人は、脅威的な社会的状況に置かれたとき、緊張したボディランゲージを見せる。 人は、大きなリスクを伴う脅威的な社会的状況に、自分の思い通りに対処できないと思ったとき、緊張し、不安になる。

緊張や不快感を示すと、相手にも不快感を与えてしまう。 人は他人の感情状態をキャッチする傾向がある。

神経質なボディランゲージは第一印象を悪くし、社会的地位を低下させる。

ボディーランゲージには、緊張のサインがたくさんある。 それらを意味を持って分類するのは難しい。 一番良い方法は、社会的脅威に対抗するために、その人がどのような反応を示すかを考えることだ。

もちろん、神経質な人が社会的な脅威に正面から対処することはないだろう。 それは自信のある人がすることだ。 その代わり、神経質な人は困難な社会的状況を回避する方法を見つけなければならない。 これはディスプレイすることで可能だ：

1. 回避行動
2. 行動を隠す
3. 防衛行動
4. 自己鎮静行動

これらはすべて、社会的脅威に対処する「弱い」方法だが、神経質な人が脅威からいくらか解放されるのに役立つ。 これらは非常に大まかなカテゴリーであり、いくつかの兆候は複数のカテゴリーに分類されることがある。

このようなサインが多ければ多いほど、その人が緊張している可能性が高くなります。 単一のジェスチャーに頼らず、文脈に注意するようにしましょう。

1.回避行動

たとえば、目上の人と話すとき、緊張して次のような回避行動をとる人がいる：

アイコンタクトを避ける

人とのアイコンタクトを避けることは、"私はあなたと顔を合わせる自信がありません "ということを伝えることになる。

緊張している人は、知らない人だらけの部屋に入ると、極力目を合わせないようにする。 人の顔を見ないように目をそらす。 顔や体は相手に向いていても、目はそらす。

そのため、体の向きと視線の方向が不一致になる。

人と目を合わせないように目線を素早く移動させ、間違って目を合わせても真っ先に目をそらす。

顔と体をそらす

顔や体を背けることで、視線を避けやすくなる。 人の方を向いているのに視線をそらすと、失礼な印象を与えてしまう。 しかし、顔や体を背けることで、何か重要なことが目に留まったふりをすることができる。

顔や体をそらすということは、単に目をそらす以上の努力をしているということだ。 何か大切なものを見ているに違いない。

もちろん、神経質な人が大事なものを見ることはほとんどない。 人との関わりを避けるためにそうしているだけだ。 身体を相手の方に向けることはあっても、首を回したり伸ばしたりして何も見ていない。

それは、軽い脅威を伴う社会的状況からの一瞬の逃避である。

突進とペース配分

スピーカーの足取りが重くなるのを避けるためだ。

急ぐことは、緊張や不安の表れでもある。 社交的な場面で不必要に急ぐ行動は、その人がその場からできるだけ早く抜け出したいと思っていることを伝える。

美女とのデートで、緊張した面持ちで食事をしている男性を想像してみてほしい。 メニューを読んでいる途中でメニューを落とし、すぐに手に取る。 料理が運ばれてくると、すぐにフォークを手に取り、早食いを始める。

いや、焦っているのではない。 緊張のあまり、できるだけ早くその場を切り抜けようとするあまり、慌てた動きになっているのだ。

距離を保つ

社会的脅威との関わりを避けるもう一つの方法は、距離を保つことである。 例えば、パーティーで居心地が悪い人は、他の人たちと距離を保つ。

他人と距離を置く人は、相手のパーソナルスペースに侵入することを恐れている。 もちろん、相手のスペースに侵入しないのが礼儀だが、あなたはそうではない。 期待 ある状況下では、人と物理的に近づくことができる。

必要以上に遠くに立っていると、自信なさげで神経質な印象を与え、人の視線を避け、人と関わろうとしないように見える。

自分と相手との距離を縮める微妙な方法は、後ろ向きに歩くことだ。 何かを言いながら後ろ向きに歩くのは、自分の言っていることを信じていない証拠だ。 そして、自分の言っていることに対して聞き手がどう反応するかを恐れているのだ。

2.行動を隠す

隠れる行動は、回避行動が不可能な状況で観察されるのが普通である。 身動きがとれない状況を回避することはできない。 だから、目につくところに隠れるのである。 以下は、気をつけるべき隠れる行動である：

自分を小さくする

人があなたと話しているとき、その人はあなたを避けているのではなく、あなたと関わっているのです。 もし緊張していると感じたら、それは身振り手振りにどう表れますか？

人は無意識のうちに、他人から隠れるために自分を小さくしようとする。 その一般的な方法は、スペースを小さくすることである。

緊張している人は人に見られたくないので、自分の体やジェスチャーであまり広い場所を占めないようにするのだ。

姿勢を悪くする（下を向く）ことは、他人との関わりを避けるだけでなく、自分を小さく見せる方法でもある。

手を隠す

話すときに手のひらを見せるのは、正直でオープンであることを表します。 手のひらを隠すのは、その反対を表します。 緊張している人は、他人に「オープン」になりたくないので、手を横に置いたり、ポケットに入れたりして手のひらを隠し、手のジェスチャーをしません。

3.防衛行動

オープンなジェスチャーは人を大きく見せ、ディフェンシブなジェスチャーは人を小さく見せる。 よくあるディフェンシブなジェスチャーは腕を組むことだ。

また、片腕だけを胴体にかける部分的な腕組みをすることもあれば、体の前面の傷つきやすい部分を覆うものを見つけることもある。

フリーズもよく見られる防御的なジェスチャーである。 目立ちやすい動きを避けるのである。 あなたと一緒にいるときはすっかりリラックスして心地よく過ごしている人が、社交的な場では硬直してしまうことがある。

必要に応じて自由に体を動かすことは、自信の表れだ。 恐怖や緊張で固まっていると、人はそれを察知する。 嫌な雰囲気が伝わってしまう。

4.従順な行動

服従的行動は、地位の低い人が地位の高い人の前にいるときに誘発される。 服従的行動の例には以下のようなものがある：

下を向く

下を向くのは神経質な行動の特徴であり、回避や防衛のシグナルである、 そして 女性は下を向くことで自分を魅力的に見せることができるが、男性はそうはいかない。

うなずきすぎ

相手の意見に同意しすぎることも、従順さのシグナルになり得る。 ステータスの低い人が、ステータスの高い人の承認を求めるのは、そういうことなのだ。

2人の人間が話していて、1人が「はい、サー...はい、サー」という感じでもう1人よりも多くうなずいているのを想像してみてほしい。 どちらが従順に見えるだろうか？

トーナル

甲高い声は従順さを連想させる。

政治指導者が甲高い声で演説するのを想像してみてほしい。 人々は彼の話を真剣に聞くのは難しいと思うかもしれない。

子供や女性はもともと甲高い声を持っているため、甲高い声は子供っぽい、女の子らしいと思われがちだ。

質問の最後や面白いことを言うときに、人がトーンを高く変えるのに気づいたことがあるだろうか？ それは次のように呼ばれている。 上方屈折 または アップトーク 神経質な人は、文末など必要のないところで上向きの抑揚を使う。

このクリップの冒頭は、上方への抑揚の効果を示す良い例である：

声のもう一つの緊張シグナルは、人が文章の最後で言葉を濁すことである。 何かを言い、人が注目していないことに気づき、言葉を濁すのだ。 声量が下がり、文章が終わらないことさえある。

話すスピードが速くなるのは、緊張から会話から抜け出したいと思っている証拠かもしれない。

特に集団の場では、声が小さいほど緊張しやすい。

5.自己鎮静行動

緊張している状態というのは、あまり気持ちのいいものではない。 気分が悪くなり、苦痛を感じる。 そのため、緊張している人は、自己鎮静行動や自己宥和行動などで苦痛を和らげようとする：

拳を砕く

人は緊張や不安を感じると、コントロールが効かなくなる感覚を覚える。 コントロールの感覚を取り戻すために、手で体の一部や物に圧力をかける。

拳を砕くことで、神経質な人は再び自分をコントロールできるようになったと感じることができる。

握手

このしぐさは、不安や不快感から誘発されるもので、ナックルクラッキングと同じ目的を達成するものである。 緊張している人が手をしごくときは、手を体の前に持ってくる。 つまり、これも部分的な腕組みの一種である。

爪噛み

手だけでなく、口でもコントロールを回復することができる。 爪を噛んだり、ペンのようなものを口に入れたりすることで、人はコントロールされていると感じる。

そわそわ

そわそわとは、手や足をたたくような不必要な動きを繰り返すことである。 これらの動きは不安によって引き起こされ、人が何らかのコントロールを得るのに役立つ。 これらのジェスチャーは、緊張や焦りを伝えるものである。 人はその状況から抜け出したいと思っている。