Orang yang sangat sensitif mudah merasakan ancaman di lingkungan sosial mereka. Mereka memiliki ambang batas yang lebih rendah untuk tersinggung. Oleh karena itu, mereka sering dicap sebagai orang yang berkulit tipis dan terlalu reaktif oleh orang lain.

Faktor genetik dan lingkungan tampaknya berkontribusi pada sensitivitas yang tinggi. Introvert dan mereka yang memiliki skor tinggi dalam Neuroticism cenderung sangat sensitif.

Pengalaman traumatis pada masa kanak-kanak membuat sistem saraf seseorang menjadi lebih peka sehingga mudah mendeteksi ancaman di lingkungan sosialnya. Oleh karena itu, menjadi sangat peka merupakan mekanisme pertahanan yang dirancang untuk meningkatkan kemampuan seseorang dalam mendeteksi dan merespons ancaman sosial.

Pro dan kontra dari sensitivitas tinggi

Orang yang sangat sensitif adalah salah satu orang yang paling menarik di luar sana. Beberapa kualitas positif mereka termasuk:

1. Merasakan sesuatu secara mendalam

Orang yang sangat sensitif memiliki ambang batas stimulasi yang lebih rendah sehingga mudah terstimulasi. Mereka membutuhkan waktu untuk memproses informasi dan menghindari stimulasi yang berlebihan. Mereka mampu menyelami lebih dalam hal-hal yang mungkin tidak terlalu diperhatikan oleh orang lain.

Inilah sebabnya mengapa orang yang sangat sensitif lebih terpengaruh oleh buku dan film. Sementara orang lain mungkin berkata, "Ya, itu film yang bagus", seni yang bagus mengubah orang yang sangat sensitif. Demikian pula, mereka lebih terpengaruh oleh lagu dan musik.

2. Kesadaran diri dan orang lain yang tinggi

Orang yang terlalu sensitif sangat sadar akan diri mereka sendiri dan orang lain. Mereka banyak berbicara tentang kondisi mental mereka sendiri dan tertarik dengan kondisi mental orang lain. Hal ini memungkinkan mereka untuk dengan mudah terhubung dengan orang lain. Mereka dengan mudah bersimpati dan berempati dengan orang lain.

3. Intuitif

Hal ini merupakan konsekuensi dari kesadaran diri dan kesadaran orang lain yang tinggi. Mereka lebih selaras dengan intuisi mereka daripada orang pada umumnya. Mereka memperhatikan dan menghormati apa yang dikatakan oleh intuisi mereka. Mereka dapat memberikan bobot lebih pada intuisi mereka dalam pengambilan keputusan dibandingkan dengan orang pada umumnya.

4. Bergairah

Orang yang sangat sensitif ingin melakukan hal-hal yang membuat mereka merasa nyaman. Mereka digerakkan oleh perasaan dan mungkin membuat pilihan dalam karier dan hubungan mereka yang tampak 'tidak rasional' bagi orang lain.

Sekarang, mari kita cermati sebagian kekurangan sensitivitas tinggi:

1. Berkulit tipis

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, orang yang sangat sensitif mudah terluka. Mereka cenderung melihat ancaman sosial yang sebenarnya tidak ada. Tentu saja, sensitivitas mereka yang tinggi membantu mereka mendeteksi ancaman sosial yang halus yang tidak dapat dilihat orang lain, namun kemampuan ini harus dibayar dengan melihat sesuatu yang bukan ancaman sebagai ancaman.

2. Tidak dapat mengendalikan emosi

Orang yang sangat sensitif merasa sulit untuk mengendalikan emosi mereka. Ada banyak situasi dalam hidup di mana mengendalikan emosi seseorang adalah hal yang diinginkan. Orang yang terlalu emosional dianggap sebagai orang yang lemah. Orang yang sangat sensitif mengetahui hal ini dan terus berjuang dengan hal ini. Hal ini memotivasi mereka untuk mencari informasi tentang cara untuk tidak terlalu sensitif.

3. Tidak mampu menangani kritik

Ciri khas orang yang sangat sensitif. Alih-alih melihat kritik sebagai umpan balik, otak mereka melihat kritik sebagai serangan pribadi dalam mode pertahanan mereka yang terus-menerus.

4. Terlalu banyak berpikir

Meskipun menjadi sangat sensitif memberi seseorang karunia untuk memikirkan berbagai hal, kemampuan ini harus dibayar dengan memikirkan hal-hal yang seharusnya tidak terlalu mereka perhatikan. Misalnya, mereka mungkin menghabiskan terlalu banyak waktu untuk menata ulang meja mereka di tempat kerja daripada benar-benar bekerja. Pikiran mereka tidak bisa tidak memperhatikan hal-hal yang detil.

Mengubah respons Anda terhadap peristiwa yang memicu

Tidak banyak yang dapat kita lakukan untuk mengubah sensitivitas kita mengingat faktor genetik dan masa kanak-kanak turut berperan. Oleh karena itu, menjadi kurang sensitif sebagian besar adalah tentang mengubah respons kita terhadap peristiwa yang memicu, bukan mengubah sensitivitas kita terhadap peristiwa itu sendiri.

Dengan demikian, tujuan menjadi kurang sensitif adalah untuk mengurangi reaksi emosional Anda terhadap peristiwa yang memicu.

Bagaimana menjadi kurang sensitif

Berikut ini adalah strategi yang dapat Anda coba untuk mengurangi respons emosional Anda dan 'menjadi kurang sensitif' di mata Anda sendiri dan orang lain:

1. Belajarlah untuk menyembunyikan emosi Anda
2. Tunda reaksi emosional Anda
3. Hindari menyikapi sesuatu secara pribadi
4. Seni halus dari non-reaksi
5. Sembuhkan rasa tidak aman Anda
6. Belajar menangani kritik

1. Belajarlah untuk menyembunyikan emosi Anda

Saya akan memberi judul artikel ini 'Belajarlah untuk mengendalikan emosi Anda', namun saya menyadari bahwa mengurangi respons emosional Anda lebih kepada menyembunyikannya daripada mengendalikannya. Kita tidak bisa benar-benar mengendalikan pemicu emosi kita.

Yang bisa kita kendalikan adalah bagaimana kita mengekspresikan emosi kita. Meskipun Anda merasa tersinggung, Anda tidak perlu mengekspresikan perasaan Anda melalui ekspresi wajah, kata-kata, dan bahasa tubuh Anda.

Tidak ada cara bagi orang lain untuk mengetahui bahwa Anda sedang emosi kecuali Anda menunjukkannya. Anda dapat merasakan apa yang Anda rasakan secara internal dan dalam hati. Hanya ungkapkan emosi Anda jika memang diperlukan. Ketika Anda merasakan emosi Anda dalam hati, Anda tidak menekannya. Anda mengakuinya dan memilih untuk tidak mengekspresikannya.

Ketika Anda sering melakukan hal ini, Anda akan menciptakan umpan balik negatif di mana pikiran Anda merasakan satu hal, tetapi tubuh Anda netral. Hal ini pada akhirnya akan meningkatkan ambang batas Anda untuk tersinggung karena pikiran tidak menyukai ketidakkonsistenan, dan ingin agar gerakan tubuh mencerminkan perasaan kita.

Memilih untuk tidak mengekspresikan emosi Anda akan membuat pikiran Anda menebak-nebak respons emosionalnya, yang pada akhirnya akan membuat Anda lebih jarang terpicu.

2. Tunda reaksi emosional Anda

Kapan pun Anda terpicu secara emosional, tunda respons Anda. Saya tahu ini tidak mudah, tetapi dengan latihan yang cukup, Anda akan mahir dalam hal ini. Kapan pun pikiran Anda mendorong Anda untuk bersikap emosional, katakan pada diri Anda sendiri, "Oke, mari kita lihat apa maksud dari semua ini".

Anda ingin menunda reaksi emosional Anda sehingga Anda dapat menciptakan ruang untuk menganalisis reaksi emosional Anda. Setelah menganalisis secara menyeluruh, Anda mungkin menemukan bahwa reaksi emosional Anda tidak beralasan.

Misalnya, Anda mungkin marah ketika pacar Anda tidak membalas pesan Anda dengan cepat. Alih-alih memarahinya, Anda bisa menunda reaksi Anda, memberi diri Anda ruang dan waktu untuk menganalisa. Pada akhirnya, Anda mungkin akan menemukan penjelasan alternatif yang lebih realistis, seperti:

"Sekarang adalah waktunya belajar."

Menunda reaksi emosional Anda akan membantu Anda melihat segala sesuatu dari sudut pandang orang lain. Ketika Anda melakukannya, Anda mungkin akan menemukan bahwa motif mereka tidak ada hubungannya dengan Anda.

3. Hindari menyikapi sesuatu secara pribadi

Manusia cenderung untuk menyikapi sesuatu secara pribadi. Pada orang yang sangat sensitif, kecenderungan ini lebih buruk.

Berada dalam mode defensif yang konstan, menganggap segala sesuatunya secara pribadi memungkinkan mereka untuk 'lebih efektif' mempertahankan diri dari ancaman yang dirasakan. Namun sering kali ancaman itu hanya itu-itu saja. dirasakan .

Sebagai aturan, hindari menganggap orang lain memiliki niat jahat hanya karena satu kejadian. Jika mereka benar-benar berniat jahat kepada Anda, mereka akan mengulangi perilaku jahatnya. Selalu kumpulkan lebih banyak data sebelum Anda melabeli seseorang sebagai musuh.

4. Seni halus non-reaksi

Ketika Anda diserang atau merasa diserang, cobalah untuk tidak bereaksi sama sekali. Ketika Anda bereaksi, Anda memberi mereka kekuatan untuk masuk ke dalam diri Anda. Ketika mereka berhasil masuk ke dalam diri Anda, Anda akan dianggap lemah.

Jika mereka mengenal tombol Anda, mereka akan menekannya sesuka hati dan Anda akan menjadi boneka mereka. Hindari memberikan mereka kendali jarak jauh atas reaksi Anda dengan merangkul non-reaksi.

Tidak bereaksi akan menghalangi upaya mereka untuk masuk ke dalam diri Anda. Tetapi Anda harus melakukannya dengan efektif. Ekspresi wajah dan bahasa tubuh Anda tidak boleh mengkomunikasikan rasa takut karena hal tersebut akan membuat orang lain berkata, "Dia terlalu tercengang dan lemah untuk membalas".

Sebaliknya, Anda ingin memberikan pandangan "Saya tidak peduli dengan apa yang Anda katakan" atau "Oh, ini dia lagi dengan omong kosong Anda" kepada penyerang Anda.

Akan sangat membantu jika Anda bisa menyeringai dan memalingkan muka. Selain itu, segera kembali melakukan apa yang sedang Anda lakukan, tunjukkan bahwa Anda tidak terpengaruh sedikit pun oleh serangan mereka. Pertahankan ekspresi wajah yang kosong dan katakan sesuatu seperti, "Sudah selesai? Ada lagi yang ingin Anda katakan?"

Dalam pikiran Anda sendiri, Anda harus melihat mereka sebagai orang yang sama sekali tidak tahu apa-apa tentang apa pun. Jika mereka tidak tahu apa-apa, mereka tidak akan tahu apa pun tentang Anda. Jadi, Anda tidak bisa menganggap mereka serius.

5. Menyembuhkan rasa tidak aman Anda

Apa yang membuat kita terpicu sering kali mengungkapkan apa yang perlu kita sembuhkan. Tersinggung karena hal-hal yang biasanya tidak dianggap menyinggung oleh orang lain dapat menjadi penyebab rasa tidak aman. Ada dua cara untuk menyembuhkan rasa tidak aman:

• A Mengubah banyak hal
• Menerima hal-hal yang tidak dapat Anda ubah

Misalnya, jika Anda merasa tidak percaya diri karena Anda kurus, cara terbaik untuk mengatasinya adalah dengan bertumbuh lebih besar (mengubah sesuatu).

Di sisi lain, jika Anda bertubuh pendek, semakin cepat Anda menerimanya sebagai bagian dari diri Anda, semakin baik. Fokuslah untuk meningkatkan kualitas Anda yang lain untuk meningkatkan nilai Anda secara keseluruhan sebagai manusia.

6. Belajar menangani kritik

Kritik bisa saja beralasan atau tidak beralasan. Masalahnya dengan orang yang sangat sensitif adalah mereka salah mengartikan kritik yang beralasan sebagai kritik yang tidak beralasan.

Tentu saja, kritik yang benar-benar tidak beralasan, tidak perlu, dan di depan umum menunjukkan niat yang berbahaya. Orang tersebut mencoba membuat diri mereka merasa lebih baik dengan merendahkan Anda.

Namun - dan inilah bagian yang sulit - keinginan untuk menjatuhkan Anda lebih mudah disembunyikan ketika kritik tersebut memang beralasan. Jika Anda menuduh mereka telah menjatuhkan Anda, mereka bisa dengan mudah bersembunyi di balik legitimasi kritik tersebut.

Inilah sebabnya mengapa orang yang sangat sensitif memiliki begitu banyak masalah dengan kritik. Sulit untuk membedakan kritik yang membangun dari kritik yang sarat dengan niat untuk menyakiti.

Jika kritik tersebut tampaknya tidak beralasan, saya sarankan Anda melihat bagaimana orang tersebut memperlakukan Anda secara umum. Jika mereka biasanya tidak memperlakukan Anda dengan buruk, kritik mereka kemungkinan besar bersifat konstruktif.

Ini juga tentang bagaimana, di mana, dan kapan mereka mengkritik.

Kritik publik tidak pernah baik. Kritik yang konstruktif seharusnya tidak membuat Anda merasa buruk sama sekali. Tetapi orang-orang cenderung buruk dalam mengkritik (saya sadar bahwa saya mengkritik mengkritik) sehingga mereka dapat merugikan Anda secara tidak sengaja .

Sekali lagi, lihatlah perilaku mereka secara umum terhadap Anda, karena hal itu lebih mencerminkan niat mereka yang sebenarnya.