جب لوگ اپنے آپ کو دھمکی آمیز سماجی حالات میں پاتے ہیں تو وہ اعصابی جسمانی زبان ظاہر کرتے ہیں۔ جب کسی شخص کو یہ یقین ہوتا ہے کہ وہ سماجی صورتحال کو جس طرح سے وہ چاہتے ہیں خطرے میں ڈالنے کے قابل نہیں ہو گا، وہ گھبراہٹ اور پریشانی کا شکار ہو جاتا ہے۔

جب آپ گھبراہٹ اور تکلیف کے آثار ظاہر کرتے ہیں، تو آپ دوسروں کو غیر آرام دہ بھی. لوگوں میں دوسروں کی جذباتی حالتوں کو پکڑنے کا رجحان ہوتا ہے۔

اسی لیے یہ ضروری ہے کہ اعصابی جسمانی زبان کو زیادہ سے زیادہ ظاہر کرنے کو کم سے کم کیا جائے۔ وہ پہلے خراب تاثرات پیدا کرتے ہیں اور آپ کی سماجی حیثیت کو کم کرتے ہیں۔

جسمانی زبان میں گھبراہٹ کی بہت سی علامات ہیں۔ ان کی معنی خیز درجہ بندی کرنا مشکل ہے۔ اس کے بارے میں جانے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ اس بارے میں سوچا جائے کہ ایک شخص کسی سماجی خطرے کا مقابلہ کرنے کے لیے کس قسم کے ردعمل کا استعمال کر سکتا ہے۔

یقیناً، ایک گھبراہٹ والا شخص دھمکی آمیز سماجی حالات کا سامنا نہیں کرے گا۔ یہ وہ چیز ہے جو پراعتماد لوگ کرتے ہیں۔ اس کے بجائے، ایک اعصابی شخص کو ایک مشکل سماجی صورت حال کے ارد گرد راستہ تلاش کرنا پڑتا ہے. یہ ظاہر کر کے کیا جا سکتا ہے:

1. احتیاط برتاؤ
2. چھپانے والے رویے
3. دفاعی رویے
4. خود کو سکون دینے والے رویے

یہ تمام سماجی خطرات سے نمٹنے کے 'کمزور' طریقے ہیں، لیکن یہ اعصابی شخص کو خطرے سے کچھ مہلت حاصل کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ یہ بہت وسیع زمرے ہیں اور کچھ علامات ایک سے زیادہ زمرے میں آ سکتی ہیں۔

ان میں سے زیادہ نشانیاں آپ دیکھیں گے،زیادہ امکان یہ ہے کہ ایک شخص اعصابی ہے. کسی ایک اشارے پر بھروسہ نہ کرنے کی کوشش کریں اور سیاق و سباق کو نوٹ کریں۔

1۔ اجتناب برتاؤ

یہ طرز عمل سماجی خطرے کے ساتھ سر جوڑ کر جانے سے گریز کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اپنے اعلیٰ افسران سے بات کرتے وقت، کچھ لوگ گھبراہٹ محسوس کرتے ہیں اور پرہیز کے رویے دکھاتے ہیں جیسے:

آنکھوں سے ملنے سے گریز

یہ ایک بہت بڑی چیز ہے اور جس سے بہت سے لوگ جدوجہد کرتے ہیں۔ جب ہم لوگوں سے آنکھ ملانے سے گریز کرتے ہیں، تو ہم بات کرتے ہیں، "مجھے آپ کا سامنا کرنے کے لیے اتنا اعتماد نہیں ہے۔"

گھبرائے ہوئے لوگ، جب وہ اجنبیوں سے بھرے کمرے میں داخل ہوتے ہیں، تو آنکھوں سے ملنے سے بچنے کی پوری کوشش کرتے ہیں۔ وہ لوگوں کو چہرے کی طرف دیکھنے سے بچنے کے لیے دور دیکھیں گے۔ اگرچہ ان کا چہرہ اور جسم دوسروں کی طرف اشارہ کر سکتا ہے، ان کی آنکھیں دور ہو جائیں گی۔

اس سے ان کے جسم کی سمت اور ان کی نگاہوں کی سمت میں تضاد پیدا ہوتا ہے۔

لوگوں سے آنکھ ملانے سے بچنے کے لیے وہ تیزی سے اپنی آنکھیں موڑ لیں گے۔ اگر وہ غلطی سے آنکھ سے رابطہ کرتے ہیں، تو وہ سب سے پہلے جلدی سے نظریں ہٹانے والے ہوں گے۔

چہرے اور جسم کو دور کرنا

اپنے چہرے اور جسم کو لوگوں سے دور کرنے سے بچنا آسان ہوجاتا ہے۔ نظریں ملانا. جب آپ لوگوں کی طرف متوجہ ہوتے ہیں لیکن دور دیکھتے ہیں، تو آپ کو بدتمیزی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ لیکن جب آپ اپنے چہرے اور جسم کو موڑتے ہیں، تو آپ یہ دکھاوا کر سکتے ہیں کہ کسی اہم چیز نے آپ کی توجہ مبذول کر لی ہے۔

اگر آپ اپنے چہرے اور جسم کو موڑ رہے ہیں، تو آپ زیادہ محنت کر رہے ہیں۔محض اپنی آنکھیں پھیرنے سے۔ آپ کے پاس دیکھنے کے لیے کوئی اہم چیز ہونی چاہیے۔

یقیناً، ایک اعصابی شخص کے پاس شاذ و نادر ہی کوئی اہم چیز نظر آتی ہے۔ وہ صرف لوگوں کے ساتھ مشغول ہونے سے بچنے کے لیے ایسا کر رہے ہیں۔ وہ اپنے جسم کو دوسرے شخص کی طرف موڑ سکتے ہیں، لیکن وہ اپنا سر موڑتے ہیں اور اپنی گردن پھیلاتے ہیں تاکہ کچھ بھی نہ دیکھا جا سکے۔

یہ ایک ہلکی سی دھمکی آمیز سماجی صورتحال سے ایک لمحہ بہ لمحہ فرار ہے۔

جلد بازی اور رفتار

کبھی کمرے کے ارد گرد سپیکر کو بولتے ہوئے دیکھا ہے؟ پریشان کن، ہے نا؟ یہ خود پر بہت زیادہ توجہ دینے سے بچنے کا ایک طریقہ ہے۔

جلدی کرنا گھبراہٹ اور اضطراب کی علامت ہو سکتا ہے۔ کوئی بھی رویہ جو کہ کسی سماجی صورت حال میں غیر ضروری طور پر جلدی کیا جاتا ہے اس بات کا اظہار کرتا ہے کہ وہ شخص جلد از جلد اس صورتحال سے نکلنا چاہتا ہے۔

تصور کریں کہ ایک گھبراہٹ والا لڑکا ایک خوبصورت عورت کے ساتھ باہر کھانا کھا رہا ہے۔ وہ اسے پڑھتے ہوئے مینو کو چھوڑ دیتا ہے اور پھر جلدی سے اسے اٹھا لیتا ہے۔ جب کھانا پیش کیا جاتا ہے، تو وہ جلدی سے کانٹا اٹھاتا ہے اور تیزی سے کھانا شروع کر دیتا ہے۔

نہیں، اسے جلدی نہیں ہے۔ اس کی گھبراہٹ اسے جلد از جلد صورتحال سے باہر نکلنے پر مجبور کر رہی ہے، جس کے نتیجے میں جلد بازی ہو رہی ہے۔

فاصلہ برقرار رکھنا

سماجی خطرات سے بچنے کا ایک اور طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنا فاصلہ برقرار رکھیں۔ ایک شخص جو کسی پارٹی میں آرام دہ نہیں ہے، مثال کے طور پر، دوسروں سے فاصلہ برقرار رکھے گا۔

جو لوگ دوسروں سے دوری برقرار رکھتے ہیں وہ ان پر حملہ کرنے سے ڈرتے ہیںذاتی جگہ. بلاشبہ، کسی کی جگہ پر حملہ نہ کرنا شائستہ ہے، لیکن آپ سے کچھ حالات میں جسمانی طور پر لوگوں کے قریب ہونے کی توقع ہوتی ہے۔

اگر آپ اس سے کہیں زیادہ دور کھڑے ہوتے ہیں، تو آپ کو بے اعتمادی اور اعصابی. آپ لوگوں کی نظروں سے گریز کر رہے ہیں اور ان کے ساتھ مشغول ہونے کو تیار نہیں ہیں۔

اپنے اور دوسرے شخص کے درمیان جگہ بڑھانے کا ایک لطیف طریقہ پیچھے کی طرف چلنا ہے۔ کچھ کہتے ہوئے پیچھے کی طرف چلنا اس بات کا اشارہ ہے کہ آپ جو کہہ رہے ہیں اس پر آپ یقین نہیں کرتے۔ اور آپ اس بات سے ڈرتے ہیں کہ سننے والا آپ کی باتوں پر کیا ردعمل ظاہر کرے گا۔

2۔ چھپانے کے رویے

چھپانے کے رویے عام طور پر ایسے حالات میں دیکھے جاتے ہیں جہاں پرہیز کے رویے ممکن نہیں ہوتے۔ آپ اس صورتحال سے بچ نہیں سکتے جس میں آپ پھنسے ہوئے ہیں۔ اس لیے، آپ صاف نظروں میں چھپ جاتے ہیں۔ مندرجہ ذیل چھپنے والے رویے ہیں جن پر دھیان رکھنا ہے:

خود کو چھوٹا بنانا

جب کوئی شخص آپ سے بات کر رہا ہوتا ہے تو وہ آپ سے گریز نہیں کر رہا ہوتا ہے۔ وہ آپ کے ساتھ مشغول ہیں۔ اگر وہ گھبراہٹ محسوس کرتے ہیں، تو یہ ان کی باڈی لینگویج سے کیسے نکلتا ہے؟

لوگ لاشعوری طور پر دوسروں سے چھپانے کے لیے خود کو چھوٹا بنانے کی کوشش کرتے ہیں۔ ایسا کرنے کا ایک عام طریقہ کم جگہ پر قبضہ کرنا ہے۔

یہ وسیع اشاروں کے استعمال کو کم سے کم کرکے کیا جا سکتا ہے۔ گھبرانے والے لوگ نہیں دیکھنا چاہتے، اس لیے وہ اپنے جسموں اور اشاروں سے بہت زیادہ جگہ پر قبضہ کرنے سے گریز کرتے ہیں۔

لوگ خود کو چھوٹا دکھانے کا ایک اور طریقہ ہےاپنے کندھوں کو اٹھانا اور انہیں آگے بڑھانا۔ خراب کرنسی (نیچے دیکھنا) نہ صرف دوسروں کے ساتھ مشغول ہونے سے بچنے کا ایک طریقہ ہے بلکہ اپنے آپ کو چھوٹا بنانے کا ایک طریقہ بھی ہے۔

ہاتھ چھپانا

جب آپ بات کرتے ہیں تو اپنی ہتھیلیاں دکھانا ایمانداری اور کھلے پن کا اشارہ کرتا ہے۔ اپنی ہتھیلیوں کو چھپانا مخالف کا اشارہ دیتا ہے۔ اعصابی لوگ دوسروں کے لیے 'کھولنا' نہیں چاہتے۔ اس لیے وہ اپنے ہاتھوں کو اطراف میں رکھ کر یا اپنی جیب میں رکھ کر ہاتھ کے اشارے سے چھپاتے ہیں۔

3۔ دفاعی رویے

کھلے اشارے لوگوں کو بڑا دکھاتے ہیں، جب کہ دفاعی اشارے انھیں چھوٹا دکھاتے ہیں۔ ایک عام دفاعی اشارہ آپ کے بازوؤں کو عبور کرنا ہے۔

بعض اوقات لوگ جزوی بازو کراسنگ میں بھی مشغول ہوتے ہیں جہاں ان کے دھڑ پر صرف ایک بازو ہوتا ہے۔ دوسری بار، انہیں اپنے جسم کے سامنے والے، کمزور حصے کو ڈھانپنے کے لیے کوئی چیز ملے گی۔

جمنا ایک اور عام دفاعی اشارہ ہے۔ یہ ایسی حرکتوں سے گریز کرتا ہے جو کسی کو آسانی سے قابل دید بنادیں۔ جب کوئی شخص آپ کے ساتھ ہوتا ہے تو مکمل طور پر پر سکون اور آرام دہ ہو سکتا ہے لیکن سماجی حالات میں سخت ہو جاتا ہے۔

ضروری طور پر اپنے جسم کو آزادانہ طور پر حرکت دینا اعتماد کا اشارہ دیتا ہے۔ لوگ سمجھ سکتے ہیں جب آپ خوف یا گھبراہٹ کے ساتھ جم گئے ہیں۔ وہ آپ کی طرف سے وہ برا ماحول حاصل کریں گے۔

4۔ مطیع رویے

مطیع سلوک اس وقت شروع ہوتا ہے جب کم حیثیت والے لوگ اعلیٰ درجہ کے لوگوں کی موجودگی میں ہوتے ہیں۔ مطیع کی مثالیں۔طرز عمل میں شامل ہیں:

نیچے دیکھنا

جیسا کہ آپ نے دیکھا ہے، نیچے دیکھنا اعصابی رویے کی پہچان ہے۔ یہ اجتناب، دفاع، اور تابعداری کا اشارہ کرتا ہے۔ خواتین نیچے دیکھنے سے بچ سکتی ہیں کیونکہ اس سے وہ پرکشش نظر آتی ہیں، لیکن مرد نہیں۔

زیادہ سر ہلانا

کسی کے ساتھ بہت زیادہ متفق ہونا بھی تابعداری کا اشارہ دے سکتا ہے۔ یہ اس طرح ہے کہ کم حیثیت والے لوگ اعلیٰ درجے کے لوگوں کی منظوری حاصل کرتے ہیں۔

تصور کریں کہ دو لوگ بات کر رہے ہیں اور ایک دوسرے کے مقابلے میں "ہاں، سر… ہاں، سر" کے انداز میں سر ہلا رہا ہے۔ کون مطیع نظر آتا ہے؟

تنظیمی

ایک اونچی آواز کا تعلق فرمانبرداری سے ہوتا ہے۔

تصور کریں کہ ایک سیاسی رہنما اونچی آواز میں تقریر کر رہا ہے۔ لوگوں کو اسے سنجیدگی سے لینا مشکل ہو سکتا ہے۔

بچوں اور خواتین کی قدرتی طور پر آواز بلند ہوتی ہے۔ لہٰذا، لوگ اونچی آواز والی آوازوں کو بچکانہ اور لڑکی والی سمجھتے ہیں۔

کیا آپ نے دیکھا ہے کہ لوگ کسی سوال کے آخر میں یا جب کوئی مضحکہ خیز بات کرتے ہیں تو اپنے لہجے کو کس طرح بدلتے ہیں؟ اسے اوپر کی طرف موڑنے یا اپٹاک کہا جاتا ہے۔ اعصابی لوگ اوپر کی طرف انفلیکشن کا استعمال کرتے ہیں جہاں ان کی ضرورت نہیں ہوتی ہے، جیسے کہ بیانات کے آخر میں۔

اس کلپ کا آغاز اوپر کی طرف موڑنے کے اثر کی ایک اچھی مثال ہے:

ایک اور گھبراہٹ آواز میں اشارہ اس وقت ہوتا ہے جب کوئی شخص اپنے جملے کے اختتام پر پیچھے ہٹ جاتا ہے۔ وہ کچھ کہتے ہیں، نوٹس لوگ نہیں ہیںتوجہ دینا، اور پھر وہ پیچھے ہٹ جاتے ہیں۔ ان کا حجم کم ہو جاتا ہے اور ہو سکتا ہے کہ وہ اپنا جملہ بھی مکمل نہ کر سکیں۔

بات کرنے کی تیز رفتاری کی طرف تبدیلی سے یہ ظاہر ہو سکتا ہے کہ وہ شخص گھبراہٹ میں گفتگو سے باہر نکلنا چاہتا ہے۔

زیادہ بلند آپ بولتے ہیں، آپ کے الفاظ میں زیادہ یقین ہے. خاص طور پر گروپ سیٹنگز میں، آپ جتنے پرسکون ہوں گے، آپ اتنے ہی زیادہ نروس ہوں گے۔

5۔ خود کو سکون بخشنے والے رویے

گھبرانا دماغ کی خوشگوار حالت نہیں ہے۔ یہ برا اور تکلیف دہ محسوس ہوتا ہے۔ لہٰذا، اعصابی شخص خود کو سکون دینے والے یا خود کو پرسکون کرنے والے رویوں سے درد کو کم کرنے کی کوشش کرتا ہے جیسے:

پیٹ ٹوٹنا

جب لوگ گھبراہٹ اور فکر مند ہوتے ہیں، تو وہ اپنے نقصان کا احساس محسوس کرتے ہیں۔ اختیار. کنٹرول کے احساس کو بحال کرنے کے لیے، وہ اپنے جسم کے اعضاء یا چیزوں پر اپنے ہاتھوں سے دباؤ ڈالتے ہیں۔

پٹھوں کے ٹوٹنے سے ایک اعصابی شخص کو دوبارہ کنٹرول محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے۔

ہاتھ مروڑتے ہوئے

یہ اشارہ، اضطراب اور تکلیف سے پیدا ہوتا ہے، وہی مقصد حاصل کرتا ہے جو کہ دستک پھٹنا ہے۔ گھبرائے ہوئے لوگ جب ہاتھ مروڑتے ہیں تو انہیں بھی اپنے جسم کے سامنے لاتے ہیں۔ لہذا، یہ جزوی بازو کراسنگ کی بھی ایک شکل ہے۔

ناخن کاٹنا

نہ صرف ہاتھوں سے بلکہ منہ سے بھی کنٹرول بحال کیا جاسکتا ہے۔ ناخن کاٹنے اور قلم جیسی چیزوں کو منہ میں ڈالنا انسان کو قابو میں محسوس کرتا ہےہاتھ یا پاؤں ٹیپ کرنا. یہ حرکتیں اضطراب کی وجہ سے ہوتی ہیں اور کسی شخص کو کچھ کنٹرول حاصل کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ یہ اشارے گھبراہٹ اور بے صبری کا اظہار کرتے ہیں۔ وہ شخص حالات سے نکلنا چاہتا ہے۔