当一个人认为自己无法如愿以偿地应对高风险、高威胁的社交场合时，他就会变得紧张和焦虑。

当你表现出紧张和不适的时候，你也会让别人感到不舒服。 人们都有这种捕捉他人情绪状态的倾向。

这就是为什么要尽可能减少紧张的肢体语言，因为它们会给人留下不好的第一印象，降低你的社交地位。

从肢体语言中可以看出很多紧张的迹象。 很难对它们进行有意义的分类。 最好的办法是想想一个人可能会用哪种反应来应对社交威胁。

当然，精神紧张的人不会正面应对有威胁的社交场合，那是自信的人才会做的事。 相反，精神紧张的人必须想办法绕过困难的社交场合。 这可以通过展示来实现：

1. 回避行为
2. 隐藏行为
3. 防御行为
4. 自我安慰行为

这些都是应对社会威胁的 "弱 "方法，但它们能帮助紧张的人从威胁中获得一些喘息的机会。 这些都是非常宽泛的分类，有些征兆可能属于不止一个类别。

这些迹象越多，一个人就越有可能紧张。 尽量不要依赖单一的手势，要注意上下文。

1. 逃避行为

例如，在与上司交谈时，有些人会感到紧张，并表现出回避行为，如

避免目光接触

当我们回避与人的目光接触时，我们传达的信息是 "我没有足够的自信来面对你"。

紧张的人在进入一个充满陌生人的房间时，会尽力避免目光接触。 他们会把目光移开，避免直视别人的脸。 虽然他们的脸和身体可能会指向别人，但他们的眼睛会指向别处。

这就造成了他们的身体方位和目光方向之间的不协调。

他们会迅速转移视线，避免与人有目光接触。 如果他们错误地与人有了目光接触，他们会第一个迅速移开目光。

将脸和身体转过去

把脸和身体转过去，可以更容易地避免目光接触。 当你转过身去看别人时，你会显得很无礼。 但当你把脸和身体转过去时，你可以假装有重要的事情引起了你的注意。

如果你把脸和身体都转过去，那你花的力气就比把眼睛转过去更大了。 你一定有什么重要的东西要看。

当然，紧张的人很少有重要的东西要看。 他们这样做只是为了避免与人接触。 他们可能会把身体转向对方，但他们会转过头，伸长脖子，什么也不看。

这是从轻微威胁的社会环境中暂时逃离。

匆忙和踱步

你见过演讲者边说边在房间里踱步吗？ 很烦人吧？ 这是一种避免自己受到过多关注的方法。

匆忙可能是紧张和焦虑的表现，在社交场合中任何不必要的匆忙行为都会传达出一个人想要尽快摆脱困境的想法。

想象一下，一个紧张的男人与一位美丽的女士约会吃饭。 他在看菜单时把菜单掉在地上，然后迅速捡起来。 当食物端上来时，他迅速拿起叉子，开始快速进食。

不，他并不着急，他的紧张情绪迫使他尽快摆脱困境，导致动作匆忙。

保持距离

避免与社交威胁接触的另一种方法是保持距离。 例如，一个人在聚会上感到不自在，就会与其他人保持距离。

与他人保持距离的人害怕侵犯他人的个人空间。 当然，不侵犯他人的空间是礼貌，但你 预期 在某些情况下与人身体接近。

如果你站得太远，就会显得不自信和紧张，你在回避别人的目光，似乎不愿意与他们打交道。

增加自己与对方之间空间的一个微妙方法是向后退。 在说某件事情时向后退，表示你不相信自己所说的话。 你害怕听者会对你所说的话做出什么反应。

2. 隐藏行为

躲藏行为通常出现在躲避行为不可行的情况下。 你无法躲避你所处的情况，所以你会躲在众目睽睽之下。 以下是需要注意的躲藏行为：

让自己变得渺小

当一个人与你交谈时，他不是在躲避你，而是在与你接触。 如果他感到紧张，他的肢体语言是如何表现出来的？

人们潜意识里会试图让自己变得更小，以躲避他人。 一种常见的方法就是减少所占空间。

紧张的人不希望被人看到，所以他们会避免用身体和手势占据过多的空间。

另一种让自己看起来更小的方法是抬起肩膀并向前移动，姿势不端正（低头）不仅是避免与他人接触的一种方式，也是让自己变小的一种方式。

隐藏的手

说话时露出手掌表示诚实和开放。 藏起手掌则表示相反的意思。 紧张的人不愿意向他人 "敞开"，所以他们会把手放在两侧或放在口袋里，而不是做出手势。

3. 防御行为

开放式手势会让人看起来更高大，而防御性手势则会让人看起来更矮小。 常见的防御性手势是交叉双臂。

有时，人们也会进行部分手臂交叉，即只用一只手臂穿过躯干。 还有时，他们会找一个物体遮住身体前部的脆弱部位。

僵硬是另一种常见的防卫姿态。 它会避免做出容易引起注意的动作。 一个人在和你在一起时可能完全放松自如，但在社交场合就会变得僵硬。

根据需要自由移动身体是自信的信号。 人们能感觉到你因恐惧或紧张而僵住了。 他们会从你身上得到不好的预感。

4. 顺从行为

当地位低的人出现在地位高的人面前时，就会引发顺从行为。 顺从行为的例子包括：

向下看

正如你所看到的，低头是神经质行为的标志。 它预示着回避和防御、 和 女人可以不低头，因为这能让她们看起来更有魅力，但男人不行。

点头太多

地位低的人就是这样寻求地位高的人的认可。

想象一下，两个人在交谈，其中一个以 "是的，先生......是的，先生 "的方式比另一个点头多得多。 谁看起来顺从？

音调

高亢的声音与顺从有关。

想象一下，一位政治领导人用高亢的声音发表演讲，人们可能很难认真对待他。

儿童和女性天生嗓音高亢，因此，人们往往认为高亢的嗓音是幼稚和娘娘腔的。

你有没有注意到，人们在问话结束或说一些有趣的话时，会把语调调得更高一些？ 这叫做 上扬 或 高谈阔论 神经质的人在不需要上扬语气的地方使用上扬语气，比如在语句的末尾。

这个片段的开头就是上拐效果的一个很好的例子：

声音中的另一个紧张信号是，当一个人说到最后，发现别人没有注意到他，然后他就戛然而止了。 他的音量下降，甚至可能没有把话说完。

说话速度变快可能表明，对方因紧张而想摆脱谈话。

特别是在集体场合，你越安静，你就可能越紧张。

5.自我安慰行为

紧张并不是一种令人愉快的心理状态，它让人感到难受和痛苦。 因此，紧张的人试图通过自我安慰或自我安慰行为来舒缓痛苦，例如：

指关节开裂

当人们紧张和焦虑时，他们会有一种失控感。 为了恢复控制感，他们会用手对身体部位或物体施加压力。

敲击指关节能让紧张的人重新感觉自己处于控制之中。

搓手

这种手势是由焦虑和不适引发的，与拧指关节的目的相同。 紧张的人在拧手时，也会将手放在身体前方。 因此，这也是一种部分交叉手臂的形式。

咬指甲

不仅可以用手，还可以用嘴来恢复控制力。 咬指甲和把笔等物品放进嘴里会让人感觉自己有控制力。

坐立不安

坐立不安是指重复和不必要的动作，如双手或双脚敲击。 这些动作是由焦虑引发的，有助于患者获得一定的控制力。 这些手势传达了紧张和不耐烦的情绪。 患者希望摆脱困境。