अत्यधिक संवेदनशील व्यक्तिले आफ्नो सामाजिक वातावरणमा खतराहरू सजिलै महसुस गर्छ। तिनीहरूसँग अपमानित हुने तल्लो सीमा छ। तसर्थ, तिनीहरू प्रायः पातलो छाला भएको र अरूले अत्यधिक प्रतिक्रियाशील भनी लेबल लगाउँछन्।

दुबै आनुवंशिक र वातावरणीय कारकहरूले उच्च संवेदनशीलतामा योगदान गरेको देखिन्छ। अन्तर्मुखीहरू र न्यूरोटिकिज्ममा उच्च अंक प्राप्त गर्नेहरू अत्यधिक संवेदनशील हुने सम्भावना हुन्छ।

प्रारम्भिक बाल्यकालमा दर्दनाक अनुभवहरूले व्यक्तिको स्नायु प्रणालीलाई उनीहरूको सामाजिक वातावरणमा खतराहरू सजिलै पत्ता लगाउन संवेदनशील बनाउँछ। तसर्थ, अत्यधिक संवेदनशील हुनु भनेको व्यक्तिको सामाजिक खतराहरू पत्ता लगाउन र प्रतिक्रिया दिन सक्ने क्षमता बढाउन डिजाइन गरिएको रक्षा संयन्त्र हो।

उच्च संवेदनशीलताका फाइदा र विपक्ष

अत्यधिक संवेदनशील व्यक्तिहरू सबैभन्दा चाखलाग्दो व्यक्तिहरू मध्येका हुन्। त्यहाँ बाहिर। तिनीहरूका केही सकारात्मक गुणहरू समावेश छन्:

1। चीजहरू गहिरो रूपमा महसुस गर्दै

अत्यधिक संवेदनशील व्यक्तिहरूको उत्तेजनाको थ्रेसहोल्ड कम हुन्छ त्यसैले तिनीहरू सजिलै उत्तेजित हुन्छन्। उनीहरूलाई जानकारी प्रशोधन गर्न र अत्यधिक उत्तेजनाबाट बच्न समय चाहिन्छ। तिनीहरू अरूले धेरै ध्यान नदिने कुराहरूमा अझ गहिरो रूपमा डुब्न सक्षम हुन्छन्।

यसैले धेरै संवेदनशील मानिसहरू किताब र चलचित्रबाट बढी प्रभावित हुन्छन्। जबकि अरूहरू "हो त्यो राम्रो चलचित्र थियो" जस्तो हुन सक्छ, राम्रो कला परिवर्तन अत्यधिक संवेदनशील मानिसहरू। त्यसैगरी, उनीहरू गीत र संगीतबाट बढी प्रभावित हुन्छन्।

२. उच्च आत्म र अन्य जागरूकता

अत्यधिक संवेदनशील व्यक्तिहरू उत्कृष्ट हुन्छन्आफू र अरूको बारेमा सचेत। तिनीहरू आफ्नै मानसिक अवस्थाको बारेमा धेरै कुरा गर्छन् र अरूको मानसिक अवस्थाहरूमा रुचि राख्छन्। यसले तिनीहरूलाई सजिलैसँग अरूसँग जडान गर्न सक्षम बनाउँछ। तिनीहरू सजिलैसँग अरूसँग सहानुभूति र सहानुभूति देखाउँछन्।

3. सहज

यो तिनीहरूको उच्च आत्म र अन्य जागरूकताको परिणाम हो। तिनीहरू औसत व्यक्तिको तुलनामा तिनीहरूको अन्तर्ज्ञान संग अधिक धुनमा छन्। तिनीहरू ध्यान दिन्छन् र तिनीहरूको अन्तर्ज्ञानले के भन्छ भनेर आदर गर्छन्। तिनीहरूले औसत व्यक्तिको तुलनामा आफ्नो निर्णय लिने क्रममा आफ्नो अन्तर्ज्ञानलाई बढी वजन दिन सक्छन्।

4। भावुक

अत्यधिक संवेदनशील व्यक्तिहरू आफूलाई राम्रो महसुस गराउने कामहरू गर्न चाहन्छन्। तिनीहरू भावना-संचालित छन् र अरूलाई 'अतार्किक' जस्तो लाग्ने आफ्नो क्यारियर र सम्बन्धहरूमा छनौट गर्न सक्छन्।

अब उच्च संवेदनशीलताका केही विपक्षहरू हेरौं:

१। पातलो छाला भएको कारण

पहिले उल्लेख गरिएझैं, अत्यधिक संवेदनशील व्यक्तिहरूलाई सजिलै चोट लागेको छ। तिनीहरूले सामाजिक खतराहरू देख्न सक्ने सम्भावना छ जहाँ कुनै पनि छैन। निस्सन्देह, तिनीहरूको उच्च संवेदनशीलताले तिनीहरूलाई अरूले देख्न नसक्ने सूक्ष्म सामाजिक खतराहरू पत्ता लगाउन मद्दत गर्दछ तर यो क्षमता गैर-धम्कीलाई खतराको रूपमा हेर्ने मूल्यमा आउँछ।

2. भावनाहरू नियन्त्रण गर्न नसक्ने

अत्यधिक संवेदनशील व्यक्तिहरूलाई आफ्ना भावनाहरू नियन्त्रण गर्न गाह्रो हुन्छ। जीवनमा धेरै परिस्थितिहरू छन् जहाँ भावनाहरू नियन्त्रण गर्न वांछनीय छ। अत्याधिक भावनात्मक व्यक्तिहरूलाई कमजोर मानिन्छ। अति संवेदनशील मानिसहरूलाई यो थाहा छ रयो संग निरन्तर संघर्ष। यसले उनीहरूलाई कसरी कम संवेदनशील हुने बारे जानकारी खोज्न उत्प्रेरित गर्छ।

3. आलोचना सम्हाल्न नसक्ने

अत्यधिक संवेदनशील व्यक्तिहरूको पहिचान। आलोचनालाई प्रतिक्रियाको रूपमा हेर्नुको सट्टा, तिनीहरूको दिमागले आलोचनाहरूलाई उनीहरूको निरन्तर रक्षात्मक मोडमा व्यक्तिगत आक्रमणको रूपमा हेर्छ।

4। ओभरथिंकिङ

अत्यधिक संवेदनशील हुनुले व्यक्तिलाई चीजहरू सोच्ने वरदान दिन्छ, यो क्षमता उनीहरूले धेरै ध्यान दिनु नहुने कुराहरू धेरै सोच्ने मूल्यमा आउँछ। उदाहरणका लागि, तिनीहरूले वास्तवमा काम गर्ने भन्दा काममा आफ्नो डेस्क पुन: व्यवस्थित गर्न धेरै समय खर्च गर्न सक्छन्। तिनीहरूको दिमागले मद्दत गर्न सक्दैन तर विवरणहरूमा ध्यान दिन सक्छ।

ट्रिगर घटनाहरूमा तपाईंको प्रतिक्रिया परिवर्तन गर्दै

आनुवंशिक र बाल्यकालका कारकहरूलाई ध्यानमा राखेर हाम्रो संवेदनशीलता परिवर्तन गर्न हामीले धेरै गर्न सक्दैनौं। खेलमा। त्यसकारण, कम संवेदनशील हुनु भनेको प्रायः घटनाहरूप्रति हाम्रो संवेदनशीलता परिवर्तन गर्नुको सट्टा ट्रिगर गर्ने घटनाहरूमा हाम्रो प्रतिक्रिया परिवर्तन गर्ने बारे हो।

यसैले, कम संवेदनशील हुनुको लक्ष्य घटनाहरू ट्रिगर गर्ने तपाईंको भावनात्मक प्रतिक्रियालाई कम गर्नु हो।

कसरी कम संवेदनशील हुने

निम्न रणनीतिहरू छन् जुन तपाईंले आफ्नो भावनात्मक प्रतिक्रियाहरूलाई कम गर्न र आफ्नो र अरूको नजरमा 'कम संवेदनशील बन्न' प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ:

1. आफ्ना भावनाहरू लुकाउन सिक्नुहोस्
2. आफ्नो भावनात्मक प्रतिक्रियालाई ढिलो गर्नुहोस्
3. व्यक्तिगत रूपमा चीजहरू लिनबाट बच्नुहोस्
4. को सूक्ष्म कलागैर-प्रतिक्रिया
5. आफ्नो असुरक्षालाई निको पार्नुहोस्
6. आलोचनालाई सम्हाल्न सिक्नुहोस्

१. आफ्ना भावनाहरू लुकाउन सिक्नुहोस्

मैले यसलाई 'आफ्नो भावनाहरू नियन्त्रण गर्न सिक्नुहोस्' शीर्षक दिने थिएँ तर महसुस गरें कि तपाईंको भावनात्मक प्रतिक्रियालाई कम गर्नु भनेको नियन्त्रण गर्नु भन्दा लुकाउनु हो। हामी साँच्चै हाम्रा भावनाहरूको ट्रिगरलाई नियन्त्रण गर्न सक्दैनौं।

हामीले हाम्रा भावनाहरू व्यक्त गर्ने कि नगर्ने भन्ने कुरामा हामीसँग केही नियन्त्रण छ। यदि तपाईं रिसाएको महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो अनुहारको हावभाव, शब्दहरू र शारीरिक भाषामा आफूलाई कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भन्ने कुरा व्यक्त गर्न आवश्यक छैन।

तपाईंले नदेखाएसम्म तपाईं भावनात्मक हुनुहुन्छ भनेर अरूलाई थाहा पाउने कुनै उपाय छैन। तपाईं आन्तरिक र चुपचाप कस्तो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। यो गर्न उपयोगी हुँदा मात्र आफ्नो भावना व्यक्त गर्नुहोस्। जब तपाईं चुपचाप आफ्ना भावनाहरू महसुस गर्नुहुन्छ, तपाईंले तिनीहरूलाई दबाइरहनुभएको छैन। तपाईं तिनीहरूलाई स्वीकार गर्नुहुन्छ र तिनीहरूलाई व्यक्त नगर्ने छनौट गर्नुहुन्छ।

जब तपाईंले यो पर्याप्त गर्नुहुन्छ, तपाईंले नकारात्मक प्रतिक्रिया सिर्जना गर्नुहुन्छ जहाँ तपाईंको दिमागले एउटा कुरा महसुस गरिरहेको छ तर तपाईंको शरीर तटस्थ छ। यसले अन्ततः तपाईंको अपमानित हुने थ्रेसहोल्ड बढाउन सक्छ किनभने दिमागले असंगतता मन पराउँदैन। यसले शारीरिक इशाराहरूले हाम्रा भावनाहरू प्रतिबिम्बित गरोस् भन्ने चाहन्छ।

आफ्ना भावनाहरू व्यक्त नगर्ने छनौट गर्दा तपाईंको दिमागले यसको भावनात्मक प्रतिक्रियाहरूको दोस्रो-अनुमान बनाउँछ, अन्ततः तपाईंलाई कम पटक ट्रिगर गर्दछ।

2। आफ्नो भावनात्मक प्रतिक्रिया ढिलो गर्नुहोस्

जब तपाईं भावनात्मक रूपमा ट्रिगर हुनुहुन्छ, आफ्नो प्रतिक्रिया ढिलाइ गर्नुहोस्। मलाई थाहा छ यो सजिलो छैन तर पर्याप्त अभ्यास संग,तपाईं यसमा राम्रो पाउनुहुनेछ। जब तपाइँको दिमागले तपाइँलाई भावनात्मक हुन धकेल्छ, आफैलाई भन्नुहोस्, "ठीक छ, यो के हो हेरौं"।

तपाईं आफ्नो भावनात्मक प्रतिक्रियालाई ढिलो गर्न चाहनुहुन्छ ताकि तपाइँ आफ्नो भावनात्मक प्रतिक्रियाको विश्लेषण गर्न ठाउँ सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ। गहिरो विश्लेषण पछि, तपाईंले आफ्नो भावनात्मक प्रतिक्रिया अनुचित थियो भनेर फेला पार्न सक्नुहुन्छ।

उदाहरणका लागि, तपाईंको प्रेमिकाले तपाईंको टेक्स्टको जवाफ चाँडै नदिँदा तपाईं रिसाउन सक्नुहुन्छ। उसलाई प्रहार गर्नुको सट्टा, तपाईले आफ्नो प्रतिक्रियालाई ढिलाइ गर्न सक्नुहुन्छ, आफैलाई विश्लेषण गर्न ठाउँ र समय दिनुहोस्। अन्ततः, तपाईं अझ यथार्थपरक वैकल्पिक व्याख्याको साथ आउन सक्नुहुन्छ, जस्तै:

"अहिले उनको अध्ययन गर्ने समय हो।"

आफ्नो भावनात्मक प्रतिक्रियालाई ढिलो गर्नुले तपाईंलाई अन्य व्यक्तिको दृष्टिकोणबाट चीजहरू हेर्न मद्दत गर्दछ। । जब तपाइँ त्यसो गर्नुहुन्छ, तपाइँले थाहा पाउनुहुनेछ कि तिनीहरूको मनसायले तपाइँसँग कुनै सम्बन्ध थिएन।

3. व्यक्तिगत रूपमा चीजहरू लिनबाट बच्नुहोस्

मानिसहरू व्यक्तिगत रूपमा चीजहरू लिनको लागि प्रवण हुन्छन्। अत्यधिक संवेदनशील व्यक्तिहरूमा, यो प्रवृत्ति खराब हुन्छ।

निरन्तर रक्षात्मक मोडमा रहँदा, व्यक्तिगत रूपमा चीजहरू लिनुले उनीहरूलाई कथित खतराहरू विरुद्ध 'अझ प्रभावकारी रूपमा' आफ्नो रक्षा गर्न सक्षम बनाउँछ। तर धेरै पटक ती धम्कीहरू मात्र हुन्- अनुभवित ।

नियमको रूपमा, एकल घटनाहरूमा आधारित मानिसहरूलाई हानिकारक नियतलाई आरोप लगाउनबाट जोगिनुहोस्। यदि तिनीहरूले साँच्चै तपाइँलाई हानि गर्छ भने, तिनीहरूले आफ्नो हानिकारक व्यवहार दोहोर्याउनेछन्। तपाईंले कसैलाई शत्रुको लेबल लगाउनु अघि सधैं थप डेटा सङ्कलन गर्नुहोस्।

4.गैर-प्रतिक्रियाको सूक्ष्म कला

जब तपाईं आक्रमण गर्नुहुन्छ वा तपाईं आक्रमण भइरहेको महसुस गर्नुहुन्छ, प्रतिक्रिया नगर्ने प्रयास गर्नुहोस्। जब तपाइँ प्रतिक्रिया गर्नुहुन्छ, तपाइँ तिनीहरूलाई तपाइँको छाला अन्तर्गत प्राप्त गर्न शक्ति दिनुहुन्छ। जब तिनीहरू सफलतापूर्वक तपाईंको छालामुनि पुग्छन्, तपाईंलाई कमजोर ठानिन्छ।

यदि तिनीहरूले तपाईंको बटनहरू चिन्नुभयो भने, तिनीहरूले तिनीहरूलाई आफ्नो इच्छामा धकेल्नेछन् र तपाईं तिनीहरूको कठपुतली बन्नुहुनेछ। गैर-प्रतिक्रियालाई अँगालेर तिनीहरूलाई तपाईंको प्रतिक्रियाहरूको रिमोट कन्ट्रोल सुम्पन नदिनुहोस्।

गैर-प्रतिक्रियाले तपाईंको छाला मुनि पुग्ने उनीहरूको प्रयासलाई रोक्छ। तर तपाईंले यसलाई प्रभावकारी रूपमा गर्न आवश्यक छ। तपाईंको अनुहारको हावभाव र शरीरको भाषाले डरलाई संचार गर्नु हुँदैन किनभने यसले मानिसहरूलाई "उनी एकदमै स्तब्ध र कमजोर थियो, केहि पनि भन्न नसक्ने"।

बरु, तपाईं आफ्नो आक्रमणकारीलाई "म तपाईले के भन्नुहुन्छ वास्ता नगर्नुहोस् साथै, तुरुन्तै तपाईले के गरिरहनु भएकोमा फर्कनुहोस्, तपाईलाई उनीहरूको आक्रमणबाट कम्तिमा पनि प्रभावित हुनुहुन्न भनेर देखाउँदै। खाली अनुहारको भाव कायम राख्नुहोस् र केहि भन्नुहोस्, "के तपाईंले सक्नुभयो? अरू केही भन्न चाहनुहुन्छ?”

आफ्नो मनमा, तपाईंले तिनीहरूलाई कुनै पनि कुराको बारेमा केही थाहा नभएको निरपेक्ष कोही पनि देख्नुपर्छ। यदि तिनीहरू धेरै अनभिज्ञ छन् भने, तिनीहरूले तपाइँको बारेमा केहि थाहा पाउने छैनन्। त्यसैले तपाईंले तिनीहरूलाई गम्भीर रूपमा लिन सक्नुहुन्न।

5. तपाईंको असुरक्षालाई निको पार्नुहोस्

हामीले के कारणले उत्प्रेरित हुन्छौं प्रायः हामीले निको पार्नु पर्ने कुरा प्रकट गर्छ। प्राप्त गर्दैअरूले सामान्यतया असुरक्षाको लागि आपत्तिजनक बिन्दुहरू फेला पार्दैनन्। असुरक्षालाई निको पार्ने दुई तरिकाहरू छन्:

• ए परिवर्तन गर्ने चीजहरू
• तपाईंले परिवर्तन गर्न नसक्ने कुराहरू स्वीकार गर्दै

उदाहरणका लागि, यदि तपाईं असुरक्षित हुनुहुन्छ भने किनभने तपाईं पातलो हुनुहुन्छ, यसको सामना गर्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको ठूलो हुनु हो (परिवर्तन गर्दै)।

अर्को तर्फ, यदि तपाईं छोटो हुनुहुन्छ भने, जति चाँडो तपाईंले यसलाई आफ्नो व्यक्तिको भागको रूपमा स्वीकार गर्नुहुन्छ। छन्, राम्रो। एक व्यक्तिको रूपमा तपाईंको समग्र मूल्य बढाउनका लागि तपाईंका अन्य गुणहरू सुधार गर्नमा ध्यान दिनुहोस्।

6। आलोचना ह्यान्डल गर्न सिक्नुहोस्

यो एक कठिन छ। आलोचना या त अनुचित वा अनुचित हुन सक्छ। अत्यधिक संवेदनशील व्यक्तिहरूको समस्या यो हो कि उनीहरूले अनुचित आलोचनाको लागि आवश्यक आलोचनालाई गल्ती गर्छन्।

अवश्य पनि, साँच्चै अनुचित, अनावश्यक, र सार्वजनिक आलोचनाले हानिकारक उद्देश्यलाई औंल्याउँछ। व्यक्तिले तपाईंलाई तल राखेर आफूलाई राम्रो महसुस गराउन खोजिरहेको छ।

तर- र यहाँ कठिन पक्ष छ- आलोचनाको वारेन्टी हुँदा तपाईंलाई तल राख्ने इच्छा लुकाउन सजिलो हुन्छ। यदि तपाईंले उनीहरूलाई तपाइँलाई तल राखेको आरोप लगाउनुहुन्छ भने, तिनीहरू सजिलैसँग आलोचनाको वैधता पछाडि लुक्न सक्छन्।

यसैले अत्यधिक संवेदनशील मानिसहरूलाई आलोचनामा धेरै समस्या हुन्छ। हानिकारक आलोचनाले भरिएको आलोचनाबाट रचनात्मक आलोचनालाई चिढाउन गाह्रो छ।

यदि आलोचना अनुचित देखिन्छ भने, म तपाईंलाई सुझाव दिन्छु कि त्यो व्यक्तिले तपाईंलाई सामान्य रूपमा कस्तो व्यवहार गर्छ। यदि तिनीहरुसामान्यतया तपाईलाई दुर्व्यवहार नगर्नुहोस्, तिनीहरूको आलोचना रचनात्मक हुन सक्छ।

यो तिनीहरूले कसरी, कहाँ, र कहिले आलोचना गर्छन् भन्ने बारे पनि हो।

सार्वजनिक आलोचना कहिल्यै राम्रो हुँदैन। रचनात्मक आलोचनाले तपाईंलाई नराम्रो महसुस गर्नु हुँदैन। तर मानिसहरू आलोचना गर्नमा नराम्रो हुन्छन् (मलाई थाहा छ म आलोचना गर्दैछु) त्यसैले उनीहरूले तपाईंलाई अनजानमा हानि पुऱ्याउन सक्छन्।

फेरि, तपाईंप्रति उनीहरूको सामान्य व्यवहार हेर्नुहोस्। यसले उनीहरूको वास्तविक मनसाय झल्काउने सम्भावना बढी हुन्छ।