जब लोग खुद को खतरनाक सामाजिक स्थितियों में पाते हैं तो वे घबराई हुई शारीरिक भाषा प्रदर्शित करते हैं। जब कोई व्यक्ति यह मानता है कि वह जोखिम भरी सामाजिक स्थिति को उस तरह से संभाल नहीं पाएगा जिस तरह से वह चाहता है, तो वह घबरा जाता है और चिंतित हो जाता है।

जब आप घबराहट और बेचैनी के लक्षण प्रदर्शित करते हैं, तो आप दूसरों को परेशान करते हैं असहज भी. लोगों में दूसरों की भावनात्मक स्थिति को पकड़ने की प्रवृत्ति होती है।

इसीलिए यह महत्वपूर्ण है कि जितना संभव हो सके घबराहट भरी शारीरिक भाषा का प्रदर्शन कम से कम किया जाए। वे पहली छाप खराब बनाते हैं और आपकी सामाजिक स्थिति को कम करते हैं।

शारीरिक भाषा में घबराहट के कई लक्षण होते हैं। उन्हें सार्थक रूप से वर्गीकृत करना कठिन है। इसके बारे में जाने का सबसे अच्छा तरीका यह सोचना है कि कोई व्यक्ति किसी सामाजिक खतरे का मुकाबला करने के लिए किस प्रकार की प्रतिक्रियाओं का उपयोग कर सकता है।

बेशक, एक घबराया हुआ व्यक्ति खतरनाक सामाजिक स्थितियों से सीधे नहीं निपटेगा। यह कुछ ऐसा है जो आत्मविश्वासी लोग करते हैं। इसके बजाय, एक घबराए हुए व्यक्ति को एक कठिन सामाजिक स्थिति से निकलने का रास्ता खोजना होगा। इसे प्रदर्शित करके किया जा सकता है:

1. बचाव व्यवहार
2. छिपाने वाले व्यवहार
3. रक्षात्मक व्यवहार
4. आत्म-सुखदायक व्यवहार

ये सभी सामाजिक खतरों से निपटने के 'कमजोर' तरीके हैं, लेकिन ये घबराए हुए व्यक्ति को खतरे से कुछ राहत दिलाने में मदद करते हैं। ये बहुत व्यापक श्रेणियां हैं और कुछ संकेत एक से अधिक श्रेणियों में आ सकते हैं।

आप इनमें से जितने अधिक संकेत देखेंगे,इसकी संभावना उतनी ही अधिक है कि कोई व्यक्ति घबराया हुआ है। किसी एक हावभाव पर भरोसा न करने का प्रयास करें और संदर्भ पर ध्यान दें।

1. बचने के व्यवहार

ये व्यवहार किसी सामाजिक खतरे से सीधे जुड़ने से बचते हैं। उदाहरण के लिए, अपने वरिष्ठों से बात करते समय, कुछ लोग घबराहट महसूस करते हैं और टालने का व्यवहार दिखाते हैं जैसे:

आंखों से संपर्क करने से बचना

यह एक बड़ी समस्या है और कई लोगों को इससे जूझना पड़ता है। जब हम लोगों से नज़रें मिलाने से बचते हैं, तो हम कहते हैं, "मैं आपका सामना करने के लिए पर्याप्त आश्वस्त नहीं हूँ।"

घबराए हुए लोग, जब अजनबियों से भरे कमरे में प्रवेश करते हैं, तो आंखों के संपर्क से बचने की पूरी कोशिश करेंगे। वे लोगों का चेहरा देखने से बचने के लिए दूसरी ओर देखेंगे। जबकि उनका चेहरा और शरीर दूसरों की ओर इशारा कर सकता है, उनकी आँखें दूसरी ओर होंगी।

इससे उनके शरीर की दिशा और उनकी निगाहों की दिशा के बीच असंगति पैदा होती है।

लोगों से नजरें मिलाने से बचने के लिए वे अपनी आंखें तेजी से घुमाएंगे। यदि वे गलती से आंखों से संपर्क कर लेते हैं, तो वे तुरंत दूसरी ओर देखने वाले पहले व्यक्ति होंगे।

चेहरा और शरीर दूर करना

अपना चेहरा और शरीर लोगों से दूर करना इससे बचना आसान हो जाता है आँख से संपर्क। जब आप लोगों की ओर मुड़ते हैं और दूसरी ओर देखते हैं, तो आप असभ्य प्रतीत होते हैं। लेकिन जब आप अपना चेहरा और शरीर दूसरी ओर मोड़ते हैं, तो आप दिखावा कर सकते हैं कि किसी महत्वपूर्ण चीज़ ने आपका ध्यान खींचा है।

यदि आप अपना चेहरा और अपने शरीर को दूसरी ओर मोड़ रहे हैं, तो आप अधिक प्रयास खर्च कर रहे हैंबस अपनी आँखें फेर लेने के बजाय। आपके पास देखने के लिए कुछ महत्वपूर्ण होना चाहिए।

बेशक, एक घबराए हुए व्यक्ति के पास शायद ही देखने के लिए कुछ महत्वपूर्ण हो। वे ऐसा सिर्फ लोगों से उलझने से बचने के लिए कर रहे हैं। वे अपने शरीर को दूसरे व्यक्ति की ओर मोड़ सकते हैं, लेकिन वे अपना सिर घुमाते हैं और अपनी गर्दन को फैलाकर कुछ भी नहीं देखते हैं।

यह एक हल्की-फुल्की धमकी भरी सामाजिक स्थिति से एक क्षणिक पलायन है।

दौड़ना और चलना

क्या आपने कभी किसी वक्ता को बोलते हुए कमरे में घूमते देखा है? कष्टप्रद, है ना? यह खुद पर बहुत अधिक ध्यान देने से बचने का एक तरीका है।

जल्दी करना घबराहट और चिंता का संकेत हो सकता है। किसी सामाजिक स्थिति में अनावश्यक रूप से किया गया कोई भी व्यवहार यह दर्शाता है कि व्यक्ति जितनी जल्दी हो सके स्थिति से बाहर निकलना चाहता है।

एक घबराए हुए व्यक्ति की कल्पना करें जो एक खूबसूरत महिला के साथ डेट पर खाना खा रहा है। वह मेनू पढ़ते समय उसे छोड़ देता है और फिर तुरंत उसे वापस उठा लेता है। जब खाना परोसा जाता है, तो वह तुरंत कांटा उठाता है और तेजी से खाना शुरू कर देता है।

नहीं, वह जल्दी में नहीं है। उसकी घबराहट उसे जितनी जल्दी हो सके स्थिति से बाहर निकलने के लिए मजबूर कर रही है, जिसके परिणामस्वरूप जल्दबाजी हो रही है।

दूरी बनाए रखना

सामाजिक खतरों से बचने का एक और तरीका है अपनी दूरी बनाए रखना। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति जो किसी पार्टी में सहज नहीं है, वह दूसरों से दूरी बनाए रखेगा।

जो लोग दूसरों से दूरी बनाए रखते हैं, वे दूसरों पर आक्रमण करने से डरते हैंनिजी अंतरिक्ष। बेशक, किसी के स्थान पर आक्रमण न करना विनम्र है, लेकिन कुछ स्थितियों में आपसे उम्मीद की जाती है कि आप शारीरिक रूप से लोगों के करीब हों।

यदि आप अपनी अपेक्षा से अधिक दूर खड़े होते हैं, तो आप ऐसे प्रतीत होते हैं जैसे अविश्वासी और घबराया हुआ। आप लोगों की नज़रों से बच रहे हैं और उनके साथ जुड़ने में अनिच्छुक लगते हैं।

अपने और दूसरे व्यक्ति के बीच दूरी बढ़ाने का एक सूक्ष्म तरीका पीछे की ओर चलना है। कुछ कहते समय पीछे की ओर चलना यह संकेत देता है कि आप जो कह रहे हैं उस पर आपको विश्वास नहीं है। और आप इस बात से डरते हैं कि आप जो कह रहे हैं उस पर श्रोता कैसी प्रतिक्रिया देंगे।

2. छिपने का व्यवहार

छिपाने का व्यवहार आमतौर पर उन स्थितियों में देखा जाता है जहां बचने का व्यवहार संभव नहीं होता है। आप उस स्थिति से बच नहीं सकते जिसमें आप फंस गए हैं। इसलिए, आप स्पष्ट रूप से छिप जाते हैं। छिपने के निम्नलिखित व्यवहारों पर ध्यान देना चाहिए:

खुद को छोटा बनाना

जब कोई व्यक्ति आपसे बात कर रहा है, तो वे आपसे बच नहीं रहे हैं। वे आपसे उलझ रहे हैं। यदि वे घबराहट महसूस करते हैं, तो यह उनकी शारीरिक भाषा में कैसे प्रकट होता है?

लोग दूसरों से छिपने के लिए अवचेतन रूप से खुद को छोटा बनाने की कोशिश करते हैं। ऐसा करने का एक सामान्य तरीका कम जगह घेरना है।

विस्तृत इशारों के उपयोग को कम करके ऐसा किया जा सकता है। घबराए हुए लोग नहीं चाहते कि उन्हें देखा जाए, इसलिए वे अपने शरीर और हाव-भाव से ज्यादा जगह घेरने से बचते हैं।

लोग खुद को छोटा दिखाने का एक और तरीका अपनाते हैं।उनके कंधों को ऊपर उठाना और उन्हें आगे बढ़ाना। ख़राब मुद्रा (नीचे देखना) न केवल दूसरों के साथ उलझने से बचने का एक तरीका है, बल्कि खुद को छोटा दिखाने का भी एक तरीका है।

हाथ छिपाना

बात करते समय अपनी हथेलियाँ दिखाना ईमानदारी और खुलेपन का संकेत देता है। अपनी हथेलियों को छिपाना विपरीत संकेत देता है। घबराए हुए लोग दूसरों के सामने खुलना नहीं चाहते। इसलिए वे अपने हाथों को बगल में रखकर या अपनी जेब में डालकर छिपाते हैं, बजाय हाथ के इशारे करके।

3. रक्षात्मक व्यवहार

खुले इशारे लोगों को बड़ा दिखाते हैं, जबकि रक्षात्मक इशारे उन्हें छोटा दिखाते हैं। एक सामान्य रक्षात्मक इशारा अपनी बाहों को क्रॉस करना है।

कभी-कभी लोग आंशिक आर्म-क्रॉसिंग में भी संलग्न होते हैं, जहां उनके धड़ के पार केवल एक हाथ होता है। अन्य समय में, उन्हें अपने शरीर के सामने, कमज़ोर हिस्से को ढकने के लिए कोई वस्तु मिल जाएगी।

ठंड लगना एक और सामान्य रक्षात्मक इशारा है। यह उन गतिविधियों से बचता है जो किसी को आसानी से ध्यान देने योग्य बनाती हैं। जब कोई व्यक्ति आपके साथ होता है तो वह पूरी तरह से तनावमुक्त और आरामदायक हो सकता है, लेकिन सामाजिक परिस्थितियों में कठोर हो जाता है।

आवश्यकतानुसार अपने शरीर को स्वतंत्र रूप से हिलाना आत्मविश्वास का संकेत देता है। जब आप भय या घबराहट से घिर जाते हैं तो लोग समझ सकते हैं। उन्हें आपसे वह ख़राब माहौल मिलेगा।

4. विनम्र व्यवहार

विनम्र व्यवहार तब उत्पन्न होता है जब निम्न-स्थिति वाले लोग उच्च-स्थिति वाले लोगों की उपस्थिति में होते हैं। विनम्र के उदाहरणव्यवहार में शामिल हैं:

नीचे देखना

जैसा कि आपने देखा, नीचे देखना घबराहट भरे व्यवहार की पहचान है। यह परहेज, रक्षात्मकता, और विनम्रता का संकेत देता है। महिलाएं नीचे देखने से बच सकती हैं क्योंकि इससे वे आकर्षक दिखती हैं, लेकिन पुरुष नहीं।

बहुत अधिक सिर हिलाना

किसी के साथ बहुत अधिक सहमत होना भी विनम्रता का संकेत दे सकता है। इस तरह निम्न-स्थिति वाले लोग उच्च-स्थिति वाले लोगों की स्वीकृति चाहते हैं।

कल्पना करें कि दो लोग बात कर रहे हैं और एक दूसरे की तुलना में "हाँ, सर... हाँ, सर" तरीके से बहुत अधिक सिर हिला रहा है। विनम्र कौन दिखता है?

टोनलिटी

एक ऊंची आवाज विनम्रता से जुड़ी होती है।

कल्पना करें कि एक राजनीतिक नेता ऊंची आवाज में भाषण दे रहा है। लोगों को उसे गंभीरता से लेने में कठिनाई हो सकती है।

बच्चों और महिलाओं की आवाज़ स्वाभाविक रूप से ऊँची होती है। इसलिए, लोग ऊंची आवाज को बचकानी और लड़कियों जैसी समझते हैं।

क्या आपने देखा है कि लोग किसी प्रश्न के अंत में या जब वे कुछ अजीब बात कहते हैं तो कैसे लोग अपनी आवाज को ऊंची आवाज में बदल लेते हैं? इसे ऊर्ध्वमुखी विभक्ति या अपटॉक कहा जाता है। घबराए हुए लोग ऊर्ध्वमुखी विभक्तियों का उपयोग करते हैं जहां उनकी आवश्यकता नहीं होती है, जैसे कि कथनों के अंत में।

इस क्लिप की शुरुआत ऊर्ध्वमुखी विभक्तियों के प्रभाव का एक अच्छा उदाहरण है:

एक और घबराहट आवाज में संकेत तब होता है जब कोई व्यक्ति अपने वाक्य के अंत में पीछे हट जाता है। वे कुछ कहते हैं, ध्यान दें कि लोग कुछ नहीं कहतेध्यान देना, और फिर वे पीछे हट जाते हैं। उनकी आवाज़ कम हो जाती है और हो सकता है कि वे अपना वाक्य भी पूरा न कर पाएं।

बातचीत की तेज़ गति में बदलाव से पता चल सकता है कि व्यक्ति घबराहट के कारण बातचीत से बाहर निकलना चाहता है।

जितना तेज़ होगा आप जितना बोलेंगे, आपके शब्दों में उतना ही अधिक विश्वास होगा। विशेष रूप से समूह सेटिंग में, आप जितना शांत रहेंगे, आपके घबराने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।

5. आत्म-सुखदायक व्यवहार

घबराना मन की सुखद स्थिति नहीं है। यह बुरा और दर्दनाक लगता है। इसलिए, घबराया हुआ व्यक्ति आत्म-सुखदायक या आत्म-शांत करने वाले व्यवहारों से दर्द को शांत करने की कोशिश करता है जैसे:

पोर चटकाना

जब लोग घबराए और चिंतित होते हैं, तो उन्हें नुकसान की भावना महसूस होती है नियंत्रण। नियंत्रण की भावना को बहाल करने के लिए, वे अपने हाथों से अपने शरीर के अंगों या वस्तुओं पर दबाव डालते हैं।

पोर चटकाने से घबराए हुए व्यक्ति को फिर से नियंत्रण महसूस करने में मदद मिलती है।

हाथ मरोड़ना

चिंता और परेशानी से प्रेरित यह इशारा, पोर चटकाने के समान उद्देश्य को प्राप्त करता है। घबराए हुए लोग जब हाथ मरोड़ते हैं तो उन्हें अपने शरीर के सामने भी ले आते हैं। तो, यह भी आंशिक रूप से हाथ-क्रॉस करने का एक रूप है।

नाखून काटना

न केवल हाथों से बल्कि मुंह से भी नियंत्रण बहाल किया जा सकता है। नाखून चबाना और मुंह में पेन जैसी वस्तुएं डालने से व्यक्ति नियंत्रण में महसूस करता है।

फिजिटिंग

फिजिटिंग दोहराव वाली और अनावश्यक हरकतें हैं जैसेहाथ या पैर थपथपाना। ये गतिविधियाँ चिंता से उत्पन्न होती हैं और व्यक्ति को कुछ नियंत्रण हासिल करने में मदद करती हैं। ये इशारे घबराहट और अधीरता का संचार करते हैं। व्यक्ति इस स्थिति से बाहर निकलना चाहता है।