુવંશિક અને બાળપણના પરિબળોને ધ્યાનમાં રાખીને અમે અમારી સંવેદનશીલતાને બદલવા માટે ઘણું કરી શકતા નથી. રમતમાં તેથી, ઓછા સંવેદનશીલ હોવાનો અર્થ એ છે કે ઘટનાઓને ટ્રિગર કરવા માટેના અમારા પ્રતિભાવમાં ફેરફાર કરવાને બદલે તેમની પ્રત્યેની અમારી સંવેદનશીલતાને બદલવી.

આ રીતે, ઓછા સંવેદનશીલ હોવાનો ધ્યેય ટ્રિગર કરતી ઘટનાઓ પ્રત્યેની તમારી ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયાને ટોન કરવાનો છે.

ઓછા સંવેદનશીલ કેવી રીતે બનવું

નીચેની વ્યૂહરચનાઓ છે જેનાથી તમે તમારા ભાવનાત્મક પ્રતિભાવોને ટોન કરવા અને તમારી પોતાની અને અન્યની નજરમાં 'ઓછા સંવેદનશીલ બનવા'નો પ્રયાસ કરી શકો છો:

1. તમારી લાગણીઓને છુપાવતા શીખો
2. તમારી ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયામાં વિલંબ કરો
3. વસ્તુઓને અંગત રીતે લેવાનું ટાળો
4. ની સૂક્ષ્મ કળાબિન-પ્રતિક્રિયા
5. તમારી અસલામતી દૂર કરો
6. ટીકા સંભાળતા શીખો

1. તમારી લાગણીઓને છુપાવતા શીખો

હું આનું શીર્ષક આપવા જઈ રહ્યો હતો 'તમારી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાનું શીખો' પરંતુ સમજાયું કે તમારી ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયા ઘટાડવાનું નિયંત્રણ કરવા કરતાં છુપાવવાનું વધુ છે. અમે ખરેખર અમારી લાગણીઓને ઉત્તેજિત કરવા પર નિયંત્રણ રાખી શકતા નથી.

આપણે આપણી લાગણીઓને વ્યક્ત કરીએ છીએ કે કેમ તેના પર આપણું થોડું નિયંત્રણ છે. જો તમે નારાજ અનુભવો છો, તો પણ તમારે તમારા ચહેરાના હાવભાવ, શબ્દો અને શારીરિક ભાષામાં તમને કેવું લાગે છે તે વ્યક્ત કરવાની જરૂર નથી.

જ્યાં સુધી તમે તે ન બતાવો ત્યાં સુધી અન્ય લોકો માટે તમે લાગણીશીલ છો તે જાણવાનો કોઈ રસ્તો નથી. તમે આંતરિક અને શાંતિથી કેવું અનુભવો છો તે તમે અનુભવી શકો છો. જ્યારે તે કરવું ઉપયોગી હોય ત્યારે જ તમારી લાગણીઓ વ્યક્ત કરો. જ્યારે તમે તમારી લાગણીઓને શાંતિથી અનુભવો છો, ત્યારે તમે તેમને દબાવી રહ્યાં નથી. તમે તેમને સ્વીકારો છો અને તેમને વ્યક્ત ન કરવાનું પસંદ કરો છો.

જ્યારે તમે આ પૂરતું કરો છો, ત્યારે તમે નકારાત્મક પ્રતિસાદ બનાવો છો જ્યાં તમારું મન એક વસ્તુ અનુભવે છે પરંતુ તમારું શરીર તટસ્થ છે. આ આખરે તમારી નારાજ થવાની થ્રેશોલ્ડ વધારી શકે છે કારણ કે મનને અસંગતતા ગમતી નથી. તે ઇચ્છે છે કે શારીરિક હાવભાવ આપણી લાગણીઓને પ્રતિબિંબિત કરે.

તમારી લાગણીઓને વ્યક્ત ન કરવાનું પસંદ કરવાથી તમારું મન તેના ભાવનાત્મક પ્રતિભાવોનો બીજીવાર અનુમાન લગાવે છે, જે આખરે તમને ઓછી વાર ટ્રિગર કરે છે.

2. તમારી ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયામાં વિલંબ કરો

જ્યારે પણ તમે ભાવનાત્મક રીતે ટ્રિગર થાઓ, તમારા પ્રતિભાવમાં વિલંબ કરો. હું જાણું છું કે આ સરળ નથી પરંતુ પૂરતી પ્રેક્ટિસ સાથે,તમે તેમાં સારું મેળવશો. જ્યારે પણ તમારું મન તમને લાગણીશીલ બનવા માટે દબાણ કરે છે, ત્યારે તમારી જાતને કહો, "ઠીક છે, ચાલો જોઈએ કે આ બધું શું છે".

તમે તમારી ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયામાં વિલંબ કરવા માંગો છો જેથી તમે તમારી ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયાનું વિશ્લેષણ કરવા માટે જગ્યા બનાવી શકો. સંપૂર્ણ વિશ્લેષણ પછી, તમે શોધી શકો છો કે તમારી ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયા ગેરવાજબી હતી.

ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે તમારી ગર્લફ્રેન્ડ તમારા ટેક્સ્ટનો જલ્દી જવાબ ન આપે ત્યારે તમે ગુસ્સે થઈ શકો છો. તેના પર પ્રહાર કરવાને બદલે, તમે તમારી પ્રતિક્રિયામાં વિલંબ કરી શકો છો, તમારી જાતને વિશ્લેષણ કરવા માટે જગ્યા અને સમય આપી શકો છો. આખરે, તમે વધુ વાસ્તવિક વૈકલ્પિક સમજૂતી સાથે આવી શકો છો, જેમ કે:

"તેનો અત્યારે અભ્યાસ કરવાનો સમય છે."

તમારી ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયામાં વિલંબ કરવાથી તમને અન્ય વ્યક્તિના દૃષ્ટિકોણથી વસ્તુઓ જોવામાં મદદ મળે છે . જ્યારે તમે તે કરશો, ત્યારે તમને લાગશે કે તેમના હેતુઓને તમારી સાથે કોઈ લેવાદેવા નથી.

3. અંગત રીતે વસ્તુઓ લેવાનું ટાળો

માણસો અંગત રીતે વસ્તુઓ લેવાનું વલણ ધરાવે છે. અત્યંત સંવેદનશીલ લોકોમાં, આ વલણ વધુ ખરાબ છે.

સતત રક્ષણાત્મક મોડમાં રહેવાથી, વ્યક્તિગત રીતે વસ્તુઓ લેવાથી તેઓ કથિત ધમકીઓ સામે 'વધુ અસરકારક રીતે' પોતાનો બચાવ કરવામાં સક્ષમ બને છે. પરંતુ ઘણી વખત તે ધમકીઓ માત્ર એટલી જ હોય ​​છે- માનવામાં આવે છે .

નિયમ પ્રમાણે, એક જ ઘટનાના આધારે લોકોને હાનિકારક ઈરાદા આપવાનું ટાળો. જો તેઓ ખરેખર તમને નુકસાન પહોંચાડે છે, તો તેઓ તેમના હાનિકારક વર્તનનું પુનરાવર્તન કરશે. તમે કોઈને દુશ્મન તરીકે લેબલ કરો તે પહેલાં હંમેશા વધુ ડેટા એકત્રિત કરો.

4.બિન-પ્રતિક્રિયાની સૂક્ષ્મ કળા

જ્યારે તમારા પર હુમલો કરવામાં આવે અથવા લાગે કે તમારા પર હુમલો કરવામાં આવી રહ્યો છે, ત્યારે જરા પણ પ્રતિક્રિયા ન કરવાનો પ્રયાસ કરો. જ્યારે તમે પ્રતિક્રિયા આપો છો, ત્યારે તમે તેમને તમારી ત્વચા હેઠળ આવવાની શક્તિ આપો છો. જ્યારે તેઓ સફળતાપૂર્વક તમારી ત્વચાની નીચે આવી જાય છે, ત્યારે તમને નબળા માનવામાં આવશે.

જો તેઓ તમારા બટનો વિશે જાણશે, તો તેઓ તેમની ઈચ્છા મુજબ દબાણ કરશે અને તમે તેમની કઠપૂતળી બની જશો. બિન-પ્રતિક્રિયાને સ્વીકારીને તમારી પ્રતિક્રિયાઓનું રિમોટ કંટ્રોલ તેમને સોંપવાનું ટાળો.

બિન-પ્રતિક્રિયા તમારી ત્વચા હેઠળ આવવાના તેમના પ્રયાસને અવરોધે છે. પરંતુ તમારે તે અસરકારક રીતે કરવાની જરૂર છે. તમારા ચહેરાના હાવભાવ અને બોડી લેંગ્વેજથી ડરનો સંચાર ન થવો જોઈએ કારણ કે તેનાથી લોકો એવું બને છે કે, “તે ખૂબ જ મૂંગો અને નબળો હતો કે તે કંઈપણ પાછું ન કહી શકે.”

તેના બદલે, તમે તમારા હુમલાખોરને “હું તમે શું કહો છો તેની પરવા કરશો નહીં” અથવા “ઓહ, અહીં તમે તમારા BS” દેખાવ સાથે ફરી જાઓ.

જો તમે હસીને દૂર જોઈ શકો તો તે મદદ કરશે. ઉપરાંત, તમે જે કરી રહ્યા હતા તે કરવા માટે તરત જ પાછા ફરો, બતાવે છે કે તમે તેમના હુમલાથી ઓછામાં ઓછી અસરગ્રસ્ત નથી. ખાલી ચહેરાના હાવભાવ જાળવી રાખો અને કંઈક એવું કહો, “તમે પૂર્ણ કરી લીધું? તમે બીજું કંઈ કહેવા માંગો છો?"

તમારા પોતાના મનમાં, તમારે તેમને સંપૂર્ણ કોઈ વ્યક્તિ તરીકે જોવાની જરૂર છે જે કંઈપણ વિશે કશું જાણતા નથી. જો તેઓ એટલા અજાણ છે, તો તેઓ તમારા વિશે કંઈપણ જાણશે નહીં. તેથી તમે તેમને ગંભીરતાથી લઈ શકતા નથી.

5. તમારી અસલામતીઓને સાજા કરો

આપણે જેના દ્વારા ઉત્તેજિત થઈએ છીએ તે ઘણી વાર જણાવે છે કે આપણે શું સાજા કરવાની જરૂર છે. મેળવવામાંઅન્ય લોકો સામાન્ય રીતે અસલામતી માટે અપમાનજનક મુદ્દાઓ શોધી શકતા નથી તેવી બાબતોથી નારાજ. અસુરક્ષાને મટાડવાની બે રીતો છે:

• એક બદલાતી વસ્તુઓ
• જે વસ્તુઓ તમે બદલી શકતા નથી તેને સ્વીકારવી

ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે અસુરક્ષિત હો કારણ કે તમે પાતળા છો, તેની સાથે વ્યવહાર કરવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ છે કે મોટું થવું (વસ્તુઓ બદલવી).

બીજી તરફ, જો તમે ટૂંકા છો, તો તમે જેટલો વહેલો સ્વીકારો છો તેના એક ભાગ તરીકે તમે તેને સ્વીકારો છો. છે, વધુ સારું. એક વ્યક્તિ તરીકે તમારું એકંદર મૂલ્ય વધારવા માટે તમારા અન્ય ગુણોને સુધારવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

6. ટીકાને સંભાળતા શીખો

આ એક મુશ્કેલ છે. ટીકા વાજબી અથવા ગેરવાજબી હોઈ શકે છે. અત્યંત સંવેદનશીલ લોકોની સમસ્યા એ છે કે તેઓ ગેરવાજબી ટીકા માટે ગેરન્ટેડ ટીકાની ભૂલ કરે છે.

અલબત્ત, ખરેખર ગેરવાજબી, બિનજરૂરી અને જાહેર ટીકા હાનિકારક ઉદ્દેશ તરફ નિર્દેશ કરે છે. વ્યક્તિ તમને નીચે મૂકીને પોતાને સારું અનુભવવાનો પ્રયાસ કરી રહી છે.

પરંતુ- અને અહીં મુશ્કેલ ભાગ છે- જ્યારે ટીકાની ખાતરી આપવામાં આવે ત્યારે તમને નીચે મૂકવાની ઇચ્છા છુપાવવી સરળ છે. જો તમે તેમના પર તમને નીચે મૂકવાનો આરોપ લગાવો છો, તો તેઓ સરળતાથી ટીકાની કાયદેસરતા પાછળ છુપાવી શકે છે.

આ કારણે જ અત્યંત સંવેદનશીલ લોકોને ટીકા કરવામાં ખૂબ જ તકલીફ પડે છે. નુકસાન પહોંચાડવાના ઉદ્દેશ્યથી ભરેલી ટીકામાંથી રચનાત્મક ટીકાને પીંજવું મુશ્કેલ છે.

જો ટીકા અયોગ્ય લાગે, તો હું તમને તે વ્યક્તિ સામાન્ય રીતે તમારી સાથે કેવી રીતે વર્તે છે તે જોવાનું સૂચન કરું છું. જો તેઓસામાન્ય રીતે તમારી સાથે દુર્વ્યવહાર ન કરો, તેમની ટીકા રચનાત્મક હોઈ શકે છે.

તેઓ કેવી રીતે, ક્યાં અને ક્યારે ટીકા કરે છે તેના વિશે પણ છે.

જાહેર ટીકા ક્યારેય સારી હોતી નથી. રચનાત્મક ટીકાથી તમને બિલકુલ ખરાબ ન લાગવું જોઈએ. પરંતુ લોકો ટીકા કરવામાં ખરાબ વલણ ધરાવે છે (મને ખ્યાલ છે કે હું ટીકાની ટીકા કરું છું) જેથી તેઓ તમને અજાણ્યે નુકસાન પહોંચાડી શકે.

ફરીથી, તમારા પ્રત્યેના તેમના સામાન્ય વર્તનને જુઓ. તે તેમના સાચા ઇરાદાઓને પ્રતિબિંબિત કરે તેવી શક્યતા વધુ છે.