Để hiểu nguyên nhân gây ra suy nghĩ quá mức, chúng ta cần hiểu tại sao chúng ta lại suy nghĩ ngay từ đầu. Sau đó, chúng ta có thể bắt đầu khám phá lý do tại sao quá trình này trở nên quá mức và có thể làm gì để khắc phục nó.

Trong nửa đầu thế kỷ 20, các nhà hành vi học thống trị lĩnh vực Tâm lý học. Họ tin rằng hành vi là sản phẩm của các liên kết tinh thần và hậu quả của hành vi. Điều này đã sinh ra điều hòa cổ điển và điều hòa hoạt động.

Nói một cách đơn giản, điều kiện hóa cổ điển nói rằng nếu kích thích và phản ứng xảy ra cùng nhau thường xuyên, thì kích thích đó sẽ kích hoạt phản ứng. Trong một thí nghiệm cổ điển, mỗi khi những con chó của Pavlov được cho thức ăn, một chiếc chuông sẽ rung lên sao cho tiếng chuông vang lên khi không có thức ăn sẽ tạo ra phản ứng (tiết nước bọt).

Mặt khác, điều kiện hóa của người vận hành giữ nguyên hành vi đó là kết quả của những hậu quả của nó. Nếu một hành vi có kết quả tích cực, chúng ta có thể sẽ lặp lại hành vi đó. Điều ngược lại là đúng đối với hành vi có hậu quả tiêu cực.

Do đó, theo chủ nghĩa hành vi, tâm trí con người là chiếc hộp đen này tạo ra phản ứng tùy thuộc vào kích thích nhận được.

Sau đó, các nhà nhận thức xuất hiện cho rằng hộp đen cũng có thứ gì đó đang diễn ra bên trong dẫn đến hành vi-tư duy.

Theo quan điểm này, tâm trí con người là một bộ xử lý thông tin. Chúng tôixử lý/giải thích những điều xảy ra với chúng ta thay vì chỉ phản ứng một cách mù quáng trước các tác nhân kích thích. Suy nghĩ giúp chúng ta giải quyết vấn đề, lập kế hoạch hành động, đưa ra quyết định, v.v.

Tại sao chúng ta lại suy nghĩ quá nhiều?

Nói tóm lại, chúng ta suy nghĩ quá nhiều khi bế tắc trong khi xử lý/giải thích những điều mà chúng ta xảy ra trong môi trường của chúng ta.

Tại bất kỳ thời điểm nào, bạn có thể chú ý đến một trong hai điều - điều đang xảy ra trong môi trường của bạn và điều đang xảy ra trong tâm trí bạn. Thật khó để chú ý đến cả hai cùng một lúc. Ngay cả việc chuyển đổi nhanh chóng giữa cả hai cũng đòi hỏi mức độ nhận thức cao.

Giờ đây, để giải quyết các vấn đề trong môi trường của chúng ta, chúng ta thường cần phải suy nghĩ. Nói cách khác, chúng ta cần lùi lại và chuyển hướng sự chú ý từ môi trường sang tâm trí của mình. Thật khó để suy nghĩ và tương tác với môi trường của chúng ta cùng một lúc. Chúng ta có nguồn lực tinh thần hạn chế.

Nếu có thể giải quyết vấn đề nhanh chóng, chúng ta có thể nhanh chóng quay lại tương tác với môi trường của mình. Bạn nghĩ điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta đối mặt với một vấn đề phức tạp không dễ giải quyết? Chính xác! Chúng ta sẽ suy nghĩ quá nhiều.

Chúng ta sẽ suy nghĩ quá nhiều vì bản chất của vấn đề đòi hỏi điều đó. Bằng cách khiến bạn suy nghĩ quá nhiều, tâm trí của bạn sẽ thành công tập trung sự chú ý của bạn vào vấn đề. Bạn đang ở trong đầu của bạn. Bạn đang ở trong đầu vì đó là nơi mà từ đó bạn có thể tìm ra giải pháp cho sự phức tạp của mìnhvấn đề.

Vấn đề của bạn càng phức tạp thì bạn càng suy nghĩ nhiều và lâu hơn. Vấn đề có thể hay không thể giải quyết được không quan trọng; não của bạn đặt bạn vào chế độ suy nghĩ quá mức vì đó là cách duy nhất não biết cách giải quyết các vấn đề khó hoặc mới.

Giả sử bạn vừa trượt một kỳ thi. Khi về đến nhà, bạn sẽ thấy mình nghĩ đi nghĩ lại về những gì đã xảy ra. Tâm trí của bạn đã phát hiện ra rằng có điều gì đó không ổn trong môi trường của bạn.

Do đó, nó cố gắng đưa bạn trở lại trạng thái bình thường để bạn có thể hiểu chuyện gì đã xảy ra, tại sao nó lại xảy ra và cách bạn có thể giải quyết hoặc ngăn chặn nó trong tương lai.

Trận đấu này suy nghĩ quá nhiều thường kết thúc khi bạn tự hứa với bản thân rằng bạn sẽ học tập chăm chỉ hơn cho bài báo tiếp theo. Tuy nhiên, nếu một vấn đề phức tạp hơn thế nhiều, bạn sẽ thấy mình rơi vào tình trạng suy nghĩ quá nhiều vô tận.

Tóm lại, suy nghĩ quá nhiều là một cơ chế cho phép chúng ta hiểu bản chất của các vấn đề phức tạp của mình. rằng chúng ta có thể cố gắng giải quyết chúng.

Suy nghĩ quá nhiều không phải là một thói quen

Vấn đề khi coi suy nghĩ quá nhiều là một thói quen hoặc một đặc điểm là nó bỏ qua bối cảnh diễn ra và mục đích của nó. Người được gọi là người suy nghĩ quá mức theo thói quen không phải lúc nào cũng suy nghĩ quá mức về mọi thứ.

Khi mọi người thường xuyên suy nghĩ quá mức, họ có lý do chính đáng để làm như vậy. Cường độ và tần suất suy nghĩ quá mức phụ thuộc vào bản chất củavấn đề phức tạp và độc đáo mà mỗi cá nhân phải đối mặt.

Việc loại bỏ suy nghĩ quá mức chỉ là một thói quen xấu khác mà chúng ta cần phải loại bỏ bằng những thứ như mất tập trung và chánh niệm sẽ bỏ lỡ bức tranh toàn cảnh. Ngoài ra, thói quen có một số loại phần thưởng liên quan đến chúng. Điều này không đúng với việc suy nghĩ quá mức thường khiến một người cảm thấy tồi tệ hơn theo thời gian.

Tại sao suy nghĩ quá nhiều lại cảm thấy tồi tệ

Mọi người muốn thoát khỏi suy nghĩ quá nhiều vì nó thường khiến bạn cảm thấy tồi tệ và có thể dẫn đến căng thẳng và trầm cảm. Trên thực tế, tin đồn là một yếu tố dự báo rõ ràng về bệnh trầm cảm.

Trong bài viết của tôi về bệnh trầm cảm cũng như trong cuốn sách Mục đích ẩn giấu của bệnh trầm cảm, tôi đã nói rằng bệnh trầm cảm khiến chúng ta chậm lại để có thể suy ngẫm về những vấn đề trong cuộc sống.

Vấn đề là, cũng như nhiều nội dung khác trong Tâm lý học, không hoàn toàn rõ ràng liệu việc nghiền ngẫm gây ra trầm cảm hay trầm cảm dẫn đến trầm cảm. Tôi nghi ngờ đó là một mối quan hệ hai chiều. Cả hai đều là nguyên nhân và hậu quả của nhau.

Có nhiều lý do khiến việc suy nghĩ quá nhiều dẫn đến cảm xúc tiêu cực:

Đầu tiên, nếu bạn đã suy nghĩ quá nhiều mà không có giải pháp nào trước mắt, bạn sẽ cảm thấy tồi tệ vì trở nên vô vọng và bất lực . Thứ hai, nếu bạn không tự tin về giải pháp tiềm năng của mình, bạn sẽ cảm thấy tồi tệ vì thiếu động lực để thực hiện giải pháp của mình.

Thứ ba, những suy nghĩ tiêu cực như “Tại sao điều này luôn xảy ra với tôi?” hoặc “Vận may của tôi thật tệ” hoặc“Điều này sẽ gây hại cho tương lai của tôi” có thể dẫn đến những cảm xúc tiêu cực.

Ngoài ra, khi ở trong trạng thái cảm xúc, dù tích cực hay tiêu cực, chúng ta có xu hướng kéo dài nó. Đây là lý do tại sao chúng ta làm nhiều điều mang lại hạnh phúc hơn khi chúng ta hạnh phúc và tại sao chúng ta nhìn nhận mọi thứ một cách tiêu cực khi cảm thấy tồi tệ. Tôi thích gọi nó là quán tính cảm xúc.

Nếu suy nghĩ quá nhiều dẫn đến cảm xúc tiêu cực, có khả năng bạn sẽ coi những điều trung lập là tiêu cực để kéo dài trạng thái cảm xúc tiêu cực của mình.

Điều quan trọng là phải nhận ra rằng bản thân việc suy nghĩ quá nhiều không phải là vấn đề. Nó không giải quyết được vấn đề của bạn. Tất nhiên, nếu việc suy nghĩ quá nhiều khiến bạn cảm thấy tồi tệ và không giải quyết được vấn đề của mình, bạn sẽ muốn biết cách ngăn chặn nó và tìm đến những bài viết như bài viết này.

Tôi không thích những lời khuyên chung chung chẳng hạn như “tránh tê liệt phân tích” hoặc “trở thành một người hành động”.

Bạn mong đợi một người đang đối mặt với một vấn đề phức tạp hành động ngay lập tức như thế nào? Sẽ có hại không nếu trước tiên họ cố gắng hiểu đầy đủ bản chất vấn đề của họ và ý nghĩa của nó?

Chỉ vì bạn dành thời gian để hiểu vấn đề của mình và không hành động ngay lập tức không có nghĩa là bạn không phải là “ người hành động”.

Đồng thời, sau khi suy nghĩ kỹ càng, sau khi xử lý vấn đề đầy đủ, bạn phải đưa ra quyết định. Nó có thể được giải quyết? Có đáng để giải quyết không? Nó có thể được kiểm soát? Hoặc bạn nên thả nó và quên đivề điều đó?

Hãy cho tâm trí bạn những lý do vững chắc để theo đuổi một con đường và nó sẽ đi theo bạn.

Vượt qua suy nghĩ quá mức

Việc suy nghĩ quá nhiều sẽ tự động dừng lại khi bạn giải quyết được vấn đề đang gây ra cho mình suy nghĩ quá nhiều Nếu bạn cần suy nghĩ nhiều hơn để quyết định con đường sự nghiệp mà bạn cần chọn hơn là quyết định ăn gì cho bữa tối, thì điều đó có hại gì? Tại sao lại coi thường việc suy nghĩ quá nhiều?

Suy nghĩ quá nhiều phần lớn là một điều tốt. Nếu bạn là một người suy nghĩ quá nhiều, có lẽ bạn là người thông minh và có thể nhìn nhận vấn đề từ mọi góc độ. Trọng tâm không phải là làm thế nào để ngừng suy nghĩ quá nhiều mà là lý do tại sao bạn suy nghĩ quá nhiều, đặc biệt là tại sao suy nghĩ quá mức của bạn không hiệu quả.

Bạn chưa có giải pháp? Còn về việc thay đổi cách bạn tiếp cận vấn đề thì sao? Bạn nghĩ sao về việc tìm kiếm sự trợ giúp từ một người đang gặp phải vấn đề tương tự?

Chúng ta đang sống trong thời đại mà những vấn đề ngày càng phức tạp liên tục ập đến với chúng ta. Đã qua rồi cái thời chúng ta phải săn bắt và hái lượm để tồn tại.

Tâm trí của chúng ta thích nghi với môi trường mà cuộc sống gần như không phức tạp như ngày nay. Vì vậy, nếu tâm trí của bạn muốn dành nhiều thời gian hơn để giải quyết một vấn đề, hãy để nó. Cho nó nghỉ ngơi. Nó đang vật lộn với những nhiệm vụ thậm chí không được đề cập trong bản mô tả công việc.