Da bi razumeli, kaj povzroča pretirano razmišljanje, moramo najprej razumeti, zakaj sploh razmišljamo. Nato lahko začnemo raziskovati, zakaj se ta proces pretirano razvija in kaj lahko storimo, da ga premagamo.

V prvi polovici 20. stoletja so na področju psihologije prevladovali behavioristi. Menili so, da je vedenje posledica miselnih asociacij in posledic vedenja. Tako sta se pojavili klasično pogojevanje in operantno pogojevanje.

Preprosto povedano, klasično pogojevanje pravi, da če se dražljaj in odziv pogosto pojavljata skupaj, potem dražljaj sproži odziv. V klasičnem poskusu so Pavlovovi psi vsakič, ko so dobili hrano, zazvonili z zvoncem, tako da je zvonjenje zvonca v odsotnosti hrane povzročilo odziv (slinjenje).

Po drugi strani pa operantno pogojevanje pravi, da je vedenje posledica njegovih posledic. Če ima vedenje pozitivno posledico, ga bomo verjetno ponovili. Nasprotno velja za vedenje z negativno posledico.

Zato je bil po behaviorizmu človeški um črna škatla, ki je ustvarjala odziv glede na prejeti dražljaj.

Nato so se pojavili kognitivisti, ki so menili, da se tudi v črni skrinjici dogaja nekaj, kar povzroča vedenje - mišljenje.

V skladu s tem stališčem je človeški um obdelovalec informacij. Stvari, ki se nam dogajajo, obdelujemo/interpretiramo, namesto da bi se le slepo odzivali na dražljaje. Razmišljanje nam pomaga reševati probleme, načrtovati dejanja, sprejemati odločitve itd.

Zakaj preveč razmišljamo?

Skratka, preveč razmišljamo, ko smo obtičali pri predelovanju/interpretaciji stvari, ki se dogajajo v našem okolju.

V vsakem trenutku ste lahko pozorni na eno od teh dveh stvari - na to, kaj se dogaja v vašem okolju, in na to, kaj se dogaja v vašem umu. Težko je biti pozoren na oboje hkrati. Tudi za hitro preklapljanje med obema je potrebna visoka raven zavedanja.

Da bi rešili težave v okolju, moramo pogosto razmišljati. Z drugimi besedami, umakniti se moramo in preusmeriti pozornost z okolja na svoj um. Težko je razmišljati in se hkrati ukvarjati z okoljem. Imamo omejene miselne vire.

Če smo sposobni hitro rešiti težavo, se lahko hitro vrnemo k sodelovanju z okoljem. Kaj menite, da se zgodi, če se soočimo z zapleteno težavo, ki je ni lahko rešiti? Točno tako! Preveč bomo razmišljali.

Premišljevali bomo, ker to zahteva narava problema. S tem, ko vas sili v pretirano razmišljanje, vaš um uspešno usmerja vašo pozornost na problem. V glavi ste. V glavi ste zato, ker je to kraj, od koder lahko najdete rešitev zapletenega problema.

Bolj ko je problem zapleten, več in dlje boste premišljevali. Ni pomembno, ali je problem mogoče rešiti ali ne; vaši možgani vas prestavijo v način premišljevanja, ker je to edini način, ki ga poznajo za reševanje težkih ali novih problemov.

Recimo, da ste pravkar padli na izpitu. Ko pridete domov, boste vedno znova razmišljali o tem, kaj se je zgodilo. Vaš um je zaznal, da je v vašem okolju nekaj narobe.

Zato vas poskuša vrniti v glavo, da bi lahko razumeli, kaj se je zgodilo, zakaj se je to zgodilo in kako lahko to rešite ali preprečite v prihodnosti.

To pretirano razmišljanje se običajno konča, ko si obljubite, da se boste za naslednjo nalogo bolje učili. Če pa je problem veliko bolj zapleten, se boste znašli v neskončni seriji pretiranega razmišljanja.

Skratka, pretirano razmišljanje je mehanizem, ki nam omogoča, da razumemo naravo naših zapletenih težav in jih lahko poskušamo rešiti.

Pretirano razmišljanje ni navada

Težava pri obravnavanju pretiranega razmišljanja kot navade ali lastnosti je v tem, da ne upoštevamo konteksta, v katerem se dogaja, in njegovega namena. Tako imenovani običajni pretirani mislec ne razmišlja o vsem ves čas.

Kadar ljudje pretirano razmišljajo, imajo za to najpogosteje dobre razloge. Intenzivnost in pogostost pretiranega razmišljanja sta odvisni od narave zapletenega in edinstvenega problema, s katerim se sooča vsak posameznik.

Če pretirano razmišljanje zavrnemo kot še eno slabo navado, ki se je moramo znebiti s pomočjo stvari, kot sta odvračanje pozornosti in pozornost, spregledamo širšo sliko. Navade so povezane tudi z nekakšno nagrado. To ne velja za pretirano razmišljanje, zaradi katerega se oseba sčasoma običajno počuti slabše.

Zakaj je pretirano razmišljanje slabo

Ljudje se želijo znebiti pretiranega razmišljanja, ker se pogosto počutijo slabo, kar lahko vodi v stres in depresijo. Ruminacija je namreč močan napovedni dejavnik depresije.

V članku o depresiji in v knjigi Skriti namen depresije sem povedal, da nas depresija upočasni, tako da lahko premišljujemo o svojih življenjskih težavah.

Tako kot pri mnogih drugih stvareh v psihologiji tudi tu ni povsem jasno, ali prežvekovanje povzroča depresijo ali depresija prežvekovanje. Domnevam, da gre za dvosmerni odnos. Oboje je vzrok in učinek drug drugega.

Razlogi, zakaj pretirano razmišljanje vodi do negativnih čustev, so lahko različni:

Prvič, če pretirano razmišljate, ne da bi videli rešitev, se počutite slabo, ker postanete brezupni in nemočni. Drugič, če niste prepričani v svojo morebitno rešitev, se počutite slabo, ker vam primanjkuje motivacije za njeno izvedbo.

Tretjič, negativne misli, kot so "Zakaj se mi to vedno zgodi?", "Imam smolo" ali "To bo škodovalo moji prihodnosti", lahko povzročijo negativna čustva.

Kadar smo v pozitivnem ali negativnem čustvenem stanju, smo nagnjeni k temu, da ga podaljšujemo. Zato počnemo več stvari, ki nas osrečujejo, kadar smo srečni, in vse vidimo negativno, kadar se počutimo slabo. Temu pravim čustvena inercija.

Če pretirano razmišljanje vodi v negativna čustva, je verjetno, da boste nevtralne stvari dojemali kot negativne in tako podaljšali svoje negativno čustveno stanje.

Pomembno se je zavedati, da pretirano razmišljanje samo po sebi ni težava, težava je, da ne rešuje vaših težav. Seveda, če se zaradi pretiranega razmišljanja na koncu počutite slabo in ne rešujete svojih težav, boste želeli vedeti, kako ga ustaviti, in pristati na članke, kot je ta.

Odbijajo me splošni nasveti, kot sta "izogibaj se analitični paralizi" ali "postani človek dejanj".

Kako pričakujete, da bo nekdo, ki se sooča z zapletenim problemom, takoj ukrepal? Ali bi škodilo, če bi najprej poskušal v celoti razumeti naravo svojega problema in njegove posledice?

To, da si vzamete čas za razumevanje problema in ne ukrepate takoj, še ne pomeni, da niste "človek dejanj".

Hkrati se morate po premisleku, po tem, ko ste v celoti obdelali svoj problem, odločiti. Ali ga je mogoče rešiti? Ali ga je vredno rešiti? Ali ga je mogoče nadzorovati? Ali pa naj ga opustite in pozabite nanj?

Dajte svojemu umu trdne razloge za določeno pot in sledil vam bo.

Premagovanje pretiranega razmišljanja

Pretirano razmišljanje se bo samodejno ustavilo, ko boste rešili vprašanje, zaradi katerega preveč razmišljate. Če morate več razmišljati, da se odločite, katero poklicno pot morate izbrati, kot da se odločite, kaj boste jedli za večerjo, kaj je v tem slabega? Zakaj demonizirati pretirano razmišljanje?

Če preveč razmišljate, ste verjetno inteligentni in znate na problem pogledati z vseh vidikov. Ne smemo se osredotočiti na to, kako prenehati preveč razmišljati, temveč na to, zakaj preveč razmišljate, zlasti zakaj vaše razmišljanje ne deluje.

Nimate rešitve? Kaj če spremenite svoj pristop k problemu? Kaj če poiščete pomoč pri osebi, ki se je soočila z isto težavo?

Živimo v času, ko se nam nenehno porajajo vse bolj zapleteni problemi. Minili so časi, ko smo morali preprosto loviti in nabirati, da smo preživeli.

Naš um je prilagojen na okolja, v katerih življenje ni bilo tako zapleteno, kot je danes. Če se vaš um želi več časa ukvarjati s problemom, mu dovolite. Dajte mu premor. Ukvarja se z nalogami, ki niso bile niti omenjene v opisu njegovega delovnega mesta.