Một người rất nhạy cảm dễ dàng cảm nhận được các mối đe dọa trong môi trường xã hội của họ. Họ có ngưỡng bị xúc phạm thấp hơn. Do đó, họ thường bị người khác gán cho là mỏng manh và phản ứng thái quá.

Cả yếu tố di truyền và môi trường dường như đều góp phần làm tăng độ nhạy cảm. Những người hướng nội và những người đạt điểm cao về Chứng loạn thần kinh có khả năng rất nhạy cảm.

Những trải nghiệm đau thương trong thời thơ ấu khiến hệ thần kinh của một người nhạy cảm hơn để dễ dàng phát hiện ra các mối đe dọa trong môi trường xã hội của họ. Do đó, rất nhạy cảm là một cơ chế bảo vệ được thiết kế để tăng cường khả năng phát hiện và ứng phó với các mối đe dọa xã hội của một người.

Ưu và nhược điểm của độ nhạy cảm cao

Những người nhạy cảm cao nằm trong số những người thú vị nhất ngoài đó. Một số phẩm chất tích cực của họ bao gồm:

1. Cảm nhận mọi thứ một cách sâu sắc

Những người nhạy cảm cao có ngưỡng kích thích thấp hơn nên họ dễ bị kích thích. Họ cần thời gian để xử lý thông tin và tránh bị kích thích quá mức. Họ có thể tìm hiểu sâu hơn về những điều mà người khác có thể không chú ý nhiều.

Đây là lý do tại sao những người nhạy cảm cao bị ảnh hưởng nhiều hơn bởi sách và phim. Trong khi những người khác có thể giống như “Ừ, đó là một bộ phim hay”, nghệ thuật tốt chuyển hóa những người rất nhạy cảm. Tương tự như vậy, họ bị ảnh hưởng nhiều hơn bởi các bài hát và âm nhạc.

2. Bản thân cao và nhận thức khác

Những người quá nhạy cảm là siêunhận thức về bản thân và về người khác. Họ nói nhiều về trạng thái tinh thần của chính họ và quan tâm đến trạng thái tinh thần của người khác. Điều này cho phép họ dễ dàng kết nối với những người khác. Họ dễ đồng cảm và cảm thông với người khác.

3. Trực quan

Đây là hệ quả của cái tôi cao và nhận thức khác của họ. Họ đồng điệu với trực giác của mình hơn người bình thường. Họ chú ý và tôn trọng những gì trực giác của họ nói. Họ có thể coi trọng trực giác hơn trong quá trình ra quyết định so với người bình thường.

4. Đam mê

Những người rất nhạy cảm muốn làm những điều khiến họ cảm thấy thoải mái. Họ bị chi phối bởi cảm xúc và có thể đưa ra những lựa chọn trong sự nghiệp cũng như các mối quan hệ mà người khác cho là 'không hợp lý'.

Bây giờ, hãy cùng xem xét một số nhược điểm của tính nhạy cảm cao:

1. Da mỏng manh

Như đã đề cập trước đó, những người rất nhạy cảm rất dễ bị tổn thương. Họ có khả năng nhìn thấy các mối đe dọa xã hội khi không có. Chắc chắn, độ nhạy cao của họ giúp họ phát hiện các mối đe dọa xã hội tinh vi mà những người khác không thể nhìn thấy nhưng khả năng này phải trả giá bằng việc coi một mối đe dọa không phải là mối đe dọa.

2. Không kiểm soát được cảm xúc

Những người nhạy cảm cao khó kiểm soát được cảm xúc của mình. Có nhiều tình huống trong cuộc sống mà việc kiểm soát cảm xúc của một người là điều nên làm. Những người quá tình cảm được coi là yếu đuối. Những người nhạy cảm cao biết điều này vàkhông ngừng đấu tranh với điều này. Nó thúc đẩy họ tìm kiếm thông tin về cách bớt nhạy cảm hơn.

3. Không thể xử lý những lời chỉ trích

Dấu hiệu của những người rất nhạy cảm. Thay vì coi những lời chỉ trích là phản hồi, bộ não của họ coi những lời chỉ trích là những cuộc tấn công cá nhân trong chế độ phòng thủ dai dẳng của họ.

4. Suy nghĩ quá nhiều

Mặc dù tính nhạy cảm cao mang đến cho một người khả năng suy nghĩ thấu đáo, nhưng khả năng này phải trả giá bằng việc suy nghĩ quá nhiều về những thứ mà họ không nên chú ý nhiều. Ví dụ, họ có thể dành quá nhiều thời gian để sắp xếp lại bàn làm việc hơn là thực sự làm việc. Tâm trí của họ không thể không chú ý đến các chi tiết.

Thay đổi phản ứng của bạn đối với các sự kiện kích hoạt

Chúng ta không thể làm gì nhiều để thay đổi độ nhạy cảm của mình do các yếu tố di truyền và thời thơ ấu là lúc chơi. Do đó, bớt nhạy cảm chủ yếu là thay đổi phản ứng của chúng ta đối với các sự kiện kích hoạt thay vì thay đổi mức độ nhạy cảm của chúng ta đối với chúng.

Vì vậy, mục tiêu của việc bớt nhạy cảm hơn là giảm bớt phản ứng cảm xúc của bạn đối với các sự kiện kích hoạt.

Cách để bớt nhạy cảm

Sau đây là các chiến lược mà bạn có thể cố gắng giảm bớt phản ứng cảm xúc của mình và 'trở nên bớt nhạy cảm hơn' trong mắt của chính bạn và của người khác:

1. Học cách che giấu cảm xúc của mình
2. Trì hoãn phản ứng cảm xúc của bạn
3. Tránh nhìn nhận mọi thứ một cách cá nhân
4. Nghệ thuật tinh tế củakhông phản ứng
5. Chữa lành sự bất an của bạn
6. Học cách xử lý những lời chỉ trích

1. Học cách che giấu cảm xúc của bạn

Tôi định đặt tiêu đề cho bài viết này là 'Học cách kiểm soát cảm xúc' nhưng nhận ra rằng việc giảm bớt phản ứng cảm xúc của bạn giống như việc che giấu hơn là kiểm soát. Chúng ta thực sự không thể kiểm soát việc khơi dậy cảm xúc của mình.

Điều chúng ta có thể kiểm soát là liệu chúng ta có thể hiện cảm xúc của mình hay không. Ngay cả khi cảm thấy bị xúc phạm, bạn cũng không cần phải thể hiện cảm xúc của mình qua nét mặt, lời nói và ngôn ngữ cơ thể.

Không có cách nào để người khác biết bạn đang xúc động trừ khi bạn thể hiện điều đó. Bạn có thể cảm thấy bạn cảm thấy thế nào bên trong và âm thầm. Chỉ thể hiện cảm xúc của bạn khi nó hữu ích để làm như vậy. Khi bạn cảm nhận cảm xúc của mình một cách thầm lặng, bạn không kìm nén chúng. Bạn thừa nhận chúng và chọn không bày tỏ chúng.

Khi bạn làm điều này đủ nhiều, bạn sẽ tạo ra phản hồi tiêu cực khi tâm trí bạn đang cảm nhận một điều nhưng cơ thể bạn lại trung lập. Điều này cuối cùng có thể làm tăng ngưỡng cảm thấy bị xúc phạm của bạn vì tâm trí không thích sự không nhất quán. Nó muốn các cử chỉ của cơ thể phản ánh cảm xúc của chúng ta.

Việc chọn không bày tỏ cảm xúc khiến tâm trí bạn đoán già đoán non về phản ứng cảm xúc của nó, cuối cùng khiến bạn ít kích hoạt hơn.

2. Trì hoãn phản ứng cảm xúc của bạn

Bất cứ khi nào bạn bị kích động bởi cảm xúc, hãy trì hoãn phản ứng của bạn. Tôi biết điều này không dễ dàng nhưng với đủ thực hành,bạn sẽ giỏi về nó. Bất cứ khi nào tâm trí thúc đẩy bạn xúc động, hãy tự nói với bản thân: “Được rồi, hãy xem tất cả những điều này là thế nào”.

Bạn muốn trì hoãn phản ứng cảm xúc của mình để có thể tạo không gian phân tích phản ứng cảm xúc của mình. Sau khi phân tích kỹ lưỡng, bạn có thể thấy rằng phản ứng cảm xúc của mình là không chính đáng.

Ví dụ: bạn có thể tức giận khi bạn gái không trả lời tin nhắn của bạn sớm hơn. Thay vì đả kích cô ấy, bạn có thể trì hoãn phản ứng của mình, cho mình không gian và thời gian để phân tích. Cuối cùng, bạn có thể đưa ra một lời giải thích thay thế thực tế hơn, chẳng hạn như:

“Bây giờ là giờ học của cô ấy”.

Việc trì hoãn phản ứng cảm xúc giúp bạn nhìn mọi thứ từ quan điểm của người khác . Khi làm vậy, bạn có khả năng nhận thấy rằng động cơ của họ không liên quan gì đến bạn.

3. Tránh nhận mọi thứ một cách cá nhân

Con người có xu hướng nhận mọi thứ một cách cá nhân. Ở những người rất nhạy cảm, xu hướng này còn tồi tệ hơn.

Việc thường xuyên ở trong trạng thái phòng thủ, tự mình xử lý mọi việc sẽ giúp họ tự vệ 'hiệu quả hơn' trước các mối đe dọa mà họ nhận thức được. Nhưng nhiều khi những mối đe dọa đó chỉ là- nhận thức được .

Theo quy định, tránh gán ý định có hại cho mọi người dựa trên các sự kiện diễn ra một lần. Nếu họ thực sự có ý làm hại bạn, họ sẽ lặp lại hành vi có hại của họ. Luôn thu thập thêm dữ liệu trước khi bạn coi ai đó là kẻ thù.

4.Nghệ thuật tinh tế của việc không phản ứng

Khi bạn bị tấn công hoặc cảm thấy mình đang bị tấn công, hãy cố gắng không phản ứng gì cả. Khi bạn phản ứng, bạn cho họ quyền xâm nhập vào da thịt bạn. Khi họ thành công trong việc chọc ghẹo bạn, bạn sẽ bị coi là yếu đuối.

Nếu họ nắm được nút bấm của bạn, họ sẽ tùy ý ấn vào và bạn sẽ trở thành con rối của họ. Tránh trao cho họ quyền kiểm soát từ xa các phản ứng của bạn bằng cách chấp nhận việc không phản ứng.

Việc không phản ứng ngăn chặn nỗ lực thâm nhập vào da bạn của họ. Nhưng bạn cần phải làm điều đó một cách hiệu quả. Biểu cảm trên khuôn mặt và ngôn ngữ cơ thể của bạn không nên thể hiện sự sợ hãi vì điều đó sẽ khiến mọi người nói: “Anh ta quá chết lặng và yếu ớt để nói lại bất cứ điều gì”.

Thay vào đó, bạn muốn cho kẻ tấn công của mình câu “Tôi đừng quan tâm bạn nói gì” hoặc “Ồ, bạn lại bắt đầu với BS của bạn rồi”.

Sẽ hữu ích nếu bạn có thể nở một nụ cười tự mãn và nhìn đi chỗ khác. Ngoài ra, ngay lập tức quay lại làm những gì bạn đang làm, cho thấy bạn không bị ảnh hưởng chút nào bởi cuộc tấn công của họ. Giữ nét mặt trống rỗng và nói điều gì đó như, “Bạn xong chưa? Bạn còn điều gì muốn nói không?”

Trong suy nghĩ của riêng bạn, bạn cần xem họ là những người hoàn toàn không biết gì về bất cứ điều gì. Nếu họ không biết gì, họ sẽ không biết gì về bạn. Vì vậy, bạn không thể coi trọng chúng.

5. Chữa lành những bất an của bạn

Những gì chúng ta bị kích hoạt thường tiết lộ những gì chúng ta cần chữa lành. Nhậnbị xúc phạm ở những thứ mà người khác thường không tìm thấy điểm khó chịu đối với sự bất an. Có hai cách để chữa lành sự bất an:

• A Thay đổi mọi thứ
• Chấp nhận những điều bạn không thể thay đổi

Ví dụ: nếu bạn cảm thấy bất an bởi vì bạn gầy, cách tốt nhất để đối phó với nó là trở nên to lớn hơn (thay đổi mọi thứ).

Mặt khác, nếu bạn thấp, bạn càng sớm chấp nhận nó như một phần của con người mình. càng tốt. Tập trung vào việc cải thiện những phẩm chất khác của bạn để nâng cao giá trị tổng thể của bạn với tư cách là một người.

6. Học cách xử lý những lời chỉ trích

Đây là một điều khó khăn. Những lời chỉ trích có thể được bảo đảm hoặc không chính đáng. Vấn đề với những người nhạy cảm cao là họ nhầm lẫn những lời chỉ trích có cơ sở với những lời chỉ trích không có cơ sở.

Tất nhiên, những lời chỉ trích thực sự không có cơ sở, không cần thiết và công khai chỉ ra mục đích có hại. Người đó đang cố gắng khiến họ cảm thấy tốt hơn bằng cách hạ thấp bạn.

Nhưng- và đây là phần khó khăn- mong muốn hạ thấp bạn sẽ dễ dàng che giấu hơn khi lời chỉ trích được bảo đảm. Nếu bạn buộc tội họ hạ thấp bạn, họ có thể dễ dàng núp sau tính hợp pháp của lời chỉ trích.

Đây là lý do tại sao những người rất nhạy cảm gặp nhiều rắc rối với những lời chỉ trích. Rất khó để phân biệt giữa những lời chỉ trích mang tính xây dựng với những lời chỉ trích chứa đầy ý định gây hại.

Nếu lời chỉ trích đó có vẻ không chính đáng, tôi khuyên bạn nên xem xét cách người đó đối xử với bạn nói chung. Nếu họthường không ngược đãi bạn, lời phê bình của họ có thể mang tính xây dựng.

Đó còn là về cách thức, địa điểm và thời điểm họ chỉ trích.

Chỉ trích công khai không bao giờ là tốt. Những lời chỉ trích mang tính xây dựng không nên khiến bạn cảm thấy tồi tệ chút nào. Nhưng mọi người có xu hướng chỉ trích rất tệ (tôi nhận ra rằng tôi đang chỉ trích việc chỉ trích) nên họ có thể vô tình làm hại bạn .

Một lần nữa, hãy nhìn vào hành vi chung của họ đối với bạn. Điều đó có nhiều khả năng phản ánh ý định thực sự của họ.