यह समझने के लिए कि ज़्यादा सोचने का कारण क्या है, हमें सबसे पहले यह समझने की ज़रूरत है कि हम क्यों सोचते हैं। उसके बाद, हम यह पता लगाना शुरू कर सकते हैं कि यह प्रक्रिया क्यों तेज हो जाती है और इसे दूर करने के लिए क्या किया जा सकता है।

20वीं सदी के पूर्वार्ध में, मनोविज्ञान के क्षेत्र में व्यवहारवादियों का वर्चस्व था। उनका मानना ​​था कि व्यवहार मानसिक जुड़ाव और व्यवहार के परिणामों का उत्पाद है। इसने शास्त्रीय कंडीशनिंग और ऑपरेंट कंडीशनिंग को जन्म दिया।

इसे सीधे शब्दों में कहें तो, शास्त्रीय कंडीशनिंग कहती है कि यदि उत्तेजना और प्रतिक्रिया एक साथ अक्सर होती है, तो उत्तेजना प्रतिक्रिया को ट्रिगर करती है। एक शास्त्रीय प्रयोग में, हर बार जब पावलोव के कुत्तों को भोजन दिया जाता था, तो एक घंटी बजाई जाती थी ताकि भोजन की अनुपस्थिति में घंटी बजाने से प्रतिक्रिया (लार) उत्पन्न हो।

दूसरी ओर, ऑपरेंट कंडीशनिंग धारण करती है वह व्यवहार उसके परिणामों का परिणाम है। यदि किसी व्यवहार का सकारात्मक परिणाम होता है, तो हम उसे दोहराने की संभावना रखते हैं। नकारात्मक परिणाम वाले व्यवहार के लिए विपरीत सच है।

इसलिए, व्यवहारवाद के अनुसार, मानव मस्तिष्क यह ब्लैक बॉक्स था जो प्राप्त उत्तेजना के आधार पर प्रतिक्रिया उत्पन्न करता था।

फिर संज्ञानात्मकतावादी आए जिन्होंने माना कि ब्लैक बॉक्स के अंदर भी कुछ चल रहा था जिसके परिणामस्वरूप व्यवहार-सोच हुआ।

इस दृष्टिकोण के अनुसार, मानव मस्तिष्क सूचना का एक प्रोसेसर है। हमउत्तेजनाओं पर आँख मूँद कर प्रतिक्रिया करने के बजाय हमारे साथ घटित होने वाली चीज़ों की प्रक्रिया/व्याख्या करें। सोचने से हमें समस्याओं को हल करने, अपने कार्यों की योजना बनाने, निर्णय लेने आदि में मदद मिलती है।

हम ज़्यादा क्यों सोचते हैं?

लंबी कहानी संक्षेप में, हम तब ज़्यादा सोचते हैं जब हम चीजों को संसाधित/व्याख्या करते समय फंस जाते हैं हमारे वातावरण में घटित होता है।

किसी भी समय, आप दोनों में से किसी एक चीज़ पर ध्यान दे सकते हैं - आपके वातावरण में क्या हो रहा है और आपके दिमाग के अंदर क्या हो रहा है। दोनों पर एक साथ ध्यान देना मुश्किल है. यहां तक ​​कि दोनों के बीच शीघ्रता से स्विच करने के लिए भी उच्च स्तर की जागरूकता की आवश्यकता होती है।

अब हमारे पर्यावरण में समस्याओं को हल करने के लिए, हमें अक्सर सोचने की आवश्यकता होती है। दूसरे शब्दों में, हमें पीछे हटना होगा और अपना ध्यान पर्यावरण से हटाकर अपने दिमाग की ओर लगाना होगा। एक ही समय में अपने पर्यावरण के बारे में सोचना और उससे जुड़ना कठिन है। हमारे पास सीमित मानसिक संसाधन हैं।

यदि हम किसी समस्या को शीघ्रता से हल करने में सक्षम हैं, तो हम शीघ्रता से अपने पर्यावरण के साथ जुड़ सकते हैं। आपको क्या लगता है अगर हमारे सामने एक ऐसी जटिल समस्या आ जाए जिसे हल करना आसान न हो तो क्या होगा? बिल्कुल! हम ज़्यादा सोचेंगे।

हम ज़्यादा सोचेंगे क्योंकि समस्या की प्रकृति इसकी माँग करती है। आपको ज़्यादा सोचने पर मजबूर करके, आपका दिमाग सफलतापूर्वक समस्या पर आपका ध्यान केंद्रित करता है। आप अपने दिमाग में हैं आप अपने दिमाग में हैं क्योंकि यही वह जगह है जहां से आप अपने जटिल समाधान का पता लगा सकते हैंसमस्या।

आपकी समस्या जितनी अधिक जटिल होगी, आप उतना ही अधिक और लंबे समय तक सोचेंगे। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि समस्या हल हो सकती है या नहीं; आपका मस्तिष्क आपको अत्यधिक सोचने की स्थिति में डाल देता है क्योंकि यही एकमात्र तरीका है जिससे वह जानता है कि कठिन या नई समस्याओं को कैसे हल किया जाए।

मान लीजिए कि आप एक परीक्षा में असफल हो गए। जब आप घर पहुंचेंगे, तो आप बार-बार यह सोचेंगे कि क्या हुआ। आपके दिमाग ने पता लगा लिया है कि आपके वातावरण में कुछ गड़बड़ है।

इसलिए, यह आपको आपके दिमाग में वापस लाने की कोशिश करता है ताकि आप समझ सकें कि क्या हुआ, क्यों हुआ और आप इसे कैसे हल कर सकते हैं या भविष्य में इसे रोक सकते हैं।

यह मुकाबला ज़्यादा सोचने की आदत आमतौर पर तब खत्म होती है जब आप खुद से वादा करते हैं कि आप अगले पेपर के लिए और अधिक मेहनत करेंगे। हालाँकि, यदि कोई समस्या उससे कहीं अधिक जटिल है, तो आप स्वयं को अत्यधिक सोचने की अंतहीन प्रक्रिया में फँसा हुआ पाएंगे।

संक्षेप में, अत्यधिक सोचना एक ऐसा तंत्र है जो हमें अपनी जटिल समस्याओं की प्रकृति को समझने की अनुमति देता है। कि हम उन्हें हल करने का प्रयास कर सकते हैं।

अधिक सोचना कोई आदत नहीं है

अतिविचार को एक आदत या लक्षण के रूप में देखने में समस्या यह है कि यह उस संदर्भ को नजरअंदाज कर देता है जिसमें यह होता है और इसका उद्देश्य। एक तथाकथित आदतन ज़्यादा सोचने वाला व्यक्ति हर समय हर चीज़ के बारे में ज़्यादा नहीं सोचता।

जब लोग ज़रूरत से ज़्यादा सोचते हैं, तो अक्सर उनके पास ऐसा करने के अच्छे कारण होते हैं। अत्यधिक सोचने की तीव्रता और आवृत्ति इसकी प्रकृति पर निर्भर करती हैजटिल और अनोखी समस्या जिसका सामना प्रत्येक व्यक्ति को करना पड़ता है।

अत्यधिक सोचने को सिर्फ एक और बुरी आदत के रूप में खारिज करना जिससे हमें व्याकुलता और दिमागीपन जैसी चीजों से छुटकारा पाने की आवश्यकता है, बड़ी तस्वीर को नजरअंदाज कर देता है। साथ ही, आदतों के साथ किसी न किसी प्रकार का प्रतिफल भी जुड़ा होता है। यह अत्यधिक सोचने के लिए सत्य नहीं है, जो आम तौर पर समय के साथ व्यक्ति को बुरा महसूस कराता है।

ज़्यादा सोचना बुरा क्यों लगता है

लोग ज़्यादा सोचने से छुटकारा पाना चाहते हैं क्योंकि यह अक्सर बुरा लगता है, और तनाव और अवसाद का कारण बन सकता है। चिंतन, वास्तव में, अवसाद का एक मजबूत भविष्यवक्ता है।

अवसाद पर अपने लेख के साथ-साथ अपनी पुस्तक डिप्रेशन के छिपे हुए उद्देश्य में, मैंने कहा कि अवसाद हमें धीमा कर देता है ताकि हम अपने जीवन की समस्याओं पर चिंतन कर सकें।

बात यह है कि, मनोविज्ञान में कई अन्य चीजों की तरह, यह पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है कि चिंतन करने से अवसाद होता है या अवसाद से चिंतन होता है। मुझे संदेह है कि यह एक द्विदिशात्मक संबंध है। दोनों एक दूसरे के कारण और प्रभाव हैं।

अत्यधिक सोचने से नकारात्मक भावनाएं उत्पन्न होने के कई कारण हो सकते हैं:

सबसे पहले, यदि आप बिना किसी समाधान के अत्यधिक सोच रहे हैं, तो आपको बुरा लगता है क्योंकि आप निराश और असहाय हो जाते हैं . दूसरा, यदि आप अपने संभावित समाधान के बारे में आश्वस्त नहीं हैं, तो आपको बुरा लगता है क्योंकि आपके पास अपने समाधान को लागू करने के लिए प्रेरणा की कमी है।

तीसरा, नकारात्मक विचार जैसे "मेरे साथ हमेशा ऐसा क्यों होता है?" या “मेरी किस्मत ख़राब है” या"यह मेरे भविष्य को नुकसान पहुंचाने वाला है" नकारात्मक भावनाओं को जन्म दे सकता है।

इसके अलावा, जब हम भावनात्मक स्थिति में होते हैं, सकारात्मक या नकारात्मक, तो हम इसे लम्बा खींचने की प्रवृत्ति रखते हैं। यही कारण है कि जब हम खुश होते हैं तो हम अधिक चीजें करते हैं जो हमें खुशी देती हैं और जब हम बुरा महसूस करते हैं तो हम हर चीज को नकारात्मक रूप से देखते हैं। मैं इसे भावनात्मक जड़ता कहना पसंद करता हूं।

यदि अधिक सोचने से नकारात्मक भावनाएं उत्पन्न होती हैं, तो संभव है कि आप अपनी नकारात्मक भावनात्मक स्थिति को लम्बा करने के लिए तटस्थ चीजों को नकारात्मक मानेंगे।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि ज़्यादा सोचना अपने आप में कोई समस्या नहीं है। यह आपकी समस्याओं का समाधान करने में असफल है। बेशक, अगर ज़्यादा सोचने से आपको बुरा लगता है और आपकी समस्या का समाधान नहीं हो पाता है, तो आप जानना चाहेंगे कि इसे कैसे रोका जाए और इस तरह के लेखों पर कैसे काम किया जाए।

मैं सामान्य सलाह से विमुख हूँ जैसे कि "विश्लेषण पक्षाघात से बचें" या "कार्य करने वाला व्यक्ति बनें"।

आप किसी जटिल समस्या का सामना करने वाले व्यक्ति से कैसे उम्मीद करते हैं कि वह तुरंत कार्रवाई करेगा? क्या इससे दुख होगा अगर वे पहले अपनी समस्या की प्रकृति और उसके निहितार्थों को पूरी तरह से समझने की कोशिश करें?

सिर्फ इसलिए कि आप अपनी समस्या को समझने में अपना समय लेते हैं और तुरंत कार्रवाई नहीं करते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आप "नहीं" हैं। कार्रवाई का व्यक्ति ”।

वहीं, ज्यादा सोचने के बाद, अपनी समस्या पर पूरी तरह से विचार करने के बाद आपको कोई निर्णय लेना होगा। क्या इसका समाधान हो सकता है? क्या यह समाधान करने लायक है? क्या इसे नियंत्रित किया जा सकता है? या फिर इसे छोड़ कर भूल जाना चाहिएइसके बारे में?

अपने दिमाग को किसी रास्ते पर चलने के लिए ठोस कारण बताएं और वह उसी रास्ते पर चल पड़ेगा।

अति सोचने पर काबू पाना

जब आप उस समस्या का समाधान कर लेंगे जो आपको परेशान कर रही है तो अत्याधिक सोचना अपने आप बंद हो जाएगा ज़्यादा सोचना. अगर आपको यह तय करने के लिए अधिक सोचने की ज़रूरत है कि आपको रात के खाने में क्या खाना चाहिए, यह तय करने की तुलना में कि आपको कौन सा करियर पथ चुनना है, तो इसमें नुकसान कहाँ है? ज़्यादा सोचने को शैतान क्यों ठहराया जाए?

ज़्यादा सोचना ज़्यादातर अच्छी बात है। यदि आप जरूरत से ज्यादा सोचते हैं, तो संभवतः आप बुद्धिमान हैं और किसी समस्या को सभी कोणों से देखने में सक्षम हैं। ध्यान इस बात पर नहीं होना चाहिए कि ज़्यादा सोचना कैसे रोकें, बल्कि इस बात पर होना चाहिए कि आप ज़्यादा क्यों सोच रहे हैं, ख़ासकर आपका ज़्यादा सोचना काम क्यों नहीं कर रहा है।

कोई समाधान नजर नहीं आ रहा? समस्या से निपटने के अपने तरीके को बदलने के बारे में क्या ख़याल है? ऐसे व्यक्ति से मदद मांगना कैसा रहेगा जिसने समान समस्या का सामना किया है?

हम ऐसे समय में रहते हैं जहां लगातार जटिल समस्याएं हमारे सामने आ रही हैं। वे दिन गए जब हमें केवल शिकार करना पड़ता था और गुजारा करने के लिए इकट्ठा होना पड़ता था।

हमारा दिमाग ऐसे वातावरण के अनुकूल है जिसमें जीवन आज जितना जटिल नहीं था। इसलिए यदि आपका मन किसी समस्या पर अधिक समय बिताना चाहता है, तो ऐसा करने दें। इसे विराम दें. यह उन कार्यों से जूझ रहा है जिनका इसके कार्य विवरण में भी उल्लेख नहीं किया गया था।