Vysoce citlivý člověk snadno vycítí ohrožení ve svém sociálním prostředí. Mají nižší práh, kdy se mohou urazit. Proto jsou často ostatními označováni za tenkohubé a přehnaně reaktivní.

Zdá se, že k vysoké citlivosti přispívají jak genetické faktory, tak faktory prostředí. Introverti a lidé s vysokým skóre neuroticismu jsou pravděpodobně vysoce citliví.

Traumatické zážitky v raném dětství senzibilizují nervový systém člověka, aby snadno odhalil hrozby v sociálním prostředí. Vysoká citlivost je tedy obranný mechanismus, který má zvýšit schopnost člověka odhalit sociální hrozby a reagovat na ně.

Výhody a nevýhody vysoké citlivosti

Vysoce citliví lidé patří k nejzajímavějším lidem. Mezi jejich pozitivní vlastnosti patří:

1. Hluboké procítění věcí

Vysoce citliví lidé mají nižší stimulační prahy, takže jsou snadno stimulovatelní. Potřebují čas na zpracování informací a vyhnout se nadměrné stimulaci. Jsou schopni se hlouběji ponořit do věcí, kterým ostatní nemusí věnovat velkou pozornost.

Proto jsou velmi citliví lidé více ovlivněni knihami a filmy. Zatímco ostatní si mohou říkat: "Jo, to byl dobrý film", dobré umění. transformuje Velmi citliví lidé. Podobně na ně více působí písně a hudba.

2. Vysoké povědomí o sobě a druhých

Lidé, kteří jsou nadměrně citliví, jsou nadmíru vnímaví k sobě i k druhým. Hodně mluví o svých duševních stavech a zajímají se o duševní stavy druhých. To jim umožňuje snadno navázat kontakt s druhými. Snadno se vcítí do druhých a soucítí s nimi.

3. Intuitivní

Je to důsledek jejich vysokého sebeuvědomění a uvědomění si druhých. Jsou více naladěni na svou intuici než průměrný člověk. Věnují pozornost tomu, co jim jejich intuice říká, a respektují to. Ve srovnání s průměrným člověkem mohou své intuici přikládat větší váhu při svém rozhodování.

4. Vášnivý

Vysoce citliví lidé chtějí dělat věci, které jim dělají dobře. Řídí se svými pocity a v kariéře a vztazích mohou činit rozhodnutí, která se ostatním zdají "iracionální".

Podívejme se nyní na některé nevýhody vysoké citlivosti:

1. Mít tenkou kůži

Jak již bylo zmíněno, vysoce citliví lidé se snadno zraní. Je pravděpodobné, že uvidí sociální hrozby i tam, kde nejsou. Jistě, jejich vysoká citlivost jim pomáhá odhalit jemné sociální hrozby, které ostatní nevidí, ale tato schopnost přichází za cenu toho, že vidí neohrožení jako hrozbu.

2. Neschopnost ovládat emoce

Pro vysoce citlivé lidi je obtížné ovládat své emoce. V životě existuje mnoho situací, kdy je ovládání emocí žádoucí. Příliš citliví lidé jsou vnímáni jako slabí. Vysoce citliví lidé to vědí a neustále s tím bojují. Motivuje je to k hledání informací o tom, jak být méně citliví.

3. Neschopnost zvládnout kritiku

Charakteristický znak vysoce citlivých lidí. Místo aby jejich mozek vnímal kritiku jako zpětnou vazbu, vnímá ji v přetrvávajícím obranném režimu jako osobní útok.

4. Nadměrné přemýšlení

Vysoká citlivost sice dává člověku dar promýšlet věci do hloubky, ale za cenu toho, že příliš přemýšlí o věcech, kterým by neměl věnovat pozornost. Například v práci může trávit příliš mnoho času přerovnáváním stolu než skutečnou prací. Jejich mysl si nemůže pomoci a věnuje pozornost detailům.

Změna reakce na spouštěcí události

Vzhledem k tomu, že svou citlivost ovlivňují genetické faktory a faktory z dětství, nemůžeme toho moc změnit. Proto je menší citlivost především o změně reakce na spouštěcí události, nikoli o změně citlivosti na ně jako takové.

Cílem menší citlivosti je tedy zmírnit emocionální reakce na spouštěcí události.

Jak být méně citlivý

Následují strategie, které můžete vyzkoušet, abyste zmírnili své emocionální reakce a "stali se méně citlivými" ve svých vlastních očích i v očích ostatních:

1. Naučte se skrývat své emoce
2. Odložte svou emocionální reakci
3. Neberte si věci osobně
4. Jemné umění nereagovat
5. Uzdravte svou nejistotu
6. Naučte se zvládat kritiku

1. Naučte se skrývat své emoce

Chtěl jsem to nazvat "Naučte se ovládat své emoce", ale uvědomil jsem si, že snížení emoční reakce je spíše o skrývání než o ovládání. Spouštění našich emocí nemůžeme skutečně ovládat.

To, nad čím máme určitou kontrolu, je, zda své emoce vyjádříme. I když se cítíte uraženi, nemusíte své pocity vyjadřovat mimikou, slovy a řečí těla.

Ostatní se nemohou dozvědět, že prožíváte emoce, pokud je nedáte najevo. To, co cítíte, můžete prožívat vnitřně a tiše. Své emoce vyjadřujte jen tehdy, když je to užitečné. Když své emoce prožíváte tiše, nepotlačujete je. Uznáváte je a rozhodnete se je nevyjadřovat.

Když to děláte dostatečně často, vytváříte negativní zpětnou vazbu, kdy vaše mysl cítí jednu věc, ale vaše tělo je neutrální. To může nakonec zvýšit váš práh uraženosti, protože mysl nemá ráda nekonzistenci. Chce, aby tělesná gesta odrážela naše pocity.

Když se rozhodnete nevyjadřovat své emoce, vaše mysl si své emocionální reakce rozmyslí, což vás nakonec bude méně často podněcovat.

2. Odložte svou emocionální reakci

Kdykoli se u vás projeví emoce, odložte svou reakci. Vím, že to není snadné, ale s dostatkem cviku se v tom zdokonalíte. Kdykoli vás mysl tlačí k emocím, řekněte si: "Dobře, podíváme se, o co jde." Vždycky, když se vám to nelíbí.

Emocionální reakci chcete odložit, abyste si mohli vytvořit prostor pro analýzu své emocionální reakce. Po důkladné analýze můžete zjistit, že vaše emocionální reakce byla neoprávněná.

Například se můžete rozčílit, když vaše přítelkyně neodpoví na vaše zprávy dříve. Místo toho, abyste na ni vyjeli, můžete svou reakci odložit a dát si prostor a čas na analýzu. Nakonec můžete přijít s realističtějším alternativním vysvětlením, např:

"Právě teď se učí."

Odložení emocionální reakce vám pomůže podívat se na věc z pohledu druhé osoby. Když to uděláte, pravděpodobně zjistíte, že její motivy s vámi neměly nic společného.

3. Neberte si věci osobně

Lidé mají sklon brát si věci osobně. U velmi citlivých lidí je tato tendence ještě horší.

Neustálý obranný režim, kdy si berou věci osobně, jim umožňuje "účinněji" se bránit proti domnělým hrozbám. Ale mnohdy jsou tyto hrozby jen hrozbami... vnímání .

Zásadně se vyhněte tomu, abyste lidem přisuzovali škodlivé úmysly na základě jednorázových událostí. Pokud vám chtějí skutečně ublížit, budou své škodlivé chování opakovat. Než někoho označíte za nepřítele, vždy shromážděte více údajů.

4. Jemné umění nereagovat

Když na vás útočí nebo máte pocit, že na vás útočí, snažte se vůbec nereagovat. Když reagujete, dáváte jim moc dostat se vám pod kůži. Když se vám úspěšně dostanou pod kůži, budou vás vnímat jako slabého.

Pokud poznají vaše tlačítka, budou je mačkat podle libosti a vy se stanete jejich loutkou. Vyhněte se tomu, abyste jim předali dálkové ovládání svých reakcí tím, že si osvojíte nereagování.

Nereagování blokuje jejich snahu dostat se vám pod kůži. Musíte to ale udělat efektivně. Váš výraz tváře a řeč těla by neměly vyjadřovat strach, protože pak si lidé řeknou: "Byl příliš otupělý a slabý na to, aby vám něco odpověděl." Tohle je pro vás jako odpověď.

Místo toho se na útočníka podívejte stylem "je mi jedno, co říkáš" nebo "už zase meleš ty svoje nesmysly".

Pomůže vám, když se dokážete usmát a odvrátit pohled. Také se okamžitě vraťte k tomu, co jste dělali, a ukažte, že se vás jejich útok ani v nejmenším nedotkl. Zachovejte prázdný výraz tváře a řekněte něco jako: "Skončil jsi? Chceš ještě něco říct?".

Ve své vlastní mysli je musíte vnímat jako absolutní nuly, které o ničem nic nevědí. Pokud jsou tak bezradní, nemohli by vědět nic ani o vás. Nemůžete je tedy brát vážně.

5. Uzdravte svou nejistotu

To, co nás popudí, často odhalí, co potřebujeme vyléčit. Urážení se nad věcmi, které by ostatní normálně za urážlivé nepovažovali, ukazuje na nejistotu. Existují dva způsoby, jak nejistotu vyléčit:

• A Změna věcí
• Přijetí věcí, které nemůžete změnit

Pokud jste například nejistí, protože jste hubení, nejlepší způsob, jak se s tím vypořádat, je zvětšit se (změnit věci).

Na druhou stranu, pokud jste malí, čím dříve to přijmete jako součást toho, kým jste, tím lépe. Zaměřte se na zlepšení svých ostatních vlastností, abyste zvýšili svou celkovou hodnotu jako člověka.

6. Naučte se zvládat kritiku

Kritika může být buď oprávněná, nebo neoprávněná. Problémem velmi citlivých lidí je, že si oprávněnou kritiku pletou s neoprávněnou.

Skutečně neoprávněná, zbytečná a veřejná kritika samozřejmě ukazuje na škodlivý záměr. Dotyčný se snaží zlepšit svůj pocit tím, že vás shazuje.

Ale - a v tom je ta záludnost - touha vás shazovat se snáze skrývá, když je kritika oprávněná. Pokud je obviníte, že vás shazují, mohou se snadno schovat za oprávněnost kritiky.

Proto mají velmi citliví lidé s kritikou takový problém. Je těžké odlišit konstruktivní kritiku od kritiky, která je zatížena úmyslem ublížit.

Pokud se vám zdá kritika neoprávněná, doporučuji podívat se na to, jak se k vám daný člověk chová obecně. Pokud se k vám běžně nechová špatně, je pravděpodobné, že jeho kritika bude konstruktivní.

Jde také o to, jak, kde a kdy kritizují.

Veřejná kritika není nikdy dobrá. Konstruktivní kritika by vás neměla vůbec zlobit. Lidé ale mají tendenci kritizovat špatně (uvědomuji si, že kritizuji kritizující), takže vám mohou ublížit. neúmyslně .

Opět se podívejte na jejich celkové chování vůči vám. To spíše odráží jejich skutečné záměry.