Una persona altamente sensibile percepisce facilmente le minacce nel suo ambiente sociale e ha una soglia più bassa per offendersi, per cui viene spesso etichettata dagli altri come una persona dalla pelle sottile e iperreattiva.

Sia i fattori genetici che quelli ambientali sembrano contribuire all'alta sensibilità: gli introversi e coloro che hanno un punteggio elevato di nevroticismo sono probabilmente molto sensibili.

Le esperienze traumatiche vissute nella prima infanzia sensibilizzano il sistema nervoso di una persona a rilevare facilmente le minacce presenti nell'ambiente sociale. Pertanto, l'elevata sensibilità è un meccanismo di difesa progettato per migliorare la capacità di una persona di rilevare e rispondere alle minacce sociali.

Pro e contro dell'alta sensibilità

Le persone altamente sensibili sono tra le più interessanti in circolazione. Tra le loro qualità positive vi sono:

1. Sentire profondamente le cose

Le persone altamente sensibili hanno una soglia di stimolazione più bassa, quindi sono facilmente stimolate. Hanno bisogno di tempo per elaborare le informazioni ed evitare la sovrastimolazione. Sono in grado di immergersi più profondamente in cose a cui gli altri potrebbero non prestare molta attenzione.

Questo è il motivo per cui le persone altamente sensibili sono più influenzate dai libri e dai film. Mentre gli altri possono dire: "Sì, era un bel film", la buona arte è un'altra cosa. trasforma Le persone molto sensibili, allo stesso modo, sono più influenzate dalle canzoni e dalla musica.

2. Elevata consapevolezza di sé e degli altri

Le persone eccessivamente sensibili sono molto consapevoli di se stesse e degli altri. Parlano molto dei propri stati mentali e si interessano agli stati mentali degli altri. Questo permette loro di entrare facilmente in contatto con gli altri. Simpatizzano ed empatizzano facilmente con gli altri.

3. Intuitivo

Questo è il risultato di un'elevata consapevolezza di sé e degli altri. Sono più in sintonia con il loro intuito rispetto alla media delle persone. Prestano attenzione e rispettano ciò che il loro intuito ha da dire. Possono dare più peso al loro intuito nel processo decisionale rispetto alla media delle persone.

4. Appassionato

Le persone altamente sensibili vogliono fare cose che le facciano sentire bene, sono guidate dai sentimenti e possono fare scelte nella carriera e nelle relazioni che agli altri sembrano "irrazionali".

Vediamo ora alcuni svantaggi dell'alta sensibilità:

1. Essere sottili di pelle

Come già accennato, le persone altamente sensibili si sentono facilmente ferite. È probabile che vedano minacce sociali dove non ce ne sono. Certo, la loro elevata sensibilità le aiuta a individuare minacce sociali sottili che gli altri non vedono, ma questa capacità ha il costo di vedere una non minaccia come una minaccia.

2. Incapacità di controllare le emozioni

Le persone altamente sensibili hanno difficoltà a controllare le proprie emozioni. Ci sono molte situazioni nella vita in cui controllare le proprie emozioni è auspicabile. Le persone eccessivamente emotive sono percepite come deboli. Le persone altamente sensibili lo sanno e lottano costantemente con questo problema, che le spinge a cercare informazioni su come essere meno sensibili.

3. Incapace di gestire le critiche

Invece di vedere le critiche come feedback, il loro cervello le vede come attacchi personali, in una modalità difensiva persistente.

4. Sovrappensiero

Sebbene l'elevata sensibilità conferisca a una persona il dono di riflettere a fondo, questa capacità ha il costo di pensare troppo a cose a cui non dovrebbe prestare molta attenzione. Per esempio, potrebbe passare troppo tempo a riordinare la scrivania al lavoro piuttosto che a lavorare davvero. La sua mente non può fare a meno di prestare attenzione ai dettagli.

Modificare la propria risposta agli eventi scatenanti

Non possiamo fare molto per cambiare la nostra sensibilità, dato che sono in gioco fattori genetici e infantili. Pertanto, essere meno sensibili significa soprattutto cambiare la nostra risposta agli eventi scatenanti, piuttosto che cambiare la nostra sensibilità ad essi in sé.

Pertanto, l'obiettivo di essere meno sensibili è quello di attenuare la reazione emotiva agli eventi scatenanti.

Come essere meno sensibili

Di seguito sono elencate le strategie che potete adottare per attenuare le vostre reazioni emotive e "diventare meno sensibili" ai vostri occhi e a quelli degli altri:

1. Imparare a nascondere le emozioni
2. Ritardare la reazione emotiva
3. Evitare di prendere le cose sul personale
4. La sottile arte della non reazione
5. Guarire le proprie insicurezze
6. Imparare a gestire le critiche

1. Imparare a nascondere le emozioni

Stavo per intitolare questo articolo "Impara a controllare le tue emozioni", ma mi sono resa conto che ridurre la risposta emotiva significa più nascondere che controllare. Non possiamo davvero controllare l'innesco delle nostre emozioni.

Anche se vi sentite offesi, non siete obbligati a esprimere i vostri sentimenti con le espressioni del viso, le parole e il linguaggio del corpo.

Non c'è modo che gli altri sappiano che siete emotivi se non lo mostrate. Potete sentire quello che provate internamente e in silenzio. Esprimete le vostre emozioni solo quando è utile farlo. Quando provate le vostre emozioni in silenzio, non le state sopprimendo. Le riconoscete e scegliete di non esprimerle.

Quando lo si fa a sufficienza, si crea un feedback negativo in cui la mente prova una cosa, ma il corpo è neutro. Questo può aumentare la soglia di offesa, perché alla mente non piace l'incoerenza e vuole che i gesti corporei riflettano i nostri sentimenti.

Scegliere di non esprimere le proprie emozioni fa sì che la mente riconsideri le proprie risposte emotive, che alla fine si scatenano meno spesso.

2. Ritardare la reazione emotiva

Ogni volta che vi scatenate emotivamente, ritardate la vostra risposta. So che non è facile, ma con un po' di pratica diventerete bravi. Ogni volta che la vostra mente vi spinge a essere emotivi, dite a voi stessi: "Ok, vediamo di cosa si tratta".

Si vuole ritardare la reazione emotiva in modo da creare uno spazio per analizzarla. Dopo un'analisi approfondita, si potrebbe scoprire che la reazione emotiva era ingiustificata.

Ad esempio, potreste arrabbiarvi quando la vostra ragazza non risponde prima ai vostri messaggi. Invece di scagliarvi contro di lei, potete ritardare la vostra reazione, dandovi spazio e tempo per analizzare. Alla fine, potreste trovare una spiegazione alternativa più realistica, come ad esempio:

"È la sua ora di studio".

Ritardare la reazione emotiva aiuta a vedere le cose dal punto di vista dell'altra persona e, in questo modo, è probabile che si scopra che le sue motivazioni non hanno nulla a che fare con voi.

3. Evitare di prendere le cose sul personale

Gli esseri umani sono inclini a prendere le cose sul personale. Nelle persone altamente sensibili, questa tendenza è ancora più forte.

Essere costantemente sulla difensiva, prendere le cose sul personale, permette loro di difendersi "più efficacemente" contro le minacce percepite. Ma molte volte queste minacce sono solo questo... percepito .

Di norma, evitate di attribuire alle persone intenzioni dannose sulla base di eventi sporadici. Se hanno davvero intenzione di farvi del male, ripeteranno il loro comportamento dannoso. Raccogliete sempre più dati prima di etichettare qualcuno come nemico.

4. La sottile arte della non-reazione

Quando venite attaccati o sentite di esserlo, cercate di non reagire affatto. Se reagite, date loro il potere di entrare nella vostra pelle. Quando riusciranno a entrare nella vostra pelle, sarete percepiti come deboli.

Se conoscono i vostri tasti, li premeranno a piacimento e voi diventerete il loro burattino. Evitate di consegnare loro il telecomando delle vostre reazioni, abbracciando la non-reazione.

La mancata reazione blocca il loro tentativo di metterti sotto pressione, ma devi farlo in modo efficace: l'espressione del viso e il linguaggio del corpo non devono comunicare paura, perché questo farebbe dire alla gente: "Era troppo stupito e debole per rispondere".

Al contrario, si vuole dare all'aggressore l'espressione "Non mi interessa quello che dici" o "Oh, ci risiamo con le tue stronzate".

Inoltre, tornate immediatamente a fare quello che stavate facendo, dimostrando di non essere minimamente influenzati dal loro attacco. Mantenete un'espressione facciale vuota e dite qualcosa come: "Hai finito? Vuoi dire qualcos'altro?".

Nella vostra mente, dovete vederli come dei perfetti sconosciuti che non sanno nulla di nulla. Se sono così sprovveduti, non saprebbero nulla di voi, quindi non potete prenderli sul serio.

5. Guarire le proprie insicurezze

Ciò che ci scatena spesso rivela ciò che dobbiamo curare. Offendersi per cose che normalmente gli altri non troverebbero offensive indica la presenza di insicurezze. Ci sono due modi per curare le insicurezze:

• A Cambiare le cose
• Accettare le cose che non si possono cambiare

Per esempio, se siete insicuri perché siete magri, il modo migliore per affrontarlo è diventare più grandi (cambiando le cose).

D'altra parte, se siete bassi, prima lo accettate come parte di ciò che siete, meglio è. Concentratevi sul miglioramento delle altre qualità per aumentare il vostro valore complessivo come persona.

6. Imparare a gestire le critiche

Le critiche possono essere giustificate o ingiustificate. Il problema delle persone molto sensibili è che confondono le critiche giustificate con quelle ingiustificate.

Naturalmente, le critiche veramente ingiustificate, inutili e pubbliche indicano un intento dannoso: la persona sta cercando di sentirsi meglio mettendovi in difficoltà.

Ma - ed ecco la parte difficile - è più facile nascondere il desiderio di sminuirvi quando la critica è giustificata. Se li accusate di sminuirvi, possono facilmente nascondersi dietro la legittimità della critica.

Questo è il motivo per cui le persone altamente sensibili hanno così tanti problemi con le critiche: è difficile distinguere le critiche costruttive da quelle cariche di intenzioni lesive.

Se la critica sembra ingiustificata, vi suggerisco di guardare a come quella persona vi tratta in generale: se non vi maltratta normalmente, è probabile che la sua critica sia costruttiva.

Si tratta anche di come, dove e quando si critica.

Le critiche pubbliche non sono mai positive. Le critiche costruttive non dovrebbero farti sentire in colpa, ma le persone tendono a non essere brave a criticare (mi rendo conto che sto criticando le critiche) e quindi potrebbero danneggiarti. involontariamente .

Anche in questo caso, osservate il loro comportamento generale nei vostri confronti: è più probabile che questo rifletta le loro vere intenzioni.