Una persona molt sensible detecta fàcilment les amenaces del seu entorn social. Tenen un llindar més baix d'ofendre's. Per tant, sovint són etiquetats com de pell prima i sobrereactius per altres.

Tant els factors genètics com ambientals semblen contribuir a una alta sensibilitat. És probable que els introvertits i els que tinguin una puntuació alta en neurotisme siguin molt sensibles.

Les experiències traumàtiques a la primera infància sensibilitzen el sistema nerviós d'una persona per detectar fàcilment les amenaces en el seu entorn social. Per tant, ser altament sensible és un mecanisme de defensa dissenyat per millorar la capacitat d'una persona per detectar i respondre a les amenaces socials.

Pros i contres de l'alta sensibilitat

Les persones altament sensibles es troben entre les persones més interessants. per allà. Algunes de les seves qualitats positives inclouen:

1. Sentir les coses profundament

Les persones altament sensibles tenen llindars d'estimulació més baixos, de manera que s'estimulen fàcilment. Necessiten temps per processar la informació i evitar la sobreestimulació. Són capaços d'aprofundir més en coses a les quals els altres no presten molta atenció.

És per això que les persones molt sensibles es veuen més afectades pels llibres i pel·lícules. Mentre que altres poden ser com "Sí, va ser una bona pel·lícula", el bon art transforma persones molt sensibles. De la mateixa manera, es veuen més afectats per les cançons i la música.

2. Alta consciència d'un mateix i d'altres persones

Les persones massa sensibles són superconscient de si mateix i dels altres. Parlen molt dels seus propis estats mentals i estan interessats en els estats mentals dels altres. Això els permet connectar fàcilment amb els altres. Simpatitzen i empatitzen fàcilment amb els altres.

3. Intuïtiu

Aquesta és la conseqüència del seu alt jo i de la consciència dels altres. Estan més en sintonia amb la seva intuïció que la persona mitjana. Paren atenció i respecten el que diu la seva intuïció. Poden donar més pes a la seva intuïció en la presa de decisions en comparació amb la persona mitjana.

4. Apassionats

Les persones molt sensibles volen fer coses que els facin sentir bé. Estan impulsats pels sentiments i poden prendre decisions en la seva carrera i relacions que els altres semblen "irracionals".

Ara mirem alguns dels inconvenients de l'alta sensibilitat:

1. Tenir la pell fina

Com s'ha esmentat anteriorment, les persones molt sensibles es fereixen fàcilment. És probable que vegin amenaces socials on no n'hi ha. Per descomptat, la seva alta sensibilitat els ajuda a detectar amenaces socials subtils que altres no poden veure, però aquesta capacitat té el preu de veure una no amenaça com una amenaça.

2. Incapaç de controlar les emocions

Les persones molt sensibles tenen dificultats per controlar les seves emocions. Hi ha moltes situacions a la vida en què és desitjable controlar les emocions. Les persones massa emocionals són percebudes com a febles. Les persones molt sensibles ho saben illuitar constantment amb això. Els motiva a buscar informació sobre com ser menys sensibles.

3. Incapaç de fer front a les crítiques

El segell distintiu de les persones molt sensibles. En lloc de veure les crítiques com a feedback, el seu cervell veu les crítiques com a atacs personals en el seu mode defensiu persistent.

4. Pensar en excés

Tot i que ser molt sensible dóna a una persona el do de pensar bé les coses, aquesta habilitat té el preu de pensar massa coses a les quals no haurien de prestar molta atenció. Per exemple, poden passar massa temps reorganitzant el seu escriptori a la feina que no pas treballant realment. Les seves ments no poden evitar prestar atenció als detalls.

Canviar la teva resposta als esdeveniments desencadenants

No podem fer gaire per canviar la nostra sensibilitat atès que els factors genètics i infantils són en joc. Per tant, ser menys sensible consisteix principalment a canviar la nostra resposta als esdeveniments desencadenants en lloc de canviar la nostra sensibilitat cap a ells per se.

Per tant, l'objectiu de ser menys sensibles és atenuar la vostra reacció emocional davant els esdeveniments desencadenants.

Com ser menys sensible

A continuació es mostren les estratègies que pots provar per atenuar les teves respostes emocionals i "ser menys sensible" als teus propis ulls i als ulls dels altres:

1. Aprèn a amagar les teves emocions
2. Retarda la teva reacció emocional
3. Evita prendre les coses personalment
4. L'art subtil deno reacció
5. Cureu les vostres inseguretats
6. Aprèn a gestionar les crítiques

1. Aprèn a amagar les teves emocions

Anava a titular aquest "Aprèn a controlar les teves emocions", però em vaig adonar que reduir la teva resposta emocional és més d'amagar que de controlar. Realment no podem controlar l'activació de les nostres emocions.

El que sí que tenim cert control és si expressem les nostres emocions. Fins i tot si et sentis ofès, no has d'expressar com et sents amb les teves expressions facials, paraules i llenguatge corporal.

No hi ha manera que els altres sàpiguen que t'estàs emocionant si no ho mostres. Pots sentir com et sents internament i en silenci. Expresseu les vostres emocions només quan sigui útil fer-ho. Quan sents les teves emocions en silenci, no les estàs reprimint. Els reconeixes i decideixes no expressar-los.

Quan fas això prou, crees un feedback negatiu on la teva ment sent una cosa però el teu cos és neutral. Això pot augmentar el vostre llindar d'ofensió perquè a la ment no li agrada la inconsistència. Vol que els gestos corporals reflecteixin els nostres sentiments.

El fet de triar no expressar les vostres emocions fa que la vostra ment endevini les seves respostes emocionals i, en última instància, us desencadenen menys sovint.

2. Retarda la teva reacció emocional

Sempre que et sentis activat emocionalment, retarda la teva resposta. Sé que no és fàcil, però amb prou pràctica,ho faràs bé. Sempre que la teva ment t'empeny a ser emocional, digues-te a tu mateix: "D'acord, anem a veure de què va tot això".

Vols retardar la teva reacció emocional perquè puguis crear espai per analitzar la teva reacció emocional. Després d'una anàlisi exhaustiva, és possible que trobis que la teva reacció emocional no era justificada.

Per exemple, pots enfadar-te quan la teva xicota no respon els teus missatges de text abans. En lloc d'atacar-la, pots retardar la teva reacció, donant-te espai i temps per analitzar. Eventualment, podríeu trobar una explicació alternativa més realista, com ara:

“Ara és l'hora d'estudiar-la”.

Endarrerir la vostra reacció emocional us ajuda a veure les coses des de la perspectiva de l'altra persona. . Quan fas això, és probable que trobis que els seus motius no tenen res a veure amb tu.

3. Eviteu prendre les coses personalment

Els humans són propensos a prendre les coses personalment. En persones molt sensibles, aquesta tendència és pitjor.

Estar en un mode defensiu constant, prendre les coses personalment els permet defensar-se "de manera més eficaç" contra les amenaces percebudes. Però moltes vegades aquestes amenaces són només això: percebudes .

Per regla general, eviteu atribuir intencions perjudicials a les persones basades en esdeveniments puntuals. Si realment volen fer-te mal, repetiran el seu comportament nociu. Recolliu sempre més dades abans d'etiquetar algú com a enemic.

4.L'art subtil de la no reacció

Quan t'ataquen o sentis que l'ataquen, intenta no reaccionar en absolut. Quan reaccioneu, els doneu el poder de posar-se sota la vostra pell. Quan tinguin èxit sota la pell, se't percebrà com a feble.

Si coneixen els teus botons, els pressionaran a voluntat i et convertiràs en el seu titella. Eviteu donar-los el control remot de les vostres reaccions acceptant la no reacció.

La no reacció bloqueja el seu intent de posar-se sota la vostra pell. Però cal fer-ho amb eficàcia. La teva expressió facial i el teu llenguatge corporal no haurien de comunicar por perquè això farà que la gent digui: "Estava massa bofet i feble per respondre-hi res".

En canvi, vols donar al teu atacant el "jo". no t'importa el que dius” o “Oh, aquí tens una altra vegada amb el teu BS”.

Tu ajudarà si pots treure un somriure i mirar cap a un altre costat. A més, torneu immediatament a fer el que estàveu fent, demostrant que no us afecta gens el seu atac. Mantingueu una expressió facial en blanc i digueu alguna cosa com: "Has acabat? Alguna altra cosa que vulguis dir?”

En la teva ment, has de veure'ls com a ningú absolut que no sap res de res. Si són tan despistats, no sabrien res de tu. Així que no us els podeu prendre seriosament.

5. Cureu les vostres inseguretats

El que ens desencadena sovint revela què hem de curar. Aconseguintofès per coses que els altres normalment no trobarien punts ofensius a les inseguretats. Hi ha dues maneres de curar les inseguretats:

• A Canviar coses
• Acceptar coses que no pots canviar

Per exemple, si ets insegur com que ets prim, la millor manera d'afrontar-ho és créixer (canviar les coses).

En canvi, si ets baixet, més aviat ho acceptes com a part de qui ets. són, millor. Centra't a millorar les teves altres qualitats per augmentar el teu valor global com a persona.

6. Aprèn a manejar les crítiques

Això és complicat. La crítica pot ser justificada o injustificada. El problema de les persones molt sensibles és que confonen les crítiques justificades amb les crítiques injustificades.

Per descomptat, les crítiques realment injustificades, innecessàries i públiques apunten a una intenció perjudicial. La persona intenta fer-se sentir millor deixant-te abatut.

Però, i aquí és la part més complicada, el desig de defraudar-te és més fàcil d'amagar quan la crítica està justificada. Si els acuseu de defraudar-vos, fàcilment es poden amagar darrere de la legitimitat de les crítiques.

És per això que les persones molt sensibles tenen tants problemes amb les crítiques. És difícil separar les crítiques constructives de les crítiques carregades amb la intenció de fer mal.

Si la crítica sembla injustificada, et suggereixo que miris com et tracta aquesta persona en general. Si ellsNormalment no et maltractis, és probable que les seves crítiques siguin constructives.

També es tracta de com, on i quan critiquen.

La crítica pública mai és bona. La crítica constructiva no t'ha de fer sentir gens malament. Però la gent acostuma a ser dolenta a l'hora de criticar (m'adono que critico criticant) de manera que et poden fer mal involuntàriament .

Un cop més, mira el seu comportament general cap a tu. És més probable que això reflecteixi les seves veritables intencions.