ایک انتہائی حساس شخص اپنے سماجی ماحول میں خطرات کو آسانی سے محسوس کرتا ہے۔ ان کے پاس ناراض ہونے کی حد کم ہے۔ اس لیے، دوسروں کی طرف سے ان پر اکثر پتلی جلد والی اور حد سے زیادہ رد عمل کا لیبل لگایا جاتا ہے۔

جینیاتی اور ماحولیاتی دونوں عوامل زیادہ حساسیت میں حصہ ڈالتے ہیں۔ انٹروورٹس اور نیوروٹکزم پر زیادہ اسکور حاصل کرنے والے افراد انتہائی حساس ہوتے ہیں۔

ابتدائی بچپن میں تکلیف دہ تجربات کسی شخص کے اعصابی نظام کو اپنے سماجی ماحول میں آسانی سے خطرات کا پتہ لگانے کے لیے حساس بناتے ہیں۔ لہٰذا، انتہائی حساس ہونا ایک دفاعی طریقہ کار ہے جو کسی شخص کی سماجی خطرات کا پتہ لگانے اور ان کا جواب دینے کی صلاحیت کو بڑھانے کے لیے بنایا گیا ہے۔

اعلی حساسیت کے فائدے اور نقصانات

انتہائی حساس افراد سب سے زیادہ دلچسپ لوگوں میں سے ہیں۔ وہاں سے باہر. ان کی کچھ مثبت خصوصیات میں شامل ہیں:

1۔ چیزوں کو گہرائی سے محسوس کرنا

انتہائی حساس لوگوں کی حوصلہ افزائی کی حد کم ہوتی ہے اس لیے وہ آسانی سے متحرک ہو جاتے ہیں۔ انہیں معلومات پر کارروائی کرنے اور زیادہ حوصلہ افزائی سے بچنے کے لیے وقت درکار ہوتا ہے۔ وہ ان چیزوں میں زیادہ گہرائی میں ڈوب سکتے ہیں جن پر دوسرے لوگ زیادہ توجہ نہیں دیتے۔

یہی وجہ ہے کہ انتہائی حساس لوگ کتابوں اور فلموں سے زیادہ متاثر ہوتے ہیں۔ جب کہ دوسرے "ہاں وہ اچھی فلم تھی" کی طرح ہو سکتے ہیں، اچھا آرٹ انتہائی حساس لوگوں کو تبدیل کرتا ہے ۔ اسی طرح، وہ گانوں اور موسیقی سے زیادہ متاثر ہوتے ہیں۔

2۔ اعلیٰ خودی اور دیگر آگاہی

جو لوگ حد سے زیادہ حساس ہوتے ہیں وہ بہت زیادہ ہوتے ہیں۔اپنے اور دوسروں کے بارے میں آگاہ۔ وہ اپنی ذہنی حالتوں کے بارے میں بہت زیادہ بات کرتے ہیں اور دوسروں کی ذہنی حالتوں میں دلچسپی رکھتے ہیں۔ یہ انہیں دوسروں کے ساتھ آسانی سے جڑنے کے قابل بناتا ہے۔ وہ آسانی سے دوسروں کے ساتھ ہمدردی اور ہمدردی رکھتے ہیں۔

3۔ بدیہی

یہ ان کے اعلیٰ نفس اور دیگر بیداری کا نتیجہ ہے۔ وہ اوسط فرد کے مقابلے میں اپنے وجدان کے ساتھ زیادہ مطابقت رکھتے ہیں۔ وہ اس بات پر توجہ دیتے ہیں اور ان کا احترام کرتے ہیں جو ان کے وجدان کا کہنا ہے۔ وہ اوسط شخص کے مقابلے میں اپنے فیصلہ سازی میں اپنے وجدان کو زیادہ وزن دے سکتے ہیں۔

4۔ پرجوش

انتہائی حساس لوگ ایسے کام کرنا چاہتے ہیں جس سے وہ اچھا محسوس کریں۔ وہ جذبات پر مبنی ہوتے ہیں اور اپنے کیریئر اور تعلقات میں ایسے انتخاب کر سکتے ہیں جو دوسروں کو 'غیر معقول' لگتے ہوں۔

اب آئیے اعلیٰ حساسیت کے کچھ نقصانات پر نظر ڈالتے ہیں:

1۔ دبلی پتلی ہونے کی وجہ سے

جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، انتہائی حساس لوگوں کو آسانی سے تکلیف پہنچتی ہے۔ وہ سماجی خطرات کو دیکھ سکتے ہیں جہاں کوئی نہیں ہے۔ یقینی طور پر، ان کی اعلیٰ حساسیت انہیں ایسے لطیف سماجی خطرات کا پتہ لگانے میں مدد کرتی ہے جو دوسرے نہیں دیکھ سکتے لیکن یہ صلاحیت کسی غیر خطرے کو خطرے کے طور پر دیکھنے کی قیمت پر آتی ہے۔

2۔ جذبات پر قابو پانے سے قاصر

انتہائی حساس لوگوں کو اپنے جذبات پر قابو پانا مشکل ہوتا ہے۔ زندگی میں بہت سے حالات ایسے ہوتے ہیں جہاں جذبات کو قابو میں رکھنا ضروری ہوتا ہے۔ حد سے زیادہ جذباتی لوگوں کو کمزور سمجھا جاتا ہے۔ انتہائی حساس لوگ یہ جانتے ہیں اوراس کے ساتھ مسلسل جدوجہد. یہ انہیں کم حساس ہونے کے بارے میں معلومات حاصل کرنے کی ترغیب دیتا ہے۔

3۔ تنقید کو سنبھالنے سے قاصر

انتہائی حساس لوگوں کی پہچان۔ تنقید کو فیڈ بیک کے طور پر دیکھنے کے بجائے، ان کے دماغ تنقید کو اپنے مستقل دفاعی انداز میں ذاتی حملوں کے طور پر دیکھتے ہیں۔

4. حد سے زیادہ سوچنا

جبکہ انتہائی حساس ہونا انسان کو چیزوں کو سوچنے کا تحفہ دیتا ہے، یہ صلاحیت بہت زیادہ سوچنے والی چیزوں کی قیمت پر آتی ہے جس پر انہیں زیادہ توجہ نہیں دینا چاہئے۔ مثال کے طور پر، وہ اصل میں کام کرنے کے بجائے کام پر اپنی میز کو دوبارہ ترتیب دینے میں بہت زیادہ وقت صرف کر سکتے ہیں۔ ان کا دماغ مدد نہیں کر سکتا لیکن تفصیلات پر توجہ نہیں دے سکتا۔

واقعات کو متحرک کرنے کے لیے اپنے ردعمل کو تبدیل کرنا

ہم اپنی حساسیت کو تبدیل کرنے کے لیے بہت کچھ نہیں کر سکتے ہیں بشرطیکہ جینیاتی اور بچپن کے عوامل کھیل میں لہذا، کم حساس ہونا زیادہ تر واقعات کو متحرک کرنے کے بارے میں ہمارے ردعمل کو تبدیل کرنے کے بارے میں ہے جیسا کہ ان کے بارے میں ہماری حساسیت کو تبدیل کرنے کے خلاف ہے۔

اس طرح، کم حساس ہونے کا مقصد واقعات کو متحرک کرنے کے لیے اپنے جذباتی ردعمل کو کم کرنا ہے۔

کم حساس کیسے رہیں

مندرجہ ذیل حکمت عملی ہیں جن سے آپ اپنے جذباتی ردعمل کو کم کرنے اور اپنی اور دوسروں کی نظروں میں 'کم حساس بننے' کی کوشش کر سکتے ہیں:

1. اپنے جذبات کو چھپانا سیکھیں
2. اپنے جذباتی ردعمل میں تاخیر کریں
3. چیزوں کو ذاتی طور پر لینے سے گریز کریں
عدم ردعمل
4. اپنی عدم تحفظ کو دور کریں
5. تنقید کو سنبھالنا سیکھیں

1۔ اپنے جذبات کو چھپانا سیکھیں

میں اس کا عنوان دینے جا رہا تھا 'اپنے جذبات کو کنٹرول کرنا سیکھیں' لیکن محسوس ہوا کہ آپ کے جذباتی ردعمل کو کم کرنا کنٹرول کرنے سے زیادہ چھپانا ہے۔ ہم واقعی اپنے جذبات کے متحرک ہونے کو کنٹرول نہیں کر سکتے۔

جس چیز پر ہمارا کچھ کنٹرول ہے وہ یہ ہے کہ آیا ہم اپنے جذبات کا اظہار کرتے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ ناراض محسوس کرتے ہیں، تو آپ کو اپنے چہرے کے تاثرات، الفاظ اور باڈی لینگویج میں یہ ظاہر کرنے کی ضرورت نہیں ہے کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں۔

دوسروں کے لیے یہ جاننے کا کوئی طریقہ نہیں ہے کہ آپ جذباتی ہو رہے ہیں جب تک کہ آپ اسے نہ دکھائیں۔ آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ اندرونی اور خاموشی سے کیسا محسوس کرتے ہیں۔ اپنے جذبات کا اظہار صرف اس وقت کریں جب ایسا کرنا مفید ہو۔ جب آپ اپنے جذبات کو خاموشی سے محسوس کرتے ہیں، تو آپ انہیں دبا نہیں رہے ہیں۔ آپ انہیں تسلیم کرتے ہیں اور ان کا اظہار نہ کرنے کا انتخاب کرتے ہیں۔

جب آپ یہ کافی کرتے ہیں، تو آپ منفی تاثرات پیدا کرتے ہیں جہاں آپ کا دماغ ایک چیز محسوس کر رہا ہے لیکن آپ کا جسم غیر جانبدار ہے۔ یہ بالآخر آپ کے ناراض ہونے کی حد کو بڑھا سکتا ہے کیونکہ دماغ عدم مطابقت کو پسند نہیں کرتا ہے۔ یہ چاہتا ہے کہ جسمانی اشارے ہمارے جذبات کی عکاسی کریں۔

اپنے جذبات کا اظہار نہ کرنے کا انتخاب آپ کے دماغ کو اس کے جذباتی ردعمل کا دوسرا اندازہ لگاتا ہے، جو بالآخر آپ کو کم ہی متحرک کرتا ہے۔

2۔ اپنے جذباتی ردعمل میں تاخیر کریں

جب بھی آپ جذباتی طور پر متحرک ہوں، اپنے ردعمل میں تاخیر کریں۔ میں جانتا ہوں کہ یہ آسان نہیں ہے لیکن کافی مشق کے ساتھ،آپ کو اس میں اچھا ملے گا. جب بھی آپ کا دماغ آپ کو جذباتی ہونے پر مجبور کرتا ہے، تو اپنے آپ سے کہو، "ٹھیک ہے، آئیے دیکھتے ہیں کہ یہ سب کیا ہے"۔

آپ اپنے جذباتی ردعمل میں تاخیر کرنا چاہتے ہیں تاکہ آپ اپنے جذباتی ردعمل کا تجزیہ کرنے کے لیے جگہ پیدا کر سکیں۔ مکمل تجزیہ کرنے کے بعد، آپ کو معلوم ہو سکتا ہے کہ آپ کا جذباتی ردعمل غیر ضروری تھا۔

مثال کے طور پر، جب آپ کی گرل فرینڈ آپ کے متن کا جلد جواب نہیں دیتی ہے تو آپ ناراض ہو سکتے ہیں۔ اس پر کوڑے مارنے کے بجائے، آپ اپنے ردعمل میں تاخیر کر سکتے ہیں، اپنے آپ کو تجزیہ کرنے کے لیے جگہ اور وقت دے سکتے ہیں۔ آخرکار، آپ کو ایک زیادہ حقیقت پسندانہ متبادل وضاحت مل سکتی ہے، جیسے:

"ابھی اس کا مطالعہ کرنے کا وقت ہے۔"

اپنے جذباتی ردعمل میں تاخیر آپ کو چیزوں کو دوسرے شخص کے نقطہ نظر سے دیکھنے میں مدد دیتی ہے۔ . جب آپ ایسا کرتے ہیں، تو آپ کو معلوم ہوگا کہ ان کے مقاصد کا آپ سے کوئی تعلق نہیں تھا۔

3۔ چیزوں کو ذاتی طور پر لینے سے گریز کریں

انسان چیزوں کو ذاتی طور پر لینے کا شکار ہوتے ہیں۔ انتہائی حساس لوگوں میں، یہ رجحان بدتر ہوتا ہے۔

مستقل دفاعی موڈ میں رہنا، چیزوں کو ذاتی طور پر لینا انہیں سمجھے جانے والے خطرات کے خلاف 'زیادہ مؤثر طریقے سے' اپنا دفاع کرنے کے قابل بناتا ہے۔ لیکن اکثر اوقات وہ دھمکیاں صرف اتنی ہوتی ہیں- سمجھی جاتی ہیں ۔

ایک اصول کے طور پر، یک طرفہ واقعات کی بنیاد پر لوگوں کے لیے نقصان دہ ارادے کا الزام لگانے سے گریز کریں۔ اگر وہ واقعی آپ کو نقصان پہنچانا چاہتے ہیں، تو وہ اپنے نقصان دہ رویے کو دہرائیں گے۔ کسی کو دشمن کا لیبل لگانے سے پہلے ہمیشہ مزید ڈیٹا اکٹھا کریں۔

4۔غیر رد عمل کا لطیف فن

جب آپ پر حملہ ہوتا ہے یا محسوس ہوتا ہے کہ آپ پر حملہ کیا جا رہا ہے، تو بالکل بھی رد عمل ظاہر نہ کرنے کی کوشش کریں۔ جب آپ ردعمل ظاہر کرتے ہیں، تو آپ انہیں اپنی جلد کے نیچے آنے کی طاقت دیتے ہیں۔ جب وہ کامیابی کے ساتھ آپ کی جلد کے نیچے آجائیں گے تو آپ کو کمزور سمجھا جائے گا۔

اگر وہ آپ کے بٹنوں کو جان لیں تو وہ انہیں اپنی مرضی سے دبائیں گے اور آپ ان کی کٹھ پتلی بن جائیں گے۔ غیر ردعمل کو گلے لگا کر انہیں اپنے ردعمل کا ریموٹ کنٹرول دینے سے گریز کریں۔

غیر ردعمل آپ کی جلد کے نیچے آنے کی ان کی کوشش کو روکتا ہے۔ لیکن آپ کو اسے مؤثر طریقے سے کرنے کی ضرورت ہے۔ آپ کے چہرے کے تاثرات اور باڈی لینگویج سے خوف کا اظہار نہیں ہونا چاہیے کیونکہ اس سے لوگ اس طرح چلے جائیں گے، "وہ بہت زیادہ حیران اور کمزور تھا کہ وہ کچھ بھی نہیں کہہ سکتا"۔

اس کے بجائے، آپ اپنے حملہ آور کو "I" دینا چاہتے ہیں۔ اس کی پرواہ نہ کریں کہ آپ کیا کہتے ہیں" یا "اوہ، یہاں آپ اپنے BS کے ساتھ دوبارہ آتے ہیں" نظر آتے ہیں۔

اس سے مدد ملے گی اگر آپ مسکراہٹ اتار کر دور دیکھ سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، جو کچھ آپ کر رہے تھے، فوری طور پر واپس آجائیں، یہ ظاہر کرتے ہوئے کہ آپ ان کے حملے سے کم از کم متاثر نہیں ہوئے ہیں۔ ایک خالی چہرے کے تاثرات کو برقرار رکھیں اور کچھ ایسا کہیں، "کیا آپ کا کام ہو گیا؟ آپ کچھ اور کہنا چاہتے ہیں؟"

آپ کے اپنے ذہن میں، آپ کو انہیں مطلق کسی بھی شخص کے طور پر دیکھنا ہوگا جو کسی چیز کے بارے میں کچھ نہیں جانتا ہے۔ اگر وہ اتنے بے خبر ہیں تو وہ آپ کے بارے میں کچھ نہیں جانیں گے۔ اس لیے آپ انہیں سنجیدگی سے نہیں لے سکتے۔

5۔ اپنی عدم تحفظات کو ٹھیک کریں

جس چیز سے ہم متحرک ہوتے ہیں وہ اکثر یہ ظاہر کرتا ہے کہ ہمیں کیا ٹھیک کرنے کی ضرورت ہے۔ حاصل کرناان چیزوں سے ناراض ہونا جو دوسروں کو عام طور پر عدم تحفظ کے لیے جارحانہ نکات نہیں ملتے ہیں۔ عدم تحفظ کو دور کرنے کے دو طریقے ہیں:

• ایک بدلتی ہوئی چیزیں
• ان چیزوں کو قبول کرنا جو آپ تبدیل نہیں کر سکتے ہیں

مثال کے طور پر، اگر آپ غیر محفوظ ہیں کیونکہ آپ دبلے پتلے ہیں، اس سے نمٹنے کا بہترین طریقہ بڑا ہونا ہے (چیزوں کو تبدیل کرنا)۔

دوسری طرف، اگر آپ چھوٹے ہیں، تو جتنی جلدی آپ اسے قبول کریں گے کہ آپ کس کا حصہ ہیں ہیں، بہتر. ایک شخص کے طور پر اپنی مجموعی قدر کو بڑھانے کے لیے اپنی دیگر خصوصیات کو بہتر بنانے پر توجہ دیں۔

6۔ تنقید کو سنبھالنا سیکھیں

یہ ایک مشکل ہے۔ تنقید یا تو جائز ہو سکتی ہے یا غیر ضروری۔ انتہائی حساس لوگوں کے ساتھ مسئلہ یہ ہے کہ وہ غلط تنقید کو غیر ضروری تنقید کے لیے غلط سمجھتے ہیں۔

یقیناً، واقعی غیر ضروری، غیر ضروری اور عوامی تنقید نقصان دہ ارادے کی طرف اشارہ کرتی ہے۔ وہ شخص آپ کو نیچے رکھ کر خود کو بہتر محسوس کرنے کی کوشش کر رہا ہے۔

لیکن- اور یہاں ایک مشکل حصہ ہے- آپ کو نیچے رکھنے کی خواہش کو چھپانا آسان ہوتا ہے جب تنقید کی ضرورت ہو۔ اگر آپ ان پر آپ کو نیچا دکھانے کا الزام لگاتے ہیں، تو وہ آسانی سے تنقید کے جواز کے پیچھے چھپ سکتے ہیں۔

یہی وجہ ہے کہ انتہائی حساس لوگوں کو تنقید سے بہت زیادہ پریشانی ہوتی ہے۔ نقصان پہنچانے کے ارادے سے بھری تنقید سے تعمیری تنقید کو چھیڑنا مشکل ہے۔

اگر تنقید غیر ضروری معلوم ہوتی ہے، تو میرا مشورہ ہے کہ آپ دیکھیں کہ وہ شخص عام طور پر آپ کے ساتھ کیسا سلوک کرتا ہے۔ اگر وہعام طور پر آپ کے ساتھ برا سلوک نہ کریں، ان کی تنقید تعمیری ہونے کا امکان ہے۔

یہ اس بارے میں بھی ہے کہ وہ کس طرح، کہاں، اور کب تنقید کرتے ہیں۔

عوامی تنقید کبھی اچھی نہیں ہوتی۔ تعمیری تنقید آپ کو بالکل برا نہیں لگنی چاہیے۔ لیکن لوگ تنقید کرنے میں برے ہوتے ہیں (مجھے احساس ہے کہ میں تنقید کرنے پر تنقید کر رہا ہوں) اس لیے وہ آپ کو غیر ارادی طور پر نقصان پہنچا سکتے ہیں۔

دوبارہ، آپ کے ساتھ ان کے عمومی رویے کو دیکھیں۔ یہ ان کے حقیقی ارادوں کی عکاسی کرنے کا زیادہ امکان ہے۔