Vysoko citlivý človek ľahko vycíti hrozby vo svojom sociálnom prostredí. Majú nižší prah urazenia sa. Preto ich ostatní často označujú za tenkohlavých a prehnane reaktívnych.

Zdá sa, že k vysokej citlivosti prispievajú genetické faktory aj faktory prostredia. Introverti a ľudia s vysokým skóre neuroticizmu sú pravdepodobne vysoko citliví.

Traumatické zážitky v ranom detstve senzibilizujú nervový systém človeka, aby ľahko odhalil hrozby v sociálnom prostredí. Vysoká citlivosť je preto obranný mechanizmus, ktorého cieľom je zvýšiť schopnosť človeka odhaliť sociálne hrozby a reagovať na ne.

Výhody a nevýhody vysokej citlivosti

Vysoko citliví ľudia patria k najzaujímavejším ľuďom. Medzi ich pozitívne vlastnosti patria:

1. Hlboké precítenie vecí

Vysoko citliví ľudia majú nižšie stimulačné prahy, takže sú ľahko stimulovateľní. Potrebujú čas na spracovanie informácií a vyhýbajú sa nadmernej stimulácii. Dokážu sa hlbšie ponoriť do vecí, ktorým ostatní nemusia venovať veľkú pozornosť.

To je dôvod, prečo sú veľmi citliví ľudia viac ovplyvnení knihami a filmami. Zatiaľ čo ostatní môžu byť ako "Áno, to bol dobrý film", dobré umenie transformuje veľmi citliví ľudia. Podobne na nich viac pôsobia piesne a hudba.

2. Vysoké povedomie o sebe a iných

Ľudia, ktorí sú nadmerne citliví, sú mimoriadne vnímaví voči sebe aj voči druhým. Veľa hovoria o svojich duševných stavoch a zaujímajú sa o duševné stavy druhých. To im umožňuje ľahko nadviazať kontakt s druhými. Ľahko sa vcítia do druhých a súcitia s nimi.

3. Intuitívne

Je to dôsledok ich vysokého uvedomenia si seba a iných. Sú viac v súlade so svojou intuíciou ako priemerný človek. Venujú pozornosť tomu, čo im hovorí ich intuícia, a rešpektujú to. V porovnaní s priemerným človekom dokážu svojej intuícii prikladať väčšiu váhu pri rozhodovaní.

4. Vášnivý

Vysoko citliví ľudia chcú robiť veci, pri ktorých sa cítia dobre. Riadia sa pocitmi a v kariére a vzťahoch môžu robiť rozhodnutia, ktoré sa ostatným zdajú "iracionálne".

Teraz sa pozrime na niektoré nevýhody vysokej citlivosti:

1. Byť tenkokožeckou

Ako sme už spomenuli, vysoko citliví ľudia sa ľahko zrania. Je pravdepodobné, že uvidia sociálne hrozby aj tam, kde nie sú. Iste, ich vysoká citlivosť im pomáha odhaliť jemné sociálne hrozby, ktoré iní nevidia, ale táto schopnosť je na úkor toho, že vidia hrozbu, ktorá nie je hrozbou.

2. Neschopnosť ovládať emócie

Pre vysoko citlivých ľudí je ťažké ovládať svoje emócie. V živote je veľa situácií, v ktorých je ovládanie emócií žiaduce. Príliš citliví ľudia sú vnímaní ako slabí. Vysoko citliví ľudia to vedia a neustále s tým bojujú. Motivuje ich to k tomu, aby hľadali informácie o tom, ako byť menej citliví.

3. Neschopnosť zvládnuť kritiku

Charakteristický znak veľmi citlivých ľudí. Namiesto toho, aby ich mozog vnímal kritiku ako spätnú väzbu, v pretrvávajúcom obrannom režime vnímajú kritiku ako osobný útok.

4. Nadmerné premýšľanie

Hoci vysoká citlivosť dáva človeku dar premýšľať o veciach, táto schopnosť je spojená s premýšľaním o veciach, ktorým by nemali venovať veľkú pozornosť. Napríklad môžu stráviť príliš veľa času prestavovaním svojho pracovného stola v práci, než skutočnou prácou. Ich myseľ si nemôže pomôcť a venuje pozornosť detailom.

Zmena reakcie na spúšťacie udalosti

Vzhľadom na to, že v hre sú genetické faktory a faktory z detstva, nemôžeme urobiť veľa pre zmenu našej citlivosti. Preto je menšia citlivosť väčšinou o zmene našej reakcie na spúšťacie udalosti, a nie o zmene našej citlivosti na ne ako také.

Cieľom menšej citlivosti je teda zmierniť emocionálne reakcie na spúšťacie udalosti.

Ako byť menej citlivý

Nasledujú stratégie, ktoré môžete vyskúšať, aby ste zmiernili svoje emocionálne reakcie a "stali sa menej citlivými" vo vlastných očiach a v očiach ostatných:

1. Naučte sa skrývať svoje emócie
2. Odložte svoju emocionálnu reakciu
3. Neberte si veci osobne
4. Jemné umenie nereagovať
5. Uzdravte svoju neistotu
6. Naučte sa zvládať kritiku

1. Naučte sa skrývať svoje emócie

Chcel som to nazvať "Naučte sa ovládať svoje emócie", ale uvedomil som si, že zníženie emocionálnej reakcie je skôr o skrývaní ako o ovládaní. Spúšťanie emócií v skutočnosti nemôžeme ovládať.

To, nad čím máme určitú kontrolu, je to, či vyjadrujeme svoje emócie. Aj keď sa cítite urazení, nemusíte vyjadrovať svoje pocity mimikou tváre, slovami a rečou tela.

Neexistuje spôsob, ako by sa ostatní mohli dozvedieť, že prežívate emócie, ak to nedáte najavo. To, čo cítite, môžete cítiť vnútorne a potichu. Svoje emócie vyjadrujte len vtedy, keď je to užitočné. Keď svoje emócie prežívate potichu, nepotláčate ich. Uznávate ich a rozhodli ste sa ich nevyjadriť.

Keď to robíte dostatočne často, vytvárate negatívnu spätnú väzbu, keď vaša myseľ cíti jednu vec, ale vaše telo je neutrálne. To môže nakoniec zvýšiť váš prah urazenosti, pretože myseľ nemá rada nekonzistentnosť. Chce, aby telesné gestá odrážali naše pocity.

Ak sa rozhodnete nevyjadrovať svoje emócie, vaša myseľ si svoje emocionálne reakcie rozmyslí, čo vás v konečnom dôsledku bude spúšťať menej často.

2. Odložte svoju emocionálnu reakciu

Vždy, keď sa vo vás spustia emócie, odložte svoju reakciu. Viem, že to nie je ľahké, ale s dostatočným tréningom sa v tom zdokonalíte. Vždy, keď vás myseľ tlačí k emóciám, povedzte si: "Dobre, pozrime sa, o čo ide."

Svoju emocionálnu reakciu chcete oddialiť, aby ste si vytvorili priestor na analýzu svojej emocionálnej reakcie. Po dôkladnej analýze môžete zistiť, že vaša emocionálna reakcia bola neopodstatnená.

Napríklad sa môžete nahnevať, keď vám priateľka neodpovie na vaše správy skôr. Namiesto toho, aby ste na ňu vybehli, môžete svoju reakciu oddialiť, dať si priestor a čas na analýzu. Nakoniec môžete prísť na reálnejšie alternatívne vysvetlenie, napr:

"Práve teraz sa učí."

Odloženie vašej emocionálnej reakcie vám pomôže vidieť veci z pohľadu druhej osoby. Keď to urobíte, pravdepodobne zistíte, že jej motívy s vami nemajú nič spoločné.

3. Neberte si veci osobne

Ľudia sú náchylní brať si veci osobne. U veľmi citlivých ľudí je táto tendencia ešte horšia.

Neustála defenzíva a branie si vecí osobne im umožňuje "účinnejšie" sa brániť proti vnímaným hrozbám. Ale mnohokrát sú tieto hrozby len hrozbami. vnímanie .

Zásadne sa vyhýbajte pripisovaniu škodlivých úmyslov ľuďom na základe jednorazových udalostí. Ak vám chcú naozaj ublížiť, svoje škodlivé správanie zopakujú. Vždy si zhromaždite viac údajov, než niekoho označíte za nepriateľa.

4. Jemné umenie nereagovať

Keď na vás útočia alebo máte pocit, že na vás útočia, snažte sa vôbec nereagovať. Keď reagujete, dávate im moc dostať sa vám pod kožu. Keď sa vám úspešne dostanú pod kožu, budú vás vnímať ako slabého.

Ak spoznajú vaše tlačidlá, budú ich ľubovoľne stláčať a vy sa stanete ich bábkou. Vyhnite sa tomu, aby ste im odovzdali diaľkové ovládanie svojich reakcií tým, že si osvojíte nereagovanie.

Nereagovanie blokuje ich snahu dostať sa vám pod kožu. Musíte to však robiť efektívne. Výraz vašej tváre a reč tela by nemali vyjadrovať strach, pretože to spôsobí, že ľudia si povedia: "Bol príliš ohromený a slabý, aby niečo odpovedal."

Namiesto toho sa na útočníka pozerajte s výrazom "Je mi jedno, čo hovoríš" alebo "Aha, už zase tá tvoja kravina".

Pomôže vám, ak sa dokážete usmiať a odvrátiť pohľad. Okamžite sa tiež vráťte k tomu, čo ste robili, a ukážte, že vás ich útok ani trochu nezasiahol. Zachovajte prázdny výraz tváre a povedzte niečo ako: "Skončili ste? Chcete ešte niečo povedať?"

Vo svojej vlastnej mysli ich musíte vnímať ako absolútnu nulu, ktorá o ničom nevie. Ak sú takí bezradní, nevedeli by nič ani o vás. Takže ich nemôžete brať vážne.

5. Uzdravte svoju neistotu

To, čo nás spúšťa, často odhaľuje, čo potrebujeme vyliečiť. Urážanie sa na veciach, ktoré by ostatní bežne nepovažovali za urážlivé, poukazuje na neistotu. Existujú dva spôsoby, ako vyliečiť neistotu:

• A Zmena vecí
• Prijatie vecí, ktoré nemôžete zmeniť

Ak ste napríklad neistí, pretože ste chudí, najlepším spôsobom, ako sa s tým vyrovnať, je zväčšiť sa (zmeniť veci).

Na druhej strane, ak ste malí, čím skôr to prijmete ako súčasť toho, kým ste, tým lepšie. Zamerajte sa na zlepšenie svojich ostatných vlastností, aby ste zvýšili svoju celkovú hodnotu ako osoby.

6. Naučte sa zvládať kritiku

Kritika môže byť oprávnená alebo neoprávnená. Problémom veľmi citlivých ľudí je, že si oprávnenú kritiku zamieňajú za neoprávnenú.

Samozrejme, skutočne neoprávnená, zbytočná a verejná kritika poukazuje na škodlivý úmysel. Osoba sa snaží zlepšiť svoj pocit tým, že vás zhadzuje.

Ale - a v tom je tá zradná časť - túžbu zhadzovať vás je ľahšie skryť, keď je kritika oprávnená. Ak ich obviníte, že vás zhadzujú, môžu sa ľahko skryť za oprávnenosť kritiky.

Práve preto majú veľmi citliví ľudia s kritikou také problémy. Je ťažké odlíšiť konštruktívnu kritiku od kritiky, ktorá má za cieľ ublížiť.

Ak sa vám zdá kritika neopodstatnená, odporúčam vám pozrieť sa na to, ako sa k vám táto osoba správa vo všeobecnosti. Ak sa k vám bežne nesprávajú zle, je pravdepodobné, že ich kritika bude konštruktívna.

Ide aj o to, ako, kde a kedy kritizujú.

Verejná kritika nikdy nie je dobrá. Konštruktívna kritika by vás vôbec nemala nútiť cítiť sa zle. Ľudia však majú tendenciu kritizovať zle (uvedomujem si, že kritizujem kritizovanie), takže vám môžu ublížiť. neúmyselne .

Opäť sa pozrite na ich celkové správanie voči vám. To skôr odráža ich skutočné úmysly.