कम संवेदनशील कैसे बनें (6 रणनीतियाँ)
विषयसूची
एक अत्यधिक संवेदनशील व्यक्ति अपने सामाजिक परिवेश में खतरों को आसानी से भांप लेता है। उनमें नाराज होने की सीमा कम होती है। इसलिए, उन्हें अक्सर दूसरों द्वारा पतले-पतले और अति प्रतिक्रियाशील के रूप में लेबल किया जाता है।
आनुवंशिक और पर्यावरणीय दोनों कारक उच्च संवेदनशीलता में योगदान करते प्रतीत होते हैं। अंतर्मुखी और न्यूरोटिसिज्म में उच्च अंक प्राप्त करने वाले लोग अत्यधिक संवेदनशील होते हैं।
प्रारंभिक बचपन में दर्दनाक अनुभव किसी व्यक्ति के तंत्रिका तंत्र को उनके सामाजिक वातावरण में खतरों का आसानी से पता लगाने के लिए संवेदनशील बनाते हैं। इसलिए, अत्यधिक संवेदनशील होना एक रक्षा तंत्र है जिसे किसी व्यक्ति की सामाजिक खतरों का पता लगाने और प्रतिक्रिया देने की क्षमता को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
उच्च संवेदनशीलता के पक्ष और विपक्ष
अत्यधिक संवेदनशील लोग सबसे दिलचस्प लोगों में से हैं वहाँ से बाहर। उनके कुछ सकारात्मक गुणों में शामिल हैं:
1. चीज़ों को गहराई से महसूस करना
अत्यधिक संवेदनशील लोगों में उत्तेजना की सीमाएँ कम होती हैं इसलिए वे आसानी से उत्तेजित हो जाते हैं। उन्हें जानकारी संसाधित करने और अत्यधिक उत्तेजना से बचने के लिए समय चाहिए। वे उन चीज़ों में अधिक गहराई से उतरने में सक्षम होते हैं जिन पर अन्य लोग अधिक ध्यान नहीं देते हैं।
यही कारण है कि अत्यधिक संवेदनशील लोग किताबों और फिल्मों से अधिक प्रभावित होते हैं। जबकि अन्य लोग कह सकते हैं "हाँ, वह एक अच्छी फिल्म थी", अच्छी कला अत्यधिक संवेदनशील लोगों को रूपांतरित कर देती है। इसी तरह, वे गीत और संगीत से अधिक प्रभावित होते हैं।
2. उच्च आत्म और अन्य जागरूकता
जो लोग अत्यधिक संवेदनशील होते हैं वे सुपर होते हैंअपने और दूसरों के प्रति जागरूक। वे अपनी मानसिक स्थिति के बारे में बहुत बात करते हैं और दूसरों की मानसिक स्थिति में रुचि रखते हैं। इससे वे दूसरों से आसानी से जुड़ पाते हैं। वे आसानी से दूसरों के प्रति सहानुभूति रखते हैं और सहानुभूति रखते हैं।
3. सहज ज्ञान युक्त
यह उनके उच्च स्व और अन्य जागरूकता का परिणाम है। वे औसत व्यक्ति की तुलना में अपने अंतर्ज्ञान के साथ अधिक सुसंगत होते हैं। वे उस पर ध्यान देते हैं और उसका सम्मान करते हैं जो उनका अंतर्ज्ञान कहता है। वे औसत व्यक्ति की तुलना में निर्णय लेने में अपने अंतर्ज्ञान को अधिक महत्व दे सकते हैं।
4. भावुक
अत्यधिक संवेदनशील लोग ऐसे काम करना चाहते हैं जिससे उन्हें अच्छा महसूस हो। वे भावनाओं से प्रेरित होते हैं और अपने करियर और रिश्तों में ऐसे विकल्प चुन सकते हैं जो दूसरों को 'तर्कहीन' लगते हैं।
अब आइए उच्च संवेदनशीलता के कुछ नुकसानों पर नजर डालें:
1. पतली चमड़ी होने के नाते
जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, अत्यधिक संवेदनशील लोग आसानी से आहत हो जाते हैं। उन्हें ऐसे सामाजिक खतरे दिखाई देने की संभावना है जहां कोई खतरा नहीं है। निश्चित रूप से, उनकी उच्च संवेदनशीलता उन्हें सूक्ष्म सामाजिक खतरों का पता लगाने में मदद करती है जिन्हें अन्य लोग नहीं देख सकते हैं, लेकिन यह क्षमता एक गैर-खतरे को खतरे के रूप में देखने की कीमत पर आती है।
2. भावनाओं को नियंत्रित करने में असमर्थ
अत्यधिक संवेदनशील लोगों को अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में कठिनाई होती है। जीवन में ऐसी कई स्थितियाँ आती हैं जहाँ अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखना वांछनीय होता है। अत्यधिक भावुक लोगों को कमज़ोर समझा जाता है। अत्यधिक संवेदनशील लोग यह जानते हैं औरइससे लगातार संघर्ष करते रहते हैं. यह उन्हें कम संवेदनशील होने के बारे में जानकारी प्राप्त करने के लिए प्रेरित करता है।
3. आलोचना को संभालने में असमर्थ
अत्यधिक संवेदनशील लोगों की पहचान। आलोचना को प्रतिक्रिया के रूप में देखने के बजाय, उनका दिमाग लगातार रक्षात्मक मोड में आलोचनाओं को व्यक्तिगत हमलों के रूप में देखता है।
4. अत्यधिक संवेदनशील होना
जबकि अत्यधिक संवेदनशील होने से व्यक्ति को चीजों के बारे में सोचने का उपहार मिलता है, यह क्षमता उन चीजों पर ज्यादा सोचने की कीमत पर आती है जिन पर उन्हें ज्यादा ध्यान नहीं देना चाहिए। उदाहरण के लिए, वे वास्तव में काम करने की तुलना में कार्यस्थल पर अपने डेस्क को पुन: व्यवस्थित करने में बहुत अधिक समय व्यतीत कर सकते हैं। उनका दिमाग मदद नहीं कर सकता, लेकिन विवरणों पर ध्यान दे सकता है।
घटनाओं को ट्रिगर करने के लिए अपनी प्रतिक्रिया बदलना
आनुवंशिक और बचपन के कारकों को देखते हुए हम अपनी संवेदनशीलता को बदलने के लिए बहुत कुछ नहीं कर सकते हैं। खेलने पर। इसलिए, कम संवेदनशील होने का मतलब मुख्य रूप से ट्रिगर करने वाली घटनाओं के प्रति हमारी प्रतिक्रिया को बदलना है, न कि उनके प्रति हमारी संवेदनशीलता को बदलना।
इस प्रकार, कम संवेदनशील होने का लक्ष्य ट्रिगर करने वाली घटनाओं के प्रति अपनी भावनात्मक प्रतिक्रिया को कम करना है।
कम संवेदनशील कैसे बनें
निम्नलिखित रणनीतियाँ हैं जिन्हें आप अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को कम करने और अपनी और दूसरों की नज़र में 'कम संवेदनशील बनने' का प्रयास कर सकते हैं:
- अपनी भावनाओं को छिपाना सीखें
- अपनी भावनात्मक प्रतिक्रिया में देरी करें
- चीजों को व्यक्तिगत रूप से लेने से बचें
- की सूक्ष्म कलागैर-प्रतिक्रिया
- अपनी असुरक्षाओं को ठीक करें
- आलोचना को संभालना सीखें
1. अपनी भावनाओं को छिपाना सीखें
मैं इसे शीर्षक देने जा रहा था 'अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखें' लेकिन मुझे एहसास हुआ कि अपनी भावनात्मक प्रतिक्रिया को कम करने का मतलब नियंत्रित करने की तुलना में छिपाना अधिक है। हम वास्तव में अपनी भावनाओं की उत्पत्ति को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं।
हमारा इस पर कुछ नियंत्रण है कि हम अपनी भावनाओं को व्यक्त करते हैं या नहीं। यहां तक कि अगर आप आहत महसूस करते हैं, तो आपको अपने चेहरे के भाव, शब्दों और शारीरिक भाषा में यह व्यक्त करने की ज़रूरत नहीं है कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं।
जब तक आप इसे नहीं दिखाते हैं, दूसरों के लिए यह जानने का कोई तरीका नहीं है कि आप भावुक हो रहे हैं। आप महसूस कर सकते हैं कि आप आंतरिक रूप से और चुपचाप कैसा महसूस करते हैं। अपनी भावनाओं को केवल तभी व्यक्त करें जब ऐसा करना उपयोगी हो। जब आप अपनी भावनाओं को चुपचाप महसूस करते हैं, तो आप उन्हें दबा नहीं रहे हैं। आप उन्हें स्वीकार करते हैं और उन्हें व्यक्त न करने का चयन करते हैं।
जब आप पर्याप्त रूप से ऐसा करते हैं, तो आप नकारात्मक प्रतिक्रिया बनाते हैं जहां आपका मन कुछ महसूस कर रहा होता है लेकिन आपका शरीर तटस्थ होता है। यह अंततः आपके नाराज होने की सीमा को बढ़ा सकता है क्योंकि मन को असंगतता पसंद नहीं है। यह चाहता है कि शारीरिक हाव-भाव हमारी भावनाओं को प्रतिबिंबित करें।
अपनी भावनाओं को व्यक्त न करने का चयन करने से आपका दिमाग अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं का अनुमान लगाने में असमर्थ हो जाता है, अंततः आपको कम प्रेरित करता है।
2. अपनी भावनात्मक प्रतिक्रिया में देरी करें
जब भी आप भावनात्मक रूप से उत्तेजित हों, तो अपनी प्रतिक्रिया में देरी करें। मैं जानता हूं कि यह आसान नहीं है लेकिन पर्याप्त अभ्यास के साथ,आप इसमें अच्छे हो जायेंगे। जब भी आपका मन आपको भावुक होने के लिए प्रेरित करे, तो अपने आप से कहें, "ठीक है, चलो देखते हैं कि यह सब क्या है"।
आप अपनी भावनात्मक प्रतिक्रिया में देरी करना चाहते हैं ताकि आप अपनी भावनात्मक प्रतिक्रिया का विश्लेषण करने के लिए जगह बना सकें। गहन विश्लेषण के बाद, आप पा सकते हैं कि आपकी भावनात्मक प्रतिक्रिया अनुचित थी।
उदाहरण के लिए, जब आपकी प्रेमिका आपके संदेशों का शीघ्र उत्तर नहीं देती है तो आप क्रोधित हो सकते हैं। उस पर भड़कने के बजाय, आप अपनी प्रतिक्रिया में देरी कर सकते हैं, खुद को विश्लेषण करने के लिए जगह और समय दे सकते हैं। अंततः, आप अधिक यथार्थवादी वैकल्पिक स्पष्टीकरण के साथ आ सकते हैं, जैसे:
“अभी उसका अध्ययन करने का समय है।”
अपनी भावनात्मक प्रतिक्रिया में देरी करने से आपको चीजों को दूसरे व्यक्ति के दृष्टिकोण से देखने में मदद मिलती है . जब आप ऐसा करते हैं, तो आप पाएंगे कि उनके उद्देश्यों का आपसे कोई लेना-देना नहीं है।
3. चीजों को व्यक्तिगत रूप से लेने से बचें
मनुष्यों में चीजों को व्यक्तिगत रूप से लेने की प्रवृत्ति होती है। अत्यधिक संवेदनशील लोगों में, यह प्रवृत्ति बदतर होती है।
निरंतर रक्षात्मक मोड में रहने, चीजों को व्यक्तिगत रूप से लेने से उन्हें कथित खतरों के खिलाफ 'अधिक प्रभावी ढंग से' अपना बचाव करने में सक्षम बनाता है। लेकिन कई बार ये धमकियां बस इतनी ही होती हैं- कथित ।
एक नियम के रूप में, एक बार की घटनाओं के आधार पर लोगों के लिए हानिकारक इरादे का आरोप लगाने से बचें। यदि वे वास्तव में आपको नुकसान पहुंचाना चाहते हैं, तो वे अपना हानिकारक व्यवहार दोहराएंगे। किसी को दुश्मन करार देने से पहले हमेशा अधिक डेटा इकट्ठा करें।
4.प्रतिक्रिया न करने की सूक्ष्म कला
जब आप पर हमला किया जाता है या आपको लगता है कि आप पर हमला किया जा रहा है, तो बिल्कुल भी प्रतिक्रिया न करने का प्रयास करें। जब आप प्रतिक्रिया करते हैं, तो आप उन्हें अपनी त्वचा के नीचे आने की शक्ति देते हैं। जब वे सफलतापूर्वक आपकी त्वचा के नीचे आ जाएंगे, तो आपको कमजोर माना जाएगा।
यदि उन्हें आपके बटन के बारे में पता चल जाता है, तो वे उन्हें अपनी इच्छानुसार दबाएंगे और आप उनकी कठपुतली बन जाएंगे। गैर-प्रतिक्रिया को अपनाकर उन्हें अपनी प्रतिक्रियाओं का रिमोट कंट्रोल सौंपने से बचें।
गैर-प्रतिक्रिया आपकी त्वचा के नीचे आने के उनके प्रयास को अवरुद्ध कर देती है। लेकिन आपको इसे प्रभावी ढंग से करने की ज़रूरत है। आपके चेहरे के हाव-भाव और शारीरिक हाव-भाव से डर का संचार नहीं होना चाहिए क्योंकि इससे लोग ऐसा कहेंगे, "वह इतना स्तब्ध और कमज़ोर था कि कुछ भी नहीं कह सका"।
इसके बजाय, आप अपने हमलावर को "मैं" देना चाहते हैं आप क्या कहते हैं इसकी परवाह न करें" या "ओह, आप फिर से अपने बीएस के साथ आएं" लुक।
अगर आप मुस्कुराहट खींचकर दूर देख सकें तो इससे मदद मिलेगी। इसके अलावा, आप जो कर रहे थे उसे तुरंत वापस कर दें, यह दिखाते हुए कि आप उनके हमले से थोड़ा भी प्रभावित नहीं हैं। चेहरे पर शून्य भाव बनाए रखें और कुछ ऐसा कहें, “क्या आपका काम हो गया? आप और कुछ कहना चाहते हैं?"
यह सभी देखें: डनिंग क्रूगर प्रभाव (समझाया गया)अपने मन में, आपको उन्हें ऐसे पूर्ण व्यक्ति के रूप में देखना होगा जो किसी भी चीज़ के बारे में कुछ नहीं जानता है। यदि वे इतने अनभिज्ञ हैं, तो वे आपके बारे में कुछ भी नहीं जान पाएंगे। इसलिए आप उन्हें गंभीरता से नहीं ले सकते।
5. अपनी असुरक्षाओं को ठीक करें
अक्सर हम जिस चीज से प्रेरित होते हैं उससे पता चलता है कि हमें किस चीज को ठीक करने की जरूरत है। उपार्जनउन चीज़ों पर नाराज़ होना जो आम तौर पर दूसरों को असुरक्षा के लिए आक्रामक बिंदु नहीं लगते। असुरक्षाओं को ठीक करने के दो तरीके हैं:
- ए चीज़ें बदलना
- उन चीज़ों को स्वीकार करना जिन्हें आप बदल नहीं सकते
उदाहरण के लिए, यदि आप असुरक्षित हैं क्योंकि आप पतले हैं, इससे निपटने का सबसे अच्छा तरीका बड़ा होना (चीजों को बदलना) है।
दूसरी ओर, यदि आप छोटे हैं, तो जितनी जल्दी आप इसे स्वीकार कर लेंगे कि आप कौन हैं हैं, उतना बेहतर. एक व्यक्ति के रूप में अपना समग्र मूल्य बढ़ाने के लिए अपने अन्य गुणों को सुधारने पर ध्यान दें।
6. आलोचना को संभालना सीखें
यह एक मुश्किल काम है। आलोचना या तो आवश्यक या अनुचित हो सकती है। अत्यधिक संवेदनशील लोगों के साथ समस्या यह है कि वे उचित आलोचना को अनुचित आलोचना समझ लेते हैं।
बेशक, वास्तव में अनुचित, अनावश्यक और सार्वजनिक आलोचना हानिकारक इरादे की ओर इशारा करती है। व्यक्ति आपको नीचा दिखाकर खुद को बेहतर महसूस कराने की कोशिश कर रहा है।
लेकिन- और यहां पेचीदा हिस्सा है- जब आलोचना आवश्यक हो तो आपको नीचा दिखाने की इच्छा को छिपाना आसान होता है। यदि आप उन पर आपको नीचा दिखाने का आरोप लगाते हैं, तो वे आसानी से आलोचना की वैधता के पीछे छिप सकते हैं।
यही कारण है कि अत्यधिक संवेदनशील लोगों को आलोचना से इतनी परेशानी होती है। नुकसान पहुंचाने के इरादे से की गई आलोचना से रचनात्मक आलोचना को अलग करना मुश्किल है।
यदि आलोचना अनुचित लगती है, तो मेरा सुझाव है कि आप देखें कि वह व्यक्ति आपके साथ सामान्य रूप से कैसा व्यवहार करता है। यदि वेआम तौर पर आपके साथ दुर्व्यवहार न करें, उनकी आलोचना रचनात्मक होने की संभावना है।
यह इस बारे में भी है कि वे कैसे, कहां और कब आलोचना करते हैं।
सार्वजनिक आलोचना कभी अच्छी नहीं होती। रचनात्मक आलोचना से आपको बिल्कुल भी बुरा महसूस नहीं होना चाहिए। लेकिन लोग आलोचना करने में बुरे होते हैं (मुझे एहसास है कि मैं आलोचना की आलोचना कर रहा हूं) इसलिए वे आपको अनजाने में नुकसान पहुंचा सकते हैं।
यह सभी देखें: लोग क्यों मुस्कुराते हैं?फिर से, आपके प्रति उनके सामान्य व्यवहार को देखें। यह उनके सच्चे इरादों को प्रतिबिंबित करने की अधिक संभावना है।
