Da bismo razumjeli što uzrokuje pretjerano razmišljanje, moramo razumjeti zašto uopće razmišljamo. Nakon toga možemo početi istraživati ​​zašto ovaj proces ubrzava i što se može učiniti da se to prevlada.

U prvoj polovici 20. stoljeća bihevioristi su dominirali poljem psihologije. Vjerovali su da je ponašanje proizvod mentalnih asocijacija i posljedica ponašanja. Ovo je rodilo klasično uvjetovanje i operantno uvjetovanje.

Pojednostavljeno rečeno, klasično uvjetovanje kaže da ako se podražaj i odgovor često pojavljuju zajedno, tada podražaj pokreće odgovor. U klasičnom eksperimentu, svaki put kad su Pavlovljevi psi dobili hranu, oglasilo se zvono tako da je zvonjenje zvona u nedostatku hrane izazvalo odgovor (salivaciju).

S druge strane, operativno uvjetovanje vrijedi to ponašanje je rezultat njegovih posljedica. Ako ponašanje ima pozitivne posljedice, vjerojatno ćemo ga ponoviti. Suprotno vrijedi za ponašanje s negativnom posljedicom.

Stoga je, prema biheviorizmu, ljudski um bio ta crna kutija koja je generirala odgovor ovisno o primljenom podražaju.

Potom su došli kognitivisti koji su smatrali da se unutar crne kutije također događa nešto što je rezultiralo ponašanjem - razmišljanjem.

Prema ovom gledištu, ljudski um je procesor informacija. Miprocesuirati/tumačiti stvari koje nam se događaju umjesto da samo slijepo reagiramo na podražaje. Razmišljanje nam pomaže u rješavanju problema, planiranju naših radnji, donošenju odluka itd.

Zašto previše razmišljamo?

Ukratko, previše razmišljamo kada smo zapeli dok obrađujemo/tumačimo stvari koje događaju u našem okruženju.

U bilo kojem trenutku možete obratiti pažnju na bilo koju od dvije stvari - što se događa u vašem okruženju i što se događa u vašem umu. Teško je obratiti pažnju na oboje istovremeno. Čak i za brzo prebacivanje između to dvoje zahtijeva visoku razinu svijesti.

Da bismo riješili probleme u našem okruženju, često moramo razmišljati. Drugim riječima, trebamo se odmaknuti i preusmjeriti pozornost s okoline na svoj um. Teško je razmišljati i baviti se našom okolinom u isto vrijeme. Imamo ograničene mentalne resurse.

Ako uspijemo brzo riješiti problem, možemo se brzo vratiti druženju s okolinom. Što mislite da će se dogoditi ako se suočimo sa složenim problemom koji nije lako riješiti? Točno! Pretjerano ćemo razmišljati.

Pretjerano ćemo razmišljati jer priroda problema to zahtijeva. Tjerajući vas da previše razmišljate, vaš um uspješno usmjerava vašu pažnju na problem. Ti si u svojoj glavi. Vi ste u svojoj glavi jer to je mjesto odakle možete pronaći rješenje za svoj kompleksproblem.

Što je vaš problem složeniji, više ćete i dulje razmišljati. Nije važno može li se problem riješiti ili ne; vaš vas mozak stavlja u način pretjeranog razmišljanja jer je to jedini način na koji zna kako riješiti teške ili nove probleme.

Recite da ste upravo pali na ispitu. Kada dođete kući, zateći ćete sebe kako neprestano razmišljate o tome što se dogodilo. Vaš um je otkrio da nešto nije u redu u vašem okruženju.

Stoga vas pokušava vratiti u glavu kako biste mogli razumjeti što se dogodilo, zašto se dogodilo i kako to možete riješiti ili spriječiti u budućnosti.

Ovaj sukob pretjerano razmišljanje obično prestaje kada sebi obećate da ćete marljivije učiti za sljedeći rad. Međutim, ako je problem mnogo složeniji od toga, naći ćete se uhvaćeni u beskrajnom napadu pretjeranog razmišljanja.

Ukratko, pretjerano razmišljanje je mehanizam koji nam omogućuje da razumijemo prirodu naših složenih problema tako da da ih možemo pokušati riješiti.

Pretjerano razmišljanje nije navika

Problem s gledanjem na pretjerano razmišljanje kao naviku ili osobinu je taj što zanemaruje kontekst u kojem se događa i njegovu svrhu. Takozvani osoba koja pretjerano razmišlja ne razmišlja cijelo vrijeme o svemu.

Kad ljudi previše razmišljaju, češće nego inače, imaju dobre razloge za to. Intenzitet i učestalost pretjeranog razmišljanja ovise o prirodisložen i jedinstven problem s kojim se svaki pojedinac suočava.

Odbacivanje pretjeranog razmišljanja kao samo još jedne loše navike koje se trebamo riješiti stvarima kao što su rastresenost i svjesnost promašuje širu sliku. Također, s navikama je povezana neka vrsta nagrade. To ne vrijedi za pretjerano razmišljanje zbog kojeg se osoba s vremenom obično osjeća sve gore.

Zašto je pretjerano razmišljanje loše

Ljudi se žele riješiti pretjeranog razmišljanja jer se često osjeća loše i može dovesti do stresa i depresije. Ruminacija je, zapravo, snažan prediktor depresije.

U svom članku o depresiji, kao iu svojoj knjizi Depression's Hidden Purpose, rekao sam da nas depresija usporava tako da možemo razmišljati o svojim životnim problemima.

Stvar je u tome, kao i s mnogim drugim stvarima u psihologiji, da nije sasvim jasno uzrokuje li preždivanje depresiju ili depresija vodi do preždivanja. Sumnjam da je to dvosmjeran odnos. Oboje su uzroci i posljedice jedno drugoga.

Mogu postojati različiti razlozi zašto pretjerano razmišljanje dovodi do negativnih emocija:

Prvo, ako ste pretjerano razmišljali bez ikakvog rješenja na vidiku, osjećate se loše jer postajete beznadni i bespomoćni . Drugo, ako niste sigurni u svoje potencijalno rješenje, osjećate se loše jer nemate motivacije da implementirate svoje rješenje.

Treće, negativne misli poput "Zašto se to uvijek meni događa?" ili "Moja sreća je loša" ili"Ovo će naštetiti mojoj budućnosti" može dovesti do negativnih emocija.

Također, kada smo u emocionalnom stanju, pozitivnom ili negativnom, imamo tendenciju produžiti ga. To je razlog zašto radimo više stvari koje nam donose sreću kada smo sretni i zašto sve vidimo negativno kada se osjećamo loše. Volim to zvati emocionalnom inercijom.

Ako pretjerano razmišljanje dovodi do negativnih emocija, vjerojatno ćete neutralne stvari doživljavati kao negativne kako biste produžili svoje negativno emocionalno stanje.

Važno je shvatiti da pretjerano razmišljanje samo po sebi nije problem. Njegov neuspjeh u rješavanju vaših problema je. Naravno, ako pretjerano razmišljanje završi tako da se osjećate loše i ne uspije riješiti vaš problem, htjet ćete znati kako to zaustaviti i naletjeti na članke kao što je ovaj.

Odbijaju me opći savjeti kao što je "izbjeći paralizu analize" ili "postati osoba od akcije".

Kako očekivati ​​da netko tko se suočava sa složenim problemom odmah nešto poduzme? Bi li boljelo ako prvo pokušaju u potpunosti razumjeti prirodu svog problema i njegove implikacije?

Samo zato što si odvojite vrijeme da shvatite svoj problem i ne poduzmete odmah nešto ne znači da niste “ osoba od akcije”.

U isto vrijeme, nakon pretjeranog razmišljanja, nakon što ste u potpunosti obradili svoj problem, morate donijeti odluku. Može li se to riješiti? Vrijedi li to riješiti? Može li se to kontrolirati? Ili biste to trebali ispustiti i zaboravitio tome?

Dajte svom umu čvrste razloge da slijedite put i on će ga slijediti.

Prevladavanje pretjeranog razmišljanja

Pretjerano razmišljanje će automatski prestati kada riješite problem koji vas uzrokuje premišljati se. Ako trebate više razmišljati kako biste odlučili koju karijeru trebate odabrati nego odlučiti što ćete jesti za večeru, što je loše u tome? Zašto demonizirati pretjerano razmišljanje?

Pretjerano razmišljanje je uglavnom dobra stvar. Ako previše razmišljate, vjerojatno ste inteligentni i sposobni sagledati problem iz svih kutova. Fokus ne bi trebao biti na tome kako prestati previše razmišljati, već na tome zašto previše razmišljate, posebno zašto vaše previše razmišljanja ne funkcionira.

Nemate rješenje na vidiku? Kako bi bilo da promijenite način na koji pristupate problemu? Što kažete na traženje pomoći od osobe koja se suočila s istim problemom?

Živimo u vremenima u kojima nam se stalno nabacuju sve složeniji problemi. Prošli su dani kada smo morali jednostavno loviti i skupljati da bismo preživjeli.

Naši su umovi prilagođeni okruženjima u kojima život nije bio ni približno tako složen kao danas. Dakle, ako vaš um želi provesti više vremena razmišljajući o problemu, pustite ga. Pusti malo vremena. Hvata se sa zadacima koji nisu ni spomenuti u opisu posla.