ผู้คนแสดงภาษากายที่ประหม่าเมื่อพวกเขาพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ทางสังคมที่คุกคาม เมื่อคนๆ หนึ่งเชื่อว่าพวกเขาจะไม่สามารถรับมือกับเดิมพันสูงๆ ได้ คุกคามสถานการณ์ทางสังคมในแบบที่พวกเขาต้องการ พวกเขาจะประหม่าและวิตกกังวล

เมื่อคุณแสดงอาการประหม่าและไม่สบายใจ แสดงว่าคุณทำให้คนอื่นๆ ไม่สบายด้วย ผู้คนมักจะจับสภาวะทางอารมณ์ของผู้อื่น

นั่นเป็นเหตุผลสำคัญที่จะต้องลดการแสดงภาษากายที่ประหม่าให้เหลือน้อยที่สุด พวกเขาสร้างความประทับใจแรกที่ไม่ดีและทำให้สถานะทางสังคมของคุณลดลง

ภาษากายมีสัญญาณหลายอย่างของความกังวลใจ เป็นการยากที่จะจำแนกประเภทเหล่านี้อย่างมีความหมาย วิธีที่ดีที่สุดในการดำเนินการคือการคิดถึงประเภทของการตอบสนองที่บุคคลอาจใช้เพื่อตอบโต้ภัยคุกคามทางสังคม

แน่นอนว่าคนวิตกกังวลจะไม่รับมือกับสถานการณ์ทางสังคมที่คุกคามโดยตรง นั่นเป็นสิ่งที่คนที่มีความมั่นใจทำ คนที่ประหม่าจะต้องหาทางหลีกเลี่ยงสถานการณ์ทางสังคมที่ยากลำบากแทน ซึ่งทำได้โดยการแสดง:

1. พฤติกรรมหลีกเลี่ยง
2. พฤติกรรมซ่อนเร้น
3. พฤติกรรมป้องกันตัว
4. พฤติกรรมผ่อนคลาย

วิธีการเหล่านี้ล้วนเป็นวิธีที่ 'อ่อนแอ' ในการรับมือกับภัยคุกคามทางสังคม แต่วิธีนี้ช่วยให้ผู้ที่มีอาการวิตกกังวลได้รับการทุเลาจากการคุกคาม สิ่งเหล่านี้เป็นหมวดหมู่ที่กว้างมากและสัญญาณบางอย่างอาจจัดอยู่ในมากกว่าหนึ่งหมวดหมู่

ยิ่งคุณเห็นสัญญาณเหล่านี้มากเท่าไหร่ยิ่งมีโอกาสที่คน ๆ หนึ่งจะประหม่า พยายามอย่าใช้ท่าทางเดียวและสังเกตบริบท

1. พฤติกรรมการหลีกเลี่ยง

พฤติกรรมเหล่านี้หลีกเลี่ยงการมีส่วนร่วมโดยตรงกับภัยคุกคามทางสังคม ตัวอย่างเช่น เมื่อพูดคุยกับผู้บังคับบัญชา บางคนรู้สึกประหม่าและแสดงพฤติกรรมหลีกเลี่ยง เช่น:

หลีกเลี่ยงการสบตา

นี่เป็นเรื่องใหญ่และเป็นสิ่งที่หลายคนต้องเผชิญ เมื่อเราหลีกเลี่ยงการสบตาผู้คน เราจะสื่อสารว่า “ฉันไม่มั่นใจพอที่จะเผชิญหน้ากับคุณ”

คนขี้กังวล เมื่อเข้าไปในห้องที่เต็มไปด้วยคนแปลกหน้า จะพยายามหลีกเลี่ยงการสบตา พวกเขาจะหลบเลี่ยงไม่มองหน้าคนตรงหน้า ในขณะที่ใบหน้าและร่างกายของพวกเขาอาจชี้ไปที่คนอื่น แต่ดวงตาของพวกเขาจะชี้ไปที่อื่น

สิ่งนี้ทำให้เกิดความไม่ลงรอยกันระหว่างการวางแนวของร่างกายกับทิศทางการจ้องมอง

พวกเขาจะกลอกตาอย่างรวดเร็วเพื่อหลีกเลี่ยงการสบตากับผู้คน หากพวกเขาสบตากันโดยไม่ตั้งใจ พวกเขาจะเป็นคนแรกที่รีบเบือนหน้าหนี

การหันหน้าและลำตัวออก

การหันหน้าและร่างกายของคุณออกจากผู้คนจะทำให้หลีกเลี่ยงได้ง่ายขึ้น สบตา. เมื่อคุณหันไปหาผู้คนแต่มองไปทางอื่น คุณจะมองว่าคุณเป็นคนหยาบคาย แต่เมื่อคุณหันหน้าและลำตัวออกไป คุณสามารถแสร้งทำเป็นว่ามีบางสิ่งที่สำคัญดึงดูดความสนใจของคุณ

หากคุณหันหน้าและลำตัวออกไป แสดงว่าคุณกำลังใช้ความพยายามมากขึ้นกว่าการละสายตาออกไป คุณต้องมีบางสิ่งที่สำคัญให้ดู

แน่นอนว่าคนที่ประหม่ามักไม่ค่อยมีอะไรสำคัญให้ดู พวกเขาทำเพื่อหลีกเลี่ยงการมีส่วนร่วมกับผู้คน พวกเขาอาจหันตัวเข้าหาอีกฝ่าย แต่หันหน้าและยืดคอเพื่อไม่มองอะไร

เป็นการหลบหนีจากสถานการณ์ทางสังคมที่คุกคามเล็กน้อยชั่วขณะ

เร่งรีบและเว้นจังหวะ

เคยเห็นผู้พูดเดินไปรอบๆ ห้องขณะที่พวกเขาพูดหรือไม่ น่ารำคาญใช่มั้ย เป็นวิธีหลีกเลี่ยงการสนใจตัวเองมากเกินไป

การเร่งรีบอาจเป็นสัญญาณของความกังวลใจและวิตกกังวล พฤติกรรมใดๆ ที่เร่งรีบโดยไม่จำเป็นในสถานการณ์ทางสังคมจะสื่อว่าคนๆ นั้นต้องการออกจากสถานการณ์นั้นโดยเร็วที่สุด

ลองนึกภาพผู้ชายที่ประหม่ากำลังรับประทานอาหารนอกบ้านกับสาวสวย เขาวางเมนูในขณะที่อ่าน จากนั้นรีบหยิบกลับขึ้นมา เมื่ออาหารมาเสิร์ฟ เขารีบหยิบส้อมและเริ่มกินอย่างรวดเร็ว

ไม่ เขาไม่รีบร้อน ความกังวลใจของเขาทำให้เขาต้องออกจากสถานการณ์โดยเร็วที่สุด ส่งผลให้เคลื่อนไหวอย่างเร่งรีบ

การรักษาระยะห่าง

อีกวิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงการมีส่วนร่วมกับภัยคุกคามทางสังคมคือการรักษาระยะห่าง ตัวอย่างเช่น คนที่ไม่สะดวกไปงานปาร์ตี้จะรักษาระยะห่างจากคนอื่นๆ

คนที่รักษาระยะห่างจากคนอื่นๆ กลัวที่จะก้าวก่ายพื้นที่ส่วนบุคคล. แน่นอนว่าเป็นการสุภาพที่จะไม่รุกล้ำพื้นที่ของใครบางคน แต่คุณ คาดหวัง ว่าจะต้องใกล้ชิดกับผู้คนในบางสถานการณ์

หากคุณยืนห่างกว่าที่ควร คุณจะพบว่า ไม่มั่นใจและประหม่า คุณกำลังหลีกเลี่ยงการจ้องมองจากผู้คนและดูเหมือนไม่เต็มใจที่จะมีส่วนร่วมกับพวกเขา

วิธีที่ละเอียดอ่อนในการเพิ่มระยะห่างระหว่างคุณกับอีกฝ่ายคือการเดินถอยหลัง เดินถอยหลังในขณะที่พูดบางอย่างเป็นสัญญาณว่าคุณไม่เชื่อในสิ่งที่คุณพูด และคุณกลัวว่าผู้ฟังจะมีปฏิกิริยาอย่างไรต่อสิ่งที่คุณพูด

2. พฤติกรรมการหลบซ่อน

พฤติกรรมการหลบซ่อนมักพบได้ในสถานการณ์ที่พฤติกรรมการหลบเลี่ยงไม่สามารถทำได้ คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่คุณติดอยู่ได้ ดังนั้นคุณจึงซ่อนตัวในสายตาธรรมดา ต่อไปนี้เป็นพฤติกรรมซ่อนเร้นที่ต้องระวัง:

ทำตัวให้เล็กลง

เมื่อมีคนคุยกับคุณ พวกเขาจะไม่หลบหน้าคุณ พวกเขามีส่วนร่วมกับคุณ หากรู้สึกประหม่า ภาษากายจะรั่วไหลออกมาได้อย่างไร

ผู้คนมักจะพยายามทำให้ตัวเองตัวเล็กลงโดยไม่รู้ตัวเพื่อซ่อนตัวจากผู้อื่น วิธีทั่วไปในการดำเนินการนี้คือใช้พื้นที่น้อยลง

สามารถทำได้โดยลดการใช้ท่าทางขยายให้เหลือน้อยที่สุด คนประหม่าไม่ต้องการให้ใครเห็น ดังนั้นพวกเขาจึงหลีกเลี่ยงการใช้พื้นที่มากเกินไปกับร่างกายและท่าทางของตน

อีกวิธีหนึ่งที่ผู้คนสามารถทำให้ตัวเองดูเล็กลงได้คือยกไหล่ขึ้นและเคลื่อนไปข้างหน้า การมีท่าทางที่ไม่ดี (มองลงมา) ไม่เพียงแต่เป็นวิธีหลีกเลี่ยงการมีส่วนร่วมกับผู้อื่นเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีที่ทำให้ตัวเองตัวเล็กลงอีกด้วย

การซ่อนมือ

การแสดงฝ่ามือของคุณเมื่อคุณพูดบ่งบอกถึงความซื่อสัตย์และความเปิดเผย การซ่อนฝ่ามือของคุณเป็นสัญญาณตรงกันข้าม คนประหม่าไม่ต้องการ 'เปิดใจ' กับคนอื่น ดังนั้นพวกเขาจึงซ่อนมือโดยวางไว้ด้านข้างหรือใส่ไว้ในกระเป๋าแทนที่จะทำท่าทางมือ

3. พฤติกรรมป้องกันตัว

ท่าทางที่เปิดเผยทำให้ผู้คนดูตัวใหญ่ขึ้น ในขณะที่ท่าทางป้องกันตัวทำให้ดูตัวเล็กลง ท่าทางการป้องกันโดยทั่วไปคือการกอดอก

บางครั้งผู้คนก็มีส่วนร่วมในการไขว้แขนบางส่วนโดยที่พวกเขามีเพียงแขนเดียวพาดลำตัว ในบางครั้ง พวกเขาจะหาวัตถุมาปิดด้านหน้าซึ่งเป็นส่วนที่เปราะบางของร่างกาย

การแช่แข็งเป็นท่าทางป้องกันทั่วไปอีกวิธีหนึ่ง หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่จะทำให้สังเกตได้ง่าย คนๆ หนึ่งอาจรู้สึกผ่อนคลายและสบายใจเมื่ออยู่กับคุณ แต่จะแข็งกระด้างในสถานการณ์ทางสังคม

การเคลื่อนไหวร่างกายอย่างอิสระตามที่กำหนดจะบ่งบอกถึงความมั่นใจ ผู้คนสามารถสัมผัสได้เมื่อคุณรู้สึกตัวแข็งด้วยความกลัวหรือประหม่า พวกเขาจะได้รับความรู้สึกที่ไม่ดีจากคุณ

4. พฤติกรรมยอมจำนน

พฤติกรรมยอมจำนนจะเกิดขึ้นเมื่อบุคคลที่มีสถานะต่ำอยู่ในที่ที่มีบุคคลที่มีสถานะสูง ตัวอย่างของการยอมจำนนพฤติกรรมรวมถึง:

การมองลง

อย่างที่คุณเห็น การมองลงมาคือจุดเด่นของพฤติกรรมประหม่า มันบ่งบอกถึงการหลีกเลี่ยง การป้องกัน และ การยอมจำนน ผู้หญิงสามารถหลีกเลี่ยงการดูถูกเพราะมันทำให้พวกเขาดูน่าดึงดูด แต่ไม่ใช่ผู้ชาย

การพยักหน้ามากเกินไป

การเห็นด้วยกับใครบางคนมากเกินไปสามารถส่งสัญญาณว่ายอมแพ้ได้เช่นกัน เป็นวิธีที่คนฐานะต่ำต้องการความเห็นชอบจากผู้มีฐานะสูง

ลองนึกภาพคนสองคนกำลังคุยกันและคนหนึ่งพยักหน้ามากกว่าอีกฝ่ายในลักษณะ “ครับท่าน… ครับท่าน” ใครดูอ่อนน้อมบ้าง

โทนเสียง

เสียงสูงเกี่ยวข้องกับการยอมจำนน

ลองนึกภาพผู้นำทางการเมืองกล่าวสุนทรพจน์ด้วยเสียงแหลมสูง ผู้คนอาจพบว่ามันยากที่จะจริงจังกับเขา

เด็กและผู้หญิงมีเสียงแหลมสูงโดยธรรมชาติ ดังนั้น ผู้คนมักจะมองว่าเสียงสูงเป็นเสียงเด็กและเด็กผู้หญิง

คุณสังเกตไหมว่าผู้คนเปลี่ยนน้ำเสียงเป็นเสียงสูงเมื่อสิ้นสุดคำถามหรือเมื่อพวกเขาพูดอะไรตลกๆ เรียกว่า การผันกลับขึ้น หรือ อัปทอล์ค คนขี้กังวลใช้การผันขึ้นด้านบนโดยไม่จำเป็น เช่น ในตอนท้ายของข้อความ

จุดเริ่มต้นของคลิปนี้เป็นตัวอย่างที่ดีของผลกระทบของการผันกลับขึ้น:

อาการประหม่าอีกอย่างหนึ่ง สัญญาณในเสียงคือเมื่อคน ๆ หนึ่งเดินออกไปในตอนท้ายของประโยค พวกเขาพูดอะไรบางอย่าง สังเกตคนไม่ให้ความสนใจแล้วพวกเขาก็เดินออกไป ระดับเสียงลดลงและอาจพูดไม่จบประโยคด้วยซ้ำ

การเปลี่ยนความเร็วในการพูดให้เร็วขึ้นอาจแสดงว่าคนๆ นั้นต้องการออกจากการสนทนาเพราะความกระวนกระวายใจ

ยิ่งดัง คุณพูด คุณมีความมั่นใจมากขึ้นในคำพูดของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการตั้งค่ากลุ่ม ยิ่งคุณเงียบมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งประหม่ามากขึ้นเท่านั้น

5. พฤติกรรมผ่อนคลาย

การรู้สึกประหม่าไม่ใช่สภาพจิตใจที่น่าอยู่ มันรู้สึกแย่และเจ็บปวด ดังนั้น คนที่ประหม่าจึงพยายามบรรเทาความเจ็บปวดด้วยพฤติกรรมปลอบประโลมตัวเองหรือทำให้ตัวเองสงบ เช่น:

ข้อนิ้วหัก

เมื่อผู้คนประหม่าและวิตกกังวล พวกเขารู้สึกว่าสูญเสีย ควบคุม. เพื่อคืนความรู้สึกในการควบคุม พวกเขาใช้แรงกดที่ส่วนต่างๆ ของร่างกายหรือวัตถุด้วยมือของพวกเขา

การทุบข้อนิ้วช่วยให้ผู้ที่มีอาการประหม่ารู้สึกควบคุมได้อีกครั้ง

การบีบมือ

ท่าทางนี้ซึ่งเกิดจากความวิตกกังวลและความรู้สึกไม่สบาย บรรลุจุดประสงค์เดียวกับการหักข้อนิ้ว เมื่อคนประหม่าบิดมือ พวกเขาก็นำมาไว้ด้านหน้าร่างกายด้วย ดังนั้น นี่จึงเป็นรูปแบบหนึ่งของการไขว้แขนบางส่วน

การกัดเล็บ

การควบคุมสามารถกลับคืนมาได้ ไม่เพียงแต่ด้วยมือเท่านั้น แต่ยังใช้ปากด้วย การกัดเล็บและเอาสิ่งของต่างๆ เช่น ปากกาเข้าปากทำให้คนรู้สึกควบคุมไม่ได้

การอยู่ไม่สุข

การอยู่ไม่สุขคือการเคลื่อนไหวซ้ำๆ และไม่จำเป็น เช่นมือหรือเท้าแตะ การเคลื่อนไหวเหล่านี้เกิดจากความวิตกกังวลและช่วยให้บุคคลควบคุมได้ ท่าทางเหล่านี้สื่อถึงความกังวลใจและความใจร้อน บุคคลต้องการออกจากสถานการณ์