একজন অত্যন্ত সংবেদনশীল ব্যক্তি সহজেই তাদের সামাজিক পরিবেশে হুমকি অনুভব করে। তাদের বিক্ষুব্ধ হওয়ার একটি নিম্ন প্রান্তিক রয়েছে। তাই, তারা প্রায়ই পাতলা-চর্মযুক্ত এবং অন্যদের দ্বারা অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়াশীল হিসাবে লেবেল করা হয়।

উভয় জেনেটিক এবং পরিবেশগত কারণগুলি উচ্চ সংবেদনশীলতায় অবদান রাখে বলে মনে হয়। অন্তর্মুখী এবং যারা নিউরোটিসিজমের উপর উচ্চ স্কোর করে তারা অত্যন্ত সংবেদনশীল হতে পারে।

প্রাথমিক শৈশবে আঘাতজনিত অভিজ্ঞতা একজন ব্যক্তির স্নায়ুতন্ত্রকে তাদের সামাজিক পরিবেশে সহজেই হুমকি সনাক্ত করতে সংবেদনশীল করে তোলে। অতএব, অত্যন্ত সংবেদনশীল হওয়া হল একটি প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা যা একজন ব্যক্তির সামাজিক হুমকি শনাক্ত করার এবং প্রতিক্রিয়া জানানোর ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য তৈরি করা হয়েছে।

উচ্চ সংবেদনশীলতার সুবিধা এবং অসুবিধা

অত্যন্ত সংবেদনশীল ব্যক্তিরা সবচেয়ে আকর্ষণীয় ব্যক্তিদের মধ্যে রয়েছেন ওখানে. তাদের কিছু ইতিবাচক গুণাবলীর মধ্যে রয়েছে:

1. জিনিসগুলিকে গভীরভাবে অনুভব করা

অত্যন্ত সংবেদনশীল ব্যক্তিদের উদ্দীপনার থ্রেশহোল্ড কম থাকে তাই তারা সহজেই উদ্দীপিত হয়। তাদের তথ্য প্রক্রিয়াকরণ এবং অতিরিক্ত উদ্দীপনা এড়াতে সময় প্রয়োজন। তারা এমন জিনিসগুলিতে আরও গভীরভাবে ডুব দিতে সক্ষম হয় যা অন্যরা খুব বেশি মনোযোগ নাও দিতে পারে।

এই কারণেই অত্যন্ত সংবেদনশীল ব্যক্তিরা বই এবং চলচ্চিত্র দ্বারা বেশি প্রভাবিত হয়। যদিও অন্যরা "হ্যাঁ এটি একটি ভাল চলচ্চিত্র" এর মত হতে পারে, ভাল শিল্প অত্যন্ত সংবেদনশীল মানুষকে রূপান্তরিত করে । একইভাবে, তারা গান এবং মিউজিক দ্বারা বেশি প্রভাবিত হয়।

2. উচ্চ স্ব এবং অন্যান্য সচেতনতা

অতিরিক্ত সংবেদনশীল ব্যক্তিরা অতিশয়নিজের এবং অন্যদের সম্পর্কে সচেতন। তারা তাদের নিজস্ব মানসিক অবস্থা সম্পর্কে অনেক কথা বলে এবং অন্যদের মানসিক অবস্থা সম্পর্কে আগ্রহী। এটি তাদের সহজে অন্যদের সাথে সংযোগ করতে সক্ষম করে। তারা সহজেই অন্যদের প্রতি সহানুভূতিশীল এবং সহানুভূতিশীল।

3. স্বজ্ঞাত

এটি তাদের উচ্চ আত্ম এবং অন্যান্য সচেতনতার ফলাফল। তারা গড় ব্যক্তির তুলনায় তাদের অন্তর্দৃষ্টির সাথে আরও বেশি সুরে থাকে। তারা তাদের অন্তর্দৃষ্টি যা বলতে চায় তার প্রতি মনোযোগ দেয় এবং সম্মান করে। গড়পড়তা ব্যক্তির তুলনায় তারা তাদের সিদ্ধান্ত গ্রহণে তাদের অন্তর্দৃষ্টিকে আরও বেশি গুরুত্ব দিতে পারে।

4. আবেগপ্রবণ

অত্যন্ত সংবেদনশীল ব্যক্তিরা এমন কিছু করতে চায় যা তাদের ভালো অনুভব করে। তারা অনুভূতি-চালিত এবং তাদের ক্যারিয়ার এবং সম্পর্কের ক্ষেত্রে পছন্দ করতে পারে যা অন্যদের কাছে 'অযৌক্তিক' বলে মনে হয়।

এখন আসুন উচ্চ সংবেদনশীলতার কিছু অসুবিধা দেখি:

1। পাতলা-চর্মযুক্ত হওয়ায়

আগেই উল্লেখ করা হয়েছে, অত্যন্ত সংবেদনশীল ব্যক্তিরা সহজেই আঘাত পান। তারা সামাজিক হুমকি দেখতে পারে যেখানে কোনটি নেই। অবশ্যই, তাদের উচ্চ সংবেদনশীলতা তাদের সূক্ষ্ম সামাজিক হুমকি শনাক্ত করতে সাহায্য করে যা অন্যরা দেখতে পায় না কিন্তু এই ক্ষমতাটি অ-হুমকিকে হুমকি হিসাবে দেখার মূল্যে আসে।

2. আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষম

অত্যন্ত সংবেদনশীল ব্যক্তিদের তাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হয়। জীবনে এমন অনেক পরিস্থিতি রয়েছে যেখানে নিজের আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করা বাঞ্ছনীয়। অত্যধিক আবেগপ্রবণ মানুষ দুর্বল বলে মনে করা হয়। অত্যন্ত সংবেদনশীল মানুষ এটি জানেন এবংক্রমাগত এই সঙ্গে সংগ্রাম. এটি তাদের কীভাবে কম সংবেদনশীল হওয়া যায় সে সম্পর্কে তথ্য চাইতে অনুপ্রাণিত করে।

3. সমালোচনা সামলাতে অক্ষম

অত্যন্ত সংবেদনশীল ব্যক্তিদের বৈশিষ্ট্য। সমালোচনাকে প্রতিক্রিয়া হিসাবে দেখার পরিবর্তে, তাদের মস্তিষ্ক তাদের ক্রমাগত প্রতিরক্ষামূলক মোডে সমালোচনাকে ব্যক্তিগত আক্রমণ হিসাবে দেখে।

4. অতিরিক্ত চিন্তা করা

যদিও অত্যন্ত সংবেদনশীল হওয়া একজন ব্যক্তিকে জিনিসগুলি চিন্তা করার উপহার দেয়, এই ক্ষমতাটি অতিরিক্ত চিন্তা করার মূল্যে আসে যেগুলির প্রতি তাদের খুব বেশি মনোযোগ দেওয়া উচিত নয়। উদাহরণস্বরূপ, তারা আসলে কাজ করার চেয়ে কর্মক্ষেত্রে তাদের ডেস্ক পুনর্বিন্যাস করতে অনেক বেশি সময় ব্যয় করতে পারে। তাদের মন সাহায্য করতে পারে না কিন্তু বিশদগুলিতে মনোযোগ দিতে পারে।

উদ্দীপক ঘটনাগুলিতে আপনার প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করা

আমাদের সংবেদনশীলতা পরিবর্তন করার জন্য আমরা খুব বেশি কিছু করতে পারি না যে জেনেটিক এবং শৈশব কারণগুলি খেলার সময়ে. তাই, কম সংবেদনশীল হওয়া মানে বেশিরভাগ ইভেন্টের প্রতি আমাদের সংবেদনশীলতা পরিবর্তনের বিপরীতে ট্রিগারিং ইভেন্টের প্রতি আমাদের প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করা।

সুতরাং, কম সংবেদনশীল হওয়ার লক্ষ্য হল ইভেন্টগুলিকে ট্রিগার করার প্রতি আপনার মানসিক প্রতিক্রিয়াকে টোন করা।

কিভাবে কম সংবেদনশীল হবেন

নিম্নলিখিত কৌশলগুলি হল আপনি আপনার আবেগপূর্ণ প্রতিক্রিয়াগুলিকে টোন করার চেষ্টা করতে পারেন এবং আপনার নিজের এবং অন্যদের চোখে 'কম সংবেদনশীল হয়ে উঠতে পারেন:

1. আপনার আবেগ লুকিয়ে রাখতে শিখুন
2. আপনার মানসিক প্রতিক্রিয়া বিলম্বিত করুন
3. ব্যক্তিগতভাবে কিছু গ্রহণ করা এড়িয়ে চলুন
4. এর সূক্ষ্ম শিল্পঅ-প্রতিক্রিয়া
5. আপনার নিরাপত্তাহীনতা নিরাময় করুন
6. সমালোচনা পরিচালনা করতে শিখুন

1. আপনার আবেগ লুকাতে শিখুন

আমি শিরোনাম করতে যাচ্ছিলাম ‘আপনার আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন’ কিন্তু বুঝতে পেরেছিলাম যে আপনার আবেগের প্রতিক্রিয়া হ্রাস করা নিয়ন্ত্রণ করার চেয়ে লুকিয়ে রাখা বেশি। আমরা আসলেই আমাদের আবেগের ট্রিগার নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না।

আমাদের যা কিছু নিয়ন্ত্রণ আছে তা হল আমরা আমাদের আবেগ প্রকাশ করি কিনা। এমনকি আপনি বিরক্ত বোধ করলেও, আপনার মুখের অভিব্যক্তি, শব্দ এবং শারীরিক ভাষায় আপনি কেমন অনুভব করছেন তা প্রকাশ করার দরকার নেই।

আপনি না দেখালে আপনি আবেগপ্রবণ হচ্ছেন তা অন্যদের জানার কোনো উপায় নেই। আপনি অভ্যন্তরীণভাবে এবং নীরবে অনুভব করতে পারেন। শুধুমাত্র আপনার আবেগ প্রকাশ করুন যখন এটি করা দরকারী। আপনি যখন নীরবে আপনার আবেগ অনুভব করেন, আপনি সেগুলিকে দমন করছেন না। আপনি তাদের স্বীকার করেন এবং তাদের প্রকাশ না করা বেছে নেন।

যখন আপনি এটি যথেষ্ট করেন, আপনি নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া তৈরি করেন যেখানে আপনার মন একটি জিনিস অনুভব করছে কিন্তু আপনার শরীর নিরপেক্ষ। এটি অবশেষে আপনার ক্ষুব্ধ হওয়ার সীমা বাড়াতে পারে কারণ মন অসংলগ্নতা পছন্দ করে না। এটা চায় যে শারীরিক অঙ্গভঙ্গি আমাদের অনুভূতি প্রতিফলিত করুক।

আপনার আবেগ প্রকাশ না করা বাছাই করা আপনার মনকে দ্বিতীয়-অনুমান করে তার আবেগগত প্রতিক্রিয়া, শেষ পর্যন্ত আপনাকে কম ঘন ঘন ট্রিগার করে।

2. আপনার মানসিক প্রতিক্রিয়া বিলম্বিত করুন

যখনই আপনি আবেগগতভাবে ট্রিগার হন, আপনার প্রতিক্রিয়া বিলম্বিত করুন। আমি জানি এটা সহজ নয় কিন্তু যথেষ্ট অনুশীলনের সাথে,আপনি এটিতে ভাল পাবেন। যখনই আপনার মন আপনাকে আবেগপ্রবণ হতে ঠেলে দেয়, তখন নিজেকে বলুন, "ঠিক আছে, দেখা যাক এটি কী"।

আপনি আপনার আবেগগত প্রতিক্রিয়াকে বিলম্বিত করতে চান যাতে আপনি আপনার মানসিক প্রতিক্রিয়া বিশ্লেষণ করার জন্য জায়গা তৈরি করতে পারেন। পুঙ্খানুপুঙ্খ বিশ্লেষণের পরে, আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার মানসিক প্রতিক্রিয়া অযৌক্তিক ছিল।

উদাহরণস্বরূপ, আপনার গার্লফ্রেন্ড তাড়াতাড়ি আপনার টেক্সটের উত্তর না দিলে আপনি রেগে যেতে পারেন। তার উপর আঘাত করার পরিবর্তে, আপনি আপনার প্রতিক্রিয়া বিলম্বিত করতে পারেন, নিজেকে বিশ্লেষণ করার জন্য স্থান এবং সময় দিতে পারেন। অবশেষে, আপনি আরও বাস্তবসম্মত বিকল্প ব্যাখ্যা নিয়ে আসতে পারেন, যেমন:

"এখন তার অধ্যয়নের সময়।"

আপনার মানসিক প্রতিক্রিয়া দেরি করা আপনাকে অন্য ব্যক্তির দৃষ্টিকোণ থেকে জিনিসগুলি দেখতে সাহায্য করে . যখন আপনি এটি করবেন, তখন আপনি সম্ভবত খুঁজে পাবেন যে তাদের উদ্দেশ্যগুলি আপনার সাথে কিছুই করার ছিল না।

3. ব্যক্তিগতভাবে জিনিস গ্রহণ করা এড়িয়ে চলুন

মানুষ ব্যক্তিগতভাবে জিনিস গ্রহণ করার প্রবণ হয়। অত্যন্ত সংবেদনশীল ব্যক্তিদের মধ্যে, এই প্রবণতা আরও খারাপ হয়।

একটি ধ্রুবক প্রতিরক্ষামূলক মোডে থাকা, ব্যক্তিগতভাবে জিনিসগুলি গ্রহণ করা তাদেরকে অনুভূত হুমকির বিরুদ্ধে 'আরও কার্যকরভাবে' আত্মরক্ষা করতে সক্ষম করে। কিন্তু অনেক সময় সেই হুমকিগুলি ঠিক সেই রকম হয়- অনুভূত ।

একটি নিয়ম হিসাবে, এক-একটি ঘটনার উপর ভিত্তি করে লোকেদের ক্ষতিকারক উদ্দেশ্যকে দায়ী করা এড়িয়ে চলুন। যদি তারা সত্যিই আপনার ক্ষতি করতে চায় তবে তারা তাদের ক্ষতিকারক আচরণের পুনরাবৃত্তি করবে। কাউকে শত্রু হিসেবে চিহ্নিত করার আগে সর্বদা আরও তথ্য সংগ্রহ করুন।

4.অ-প্রতিক্রিয়ার সূক্ষ্ম শিল্প

যখন আপনি আক্রমণ করেন বা অনুভব করেন যে আপনি আক্রমণ করা হচ্ছে, তখন একেবারেই প্রতিক্রিয়া না দেখানোর চেষ্টা করুন। আপনি যখন প্রতিক্রিয়া দেখান, আপনি তাদের আপনার ত্বকের নীচে পাওয়ার শক্তি দেন। যখন তারা সফলভাবে আপনার ত্বকের নিচে চলে আসে, তখন আপনাকে দুর্বল বলে মনে করা হবে।

যদি তারা আপনার বোতামগুলি জানতে পারে, তারা তাদের ইচ্ছামত ধাক্কা দেবে এবং আপনি তাদের পুতুল হয়ে উঠবেন। অ-প্রতিক্রিয়াকে আলিঙ্গন করে আপনার প্রতিক্রিয়াগুলির রিমোট কন্ট্রোল তাদের হস্তান্তর করা এড়িয়ে চলুন।

অ-প্রতিক্রিয়া আপনার ত্বকের নীচে যাওয়ার তাদের প্রচেষ্টাকে বাধা দেয়। কিন্তু আপনাকে এটি কার্যকরভাবে করতে হবে। আপনার মুখের অভিব্যক্তি এবং শারীরিক ভাষা ভয়ের সাথে যোগাযোগ করা উচিত নয় কারণ এটি লোকেদের এমনভাবে যেতে বাধ্য করবে, "তিনি খুব হতবাক এবং দুর্বল কিছু বলতে পারেন না"৷

এর পরিবর্তে, আপনি আপনার আক্রমণকারীকে "আমি" দিতে চান আপনি কি বলছেন তাতে কিছু আসে যায় না এছাড়াও, অবিলম্বে আপনি যা করছেন তা করতে ফিরে যান, দেখান যে আপনি তাদের আক্রমণে অন্তত প্রভাবিত নন। একটি ফাঁকা মুখের অভিব্যক্তি বজায় রাখুন এবং এমন কিছু বলুন, "আপনি কি শেষ করেছেন? আপনি আর কিছু বলতে চান?”

আপনার নিজের মনে, আপনাকে তাদের পরম কেউ হিসাবে দেখতে হবে যারা কোনো বিষয়ে কিছুই জানে না। যদি তারা এতটাই অজ্ঞাত হয় তবে তারা আপনার সম্পর্কে কিছুই জানবে না। তাই আপনি তাদের গুরুত্ব সহকারে নিতে পারবেন না।

5. আপনার নিরাপত্তাহীনতা নিরাময় করুন

আমরা যা দ্বারা উদ্দীপিত হই তা প্রায়শই প্রকাশ করে যে আমাদের কী নিরাময় করা দরকার। পেয়েঅন্যরা সাধারণত নিরাপত্তাহীনতার জন্য আপত্তিকর পয়েন্ট খুঁজে পায় না এমন জিনিসগুলিতে বিরক্ত। নিরাপত্তাহীনতা নিরাময়ের দুটি উপায় রয়েছে:

• একটি পরিবর্তনশীল জিনিস
• যে জিনিসগুলি আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না তা গ্রহণ করা

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি অনিরাপদ হন যেহেতু আপনি পাতলা, এটি মোকাবেলা করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল বড় হওয়া (পরিবর্তন করা)।

অন্যদিকে, আপনি যদি ছোট হন, তবে যত তাড়াতাড়ি আপনি এটিকে আপনার একজন অংশ হিসাবে গ্রহণ করবেন হয়, ভাল. একজন ব্যক্তি হিসাবে আপনার সামগ্রিক মান বাড়াতে আপনার অন্যান্য গুণাবলীর উন্নতিতে ফোকাস করুন।

6. সমালোচনা সামলাতে শিখুন

এটি একটি জটিল। সমালোচনা হয় বৈধ বা অযৌক্তিক হতে পারে। অত্যন্ত সংবেদনশীল ব্যক্তিদের সমস্যা হল যে তারা অযৌক্তিক সমালোচনার জন্য ওয়ারেন্টেড সমালোচনা ভুল করে।

অবশ্যই, সত্যিকার অর্থে অযৌক্তিক, অপ্রয়োজনীয় এবং জনসাধারণের সমালোচনা ক্ষতিকারক উদ্দেশ্যের দিকে ইঙ্গিত করে। ব্যক্তিটি আপনাকে নীচে রেখে নিজেকে আরও ভাল বোধ করার চেষ্টা করছে৷

কিন্তু- এবং এখানেই জটিল অংশ- সমালোচনার প্রয়োজন হলে আপনাকে নীচে নামানোর ইচ্ছা লুকানো সহজ। আপনি যদি তাদের দোষারোপ করেন যে তারা আপনাকে নিচে নামিয়েছে, তাহলে তারা সহজেই সমালোচনার বৈধতা লুকিয়ে রাখতে পারে।

এই কারণেই অত্যন্ত সংবেদনশীল ব্যক্তিদের সমালোচনা নিয়ে এত সমস্যা হয়। ক্ষতি করার উদ্দেশ্যে বোঝানো সমালোচনা থেকে গঠনমূলক সমালোচনাকে উত্যক্ত করা কঠিন।

সমালোচনা যদি অযৌক্তিক বলে মনে হয়, আমি আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছি যে সেই ব্যক্তি আপনার সাথে সাধারণভাবে কীভাবে আচরণ করে। যদি তারাসাধারণত আপনার সাথে দুর্ব্যবহার করবেন না, তাদের সমালোচনা গঠনমূলক হতে পারে।

এটি কীভাবে, কোথায়, কখন তারা সমালোচনা করে সে সম্পর্কেও।

জনসাধারণের সমালোচনা কখনই ভাল নয়। গঠনমূলক সমালোচনা আপনাকে মোটেও খারাপ বোধ করা উচিত নয়। কিন্তু লোকেরা সমালোচনা করার ক্ষেত্রে খারাপ হতে থাকে (আমি বুঝতে পারি যে আমি সমালোচনার সমালোচনা করছি) তাই তারা আপনার ক্ষতি করতে পারে অনিচ্ছাকৃতভাবে ।

আবার, আপনার প্রতি তাদের সাধারণ আচরণ দেখুন। এটি তাদের প্রকৃত উদ্দেশ্য প্রতিফলিত করার সম্ভাবনা বেশি।