Высокаадчувальны чалавек лёгка адчувае пагрозы ў сваім сацыяльным асяроддзі. У іх меншы парог крыўдзімасці. Такім чынам, іншыя часта называюць іх тонкаскурымі і празмерна рэактыўнымі.

Здаецца, як генетычныя фактары, так і фактары навакольнага асяроддзя спрыяюць высокай адчувальнасці. Інтраверты і тыя, хто мае высокі бал па неўратызме, хутчэй за ўсё, вельмі адчувальныя.

Травматычныя перажыванні ў раннім дзяцінстве прымушаюць нервовую сістэму чалавека лёгка выяўляць пагрозы ў сваім сацыяльным асяроддзі. Такім чынам, высокая адчувальнасць - гэта ахоўны механізм, прызначаны для павышэння здольнасці чалавека выяўляць сацыяльныя пагрозы і рэагаваць на іх.

Плюсы і мінусы высокай адчувальнасці

Высокаадчувальныя людзі - адны з самых цікавых людзей Там. Некаторыя з іх станоўчых якасцей ўключаюць:

1. Глыбокае адчуванне

Высокаадчувальныя людзі маюць больш нізкія парогі стымуляцыі, таму іх лёгка стымуляваць. Ім патрэбны час, каб апрацаваць інфармацыю і пазбегнуць празмернай стымуляцыі. Яны здольныя глыбей паглыбляцца ў рэчы, на якія іншыя могуць не звяртаць асаблівай увагі.

Вось чаму на вельмі адчувальных людзей больш уплываюць кнігі і фільмы. У той час як іншыя могуць сказаць "Так, гэта быў добры фільм", добрае мастацтва перамяняе вельмі адчувальных людзей. Сапраўды гэтак жа на іх больш уплываюць песні і музыка.

2. Высокая ўсведамленне сябе і іншых

Людзі, якія празмерна адчувальныя, суперусведамляць сябе і іншых. Яны шмат кажуць пра ўласныя душэўныя стану і цікавяцца душэўнымі станамі іншых. Гэта дазваляе ім лёгка звязвацца з іншымі. Яны лёгка спачуваюць і суперажываюць іншым.

3. Інтуітыўна зразумелы

Гэта вынік іх высокай самасвядомасці і інфармаванасці. Яны больш сугучныя сваёй інтуіцыі, чым звычайны чалавек. Яны звяртаюць увагу і паважаюць тое, што падказвае іх інтуіцыя. Яны могуць надаваць больш увагі сваёй інтуіцыі пры прыняцці рашэнняў у параўнанні са звычайным чалавекам.

4. Гарачыя

Высокаадчувальныя людзі хочуць рабіць тое, што прымушае іх адчуваць сябе добра. Яны кіруюцца пачуццямі і могуць зрабіць выбар у сваёй кар'еры і адносінах, які здаецца іншым "нерацыянальным".

А цяпер давайце паглядзім на некаторыя недахопы высокай адчувальнасці:

1. Будучы тонкаскурымі

Як згадвалася раней, вельмі адчувальных людзей лёгка параніць. Верагодна, яны ўбачаць сацыяльныя пагрозы там, дзе іх няма. Безумоўна, іх высокая адчувальнасць дапамагае ім выяўляць тонкія сацыяльныя пагрозы, якія іншыя не бачаць, але гэтая здольнасць каштуе цаной успрымання таго, што не з'яўляецца пагрозай, як пагрозы.

2. Немагчымасць кантраляваць эмоцыі

Высокаадчувальным людзям цяжка кантраляваць свае эмоцыі. У жыцці бывае шмат сітуацый, калі пажадана кантраляваць свае эмоцыі. Залішне эмацыйныя людзі ўспрымаюцца як слабыя. Высокаадчувальныя людзі ведаюць гэта іпастаянна змагацца з гэтым. Гэта матывуе іх шукаць інфармацыю аб тым, як быць менш адчувальнымі.

3. Няздольны выносіць крытыку

Адметная рыса вельмі адчувальных людзей. Замест таго, каб успрымаць крытыку як зваротную сувязь, іх мозг успрымае крытыку як асабістыя напады ў рэжыме пастаяннай абароны.

4. Празмернае абдумванне

Хоць высокая адчувальнасць дае чалавеку дар абдумваць рэчы, гэтая здольнасць адбываецца за кошт празмернага абдумвання рэчаў, на якія ім не варта звяртаць асаблівай увагі. Напрыклад, яны могуць праводзіць занадта шмат часу, перастаўляючы свой стол на працы, чым на самай справе. Іх розум не можа не звяртаць увагі на дэталі.

Змена вашай рэакцыі на выклікаючыя падзеі

Мы мала што можам зрабіць, каб змяніць сваю адчувальнасць, улічваючы, што генетычныя і дзіцячыя фактары у гульні. Такім чынам, зніжэнне адчувальнасці ў асноўным азначае змяненне нашай рэакцыі на выклікаючыя падзеі, а не змену нашай адчувальнасці да іх як такіх.

Такім чынам, мэта менш адчувальных - змякчыць вашу эмацыйную рэакцыю на выклікаючыя падзеі.

Як быць менш адчувальным

Ніжэй прыведзены стратэгіі, якія вы можаце паспрабаваць змякчыць свае эмацыйныя рэакцыі і «стаць менш адчувальным» у сваіх уласных вачах і ў вачах іншых:

1. Навучыцеся хаваць свае эмоцыі
2. Затрымайце сваю эмацыйную рэакцыю
3. Пазбягайце ўспрымаць рэчы асабіста
4. Тонкае мастацтваадсутнасць рэакцыі
5. Вылечыце сваю няўпэўненасць
6. Навучыцеся спраўляцца з крытыкай

1. Навучыцеся хаваць свае эмоцыі

Я збіраўся назваць гэта "Навучыцеся кантраляваць свае эмоцыі", але зразумеў, што памяншэнне эмацыйнай рэакцыі - гэта больш хаванне, чым кантроль. Мы сапраўды не можам кантраляваць узбуджальнікі нашых эмоцый.

Над чым мы маем пэўны кантроль, дык гэта над тым, ці выказваем мы свае эмоцыі. Нават калі вы адчуваеце сябе пакрыўджаным, вы не павінны выказваць свае пачуцці выразам твару, словамі і мовай цела.

Іншыя не змогуць даведацца, што вы становіцеся эмацыйнымі, калі вы гэтага не пакажаце. Вы можаце адчуць, што вы адчуваеце ўнутрана і ціха. Выказвайце свае эмоцыі толькі тады, калі гэта карысна. Калі вы моўчкі адчуваеце свае эмоцыі, вы іх не душыце. Вы прызнаеце іх і вырашылі не выказваць іх.

Калі вы робіце гэта дастаткова, вы ствараеце негатыўную зваротную сувязь, калі ваш розум адчувае адно, але ваша цела нейтральнае. У канчатковым выніку гэта можа павысіць ваш парог крыўды, таму што розум не любіць непаслядоўнасці. Ён хоча, каб цялесныя жэсты адлюстроўвалі нашы пачуцці.

Выбар не выказваць эмоцый прымушае ваш розум пераглядаць свае эмацыйныя рэакцыі, што ў канчатковым выніку выклікае ў вас радзей.

2. Адтэрмінуйце сваю эмацыйную рэакцыю

Кожны раз, калі вы эмацыянальна ўзбуджаныя, адкладвайце свой адказ. Я ведаю, што гэта нялёгка, але з дастатковай практыкай,у вас гэта атрымаецца. Кожны раз, калі ваш розум падштурхоўвае вас да эмацыйнасці, скажыце сабе: «Добра, давайце паглядзім, у чым справа».

Вы хочаце адкласці сваю эмацыйную рэакцыю, каб стварыць прастору для аналізу вашай эмацыйнай рэакцыі. Пасля стараннага аналізу вы можаце выявіць, што ваша эмацыйная рэакцыя была неапраўданай.

Напрыклад, вы можаце раззлавацца, калі ваша дзяўчына не адкажа на вашы тэкставыя паведамленні раней. Замест таго, каб накідвацца на яе, вы можаце адкласці сваю рэакцыю, даючы сабе месца і час для аналізу. У рэшце рэшт, вы можаце прыдумаць больш рэалістычнае альтэрнатыўнае тлумачэнне, напрыклад:

"Яна зараз вучыцца".

Затрымка вашай эмацыйнай рэакцыі дапамагае вам бачыць рэчы з пункту гледжання іншага чалавека . Калі вы зробіце гэта, вы, верагодна, выявіце, што іх матывы не маюць да вас нічога агульнага.

3. Пазбягайце ўспрымаць рэчы асабіста

Людзі схільныя ўспрымаць рэчы асабіста. У вельмі адчувальных людзей гэтая тэндэнцыя горш.

Знаходжанне ў пастаянным абарончым рэжыме, асабістае стаўленне да рэчаў дазваляе ім «больш эфектыўна» абараняць сябе ад уяўных пагроз. Але часта гэтыя пагрозы проста ўспрымаюцца .

Як правіла, пазбягайце прыпісваць людзям шкодныя намеры на падставе аднаразовых падзей. Калі яны сапраўды хочуць вам зла, яны будуць паўтараць свае шкодныя паводзіны. Заўсёды зьбірайце больш дадзеных, перш чым называць кагосьці ворагам.

4.Тонкае мастацтва нерэагавання

Калі на вас нападаюць або адчуваеце, што на вас нападаюць, паспрабуйце не рэагаваць наогул. Калі вы рэагуеце, вы даяце ім магчымасць залезці вам пад скуру. Калі яны паспяхова ўлезуць вам пад скуру, вы будзеце ўспрымацца як слабы.

Калі яны пазнаюць вашыя кнопкі, яны будуць націскаць на іх па жаданні, і вы станеце іх марыянеткай. Пазбягайце перадачы ім дыстанцыйнага кіравання сваімі рэакцыямі, прымаючы адмову ад рэакцыі.

Нерэакцыя блакуе іх спробу залезці вам пад скуру. Але рабіць гэта трэба эфектыўна. Выраз вашага твару і мова цела не павінны выказваць страх, таму што гэта прымусіць людзей казаць: «Ён быў занадта здзіўлены і слабы, каб што-небудзь адказаць».

Замест гэтага вы хочаце даць вашаму нападніку «Я усё роўна, што ты кажаш» або «Ой, вось ты зноў са сваім BS».

Гэта дапаможа, калі ты зможаш сцягнуць ухмылку і адвесці погляд. Акрамя таго, неадкладна вярніцеся да таго, што рабілі раней, паказваючы, што іх напад ніколькі не закрануў вас. Захоўвайце пусты выраз твару і скажыце нешта накшталт: «Вы скончылі? Ты яшчэ што-небудзь хочаш сказаць?»

У сваёй свядомасці вы павінны разглядаць іх як абсалютнага нікога, які нічога ні пра што не ведае. Калі яны такія недасведчаныя, яны нічога пра вас не даведаюцца. Такім чынам, вы не можаце ўспрымаць іх сур'ёзна.

5. Вылечыце сваю няўпэўненасць

Тое, што нас выклікае, часта паказвае, што нам трэба вылечыць. Атрыманнекрыўдзіцца на тое, што іншыя звычайна не лічаць крыўднымі ў няўпэўненасці. Ёсць два спосабы вылечыць няўпэўненасць:

• A Змяніць рэчы
• Прыняць тое, што вы не можаце змяніць

Напрыклад, калі вы няўпэўнены таму што вы худыя, лепшы спосаб справіцца з гэтым - вырасці (змяніць рэчы).

З іншага боку, калі вы невысокага росту, тым хутчэй вы прымеце гэта як частку таго, хто вы ёсць, тым лепш. Засяродзьцеся на паляпшэнні іншых сваіх якасцей, каб павялічыць вашу агульную каштоўнасць як асобы.

6. Навучыцеся спраўляцца з крытыкай

Гэта складана. Крытыка можа быць апраўданай і неапраўданай. Праблема вельмі адчувальных людзей заключаецца ў тым, што яны памылкова прымаюць апраўданую крытыку за неапраўданую.

Вядома, сапраўды неапраўданая, непатрэбная і публічная крытыка паказвае на шкодныя намеры. Чалавек спрабуе прымусіць сябе адчуваць сябе лепш, прыніжаючы вас.

Але - і тут складаная частка - жаданне прынізіць вас лягчэй схаваць, калі крытыка апраўданая. Калі вы абвінаваціце іх у тым, што яны вас прыніжаюць, яны могуць лёгка схавацца за законнасцю крытыкі.

Вось чаму вельмі адчувальныя людзі маюць так шмат праблем з крытыкай. Цяжка аддзяліць канструктыўную крытыку ад крытыкі, напоўненай намерам нашкодзіць.

Калі крытыка здаецца неабгрунтаванай, я прапаную вам паглядзець, як гэты чалавек ставіцца да вас у цэлым. Калі янызвычайна не абыходзяцца з вамі дрэнна, іх крытыка, хутчэй за ўсё, будзе канструктыўнай.

Гаворка таксама пра тое, як, дзе і калі яны крытыкуюць.

Публічная крытыка ніколі не бывае добрай. Канструктыўная крытыка зусім не павінна прымушаць вас адчуваць сябе дрэнна. Але людзі, як правіла, дрэнна ўмеюць крытыкаваць (я разумею, што крытыкую за крытыку), таму яны могуць нашкодзіць вам ненаўмысна .

Зноў жа, паглядзіце на іх агульныя паводзіны ў адносінах да вас. Гэта, хутчэй за ўсё, адлюстроўвае іх сапраўдныя намеры.