লোকেরা যখন সামাজিক পরিস্থিতিতে নিজেদেরকে হুমকির মধ্যে দেখতে পায় তখন তারা স্নায়বিক শারীরিক ভাষা প্রদর্শন করে। যখন একজন ব্যক্তি বিশ্বাস করেন যে তিনি একটি উচ্চ-বাজি সামলাতে সক্ষম হবেন না, সামাজিক পরিস্থিতিকে তারা যেভাবে চান হুমকি দেয়, তখন তারা নার্ভাস এবং উদ্বিগ্ন হয়ে পড়ে।

যখন আপনি নার্ভাসনেস এবং অস্বস্তির লক্ষণগুলি প্রদর্শন করেন, তখন আপনি অন্যদের পাশাপাশি অস্বস্তিকর। মানুষের মধ্যে অন্যদের মানসিক অবস্থা ধরার এই প্রবণতা থাকে।

তাই যতটা সম্ভব নার্ভাস বডি ল্যাঙ্গুয়েজ দেখানো কমিয়ে আনা গুরুত্বপূর্ণ। তারা খারাপ প্রথম ইম্প্রেশন তৈরি করে এবং আপনার সামাজিক মর্যাদা কমিয়ে দেয়।

শরীরের ভাষায় নার্ভাসনের অনেক লক্ষণ রয়েছে। তাদের অর্থপূর্ণভাবে শ্রেণীবদ্ধ করা কঠিন। এটি সম্পর্কে যাওয়ার সর্বোত্তম উপায় হল সামাজিক হুমকি মোকাবেলায় একজন ব্যক্তি কী ধরনের প্রতিক্রিয়া ব্যবহার করতে পারে সে সম্পর্কে চিন্তা করা।

অবশ্যই, একজন নার্ভাস ব্যক্তি সামাজিক পরিস্থিতিতে হুমকির সম্মুখীন হবেন না। এটি এমন কিছু যা আত্মবিশ্বাসী লোকেরা করে। পরিবর্তে, একজন নার্ভাস ব্যক্তিকে একটি কঠিন সামাজিক পরিস্থিতির চারপাশে একটি উপায় খুঁজে বের করতে হবে। এটি প্রদর্শনের মাধ্যমে করা যেতে পারে:

1. এড়িয়ে চলার আচরণ
2. লুকানোর আচরণ
3. প্রতিরক্ষামূলক আচরণ
4. আত্ম-প্রশান্তিদায়ক আচরণ

এগুলি সামাজিক হুমকি মোকাবেলার সমস্ত 'দুর্বল' উপায়, কিন্তু তারা নার্ভাস ব্যক্তিকে হুমকি থেকে কিছুটা রেহাই পেতে সাহায্য করে। এগুলি খুব বিস্তৃত বিভাগ এবং কিছু লক্ষণ একাধিক বিভাগে পড়তে পারে৷

এই চিহ্নগুলির মধ্যে আপনি যত বেশি দেখতে পাবেন,একজন ব্যক্তি নার্ভাস হওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি। একটি একক অঙ্গভঙ্গির উপর নির্ভর না করার চেষ্টা করুন এবং প্রসঙ্গটি নোট করুন।

1. এড়িয়ে চলার আচরণ

এই আচরণগুলি একটি সামাজিক হুমকির সাথে মাথা ঘামানো এড়ায়। উদাহরণস্বরূপ, তাদের উর্ধ্বতনদের সাথে কথা বলার সময়, কিছু লোক নার্ভাস বোধ করে এবং এড়িয়ে চলার আচরণ দেখায় যেমন:

চোখের যোগাযোগ এড়িয়ে চলা

এটি একটি বড় এবং এমন কিছু যা অনেকের সাথে লড়াই করে। যখন আমরা মানুষের সাথে চোখের যোগাযোগ এড়াই, তখন আমরা যোগাযোগ করি, "আমি আপনার মুখোমুখি হতে যথেষ্ট আত্মবিশ্বাসী নই।"

নার্ভাস লোকেরা, যখন তারা অপরিচিত লোকে ভরা ঘরে প্রবেশ করে, তখন চোখের যোগাযোগ এড়াতে তাদের যথাসাধ্য চেষ্টা করবে। লোকেদের মুখের দিকে তাকানো এড়াতে তারা দূরে তাকাবে। যদিও তাদের মুখ এবং শরীর অন্যদের দিকে নির্দেশিত হতে পারে, তাদের চোখ দূরে নির্দেশিত হবে।

এটি তাদের শরীরের অভিযোজন এবং তাদের দৃষ্টির দিকের মধ্যে একটি অসঙ্গতি তৈরি করে।

লোকদের সাথে চোখের সংস্পর্শ এড়াতে তারা দ্রুত তাদের চোখ সরিয়ে নেবে। যদি তারা ভুলবশত চোখের সংস্পর্শে আসে, তারাই প্রথমে দ্রুত দূরে তাকাবে।

মুখ এবং শরীরকে দূরে সরিয়ে

আপনার মুখ এবং শরীরকে মানুষের কাছ থেকে দূরে সরিয়ে নেওয়া সহজ করে তোলে দৃষ্টি সংযোগ. আপনি যখন লোকেদের দিকে ফিরে যান কিন্তু দূরে তাকান, তখন আপনি অভদ্র হিসাবে উপস্থিত হন। কিন্তু যখন আপনি আপনার মুখ এবং শরীরকে ফিরিয়ে দেন, তখন আপনি ভান করতে পারেন যে গুরুত্বপূর্ণ কিছু আপনার মনোযোগ আকর্ষণ করেছে।

আপনি যদি আপনার মুখ এবং শরীরকে অন্য দিকে ঘুরিয়ে দেন, তাহলে আপনি আরও বেশি পরিশ্রম করছেনশুধু আপনার চোখ ফিরিয়ে না. আপনার দেখার জন্য অবশ্যই গুরুত্বপূর্ণ কিছু আছে।

অবশ্যই, একজন নার্ভাস ব্যক্তির খুব কমই গুরুত্বপূর্ণ কিছু দেখার আছে। তারা শুধুমাত্র মানুষের সাথে জড়িত এড়াতে এটি করছে। তারা তাদের শরীর অন্য ব্যক্তির দিকে ঘুরিয়ে দিতে পারে, কিন্তু তারা তাদের মাথা ঘুরিয়ে ঘাড় প্রসারিত করে কিছুই দেখতে পায় না।

এটি একটি হালকা হুমকির সামাজিক পরিস্থিতি থেকে ক্ষণিকের পলায়ন।

তাড়াহুড়ো করে চলাফেরা করে।

কখনও স্পিকারের কথা বলার সময় রুমের চারপাশে গতিতে দেখেছেন? বিরক্তিকর, তাই না? এটি নিজের প্রতি অত্যধিক মনোযোগ এড়ানোর একটি উপায়৷

তাড়াহুড়ো করা নার্ভাসনেস এবং উদ্বেগের লক্ষণ হতে পারে৷ সামাজিক পরিস্থিতিতে অপ্রয়োজনীয়ভাবে তাড়াহুড়ো করা যেকোনো আচরণই বোঝায় যে ব্যক্তি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসতে চায়।

একজন নার্ভাস লোক একজন সুন্দরী মহিলার সাথে ডেটে খাওয়ার কথা কল্পনা করুন। তিনি এটি পড়ার সময় মেনুটি ফেলে দেন এবং তারপরে দ্রুত এটি ব্যাক আপ করেন। খাবার পরিবেশন করা হলে, সে দ্রুত কাঁটা বেছে নেয় এবং দ্রুত খেতে শুরু করে।

না, তার তাড়া নেই। তার নার্ভাসনেস তাকে যত দ্রুত সম্ভব পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসতে বাধ্য করছে, যার ফলে তাড়াহুড়ো করা চলে।

দূরত্ব বজায় রাখা

সামাজিক হুমকির সাথে জড়িত হওয়া এড়ানোর আরেকটি উপায় হল আপনার দূরত্ব বজায় রাখা। যে ব্যক্তি একটি পার্টিতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন না, উদাহরণস্বরূপ, তিনি অন্যদের থেকে দূরত্ব বজায় রাখবেন।

যারা অন্যদের থেকে দূরত্ব বজায় রাখে তারা তাদের আক্রমণ করতে ভয় পায়ব্যক্তিগত উক্তই. অবশ্যই, কারো স্থান আক্রমণ না করা নম্র, কিন্তু কিছু পরিস্থিতিতে আপনি শারীরিকভাবে মানুষের কাছাকাছি থাকবেন প্রত্যাশিত আত্মবিশ্বাসী এবং নার্ভাস। আপনি লোকেদের দৃষ্টি এড়িয়ে যাচ্ছেন এবং তাদের সাথে জড়িত হতে অনিচ্ছুক বলে মনে হচ্ছে।

নিজের এবং অন্য ব্যক্তির মধ্যে স্থান বাড়ানোর একটি সূক্ষ্ম উপায় হল পিছনের দিকে হাঁটা। কিছু বলার সময় পিছনের দিকে হাঁটা ইঙ্গিত দেয় যে আপনি যা বলছেন তাতে আপনি বিশ্বাস করছেন না। এবং আপনি ভয় পান যে আপনি যা বলছেন তাতে শ্রোতা কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখাবে।

2. লুকানোর আচরণ

লুকানোর আচরণ সাধারণত এমন পরিস্থিতিতে পরিলক্ষিত হয় যেখানে পরিহারের আচরণ সম্ভব নয়। আপনি যে পরিস্থিতির মধ্যে আটকে আছেন তা এড়াতে পারবেন না। তাই, আপনি সাধারণ দৃষ্টিতে লুকিয়ে আছেন। নিম্নলিখিত লুকানো আচরণগুলি লক্ষ্য রাখতে হবে:

নিজেকে ছোট করা

যখন একজন ব্যক্তি আপনার সাথে কথা বলছেন, তখন তারা আপনাকে এড়িয়ে যাচ্ছেন না। তারা আপনার সাথে জড়িত। যদি তারা নার্ভাস বোধ করে, তবে কীভাবে এটি তাদের শারীরিক ভাষায় ফুটে ওঠে?

মানুষ অবচেতনভাবে অন্যদের থেকে লুকানোর জন্য নিজেকে ছোট করার চেষ্টা করে। এটি করার একটি সাধারণ উপায় হল কম জায়গা দখল করা৷

এটি বিস্তৃত অঙ্গভঙ্গির ব্যবহার কমিয়ে দিয়ে করা যেতে পারে৷ স্নায়বিক লোকেরা দেখতে চায় না, তাই তারা তাদের শরীর এবং অঙ্গভঙ্গি দিয়ে খুব বেশি জায়গা দখল করা এড়ায়।

আরেকটি উপায় হল লোকেরা নিজেদেরকে ছোট দেখাতে পারেতাদের কাঁধ উত্থাপন এবং তাদের এগিয়ে চলন্ত. একটি খারাপ ভঙ্গি (নীচের দিকে তাকানো) শুধুমাত্র অন্যদের সাথে জড়িত হওয়া এড়ানোর উপায় নয় বরং নিজেকে ছোট করার একটি উপায়ও।

হাত লুকানো

আপনি যখন কথা বলেন তখন আপনার হাতের তালু দেখানো সততা এবং খোলামেলাতার ইঙ্গিত দেয়। আপনার হাতের তালু লুকানো বিপরীত সংকেত দেয়। স্নায়বিক লোকেরা অন্যদের কাছে 'খোলা' করতে চায় না। তাই তারা তাদের হাতগুলিকে পাশে রেখে বা তাদের পকেটে রেখে হাতের ইশারা করে লুকিয়ে রাখে।

3. প্রতিরক্ষামূলক আচরণ

খোলা অঙ্গভঙ্গি মানুষকে বড় দেখায়, যেখানে প্রতিরক্ষামূলক অঙ্গভঙ্গি তাদের ছোট দেখায়। একটি সাধারণ প্রতিরক্ষামূলক অঙ্গভঙ্গি হল আপনার বাহু অতিক্রম করা।

কখনও কখনও লোকেরা আংশিক আর্ম-ক্রসিংয়েও জড়িত থাকে যেখানে তাদের ধড় জুড়ে কেবল একটি বাহু থাকে। অন্য সময়ে, তারা তাদের শরীরের সামনের, দুর্বল অংশ ঢেকে রাখার জন্য একটি বস্তু খুঁজে পাবে।

ফ্রিজিং হল আরেকটি সাধারণ প্রতিরক্ষামূলক অঙ্গভঙ্গি। এটি এমন নড়াচড়া এড়িয়ে যায় যা একজনকে সহজেই লক্ষণীয় করে তুলবে। একজন ব্যক্তি যখন আপনার সাথে থাকে তখন সম্পূর্ণ স্বাচ্ছন্দ্য এবং আরামদায়ক হতে পারে কিন্তু সামাজিক পরিস্থিতিতে কঠোর হয়ে ওঠে।

প্রয়োজনীয় আত্মবিশ্বাসের সংকেত হিসাবে আপনার শরীরকে অবাধে নাড়াচাড়া করে। আপনি যখন ভয় বা নার্ভাসনেসে জমে গেছেন তখন লোকেরা বুঝতে পারে। তারা আপনার কাছ থেকে সেই খারাপ ভাব পাবে।

4. বশ্যতামূলক আচরণ

নিম্ন-মর্যাদার ব্যক্তিরা উচ্চ-মর্যাদার লোকেদের উপস্থিতিতে থাকলে আজ্ঞাবহ আচরণগুলি ট্রিগার হয়। বশ্যতার উদাহরণআচরণের মধ্যে রয়েছে:

নীচের দিকে তাকানো

আপনি যেমন দেখেছেন, নিচের দিকে তাকানো স্নায়বিক আচরণের বৈশিষ্ট্য। এটি পরিহার, প্রতিরক্ষামূলকতা, এবং বশ্যতাকে নির্দেশ করে। মহিলারা নীচের দিকে তাকানো থেকে দূরে থাকতে পারে কারণ এটি তাদের আকর্ষণীয় দেখায়, কিন্তু পুরুষদের নয়।

অতিরিক্ত মাথা নাড়ানো

কারো সাথে খুব বেশি একমত হওয়াও বশ্যতার ইঙ্গিত দিতে পারে। নিম্ন-মর্যাদার লোকেরা কীভাবে উচ্চ-মর্যাদার লোকদের অনুমোদন চায়৷

কল্পনা করুন দু'জন লোক কথা বলছে এবং একজন "হ্যাঁ, স্যার... হ্যাঁ, স্যার" পদ্ধতিতে অন্যের চেয়ে অনেক বেশি মাথা নেড়েছে৷ কাকে বশীভূত দেখায়?

স্বরত্ব

একটি উচ্চ-স্বরস্বর বশ্যতার সাথে জড়িত।

কল্পনা করুন একজন রাজনৈতিক নেতা উচ্চ কণ্ঠে বক্তৃতা দিচ্ছেন। লোকেদের হয়তো তাকে সিরিয়াসলি নেওয়া কঠিন মনে হতে পারে।

শিশু এবং মহিলাদের স্বভাবতই উচ্চ কণ্ঠস্বর থাকে। সুতরাং, লোকেরা উচ্চ-কণ্ঠের কণ্ঠস্বরকে শিশুসুলভ এবং গার্ল বলে মনে করে।

আপনি কি লক্ষ্য করেছেন যে কীভাবে লোকেরা একটি প্রশ্নের শেষে বা মজার কিছু বলে তাদের স্বরকে উচ্চতর পিচে পরিবর্তন করে? একে বলা হয় উর্ধ্বমুখী প্রতিফলন বা উপটক । স্নায়বিক লোকেরা ঊর্ধ্বমুখী প্রতিফলন ব্যবহার করে যেখানে তাদের প্রয়োজন হয় না, যেমন বিবৃতির শেষে।

এই ক্লিপের শুরুটি ঊর্ধ্বমুখী প্রবাহের প্রভাবের একটি ভাল উদাহরণ:

আরেকটি নার্ভাসনেস কন্ঠে সংকেত হল যখন একজন ব্যক্তি তাদের বাক্য শেষে ট্র্যাল অফ করে। তারা কিছু বলে, লক্ষ্য করুন মানুষ তা নয়মনোযোগ দেওয়া, এবং তারপর তারা বন্ধ লেজ. তাদের ভলিউম কমে যায় এবং তারা তাদের বাক্য শেষ নাও করতে পারে।

কথোপকথনের একটি দ্রুত গতিতে পরিবর্তন দেখাতে পারে যে ব্যক্তি নার্ভাসনেস থেকে কথোপকথন থেকে বেরিয়ে আসতে চায়।

আরো জোরে আপনি কথা বলেন, আপনার কথায় আপনার প্রত্যয় তত বেশি। গ্রুপ সেটিংসে বিশেষ করে, আপনি যত শান্ত থাকবেন, তত বেশি নার্ভাস হবেন।

5. স্ব-প্রশান্তিদায়ক আচরণ

নার্ভাস হওয়া মানসিক অবস্থার মধ্যে থাকা একটি সুখকর নয়। এটি খারাপ এবং বেদনাদায়ক বোধ করে। সুতরাং, নার্ভাস ব্যক্তি স্ব-প্রশান্তিকর বা স্ব-শান্তকারী আচরণের মাধ্যমে ব্যথা প্রশমিত করার চেষ্টা করেন যেমন:

গাড়ি ফাটা

মানুষ যখন নার্ভাস এবং উদ্বিগ্ন থাকে, তখন তারা ক্ষতির অনুভূতি অনুভব করে নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি পুনরুদ্ধার করার জন্য, তারা তাদের হাত দিয়ে তাদের শরীরের অংশ বা বস্তুর উপর চাপ প্রয়োগ করে।

নাকল ফাটা একজন স্নায়বিক ব্যক্তিকে আবার নিয়ন্ত্রণে অনুভব করতে সাহায্য করে।

হাত কুঁচকে যাওয়া

এই অঙ্গভঙ্গি, উদ্বেগ এবং অস্বস্তি দ্বারা ট্রিগার, নাকল ক্র্যাকিং হিসাবে একই উদ্দেশ্য অর্জন. নার্ভাস লোকেরা যখন তাদের হাত মুচড়ে দেয় তখন তারা তাদের শরীরের সামনে নিয়ে আসে। সুতরাং, এটি আংশিক আর্ম-ক্রসিংয়েরও একটি রূপ।

নখ কামড়ানো

নিয়ন্ত্রণ শুধুমাত্র হাত দিয়ে নয়, মুখ দিয়েও পুনরুদ্ধার করা যেতে পারে। নখ কামড়ানো এবং মুখের মধ্যে কলমের মতো জিনিস রাখা একজন ব্যক্তিকে নিয়ন্ত্রণে অনুভব করে।

ফাজেটিং

ফিজেটিং হল পুনরাবৃত্তিমূলক এবং অপ্রয়োজনীয় নড়াচড়া যেমনহাত বা পা টোকা। এই আন্দোলনগুলি উদ্বেগ দ্বারা চালিত হয় এবং একজন ব্যক্তিকে কিছুটা নিয়ন্ত্রণ পেতে সহায়তা করে। এই অঙ্গভঙ্গি নার্ভাসনেস এবং অধৈর্য যোগাযোগ. ব্যক্তি পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসতে চায়৷