I ddeall beth sy'n achosi gorfeddwl, mae angen i ni ddeall pam rydyn ni'n meddwl yn y lle cyntaf. Ar ôl hynny, gallwn ddechrau archwilio pam mae'r broses hon yn mynd i oryrru a beth y gellir ei wneud i'w goresgyn.

Yn hanner cyntaf yr 20fed ganrif, ymddygiadwyr oedd yn dominyddu maes Seicoleg. Roeddent yn credu bod ymddygiad yn gynnyrch cysylltiadau meddyliol a chanlyniadau ymddygiad. Rhoddodd hyn enedigaeth i gyflyru clasurol a chyflyru gweithredol.

I’w roi’n syml, mae cyflyru clasurol yn dweud os yw ysgogiad ac ymateb yn digwydd gyda’i gilydd yn aml, yna mae’r ysgogiad yn sbarduno’r ymateb. Mewn arbrawf clasurol, bob tro y byddai cŵn Pavlov yn cael bwyd, roedd cloch yn cael ei chanu fel bod canu'r gloch yn absenoldeb bwyd yn creu ymateb (glafoerio).

Ar y llaw arall, mae cyflyru gweithredol yn dal. bod ymddygiad yn ganlyniad ei ganlyniadau. Os oes gan ymddygiad ganlyniad cadarnhaol, rydym yn debygol o'i ailadrodd. Mae'r gwrthwyneb yn wir am ymddygiad gyda chanlyniad negyddol.

Felly, yn ôl ymddygiadaeth, y meddwl dynol oedd y blwch du hwn a esgorodd ar ymateb yn dibynnu ar yr ysgogiad a dderbyniwyd.

Yna daeth y gwybyddwyr a ddaliodd fod gan y blwch du hefyd rywbeth yn digwydd y tu mewn iddo a arweiniodd at ymddygiad-meddwl.

Yn ôl y farn hon, prosesydd gwybodaeth yw'r meddwl dynol. Rydym niprosesu/dehongli pethau sy'n digwydd i ni yn lle dim ond ymateb yn ddall i ysgogiadau. Mae meddwl yn ein helpu i ddatrys problemau, cynllunio ein gweithredoedd, gwneud penderfyniadau, ac ati.

Pam rydyn ni'n gorfeddwl?

Stori hir yn fyr, rydyn ni'n gorfeddwl pan rydyn ni'n sownd wrth brosesu/dehongli'r pethau sy'n digwydd yn ein hamgylchedd.

Ar unrhyw adeg benodol, gallwch dalu sylw i'r naill neu'r llall o'r ddau beth - beth sy'n digwydd yn eich amgylchedd a beth sy'n digwydd yn eich meddwl. Mae'n anodd rhoi sylw i'r ddau ar yr un pryd. Mae hyd yn oed newid yn gyflym rhwng y ddau yn gofyn am lefel uchel o ymwybyddiaeth.

Nawr er mwyn datrys problemau yn ein hamgylchedd, yn aml mae angen i ni feddwl. Mewn geiriau eraill, mae angen inni gamu’n ôl ac ailgyfeirio ein sylw o’r amgylchedd i’n meddwl. Mae’n anodd meddwl ac ymgysylltu â’n hamgylchedd ar yr un pryd. Mae gennym adnoddau meddyliol cyfyngedig.

Os gallwn ddatrys problem yn gyflym, gallwn fynd yn ôl yn gyflym i ymgysylltu â’n hamgylchedd. Beth ydych chi’n meddwl fydd yn digwydd os ydyn ni’n wynebu problem gymhleth nad yw’n hawdd ei datrys? Yn union! Byddwn yn gorfeddwl.

Byddwn yn gorfeddwl oherwydd bod natur y broblem yn mynnu hynny. Trwy wneud i chi orfeddwl, mae eich meddwl yn llwyddo i ganolbwyntio'ch sylw ar y broblem. Rydych chi yn eich pen. Rydych chi yn eich pen oherwydd dyna'r lle y gallwch chi ddarganfod ateb i'ch cymhlethproblem.

Po fwyaf cymhleth yw eich problem, y mwyaf, a hwy, y byddwch yn gorfeddwl. Nid oes ots a ellir neu na ellir datrys y broblem; mae eich ymennydd yn eich rhoi yn y modd gor-feddwl oherwydd dyna'r unig ffordd y mae'n gwybod sut i ddatrys problemau anodd neu newydd.

Dywedwch eich bod newydd fethu mewn arholiad. Pan fyddwch chi'n cyrraedd adref, fe fyddwch chi'n meddwl am yr hyn a ddigwyddodd drosodd a throsodd. Mae eich meddwl wedi canfod bod rhywbeth o'i le yn eich amgylchedd.

Felly, mae'n ceisio dod â chi yn ôl at eich pen fel y gallwch ddeall beth ddigwyddodd, pam y digwyddodd a sut y gallwch ei ddatrys neu ei atal yn y dyfodol.

Y pwl hwn mae gor-feddwl fel arfer yn dod i ben pan fyddwch chi'n addo i chi'ch hun y byddwch chi'n astudio'n galetach ar gyfer y papur nesaf. Fodd bynnag, os yw problem yn llawer mwy cymhleth na hynny, byddwch yn cael eich dal mewn pwl diddiwedd o orfeddwl.

I grynhoi, mae gor-feddwl yn fecanwaith sy'n ein galluogi i ddeall natur ein problemau cymhleth felly y gallwn geisio eu datrys.

Nid yw gor-feddwl yn arferiad

Y broblem gyda gweld gor-feddwl fel arferiad neu nodwedd yw ei fod yn anwybyddu'r cyd-destun y mae'n digwydd ynddo a'i ddiben. Nid yw gor-feddwl arferol fel y'i gelwir yn gorfeddwl am bopeth drwy'r amser.

Pan fydd pobl yn gorfeddwl, yn amlach na pheidio, mae ganddynt resymau da dros wneud hynny. Mae dwyster ac amlder gorfeddwl yn dibynnu ar natury broblem gymhleth ac unigryw y mae pob unigolyn yn ei hwynebu.

Mae diystyru gor-feddwl fel arfer drwg arall y mae angen i ni gael gwared arno gan bethau fel tynnu sylw ac ymwybyddiaeth ofalgar yn methu'r darlun ehangach. Hefyd, mae gan arferion ryw fath o wobr yn gysylltiedig â nhw. Nid yw hyn yn wir am or-feddwl sydd fel arfer yn gwneud i berson deimlo'n waeth dros amser.

Pam mae gor-feddwl yn teimlo'n ddrwg

Mae pobl eisiau cael gwared ar or-feddwl oherwydd ei fod yn aml yn teimlo'n ddrwg, a gall arwain at straen ac iselder. Mae sïon, mewn gwirionedd, yn rhagfynegydd cryf o iselder.

Yn fy erthygl ar iselder yn ogystal ag yn fy llyfr Depression's Hidden Purpose, dywedais fod iselder yn ein harafu fel y gallwn cnoi cil ar ein problemau bywyd.

Y peth yw, fel gyda llawer o bethau eraill mewn Seicoleg, nid yw’n gwbl glir os yw cnoi cil yn achosi iselder neu iselder yn arwain at sïon. Rwy'n amau ​​​​mai perthynas ddeugyfeiriol ydyw. Mae'r ddau yn achosion ac yn effeithiau ei gilydd.

Gall fod amryw o resymau pam mae gorfeddwl yn arwain at emosiynau negyddol:

Yn gyntaf, os ydych chi wedi bod yn gorfeddwl heb unrhyw ateb yn y golwg, rydych chi'n teimlo'n ddrwg oherwydd rydych chi'n mynd yn anobeithiol ac yn ddiymadferth . Yn ail, os nad ydych chi'n hyderus am eich datrysiad posibl, rydych chi'n teimlo'n ddrwg oherwydd nad oes gennych chi'r cymhelliant i weithredu'ch datrysiad.

Yn drydydd, meddyliau negyddol fel “Pam mae hyn bob amser yn digwydd i mi?” neu “Mae fy lwc yn ddrwg” neu“Mae hyn yn mynd i niweidio fy nyfodol” yn gallu arwain at emosiynau negyddol.

Hefyd, pan rydyn ni mewn cyflwr emosiynol, yn gadarnhaol neu’n negyddol, mae gennym dueddiad i’w ymestyn. Dyma pam rydyn ni'n gwneud mwy o bethau sy'n dod â hapusrwydd i ni pan rydyn ni'n hapus a pham rydyn ni'n gweld popeth yn negyddol pan rydyn ni'n teimlo'n ddrwg. Rwy'n hoffi ei alw'n syrthni emosiynol.

Os yw gorfeddwl yn arwain at emosiynau negyddol, mae’n debygol y byddwch yn gweld pethau niwtral yn negyddol er mwyn ymestyn eich cyflwr emosiynol negyddol.

Mae’n bwysig sylweddoli nad yw gor-feddwl ei hun yn broblem. Ei fethiant i ddatrys eich problemau yw. Wrth gwrs, os bydd gor-feddwl yn gwneud i chi deimlo'n ddrwg ac yn methu â datrys eich problem, byddwch am wybod sut i'w atal a glanio ar erthyglau fel yr un hon. megis “osgoi parlys dadansoddi” neu “dod yn berson gweithredol”.

Sut ydych chi'n disgwyl i rywun sy'n wynebu problem gymhleth weithredu ar unwaith? A fyddai'n brifo pe baent yn ceisio deall natur eu problem a'i goblygiadau yn llawn yn gyntaf?

Nid yw'r ffaith eich bod yn cymryd eich amser i ddeall eich problem a pheidio â gweithredu ar unwaith yn golygu nad ydych yn “ person gweithredu”.

Ar yr un pryd, ar ôl gorfeddwl, ar ôl prosesu'ch problem yn llawn, mae'n rhaid i chi wneud penderfyniad. A ellir ei ddatrys? A yw'n werth ei ddatrys? A ellir ei reoli? Neu a ddylech chi ei ollwng ac anghofioam y peth?

Rhowch resymau cadarn i'ch meddwl ddilyn llwybr a bydd yn dilyn.

Gorfeddwl

Bydd gor-feddwl yn dod i ben yn awtomatig pan fyddwch yn datrys y mater sy'n achosi i chi i orfeddwl. Os oes angen i chi feddwl mwy i benderfynu pa lwybr gyrfa sydd angen i chi ei ddewis na phenderfynu beth i'w fwyta i ginio, ble mae'r niwed yn hynny? Pam pardduo gor-feddwl?

Mae gor-feddwl yn beth da ar y cyfan. Os ydych chi'n or-feddwl, mae'n debyg eich bod chi'n ddeallus ac yn gallu edrych ar broblem o bob ongl. Ni ddylai’r ffocws fod ar sut i roi’r gorau i orfeddwl ond ar pam rydych chi’n gorfeddwl, yn enwedig pam nad yw eich gorfeddwl yn gweithio.

Heb gael ateb yn y golwg? Beth am newid y ffordd yr ydych yn mynd i’r afael â’r broblem? Beth am geisio cymorth gan berson sydd wedi wynebu’r un broblem?

Rydym yn byw mewn cyfnod lle mae problemau cynyddol gymhleth yn cael eu taflu atom yn gyson. Mae'r dyddiau pan oedd yn rhaid i ni hela a chasglu i fynd heibio ers hynny.

Mae ein meddyliau wedi addasu i amgylcheddau lle nad oedd bywyd bron mor gymhleth ag y mae heddiw. Felly os yw'ch meddwl eisiau treulio mwy o amser yn byw ar broblem, gadewch iddo. Rhowch seibiant iddo. Mae’n mynd i’r afael â thasgau na chawsant eu crybwyll hyd yn oed yn ei ddisgrifiad swydd.