Una persona muy sensible percibe fácilmente las amenazas en su entorno social. Tienen un umbral más bajo para ofenderse, por lo que a menudo los demás les tachan de tener la piel fina y reaccionar de forma exagerada.

Tanto los factores genéticos como los ambientales parecen contribuir a la alta sensibilidad. Los introvertidos y los que puntúan alto en Neuroticismo son propensos a ser muy sensibles.

Las experiencias traumáticas en la primera infancia sensibilizan el sistema nervioso de una persona para detectar fácilmente las amenazas en su entorno social. Por lo tanto, ser muy sensible es un mecanismo de defensa diseñado para mejorar la capacidad de una persona para detectar y responder a las amenazas sociales.

Ventajas e inconvenientes de la alta sensibilidad

Las personas altamente sensibles se encuentran entre las personas más interesantes que existen. Algunas de sus cualidades positivas son:

1. Sentir las cosas profundamente

Las personas muy sensibles tienen umbrales de estimulación más bajos, por lo que se estimulan con facilidad. Necesitan tiempo para procesar la información y evitar la sobreestimulación. Son capaces de profundizar en cosas a las que otros no prestan demasiada atención.

Esta es la razón por la que las personas altamente sensibles se ven más afectadas por los libros y las películas. Mientras que otros pueden ser como "Sí que era una buena película", el buen arte transforma Personas muy sensibles. Del mismo modo, les afectan más las canciones y la música.

2. Gran conciencia de sí mismo y de los demás

Las personas excesivamente sensibles son superconscientes de sí mismas y de los demás. Hablan mucho de sus propios estados mentales y se interesan por los estados mentales de los demás. Esto les permite conectar fácilmente con los demás. Simpatizan y empatizan fácilmente con los demás.

3. Intuitivo

Están más en sintonía con su intuición que la persona media. Prestan atención y respetan lo que su intuición tiene que decir. Pueden dar más peso a su intuición en su toma de decisiones en comparación con la persona media.

4. Apasionado

Las personas muy sensibles quieren hacer cosas que les hagan sentir bien, se guían por sus sentimientos y pueden tomar decisiones en su carrera y en sus relaciones que a los demás les parezcan "irracionales".

Veamos ahora algunos contras de la alta sensibilidad:

1. Tener la piel fina

Como ya se ha mencionado, las personas muy sensibles se lastiman con facilidad. Es probable que vean amenazas sociales donde no las hay. Sin duda, su alta sensibilidad les ayuda a detectar amenazas sociales sutiles que otros no pueden ver, pero esta capacidad tiene el coste de ver una no amenaza como una amenaza.

2. Incapaz de controlar las emociones

A las personas muy sensibles les cuesta controlar sus emociones. Hay muchas situaciones en la vida en las que es deseable controlar las emociones. Las personas excesivamente emocionales son percibidas como débiles. Las personas muy sensibles lo saben y luchan constantemente contra ello, lo que les motiva a buscar información sobre cómo ser menos sensibles.

3. Incapaz de aceptar las críticas

El sello distintivo de las personas muy sensibles. En lugar de ver la crítica como una retroalimentación, sus cerebros ven las críticas como ataques personales en su persistente modo defensivo.

4. Pensar demasiado

Aunque ser muy sensible otorga a una persona el don de pensar las cosas con detenimiento, esta capacidad tiene el coste de darle demasiadas vueltas a cosas a las que no debería prestar demasiada atención. Por ejemplo, puede pasar demasiado tiempo reorganizando su escritorio en el trabajo que trabajando realmente. Su mente no puede evitar prestar atención a los detalles.

Cambiar su respuesta a los acontecimientos desencadenantes

No hay mucho que podamos hacer para cambiar nuestra sensibilidad, ya que entran en juego factores genéticos y de la infancia. Por lo tanto, ser menos sensible consiste sobre todo en cambiar nuestra respuesta a los acontecimientos desencadenantes, en lugar de cambiar nuestra sensibilidad a ellos per se.

Por lo tanto, el objetivo de ser menos sensible es atenuar la reacción emocional ante los acontecimientos desencadenantes.

Cómo ser menos sensible

Estas son las estrategias que puedes probar para atenuar tus respuestas emocionales y "volverte menos sensible" a tus propios ojos y a los de los demás:

1. Aprende a ocultar tus emociones
2. Retrasa tu reacción emocional
3. Evite tomarse las cosas como algo personal
4. El sutil arte de la no reacción
5. Cura tus inseguridades
6. Aprender a gestionar las críticas

1. Aprende a ocultar tus emociones

Iba a titularlo "Aprende a controlar tus emociones", pero me di cuenta de que reducir la respuesta emocional consiste más en ocultar que en controlar. En realidad, no podemos controlar el desencadenamiento de nuestras emociones.

Sobre lo que sí tenemos cierto control es sobre si expresamos nuestras emociones. Aunque te sientas ofendido, no tienes por qué expresar cómo te sientes con tus expresiones faciales, palabras y lenguaje corporal.

No hay forma de que los demás sepan que te estás emocionando a menos que lo demuestres. Puedes sentir lo que sientes internamente y en silencio. Sólo expresa tus emociones cuando sea útil hacerlo. Cuando sientes tus emociones en silencio, no las estás reprimiendo. Las reconoces y eliges no expresarlas.

Cuando haces esto lo suficiente, creas una retroalimentación negativa en la que tu mente siente una cosa pero tu cuerpo es neutro. Esto puede acabar elevando tu umbral de ofensa porque a la mente no le gusta la incoherencia, quiere que los gestos corporales reflejen nuestros sentimientos.

Elegir no expresar sus emociones hace que su mente cuestione sus respuestas emocionales, lo que en última instancia le provoca menos a menudo.

2. Retrasa tu reacción emocional

Siempre que te sientas emocionalmente provocado, retrasa tu respuesta. Sé que no es fácil, pero con la suficiente práctica se te dará bien. Siempre que tu mente te empuje a emocionarte, dite a ti mismo: "Vale, vamos a ver de qué va todo esto".

Es conveniente retrasar la reacción emocional para poder analizarla y, tras un análisis exhaustivo, descubrir que no estaba justificada.

Por ejemplo, puede que te enfades cuando tu novia no responde antes a tus mensajes. En lugar de arremeter contra ella, puedes retrasar tu reacción, dándote espacio y tiempo para analizar. Al final, puede que se te ocurra una explicación alternativa más realista, como:

"Es su tiempo de estudio en este momento."

Retrasar tu reacción emocional te ayuda a ver las cosas desde la perspectiva de la otra persona. Cuando lo haces, es probable que descubras que sus motivos no tenían nada que ver contigo.

3. Evite tomarse las cosas como algo personal

Los seres humanos somos propensos a tomarnos las cosas como algo personal. En las personas muy sensibles, esta tendencia es peor.

Estar siempre a la defensiva, tomándose las cosas como algo personal, les permite defenderse "más eficazmente" de las amenazas que perciben. Pero muchas veces esas amenazas son sólo eso... percibido .

Por regla general, evita atribuir intenciones dañinas a las personas basándote en hechos puntuales. Si realmente quieren hacerte daño, repetirán su comportamiento dañino. Reúne siempre más datos antes de etiquetar a alguien como enemigo.

4. El sutil arte de la no reacción

Cuando te ataquen o sientas que te atacan, intenta no reaccionar. Cuando reaccionas, les das el poder de meterse en tu piel. Cuando consigan meterse en tu piel, te percibirán como débil.

Si llegan a conocer tus botones, los pulsarán a voluntad y te convertirás en su marioneta. Evita entregarles el mando a distancia de tus reacciones adoptando la no reacción.

La no reacción bloquea su intento de meterse en tu piel. Pero tienes que hacerlo de forma eficaz. Tu expresión facial y tu lenguaje corporal no deben comunicar miedo, porque eso hará que la gente diga: "Estaba demasiado estupefacto y débil para replicar".

En lugar de eso, debes mirar a tu agresor con cara de "me da igual lo que digas" o "ya estás otra vez con tus tonterías".

Te ayudará si consigues esbozar una sonrisa de satisfacción y apartar la mirada. Además, vuelve inmediatamente a hacer lo que estabas haciendo, demostrando que no te afecta lo más mínimo su ataque. Mantén una expresión facial inexpresiva y di algo como: "¿Has terminado? ¿Algo más que quieras decir?".

En tu propia mente, tienes que verlos como absolutos don nadie que no saben nada de nada. Si son tan despistados, no sabrían nada de ti. Así que no puedes tomarlos en serio.

5. Cura tus inseguridades

Lo que nos provoca a menudo revela lo que necesitamos sanar. Ofenderse por cosas que otros normalmente no encontrarían ofensivas apunta a inseguridades. Hay dos formas de sanar las inseguridades:

• A Cambiar las cosas
• Aceptar lo que no se puede cambiar

Por ejemplo, si te sientes inseguro porque estás delgado, la mejor manera de afrontarlo es hacerte más grande (cambiando las cosas).

Por otra parte, si eres bajito, cuanto antes lo aceptes como parte de lo que eres, mejor. Céntrate en mejorar tus otras cualidades para aumentar tu valor general como persona.

6. Aprender a manejar las críticas

El problema de las personas muy sensibles es que confunden las críticas justificadas con las injustificadas.

Por supuesto, las críticas realmente injustificadas, innecesarias y públicas apuntan a una intención dañina. La persona está intentando sentirse mejor menospreciándote.

Pero -y aquí viene lo complicado- el deseo de menospreciarte es más fácil de ocultar cuando la crítica está justificada. Si les acusas de menospreciarte, pueden escudarse fácilmente en la legitimidad de la crítica.

Por eso las personas muy sensibles tienen tantos problemas con las críticas, porque les resulta difícil distinguir las críticas constructivas de las que van cargadas de intención de hacer daño.

Si la crítica te parece injustificada, te sugiero que te fijes en cómo te trata esa persona en general. Si normalmente no te maltrata, es probable que su crítica sea constructiva.

También se trata de cómo, dónde y cuándo critican.

La crítica pública nunca es buena. La crítica constructiva no debería hacerte sentir mal en absoluto. Pero la gente tiende a ser mala criticando (me doy cuenta de que estoy criticando criticando) por lo que podrían perjudicarte involuntariamente .

De nuevo, fíjate en su comportamiento general hacia ti. Es más probable que eso refleje sus verdaderas intenciones.