Sentikortasun handiko pertsona batek erraz hautematen ditu mehatxuak bere ingurune sozialean. Iraintzeko atalase txikiagoa dute. Hori dela eta, besteek azal mehe eta gehiegizko erreakzio gisa etiketatu ohi dituzte.

Badirudi faktore genetikoek eta ingurumen-faktoreek sentikortasun handian laguntzen dutela. Introbertsoek eta Neurotismoan puntuazio altua dutenek oso sentikorrak izango dira ziurrenik.

Haurtzaroko esperientzia traumatikoek pertsona baten nerbio-sistema sentsibilizatzen dute bere ingurune sozialean mehatxuak erraz hautemateko. Hori dela eta, oso sentibera izatea pertsonaren mehatxu sozialak hautemateko eta haiei erantzuteko gaitasuna hobetzeko diseinatutako defentsa-mekanismoa da.

Sentikortasun handikoaren alde onak eta txarrak

Sentikortasun handiko pertsonak pertsona interesgarrienetakoak dira. hor kanpoan. Haien ezaugarri positiboetako batzuk hauek dira:

1. Gauzak sakon sentitzea

Sentikortasun handiko pertsonek estimulazio-atalase baxuagoak dituzte, beraz, erraz estimulatzen dira. Denbora behar dute informazioa prozesatzeko eta gehiegizko estimulazioa saihesteko. Besteek arreta handirik emango ez dieten gauzetan sakontzeko gai dira.

Horregatik, sentikortasun handiko pertsonei gehiago eragiten diete liburuek eta filmek. Beste batzuk "Bai, pelikula ona izan zen" bezalakoak izan daitezkeen arren, arte onak eraldatzen ditu sentikortasun handiko pertsonak. Era berean, abestiek eta musikak eragin handiagoa dute.

2. Norberaren eta besteen kontzientzia handia

Gehiegi sentibera den jendea bikaina daberen buruaz eta besteez jabetuta. Asko hitz egiten dute beren buruko egoeraz eta besteen buruko egoeraz interesatzen zaie. Horri esker, besteekin erraz konektatzen dira. Erraz sinpatizatzen eta enpatizatzen dute besteekin.

3. Intuitiboa

Hau beren burua altuaren eta beste kontzientziaren ondorioa da. Batez besteko pertsona baino hobeto daude beren intuizioarekin. Beren intuizioak esaten duenari erreparatzen eta errespetatzen dute. Erabakiak hartzerakoan intuizioari pisu handiagoa eman diezaiokete pertsona arruntarekin alderatuta.

4. Sutsuak

Sentsibilitate handiko pertsonek ondo sentiarazten dieten gauzak egin nahi dituzte. Sentimenduek bultzatuta daude eta besteei «irrazionalak» iruditzen zaizkien karreran eta harremanetan aukerak egin ditzakete.

Orain ikus ditzagun sentsibilitate handiko txarren batzuk:

1. Azala mehea izatea

Arestian esan bezala, sentikortasun handiko pertsonak erraz mintzen dira. Litekeena da mehatxu sozialak ikusten ez dauden lekuetan. Noski, haien sentsibilitate handiak besteek ikusi ezin ditzaketen mehatxu sozial sotilak detektatzen laguntzen die, baina gaitasun hori mehatxua ez den bat mehatxu gisa ikustearen kostua da.

2. Emozioak kontrolatu ezinak

Sentiberatasun handiko pertsonei zaila egiten zaie emozioak kontrolatzea. Egoera asko daude bizitzan norberaren emozioak kontrolatzea desiragarria den. Gehiegi emozionalak diren pertsonak ahultzat hartzen dira. Oso sentibera den jendeak badaki hau etaetengabe borrokan honekin. Sentsibilitate gutxiago izateko informazioa bilatzera bultzatzen ditu.

3. Kritikak kudeatu ezinak

Pertson sentikorren ezaugarria. Kritikak feedback gisa ikusi beharrean, haien garunak kritika eraso pertsonal gisa ikusten dute defentsa modu iraunkorrean.

4. Gehiegi pentsatzeak

Oso sentibera izateak pertsona bati gauzak ondo pentsatzeko dohaina ematen dion arren, gaitasun honek arreta handirik jarri behar ez dizkien gauzetan gehiegi pentsatzearen kostua da. Esate baterako, baliteke denbora gehiegi igarotzea mahaia berrantolatzen lanean benetan lanean baino. Haien adimenak ezin die xehetasunei arreta jarri.

Gertakari abiarazteko zure erantzuna aldatzea

Ez dugu gauza handirik egin gure sentikortasuna aldatzeko, faktore genetikoak eta haurtzaroko faktoreak direla kontuan hartuta. jolasean. Hori dela eta, sentikortasun gutxiago izatea gertakari abiarazleei gure erantzuna aldatzea da, berez haiekiko dugun sentikortasuna aldatzearen aurka.

Horrela, sentikortasun gutxiago izatearen helburua gertakari abiarazteekiko zure erreakzio emozionala apaltzea da.

Nola izan ez hain sentikorra

Ondokoak dira zure erantzun emozionalak arintzen eta 'gutxiago sentikor bihurtu' zure begietan eta besteen begietan saiatu ditzakezun estrategiak:

1. Ikasi zure emozioak ezkutatzen.erreakziorik eza
2. Sendatu zure ziurgabetasunak
3. Ikasi kritikak kudeatzen

1. Ikasi zure emozioak ezkutatzen

Nik ‘Ikasi zure emozioak kontrolatzen’ izenburua jarriko nion, baina konturatu nintzen zure erantzun emozionala murriztea ezkutatzen dela kontrolatzea baino. Ezin dugu benetan kontrolatu gure emozioen abiarazpena.

Guk nolabaiteko kontrola dugu gure emozioak adierazten ditugun ala ez. Irainduta sentitzen bazara ere, ez duzu nola sentitzen zaren adierazi behar zure aurpegi-adierazpenetan, hitzetan eta gorputz-hizkuntzan.

Ez dago besteek jakiterik hunkitzen ari zarela, zuk erakutsi ezean. Barruan nola sentitzen zaren senti dezakezu eta isilik. Adierazi zure emozioak horretarako erabilgarria denean bakarrik. Zure emozioak isilik sentitzen dituzunean, ez dituzu zapaltzen. Aitortzen dituzu eta ez adieraztea aukeratzen duzu.

Hau nahikoa egiten duzunean, feedback negatiboa sortzen duzu non zure gogoak gauza bat sentitzen duen baina zure gorputza neutrala den. Horrek, azkenean, iraintzeko atalasea igo dezake, adimenari ez zaiolako inkoherentzia gustatzen. Gorputz-keinuak gure sentimenduak islatzea nahi du.

Zure emozioak ez adieraztea aukeratzeak zure adimenak bere erantzun emozionalak asmatzen ditu, eta, azken finean, gutxiagotan piztuko zaitu.

2. Atzeratu zure erreakzio emozionala

Emozionalki eragiten zaituen bakoitzean, atzeratu zure erantzuna. Badakit hau ez dela erraza baina nahikoa praktikarekin,ondo aterako zara. Zure buruak emozional izatera bultzatzen zaituen bakoitzean, esan zure buruari: "Ados, ikus dezagun zertan den hau".

Zure erreakzio emozionala atzeratu nahi duzu, zure erreakzio emozionala aztertzeko espazioa sortu ahal izateko. Azterketa sakona egin ondoren, baliteke zure erreakzio emozionala arrazoirik gabekoa izan dela.

Adibidez, haserretu zaitezke neska-lagunak zure testuei lehenago erantzuten ez dionean. Berari eraso egin beharrean, zure erreakzioa atzeratu dezakezu, zure buruari aztertzeko tartea eta denbora emanez. Azkenean, baliteke beste azalpen errealistago bat ateratzea, adibidez:

«Orain bertan ikasteko garaia da».

Zure erreakzio emozionala atzeratzeak gauzak bestearen ikuspegitik ikusten laguntzen dizu. . Hori egiten duzunean, litekeena da haien motiboek zurekin zerikusirik ez dutela.

3. Saihestu gauzak pertsonalki hartzea

Gizakiak gauzak pertsonalki hartzeko joera du. Oso sentibera den pertsonengan, joera hori okerragoa da.

Etengabeko defentsa-moduan egoteak, gauzak pertsonalki hartzeak, hautematen diren mehatxuen aurrean «eraginkortasun handiagoz» defendatzeko aukera ematen du. Baina askotan mehatxu horiek besterik ez dira hautematen .

Oro har, saihestu pertsonei asmo kaltegarririk egoztea gertakari puntualetan oinarrituta. Benetan kaltea esan nahi badizute, haien portaera kaltegarria errepikatuko dute. Bildu beti datu gehiago norbait etsai gisa etiketatu aurretik.

4.Erreakziorik ezaren arte sotila

Erasoa egiten zaituztenean edo erasotzen ari zarela sentitzen duzunean, saiatu batere erreakzionatzen. Erreakzionatzen duzunean, zure azalaren azpian sartzeko ahalmena ematen diezu. Zure larruazalean ongi sartzen direnean, ahultzat hartuko zaituzte.

Zure botoiak ezagutzen badituzte, nahierara sakatuko dituzte eta haien txotxongilo bihurtuko zara. Saihestu zure erreakzioen urruneko kontrola ematea erreakziorik eza onartuz.

Erreakziorik ezak zure larruazalean sartzeko saiakera blokeatzen du. Baina eraginkortasunez egin behar duzu. Zure aurpegi-adierazpenak eta gorputz-hizkuntzak ez luke beldurrik komunikatu behar, jendeak honela esango duelako: "Hutsegi eta ahul zegoen ezer itzultzeko".

Horren ordez, erasotzaileari "I". berdin dio zer esaten duzun” edo “Oh, hemen duzu berriro zure BSrekin” begirada.

Lagungarria izango da irribarre bat atera eta alde batera begiratzen baduzu. Gainera, berehala itzul zaitez egiten ari zarena egitera, haien erasoak gutxien eraginik ez zaituela erakutsiz. Mantendu aurpegi-espresioa hutsik eta esan zerbait: “Bukatu al zara? Esan nahi duzun beste zerbait?”

Zure buruan, ezertaz ezer ez dakien erabateko inor ikusi behar dituzu. Hain despistatuta baldin badaude, ez lukete zutaz ezer jakingo. Beraz, ezin dituzu serio hartu.

5. Sendatu zure segurtasunik ezak

Abiatzen gaituztenak askotan agerian uzten du zer sendatu behar dugun. Lortzenbesteek normalean segurtasun ezei puntu iraingarriak aurkituko ez dizkieten gauzekin minduta. Segurtasun ezak sendatzeko bi modu daude:

• A Gauzak aldatzea
• Aldatu ezin dituzun gauzak onartzea

Adibidez, seguru ez bazaude argala zarenez, horri aurre egiteko modurik onena handiagoa haztea da (gauzak aldatzea).

Aldiz, motza bazara, zenbat eta lehenago onartzen duzunaren parte gisa. dira, hobeto. Zentratu zure beste ezaugarriak hobetzera, pertsona gisa zure balio orokorra handitzeko.

6. Ikasi kritikak kudeatzen

Hau zaila da. Kritikak justifikatuak edo justifikatuak izan daitezke. Oso sentibera den jendearen arazoa da justifikatutako kritikak arrazoirik gabeko kritikekin nahasten dituztela.

Noski, benetan arrazoigabeak, beharrezkoak ez diren eta publikoak diren kritikak asmo kaltegarria adierazten du. Pertsonak bere burua hobeto sentiarazten saiatzen ari da zu zapalduz.

Baina, eta hona hemen zati delikatua, zu botatzeko gogoa errazagoa da ezkutatzen kritika justifikatuta dagoenean. Zu gaitzestea leporatzen badiezu, erraz ezkuta daitezke kritikaren zilegitasunaren atzean.

Horregatik sentikortasun handiko pertsonek hainbeste arazo dituzte kritikekin. Zaila da kritika eraikitzailea kentzea kalte egiteko asmoarekin kargatutako kritiketatik.

Kritikak arrazoirik gabekoa iruditzen bazaizu, pertsona horrek orokorrean nola tratatzen zaituen aztertzea proposatzen dizut. Haiek badanormalean ez zaitzatela gaizki tratatu, litekeena da haien kritika eraikitzailea izatea.

Kritika nola, non eta noiz egiten duten ere kontua da.

Kritika publikoa ez da inoiz ona. Kritika eraikitzaileak ez zaitu batere gaizki sentitu behar. Baina jendeak txarra izan ohi du kritikatzen (konturatzen naiz kritikatzen ari naizela), beraz, nahi gabe kalte egin diezazuke.

Berriro, begiratu zurekin duten portaera orokorra. Litekeena da horrek haien benetako asmoak islatzea.