इससे पहले कि हम हीन भावना पर काबू पाने के बारे में बात करें, यह महत्वपूर्ण है कि हम समझें कि सबसे पहले हीन भावना कैसे और क्यों उत्पन्न होती है। संक्षेप में, हीनता की भावनाएँ हमें अपने सामाजिक समूह के सदस्यों के साथ प्रतिस्पर्धा करने के लिए प्रेरित करती हैं।

हीनता की भावनाएँ एक व्यक्ति को बुरा महसूस कराती हैं क्योंकि वे अपने साथियों के संबंध में खुद को वंचित स्थिति में पाते हैं। ये बुरी भावनाएँ अवचेतन से आने वाले संकेत हैं जो व्यक्ति को 'जीतने' और इस तरह दूसरों से श्रेष्ठ बनने के लिए कहते हैं।

हमारे पैतृक वातावरण में, जीतने या उच्च सामाजिक स्थिति का मतलब संसाधनों तक पहुंच होता है। इसलिए, हमारे पास मनोवैज्ञानिक तंत्र हैं जो हमें तीन चीजें करने के लिए प्रेरित करते हैं:

• अपनी तुलना दूसरों से करें ताकि हम जान सकें कि हम उनके संबंध में कहां खड़े हैं।
• जब हम पाते हैं कि हम हीन महसूस करते हैं हम उनसे कम सुविधासंपन्न हैं।
• जब हम पाते हैं कि हम उनसे अधिक सुविधासंपन्न हैं तो श्रेष्ठ महसूस करें।

श्रेष्ठ महसूस करना हीन भावना के विपरीत है, और इसलिए, यह अच्छा लगता है श्रेष्ठ महसूस करना. श्रेष्ठता की भावनाएं हमें उन चीजों को जारी रखने के लिए प्रेरित करने के लिए 'डिज़ाइन' की गई हैं जो हमें श्रेष्ठ महसूस कराती हैं। ऐसे व्यवहारों को पुरस्कृत करने का एक सरल खेल जो हमारी स्थिति को ऊपर उठाते हैं बनाम उन दंडित व्यवहारों को जो हमारी स्थिति को कम करते हैं।

हीन भावनाएँ और दूसरों से अपनी तुलना करना

'अपनी तुलना दूसरों से न करें' इनमें से एक है वहाँ सबसे अधिक बार-बार दोहराई जाने वाली और घिसी-पिटी सलाह है। लेकिन यह एक हैमौलिक प्रक्रिया जिसके द्वारा हम अपनी सामाजिक स्थिति का आकलन करते हैं। यह एक ऐसी प्रवृत्ति है जो स्वाभाविक रूप से हमारे अंदर आती है और इसे आसानी से दूर नहीं किया जा सकता है।

पूर्वज मनुष्य स्वयं से नहीं, बल्कि दूसरों से प्रतिस्पर्धा करते थे। किसी प्रागैतिहासिक व्यक्ति से यह कहना कि 'उसे अपनी तुलना दूसरों से नहीं बल्कि खुद से करनी चाहिए' शायद उसके लिए मौत की सजा होती।

उसने कहा, सामाजिक तुलना किसी व्यक्ति की भलाई के लिए हानिकारक साबित हो सकती है क्योंकि इससे जो हीनता की भावना उत्पन्न होती है। इस लेख में, मैं इस बारे में बात नहीं करूंगा कि दूसरों से अपनी तुलना कैसे न करें क्योंकि मुझे नहीं लगता कि यह संभव है।

मैं जिस पर ध्यान केंद्रित करूंगा वह यह है कि हीनता को कैसे दूर किया जाए ऐसी चीजें करने से जटिल हो जाती हैं जो हीनता की भावनाओं को कम कर सकती हैं। मैं बताऊंगा कि कैसे अपनी सीमित मान्यताओं को ठीक करना और अपने लक्ष्यों को एक ठोस आत्म-अवधारणा के साथ संरेखित करना आपको हीनता की भावनाओं से निपटने में काफी मदद कर सकता है।

हीन भावना एक ऐसा शब्द है जिसे हम एक ऐसी स्थिति को देते हैं जहां व्यक्ति अपनी हीनभावना में फंस जाता है. दूसरे शब्दों में, व्यक्ति लगातार अपनी हीन भावना से निपटने में असमर्थ रहता है।

अधिकांश विशेषज्ञ मानते हैं कि समय-समय पर हीन भावना महसूस करना सामान्य बात है। लेकिन जब हीनता की भावनाएँ गंभीर हों और आप नहीं जानते कि उनके साथ क्या करना है, तो वे पंगु हो सकती हैं।

जैसा कि आपने पहले देखा, हीनता की भावनाओं का एक उद्देश्य होता है। यदि लोगों को हीनता का अनुभव नहीं होता,वे जीवन में गंभीर रूप से वंचित होंगे। वे प्रतिस्पर्धा करने में सक्षम ही नहीं होंगे।

हमारे पूर्वज जिनके पास वंचित स्थिति में होने पर हीन महसूस करने की क्षमता नहीं थी, उन्हें विकासवाद ने खत्म कर दिया।

हीनता की भावना कैसी महसूस होती है

अक्सर किसी व्यक्ति को हीनता की भावना तब अनुभव होती है जब उसका सामना ऐसे लोगों या परिस्थितियों से होता है जो उसे दूसरों से अपनी तुलना करने के लिए प्रेरित करते हैं। लोग आम तौर पर हीन महसूस करते हैं जब वे दूसरों को अधिक निपुण, सक्षम और योग्य मानते हैं।

हीनता की भावनाएं किसी व्यक्ति के अवचेतन मन द्वारा उन्हें जीवन के उन क्षेत्रों में सुधार करने के लिए प्रेरित करने के लिए भेजी जाती हैं जिनमें वे विश्वास करते हैं। आप पिछड़ रहे हैं। हीन महसूस करना आत्मविश्वास महसूस करने के विपरीत है। जब कोई व्यक्ति आश्वस्त नहीं होता है, तो वह मानता है कि वह महत्वहीन, अयोग्य और अपर्याप्त है।

आप जीवन में कुछ चीजों के बारे में या तो हीन या श्रेष्ठ महसूस कर सकते हैं। बीच में कोई स्थिति नहीं है. बीच-बीच में मानसिक स्थिति का होना मानसिक संसाधनों की बर्बादी होगी क्योंकि यह आपको नहीं बताता कि आप सामाजिक पदानुक्रम में कहां हैं।

हीनता का कारण क्या है?

वास्तव में हीन होना।

यदि आप सोचते हैं कि फेरारी का मालिक होना एक व्यक्ति को श्रेष्ठ बनाता है और आपके पास एक भी नहीं है, तो आप हीन महसूस करेंगे। यदि आप सोचते हैं कि किसी रिश्ते में होने से व्यक्ति श्रेष्ठ हो जाता है और आपके पास कोई साथी नहीं है, तो आप हीन महसूस करेंगे।

उत्पन्न होने वाली हीन भावना से उबरने का तरीकाइन दो मुद्दों में से एक फेरारी का मालिक होना और एक भागीदार प्राप्त करना है।

मैंने जानबूझकर इन उदाहरणों को चुना क्योंकि वास्तव में लोगों के पास केवल दो प्रकार की असुरक्षाएं हैं, वित्तीय और संबंधपरक असुरक्षा। और यह अच्छा विकासवादी अर्थ देता है कि क्यों।

लेकिन ध्यान दें कि मैंने 'यदि आप सोचते हैं' को इटैलिक किया है क्योंकि यह इस बात पर भी निर्भर करता है कि आपकी आत्म-अवधारणा क्या है और आपके मूल्य क्या हैं।

यदि आप आपका बचपन कठिन था, जहां लोगों ने आपके दिमाग में सीमित विश्वास भर दिए थे, आपकी आत्म-अवधारणा खराब होने की संभावना है और आप लगातार हीन या 'पर्याप्त अच्छे नहीं' महसूस कर सकते हैं।

जिन लोगों के माता-पिता उनके प्रति अत्यधिक आलोचनात्मक थे, उन्हें फ्लैशबैक मिल सकता है। जब वे वर्षों बाद भी अपने माता-पिता की उपस्थिति में होते हैं तो उनके माता-पिता उन पर चिल्लाते हैं। वे आलोचनाएँ और चिल्लाहट उनकी आंतरिक आवाज़ का हिस्सा बन जाती हैं। जो हमारी आंतरिक आवाज़ का हिस्सा बन गया है वह हमारे दिमाग का हिस्सा बन गया है।

यदि आपकी हीन भावना किसी ऐसी चीज़ से उत्पन्न हो रही है, तो संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी बहुत मददगार हो सकती है। यह आपको अपने सोचने के विकृत तरीकों पर काबू पाने में सक्षम बनाएगा।

हीन भावना से कैसे उबरें

यदि आप अनुसरण कर रहे हैं, तो संभवतः आपको इस बात का अच्छा अंदाजा होगा कि एक व्यक्ति को क्या चाहिए अपनी हीन भावना को दूर करने के लिए ऐसा करें। सामाजिक तुलना से लगातार बचने की कोशिश करने के बजाय, हीन भावना से उबरने का अचूक तरीका उन चीजों में श्रेष्ठ बनना है जिनके बारे में आप हीन महसूस करते हैं।

काबेशक, किसी की हीनता और असुरक्षा पर काम करना कठिन है इसलिए लोग आसान लेकिन अप्रभावी समाधानों की ओर आकर्षित होते हैं, जैसे 'दूसरों से अपनी तुलना न करें'।

इस दृष्टिकोण में एक चेतावनी है। हीनता की भावना कभी-कभी गलत चेतावनी भी हो सकती है। कोई व्यक्ति हीन महसूस कर सकता है, इसलिए नहीं कि वह वास्तव में हीन है, बल्कि सीमित मान्यताओं के कारण, वे अपने बारे में सोच रहे हैं।

यह वह जगह है जहां आत्म-अवधारणा और आत्म-छवि आती है। यदि आपके पास एक है अपने और अपनी क्षमताओं के बारे में विकृत दृष्टिकोण के कारण, आपको अपनी आत्म-अवधारणा पर काम करने की आवश्यकता है।

टेबल टेनिस और हीनता

हमें बनाने में आत्म-अवधारणा और मूल्यों की भूमिका को प्रदर्शित करने के लिए हीन या श्रेष्ठ महसूस करते हुए, मैं एक प्रफुल्लित करने वाला और चौंकाने वाला व्यक्तिगत अनुभव साझा करना चाहूंगा।

मैं कॉलेज के आखिरी सेमेस्टर में था। मैं और कुछ दोस्त हमारे विश्वविद्यालय के छात्रावास में टेबल टेनिस खेलते थे। मैं चाहता हूं कि आप यहां तीन पात्रों पर ध्यान केंद्रित करें।

सबसे पहले, ज़ैक (बदला हुआ नाम) था। जैक को टेबल टेनिस खेलने का काफी अनुभव था। वह हममें से इस मामले में सर्वश्रेष्ठ थे। फिर ऐसे लोग भी थे जिनके पास खेल का बहुत कम अनुभव था। फिर वहाँ मैं था, फ़ॉले जैसा ही। मैंने पहले केवल कुछ गेम खेले थे।

कहने की जरूरत नहीं है, मुझे और फोले को शुरू से ही जैच ने हराया था। हमें हराने के दौरान उसे जो किक मिली वह स्पष्ट थी। वह हर समय मुस्कुराता रहता था और खेलों का आनंद लेता था।

शायद अपनी मेहनत करने की आवश्यकता के कारणश्रेष्ठता या करुणा या नहीं चाहते थे कि हम निराश महसूस करें, उन्होंने प्रतियोगिता को निष्पक्ष बनाने के लिए अपने बाएं हाथ से खेलना शुरू कर दिया। अब तक तो सब ठीक है।

जबकि मैं आसानी से महसूस कर सकता था कि जैक किस आनंद और श्रेष्ठता का अनुभव कर रहा था, फ़ॉले ने अजीब व्यवहार किया। वह जैच द्वारा पराजित होने को बहुत अधिक सहन कर रहा था। जब वह खेल रहा था तो उसके चेहरे पर हर समय एक गंभीर भाव रहता था।

फ़ोली खेल को बहुत गंभीरता से ले रहा था, मानो यह कोई परीक्षा हो। बेशक, हारना मज़ेदार नहीं है, लेकिन टेबल टेनिस खेलना अपने आप में काफी मज़ेदार है। उसे ऐसा कुछ भी अनुभव नहीं हुआ।

मुझे हारना भी पसंद नहीं था, लेकिन मैं खेल खेलने में इतना तल्लीन था कि जीत या हार कोई मायने नहीं रखती थी। जब मैंने फोले को नियमित रूप से पीटना शुरू किया तो मैंने देखा कि मैं इसमें बेहतर हो रहा था। मुझे खेल में बेहतर से बेहतर होने की चुनौती पसंद आई।

दुर्भाग्य से फोले के लिए, उसकी घबराहट और चिंता, या जो कुछ भी थी, केवल मजबूत होती गई। जब मैं और ज़ैक अच्छा समय बिता रहे थे, फ़ॉले ने ऐसा व्यवहार किया जैसे वह किसी कार्यालय में काम कर रहा हो, किसी समय सीमा को पूरा करने के लिए बेताब हो।

मुझे यह स्पष्ट हो गया कि फ़ॉले एक हीन भावना से पीड़ित था। मैं विवरण में नहीं जाऊंगा, लेकिन बाद में उन्होंने खुलासा किया कि वह अपने बचपन या स्कूली जीवन में कभी भी किसी भी खेल में अच्छे नहीं हो सके। उनका हमेशा मानना ​​था कि उनमें खेलों में क्षमता की कमी है।

यही कारण है कि टेबल टेनिस के इस मासूम खेल का उस पर इतना शक्तिशाली प्रभाव पड़ रहा था।

मैं जैच से भी हार रहा था, लेकिन फोले को हराने से मुझे अच्छा महसूस हुआ और एक दिन जैच के बाएं हाथ को हराने की संभावना ने मुझे उत्साहित किया। जैसे-जैसे हमने अधिक खेल खेले, मैं बेहतर और बेहतर होता गया।

आखिरकार, मैंने ज़ैक के बाएं हाथ को हरा दिया! मेरे सभी दोस्त जो जैच से लगातार हारते थे, मेरे लिए आक्रामक रूप से उत्साह बढ़ा रहे थे।

जब मैं जीता, तो कुछ ऐसा हुआ जिसने मुझे हतप्रभ कर दिया। वह घटना जो आपकी याददाश्त में हमेशा के लिए अंकित हो गई।

जब मैं जीत गया, तो ऐसा लगा जैसे जैच का फ्यूज उड़ गया। वह पागल हो गया. मैंने पागलपन देखा है, लेकिन उस स्तर का कभी नहीं। सबसे पहले, उसने अपना टेबल टेनिस बैट ज़ोर से फर्श पर फेंका। फिर उसने कंक्रीट की दीवार पर जोर-जोर से मुक्के और लात मारना शुरू कर दिया। जब मैं कठिन कहता हूं, तो मेरा मतलब है कठिन ।

जैक के व्यवहार ने कमरे में सभी को आश्चर्यचकित कर दिया। उसका यह पक्ष कभी किसी ने नहीं देखा था। मेरे दोस्त अपनी पिछली हार के घावों पर मरहम लगाने के लिए हँसे और ज़ोर-ज़ोर से जय-जयकार करने लगे। मैं, मैं इस पूरी चीज़ से इतना चकित था कि मैं अपनी जीत को वह जश्न नहीं दे पा रहा था जिसका वह हकदार था।

जैक के लिए, यह बदला लेने का समय था।

जैक ने मुझसे एक और गेम खेलने के लिए विनती की, सिर्फ एक और खेल। इस बार, उसने अपने प्रभावशाली दाहिने हाथ से खेला और मुझे पूरी तरह से कुचल दिया। उसने खेल जीत लिया और अपना आत्म-सम्मान वापस पा लिया।

हीनता और श्रेष्ठता की भावना

जैक का व्यवहार इस बात का आदर्श उदाहरण है कि किसी व्यक्ति में हीन भावना और श्रेष्ठता की भावना एक साथ कैसे मौजूद हो सकती है . अपनी हीनता के लिए अत्यधिक क्षतिपूर्ति करनाश्रेष्ठ दिखना एक प्रभावी रक्षा तंत्र है।

फ़ोले हीन भावना का एक साधारण मामला था। मैंने सुझाव दिया कि वह कोई खेल अपनाए और उसमें अच्छा हो जाए। मामला बंद। ज़ैक पहले से ही किसी चीज़ में अच्छा था, इतना अच्छा कि उसने उस चीज़ से अपना अधिकांश आत्म-मूल्य प्राप्त किया। जब उनकी श्रेष्ठ स्थिति खतरे में पड़ गई, तो नीचे का खोखला मूल उजागर हो गया।

मैं भी बार-बार हारा, लेकिन इससे मैं जो था उसका मूल नष्ट नहीं हुआ। जैच की समस्या यह थी कि उसका आत्म-मूल्य उसकी सामाजिक प्रतिष्ठा पर बहुत अधिक निर्भर करता है।

“मैं योग्य हूं क्योंकि मैं यहां सबसे अच्छा खिलाड़ी हूं।”

मेरे आत्म-मूल्य की भावना ने झूठ बोला तथ्य यह है कि मैं एक खेल में अपना कौशल विकसित कर रहा था। मैं प्रतिस्पर्धा के अलावा सीख रहा था और प्रगति भी कर रहा था। मैं जानता था, अगर मैंने पर्याप्त अभ्यास किया, तो मैं जैच के दाहिने हाथ को भी हराने में सक्षम हो जाऊंगा।

इसे विकास मानसिकता कहा जाता है। मैं इसके साथ पैदा नहीं हुआ था। इन वर्षों में, मैंने अपने कौशल और क्षमताओं को पहचानना और उनमें अपना आत्म-मूल्य लगाना सीखा। विशेषकर, मेरी सीखने की क्षमता। मेरे दिमाग में स्क्रिप्ट यह थी:

“मैं लगातार सीखता रहता हूं। मेरा आत्म-सम्मान इस बात में निहित है कि मैं नई चीजें कैसे सीख पाता हूं।''

इसलिए जब मैं हार गया तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ा। मैंने इसे सीखने के एक अवसर के रूप में देखा।

ज़ैक उन लोगों का एक अच्छा उदाहरण है जिनकी एक निश्चित मानसिकता है। इस मानसिकता वाले लोग हीन भावना से ग्रस्त होते हैं क्योंकि वे दुनिया को केवल जीतने और हारने के नजरिए से देखते हैं। या तो वे जीत रहे हैं या वे हार रहे हैं।उनके लिए हर चीज़ एक प्रतिस्पर्धा है।

वे सीखने के बीच में बहुत कम, यदि कोई हो, तो समय बिताते हैं। अगर वे सीखते हैं तो जीतना ही सीखते हैं। वे केवल सीखने के लिए नहीं सीखते हैं। वे सीखने की प्रक्रिया में अपना आत्म-मूल्य नहीं लगाते हैं।

एक निश्चित मानसिकता होने से लोग नई चीजों को आजमाने से डरते हैं। यदि वे ऐसा करते हैं, तो वे इसका पालन नहीं करते हैं। वे असफलता से बचने के लिए एक चीज़ से दूसरी चीज़ की ओर छलांग लगाते हैं। जब तक वे आसान काम कर रहे हैं, वे असफल नहीं हो सकते, ठीक है? उनके पूर्णतावादी होने और आलोचना के प्रति अत्यधिक संवेदनशील होने की भी संभावना है।

जब मैं नई चीजें सीखता हूं, तो मेरा आत्म-सम्मान बढ़ जाता है, भले ही मैंने किसी को हराया हो। बेशक, मुझे किसी को हराना अच्छा लगेगा, लेकिन मेरा आत्म-मूल्य उस पर बहुत अधिक निर्भर नहीं है।

अंतिम शब्द

आपकी आत्म-अवधारणा क्या है? आप खुद को कैसे देखते हैं और आप कैसे चाहते हैं कि दूसरे आपको देखें? आपके मूल मूल्य क्या हैं? क्या आपके पास अपने व्यक्तित्व के लिए एक ठोस आधार है, ताकि अस्थायी जीत और हार आपकी नाव को न हिलाएं?

इन सवालों के जवाब यह निर्धारित करेंगे कि आप अपना आत्म-मूल्य कहां रखते हैं। यदि आप पाते हैं कि आप उन लक्ष्यों को प्राप्त नहीं कर रहे हैं जो आपकी आत्म-अवधारणा और मूल्यों के अनुरूप हैं, तो आप निश्चित रूप से हीन महसूस करेंगे। उन लक्ष्यों को प्राप्त करें और आप अपनी हीन भावना से उबरने के लिए बाध्य हैं।

अपनी हीनता के स्तर का आकलन करने के लिए हीन भावना परीक्षण लें।