چگونه کمتر حساس باشیم (6 استراتژی)
فهرست مطالب
یک فرد بسیار حساس به راحتی تهدیدات را در محیط اجتماعی خود احساس می کند. آنها آستانه کمتری برای آزرده شدن دارند. از این رو، آنها اغلب توسط دیگران به عنوان پوست نازک و بیش از حد واکنش نشان داده می شوند.
همچنین ببینید: "چرا من چیزها را شخصی می گیرم؟"به نظر می رسد هر دو عامل ژنتیکی و محیطی به حساسیت بالا کمک می کنند. درونگراها و کسانی که امتیاز بالایی در روان رنجوری دارند احتمالاً بسیار حساس هستند.
تجارب آسیب زا در اوایل کودکی سیستم عصبی فرد را حساس می کند تا به راحتی تهدیدات را در محیط اجتماعی خود تشخیص دهد. بنابراین، بسیار حساس بودن یک مکانیسم دفاعی است که برای افزایش توانایی فرد در شناسایی و پاسخ به تهدیدات اجتماعی طراحی شده است.
مزایا و معایب حساسیت بالا
افراد بسیار حساس از جمله جالب ترین افراد هستند. بیرون وجود دارد. برخی از ویژگی های مثبت آنها عبارتند از:
1. احساس عمیق چیزها
افراد بسیار حساس آستانه تحریک کمتری دارند بنابراین به راحتی تحریک می شوند. آنها برای پردازش اطلاعات و اجتناب از تحریک بیش از حد به زمان نیاز دارند. آنها می‌توانند عمیق‌تر در چیزهایی که دیگران به آنها توجه زیادی ندارند غوطه‌ور شوند.
به همین دلیل است که افراد بسیار حساس بیشتر تحت تأثیر کتاب‌ها و فیلم‌ها قرار می‌گیرند. در حالی که دیگران ممکن است مانند "آره، فیلم خوبی بود" باشند، هنر خوب افراد بسیار حساس را تغییر می دهد . به طور مشابه، آنها بیشتر تحت تأثیر آهنگ ها و موسیقی قرار می گیرند.
2. خود و آگاهی بالا
افرادی که بیش از حد حساس هستند فوق العاده هستنداز خود و دیگران آگاه هستند. آنها در مورد حالات روحی خود زیاد صحبت می کنند و به حالات روحی دیگران علاقه مند هستند. این به آنها امکان می دهد تا به راحتی با دیگران ارتباط برقرار کنند. آنها به راحتی با دیگران همدردی و همدردی می کنند.
3. شهودی
این نتیجه ی خود و آگاهی بالای آنهاست. آنها بیشتر از افراد عادی با شهود خود هماهنگ هستند. آنها به آنچه شهودشان می گوید توجه می کنند و به آنها احترام می گذارند. آنها می توانند در تصمیم گیری خود در مقایسه با افراد معمولی وزن بیشتری به شهود خود بدهند.
4. افراد پرشور
افراد بسیار حساس می خواهند کارهایی انجام دهند که احساس خوبی در آنها ایجاد کند. آنها احساسات محور هستند و ممکن است در حرفه و روابط خود انتخاب هایی داشته باشند که برای دیگران "غیر منطقی" به نظر می رسد.
اکنون اجازه دهید برخی از معایب حساسیت بالا را بررسی کنیم:
1. با داشتن پوست نازک
همانطور که قبلا ذکر شد، افراد بسیار حساس به راحتی آسیب می بینند. آنها احتمالاً در جایی که تهدیدات اجتماعی وجود ندارد، می بینند. مطمئناً، حساسیت بالای آنها به آنها کمک می کند تا تهدیدات اجتماعی ظریفی را که دیگران نمی توانند ببینند شناسایی کنند، اما این توانایی به قیمت این است که تهدیدی را تهدید نمی کند.
2. قادر به کنترل احساسات نیستند
افراد بسیار حساس کنترل احساسات خود را دشوار می دانند. موقعیت های زیادی در زندگی وجود دارد که کنترل احساسات مطلوب است. افراد بیش از حد احساساتی ضعیف تلقی می شوند. افراد بسیار حساس این را می دانند ومدام با این مبارزه می کنند به آنها انگیزه می دهد تا به دنبال اطلاعاتی در مورد اینکه چگونه حساسیت کمتری داشته باشند.
3. ناتوانی در مقابله با انتقاد
ویژگی بارز افراد بسیار حساس. مغز آنها به جای اینکه انتقاد را به عنوان بازخورد ببیند، انتقادات را به عنوان حملات شخصی در حالت دفاعی مداوم خود می بیند.
4. بیش از حد فکر کردن
در حالی که بسیار حساس بودن به فرد موهبت فکر کردن به چیزها را می دهد، اما این توانایی به قیمت بیش از حد فکر کردن به چیزهایی است که نباید زیاد به آنها توجه کنند. به عنوان مثال، آنها ممکن است زمان زیادی را صرف تنظیم مجدد میز خود در محل کار کنند تا اینکه واقعاً کار کنند. ذهن آنها نمی تواند به جزییات توجه نکند.
تغییر واکنش شما به رویدادهای محرک
با توجه به اینکه عوامل ژنتیکی و دوران کودکی می توانند حساسیت خود را تغییر دهیم، کار زیادی نمی توانیم انجام دهیم. در بازی بنابراین، کمتر حساس بودن بیشتر به معنی تغییر واکنش ما به رویدادهای محرک است، در مقابل تغییر حساسیت ما نسبت به آنها فی نفسه.
بنابراین، هدف از حساسیت کمتر این است که واکنش عاطفی خود را نسبت به رویدادهای محرک کاهش دهیم.
چگونه کمتر حساس باشیم
راهبردهایی را که می‌توانید برای کاهش پاسخ‌های احساسی خود و «کمتر شدن حساس شدن» در چشمان خود و دیگران امتحان کنید، به شرح زیر است:
- یاد بگیرید که احساسات خود را پنهان کنید
- واکنش عاطفی خود را به تأخیر بیندازید
- از شخصی سازی مسائل اجتناب کنید
- هنر ظریفعدم واکنش
- ناامنی های خود را درمان کنید
- یاد بگیرید که با انتقاد برخورد کنید
1. یاد بگیرید که احساسات خود را پنهان کنید
من قصد داشتم عنوان این را "یاد بگیرید احساسات خود را کنترل کنید" بگذارم، اما متوجه شدم که کاهش پاسخ عاطفی بیشتر به پنهان کردن است تا کنترل کردن. ما واقعاً نمی‌توانیم تحریک احساسات خود را کنترل کنیم.
چیزی که روی آن کنترل داریم این است که آیا احساسات خود را ابراز می‌کنیم یا خیر. حتی اگر احساس ناراحتی می کنید، مجبور نیستید احساس خود را با حالات صورت، کلمات و زبان بدن خود بیان کنید.
هیچ راهی برای دیگران وجود ندارد که بفهمند شما احساساتی می شوید مگر اینکه شما آن را نشان دهید. شما می توانید احساس خود را در درون و در سکوت احساس کنید. فقط زمانی احساسات خود را بیان کنید که انجام آن مفید باشد. وقتی احساسات خود را در سکوت احساس می کنید، آنها را سرکوب نمی کنید. شما آنها را تصدیق می کنید و ترجیح می دهید آنها را بیان نکنید.
وقتی این کار را به اندازه کافی انجام می دهید، بازخورد منفی ایجاد می کنید که در آن ذهن شما یک چیز را احساس می کند اما بدن شما خنثی است. این ممکن است در نهایت آستانه توهین شما را افزایش دهد زیرا ذهن ناسازگاری را دوست ندارد. می‌خواهد حرکات بدن احساسات ما را منعکس کند.
انتخاب عدم بیان احساسات، ذهن شما را وادار می‌کند تا واکنش‌های عاطفی خود را حدس بزند و در نهایت کمتر باعث تحریک شما می‌شود.
2. واکنش عاطفی خود را به تعویق بیندازید
هر زمان که از نظر احساسی تحریک شدید، پاسخ خود را به تاخیر بیندازید. می دانم که این آسان نیست اما با تمرین کافی،شما در آن خوب خواهید شد هر زمان که ذهن شما را وادار به احساساتی شدن کرد، به خود بگویید: "خوب، بیایید ببینیم این موضوع چیست".
شما می خواهید واکنش عاطفی خود را به تعویق بیندازید تا بتوانید فضایی برای تجزیه و تحلیل واکنش عاطفی خود ایجاد کنید. پس از تجزیه و تحلیل کامل، ممکن است متوجه شوید که واکنش عاطفی شما ناموجه بوده است.
برای مثال، ممکن است زمانی که دوست دخترتان زودتر به پیام‌های شما پاسخ نمی‌دهد، عصبانی شوید. به جای اینکه به او سرزنش کنید، می توانید واکنش خود را به تعویق بیندازید و به خودتان زمان و مکان برای تحلیل بدهید. در نهایت، ممکن است به یک توضیح جایگزین واقع بینانه‌تر بیایید، مانند:
«الان زمان مطالعه اوست.»
تأخیر انداختن واکنش عاطفی به شما کمک می‌کند تا چیزها را از دیدگاه طرف مقابل ببینید. . وقتی این کار را انجام می‌دهید، احتمالاً متوجه می‌شوید که انگیزه‌های آنها ربطی به شما نداشته است.
3. از شخصی گرفتن چیزها بپرهیزید
انسانها مستعد این هستند که چیزها را شخصی بگیرند. در افراد بسیار حساس، این تمایل بدتر است.
قرار گرفتن در حالت تدافعی ثابت، شخصا گرفتن چیزها آنها را قادر می‌سازد «به‌طور مؤثرتری» از خود در برابر تهدیدات درک شده دفاع کنند. اما در بسیاری از مواقع این تهدیدها فقط به همین شکل هستند - درک .
به عنوان یک قاعده، از نسبت دادن اهداف مضر به افراد بر اساس رویدادهای یکباره خودداری کنید. اگر آنها واقعاً به شما صدمه می زنند، رفتار مضر خود را تکرار می کنند. همیشه قبل از اینکه شخصی را به عنوان دشمن برچسب گذاری کنید، داده های بیشتری جمع آوری کنید.
4.هنر ظریف عدم واکنش
وقتی مورد حمله قرار می‌گیرید یا احساس می‌کنید مورد حمله قرار می‌گیرید، سعی کنید اصلاً واکنشی نشان ندهید. وقتی واکنش نشان می دهید، به آنها قدرت می دهید که زیر پوست شما نفوذ کنند. هنگامی که آنها با موفقیت زیر پوست شما قرار می گیرند، شما را ضعیف می دانند.
اگر آنها دکمه های شما را بشناسند، آنها را به میل خود فشار می دهند و شما عروسک آنها خواهید شد. از دادن کنترل از راه دور واکنش‌های خود با در آغوش گرفتن واکنش‌های خود به آنها اجتناب کنید.
عدم واکنش مانع تلاش آنها برای قرار گرفتن زیر پوست شما می‌شود. اما شما باید آن را به طور موثر انجام دهید. حالت صورت و زبان بدن شما نباید بیانگر ترس باشد، زیرا این باعث می شود مردم اینطور بگویند: "او خیلی مات و ضعیف بود که نمی توانست چیزی بگوید".
در عوض، شما می خواهید به مهاجم خود "من" را بدهید. مهم نیست که چه می گویید» یا «اوه، دوباره با نگاه BS خود ادامه می دهید».
همچنین ببینید: نتیجه گیری سریع: چرا این کار را انجام می دهیم و چگونه از آن اجتناب کنیماگر بتوانید پوزخند بزنید و به آن نگاه کنید کمکتان می کند. همچنین، فوراً به انجام کاری که انجام می‌دادید بازگردید، و نشان دهید که از حمله آنها کمترین تأثیری ندارید. حالت صورتتان را خالی نگه دارید و چیزی شبیه این بگویید: «تموم شدی؟ چیز دیگری می‌خواهید بگویید؟»
در ذهن خود، باید آنها را به‌عنوان هیچ‌کس مطلقی ببینید که چیزی درباره چیزی نمی‌داند. اگر آنها اینقدر بی‌خبر هستند، هیچ چیز درباره شما نمی‌دانند. بنابراین نمی توانید آنها را جدی بگیرید.
5. ناامنی های خود را درمان کنید
آنچه که ما برانگیخته می شویم اغلب نشان می دهد که چه چیزی برای درمان نیاز داریم. گرفتنتوهین به چیزهایی که دیگران معمولاً نقاط توهین آمیزی برای ناامنی پیدا نمی کنند. دو راه برای درمان ناامنی ها وجود دارد:
- تغییر چیزها
- پذیرفتن چیزهایی که نمی توانید تغییر دهید
به عنوان مثال، اگر شما ناامن هستید از آنجایی که شما لاغر هستید، بهترین راه برای مقابله با آن بزرگ شدن (تغییر چیزها) است.
از طرف دیگر، اگر کوتاه قد هستید، زودتر آن را به عنوان بخشی از خود می پذیرید. هستند، بهتر است. برای افزایش ارزش کلی خود به عنوان یک شخص، روی بهبود سایر خصوصیات خود تمرکز کنید.
6. یاد بگیرید که با انتقاد برخورد کنید
این یک مشکل است. انتقاد ممکن است موجه یا غیرموجه باشد. مشکل افراد بسیار حساس این است که آنها انتقاد موجه را با انتقاد غیرموجه اشتباه می کنند.
البته، انتقاد واقعاً بی دلیل، غیر ضروری و عمومی به نیت مضر اشاره دارد. آن شخص در تلاش است تا با تحقیر شما احساس بهتری در خود ایجاد کند.
اما - و بخش مشکل اینجاست - وقتی انتقاد موجه باشد، تمایل به تحقیر شما راحت تر پنهان می شود. اگر آنها را متهم کنید که شما را پایین آورده اند، به راحتی می توانند پشت مشروعیت انتقاد پنهان شوند.
به همین دلیل است که افراد بسیار حساس با انتقاد مشکل زیادی دارند. به سختی می توان انتقاد سازنده را از انتقادهایی که مملو از هدف آسیب رساندن است، حذف کرد.
اگر انتقاد به نظر بیجا می رسد، به شما پیشنهاد می کنم به طور کلی نگاه کنید که آن شخص با شما چگونه رفتار می کند. اگر آنهامعمولاً با شما بدرفتاری نکنید، انتقاد آنها احتمالا سازنده خواهد بود.
همچنین به نحوه، کجا و چه زمانی انتقاد می کنند.
نقد عمومی هرگز خوب نیست. انتقاد سازنده اصلا نباید باعث شود احساس بدی داشته باشید. اما مردم در انتقاد بد هستند (من متوجه می شوم که دارم انتقاد می کنم) بنابراین ممکن است ناخواسته به شما آسیب برسانند.
باز هم به رفتار کلی آنها در قبال خود نگاه کنید. این به احتمال زیاد اهداف واقعی آنها را منعکس می کند.
