يشعر الشخص شديد الحساسية بسهولة بالتهديدات في بيئته الاجتماعية. لديهم عتبة أقل من الإساءة. ومن ثم ، غالبًا ما يتم تصنيفهم على أنهم ذوو بشرة رقيقة ومفرطون في رد الفعل من قبل الآخرين.

يبدو أن كل من العوامل الوراثية والبيئية تساهم في الحساسية العالية. من المرجح أن يكون الانطوائيون وأولئك الذين يحصلون على درجات عالية في العصابية حساسين للغاية.

التجارب المؤلمة في مرحلة الطفولة المبكرة تعمل على توعية الجهاز العصبي للشخص لاكتشاف التهديدات بسهولة في بيئته الاجتماعية. لذلك ، تعد الحساسية العالية آلية دفاعية مصممة لتعزيز قدرة الشخص على اكتشاف التهديدات الاجتماعية والاستجابة لها. في الخارج. بعض صفاتهم الإيجابية تشمل:

1. الشعور بالأشياء بعمق

يتمتع الأشخاص ذوو الحساسية العالية بحد أدنى من التحفيز بحيث يسهل تحفيزهم. يحتاجون إلى وقت لمعالجة المعلومات وتجنب المبالغة في التحفيز. إنهم قادرون على التعمق أكثر في الأشياء التي قد لا يوليها الآخرون الكثير من الاهتمام.

ولهذا السبب يتأثر الأشخاص ذوو الحساسية العالية بالكتب والأفلام. في حين أن البعض الآخر قد يكون مثل "Yeah that was a good film"، good art يحول الأشخاص ذوي الحساسية العالية. وبالمثل ، فهم يتأثرون أكثر بالأغاني والموسيقى.

2. الذات العالية والوعي الآخر

الأشخاص ذوو الحساسية المفرطة هم خارقونعلى دراية بأنفسهم وبالآخرين. يتحدثون كثيرًا عن حالتهم العقلية ويهتمون بالحالات العقلية للآخرين. وهذا يمكنهم من التواصل بسهولة مع الآخرين. يتعاطفون بسهولة مع الآخرين ويتعاطفون معهم.

3. حدسي

هذا هو نتيجة ارتفاع مستوى وعيهم بأنفسهم. إنهم أكثر انسجامًا مع حدسهم من الشخص العادي. إنهم ينتبهون ويحترمون ما يقوله حدسهم. يمكنهم إعطاء وزن أكبر للحدس في اتخاذهم للقرار مقارنة بالشخص العادي.

4. المتحمسون

يريد الأشخاص ذوو الحساسية العالية القيام بأشياء تجعلهم يشعرون بالرضا. إنهم مدفوعون بالمشاعر وقد يتخذون خيارات في حياتهم المهنية وعلاقاتهم تبدو "غير عقلانية" للآخرين.

الآن دعونا نلقي نظرة على بعض سلبيات الحساسية العالية:

1. كونك رقيقًا

كما ذكرنا سابقًا ، من السهل إصابة الأشخاص ذوي الحساسية العالية. من المحتمل أن يشاهدوا تهديدات اجتماعية حيث لا توجد أي تهديدات. من المؤكد أن حساسيتهم العالية تساعدهم على اكتشاف التهديدات الاجتماعية الدقيقة التي لا يمكن للآخرين رؤيتها ولكن هذه القدرة تأتي على حساب رؤية عدم التهديد على أنه تهديد.

2. عدم القدرة على التحكم في العواطف

يجد الأشخاص ذوو الحساسية العالية صعوبة في التحكم في عواطفهم. هناك العديد من المواقف في الحياة يكون فيها التحكم في عواطف المرء أمرًا مرغوبًا فيه. الأشخاص العاطفيون بشكل مفرط يُنظر إليهم على أنهم ضعفاء. يعرف الأشخاص ذوو الحساسية العالية هذا وتناضل باستمرار مع هذا. إنه يحفزهم على البحث عن معلومات حول كيفية أن يكونوا أقل حساسية.

3. عدم القدرة على التعامل مع النقد

السمة المميزة للأشخاص ذوي الحساسية العالية. بدلاً من النظر إلى النقد على أنه رد فعل ، ترى أدمغتهم الانتقادات على أنها هجمات شخصية في وضعهم الدفاعي المستمر.

4. الإفراط في التفكير

في حين أن الحساسية العالية تمنح الشخص موهبة التفكير في الأشياء ، فإن هذه القدرة تأتي على حساب الإفراط في التفكير في الأشياء التي لا ينبغي أن يوليها الكثير من الاهتمام. على سبيل المثال ، قد يقضون وقتًا طويلاً في إعادة ترتيب مكاتبهم في العمل أكثر من العمل الفعلي. لا يسع عقولهم سوى الانتباه إلى التفاصيل.

تغيير استجابتك لإثارة الأحداث

ليس هناك الكثير مما يمكننا القيام به لتغيير حساسيتنا نظرًا لأن العوامل الوراثية وعوامل الطفولة هي في اللعبة. لذلك ، فإن كونك أقل حساسية يتعلق في الغالب بتغيير استجابتنا لإثارة الأحداث بدلاً من تغيير حساسيتنا تجاهها في حد ذاتها.

كيف تكون أقل حساسية

فيما يلي الإستراتيجيات التي يمكنك تجربتها لتخفيف ردود أفعالك العاطفية و "تصبح أقل حساسية" في عينيك وفي عيون الآخرين:

1. تعلم إخفاء مشاعرك
2. تأخير رد فعلك العاطفي
3. تجنب أخذ الأشياء على محمل شخصي
4. عدم رد الفعل
5. عالج عدم الأمان لديك
6. تعلم كيفية التعامل مع النقد

1. تعلم إخفاء عواطفك

كنت سأطلق على هذا العنوان "تعلم التحكم في عواطفك" لكنني أدركت أن تقليل استجابتك العاطفية يتعلق بالاختباء أكثر من السيطرة. لا يمكننا التحكم في إثارة مشاعرنا.

ما لدينا بعض السيطرة عليه هو ما إذا كنا نعبر عن مشاعرنا. حتى إذا شعرت بالإهانة ، فليس عليك التعبير عن شعورك في تعابير وجهك وكلماتك ولغة جسدك.

لا توجد طريقة للآخرين لمعرفة أنك تصبح عاطفيًا ما لم تُظهر ذلك. يمكنك أن تشعر بما تشعر به داخليًا وبصمت. التعبير عن مشاعرك فقط عندما يكون ذلك مفيدًا. عندما تشعر بمشاعرك بصمت ، فأنت لا تقمعها. أنت تقر بها وتختار عدم التعبير عنها.

عندما تفعل هذا بشكل كافٍ ، فإنك تخلق ردود فعل سلبية حيث يشعر عقلك بشيء واحد ولكن جسمك محايد. قد يؤدي هذا في النهاية إلى رفع عتبة التعرض للإهانة لأن العقل لا يحب التناقض. إنه يريد أن تعكس الإيماءات الجسدية مشاعرنا.

اختيار عدم التعبير عن مشاعرك يجعل عقلك لا يخمن استجاباته العاطفية ، مما يؤدي في النهاية إلى تحفيزك بشكل أقل.

2. قم بتأخير رد فعلك العاطفي

كلما تم تحفيزك عاطفيًا ، قم بتأخير رد فعلك. أعلم أن هذا ليس بالأمر السهل ولكن مع الممارسة الكافية ،سوف تتقن ذلك. عندما يدفعك عقلك إلى أن تكون عاطفيًا ، قل لنفسك ، "حسنًا ، دعنا نرى ما يدور حوله هذا".

تريد تأخير رد فعلك العاطفي حتى تتمكن من خلق مساحة لتحليل رد فعلك العاطفي. بعد تحليل شامل ، قد تجد أن رد فعلك العاطفي كان غير مبرر.

على سبيل المثال ، قد تغضب عندما لا ترد صديقتك على رسائلك في وقت أقرب. بدلًا من الهجوم عليها ، يمكنك تأخير رد فعلك ، وإعطاء نفسك مساحة ووقتًا لتحليلها. في النهاية ، قد تتوصل إلى تفسير بديل أكثر واقعية ، مثل:

"حان وقت دراستها الآن."

يساعدك تأخير رد فعلك العاطفي على رؤية الأشياء من منظور الشخص الآخر . عندما تفعل ذلك ، من المحتمل أن تجد أن دوافعهم لا علاقة لها بك.

3. تجنب أخذ الأشياء على محمل شخصي.

يميل البشر إلى أخذ الأشياء على محمل شخصي. في الأشخاص ذوي الحساسية العالية ، يكون هذا الاتجاه أسوأ.

كونك في وضع دفاعي ثابت ، فإن أخذ الأشياء على المستوى الشخصي يمكّنهم من الدفاع عن أنفسهم بشكل أكثر فعالية ضد التهديدات المتصورة. ولكن في كثير من الأحيان تكون هذه التهديدات مجرد - يتم إدراكها .

كقاعدة عامة ، تجنب إسناد نية ضارة إلى الأشخاص بناءً على أحداث لمرة واحدة. إذا كانوا يقصدون حقًا إلحاق الأذى بك ، فسوف يكررون سلوكهم الضار. اجمع دائمًا المزيد من البيانات قبل تصنيف شخص ما على أنه عدو.

4.فن عدم رد الفعل الخفي

عندما تتعرض للهجوم أو تشعر بأنك تتعرض للهجوم ، حاول ألا ترد على الإطلاق. عندما تتفاعل ، فإنك تمنحهم القوة للتغلب على بشرتك. عندما يصبحون تحت جلدك بنجاح ، سوف يُنظر إليك على أنك ضعيف.

إذا تعرفوا على الأزرار الخاصة بك ، فسيقومون بدفعهم كما تشاء وستصبح دمية لهم. تجنب منحهم التحكم عن بعد في ردود أفعالك من خلال تبني عدم رد الفعل.

عدم رد الفعل يعيق محاولتهم الوصول إلى تحت جلدك. لكن عليك أن تفعل ذلك بشكل فعال. يجب ألا تنقل تعبيرات وجهك ولغة جسدك الخوف لأن ذلك سيجعل الناس يذهبون مثل ، "لقد كان مذهولًا وضعيفًا لدرجة أنه لا يستطيع أن يقول أي شيء".

بدلاً من ذلك ، تريد أن تعطي مهاجمك "أنا لا تهتم بما تقوله "أو" أوه ، ها أنت ذا مرة أخرى بمظهر BS الخاص بك ".

سيساعدك إذا استطعت الابتعاد عن الابتسامة والنظر بعيدًا. أيضًا ، عد فورًا إلى فعل ما كنت تفعله ، موضحًا أنك لم تتأثر على الأقل بهجومهم. احتفظ بتعبير وجه فارغ وقل شيئًا مثل ، "هل انتهيت؟ أي شيء آخر تريد أن تقوله؟ "

في عقلك ، عليك أن تراهم على أنهم لا يعرفون شيئًا مطلقًا عن أي شيء. إذا كانوا جاهلين جدًا ، فلن يعرفوا شيئًا عنك. لذا لا يمكنك التعامل معها بجدية

5. عالج حالات عدم الأمان لديك

غالبًا ما يكشف ما نتحرك بسببه ما نحتاج إلى معالجته. الحصولبالإهانة في أشياء لا يجدها الآخرون عادةً نقاطًا مسيئة لانعدام الأمن. هناك طريقتان لمعالجة حالات عدم الأمان:

• أ تغيير الأشياء
• قبول الأشياء التي لا يمكنك تغييرها

على سبيل المثال ، إذا كنت غير آمن لأنك نحيف ، فإن أفضل طريقة للتعامل معها هي أن تكبر (تغير الأشياء).

من ناحية أخرى ، إذا كنت قصير القامة ، فسرعان ما تقبله كجزء من هي الأفضل. ركز على تحسين صفاتك الأخرى لزيادة قيمتك الإجمالية كشخص.

6. تعلم كيفية التعامل مع النقد

هذا صعب. قد يكون الانتقاد إما مبررًا أو غير مبرر. المشكلة مع الأشخاص ذوي الحساسية العالية هي أنهم أخطأوا في الانتقاد بسبب النقد غير المبرر.

بالطبع ، يشير النقد غير المبرر حقًا وغير الضروري والنقد العام إلى نية ضارة. يحاول الشخص أن يجعل نفسه يشعر بتحسن من خلال إحباطك.

ولكن - وهنا الجزء الصعب - من الأسهل إخفاء الرغبة في إضعافك عندما يكون الانتقاد مبررًا. إذا اتهمتهم بالإحباط ، فيمكنهم بسهولة الاختباء وراء شرعية النقد. من الصعب استخلاص النقد البناء من النقد المليء بقصد الأذى.

إذا بدا الانتقاد غير مبرر ، أقترح عليك أن تنظر في كيفية معاملة هذا الشخص لك بشكل عام. اذا هملا تسيء معاملتك عادةً ، فمن المرجح أن يكون نقدهم بناءً.

يتعلق الأمر أيضًا بكيفية وأين ومتى ينتقدون.

النقد العام ليس جيدًا أبدًا. النقد البناء لا ينبغي أن يجعلك تشعر بالسوء على الإطلاق. لكن الناس يميلون إلى أن يكونوا سيئين في الانتقاد (أدرك أنني أنتقد النقد) لذلك قد يؤذونك عن غير قصد .

مرة أخرى ، انظر إلى سلوكهم العام تجاهك. من المرجح أن يعكس هذا نواياهم الحقيقية.